🧘 In dieser Folge tauchst du direkt in eine geführte Metta‑Meditation ein – eine Praxis der liebevollen Güte, begleitet von sanften Klangschalen.

🎙️ In der 10. Folge findest du die Meditation nochmal mit Erklärung. Wenn du die Metta Meditation zum ersten Mal machst, dann hör dir gerne zuerst die vorherige Folge an.

🌊 Du darfst einfach ankommen, atmen und die Worte in deinem eigenen Tempo in dir wirken lassen.

♥️ Diese Meditation unterstützt dich dabei, inneren Frieden zu kultivieren, Stress loszulassen und dein Herz zu öffnen – für dich selbst und für andere.

🫂 Eine stille Einladung, Freundlichkeit zu spüren und weiterzugeben.

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Wenn du gemeinsam mit mir Yoga praktizieren möchtest, kannst du ab Februar einmal monatlich über TAOASIS mit mir üben.

Mit dem Code LINDA15 sparst du 15 % auf die Yogastunde sowie auf alle Artikel im Online‑Shop.

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https://taoasis.com/yoga-gefuehle-deine-monatliche-selbstfuersorge-session

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Ich habe auch einen YouTube‑Kanal, auf dem du kostenlose Yoga‑ und Achtsamkeitsinhalte findest:

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Und wenn du mehr Inspiration für Yoga im Alltag möchtest, folge mir gerne auf Instagram:

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💡 In dieser Folge erfährst du, wie die buddhistische Metta‑Meditation dein Nervensystem beruhigen und dir in Zeiten von Stress, Anspannung oder emotionaler Überforderung Halt geben kann.

🫂 Ich spreche darüber, warum Mitgefühl eine Ressource ist, die uns stärkt, statt uns weich zu machen und wie Metta dabei hilft, innere Härte zu lösen und mehr Freundlichkeit in den eigenen Alltag zu bringen.

🧘 Anschließend führe ich dich sanft durch die Metta‑Meditation, begleitet von Klangschalen, die dich dabei unterstützen, tiefer zu entspannen und wieder bei dir anzukommen.

🪷 Du kannst die Sätze, die ich dir vorschlage jederzeit in deinen Gedanken umformen oder dich von ihnen lösen. Schau was heute für dich am besten funktioniert.

💕Diese Praxis ist eine Einladung, deinen Mitmenschen und dir selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen - besonders dann, wenn das Leben viel von dir fordert.

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📋 Mental Load ist mehr als ein voller Kopf – es ist ein Zustand, in dem wir zu viel halten, zu viel fühlen und zu wenig Raum und Entlastung haben. Mental Load betrifft nicht nur Eltern oder Mütter, sondern alle Menschen, die Verantwortung tragen, viel wahrnehmen oder emotional präsent sind.

⚖️ In dieser Folge spreche ich darüber, wie Mental Load entsteht, welche Persönlichkeitsmuster diesen Modus verstärken und warum feinfühlige Menschen besonders betroffen sind. Ich teile persönliche Erfahrungen und kleine, alltagsnahe Wege die mir helfen wieder in Balance zu kommen.

🫂 Für alle, die sich gerade müde, überlastet oder unverstanden fühlen.

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In dieser Folge erzähle ich dir etwas über Selbstmitgefühl. Noch nie gehört? Kein Wunder, denn es ist ein noch junges Fachwort, das eine innere Haltung beschreibt.

Du erfährst, was Selbstmitgefühl von Selbstliebe, Selbstbewusstsein oder Selbstmitleid unterscheidet.

Ich spreche darüber, warum Selbstmitgefühl kein „nice to have“ ist, sondern ein regulierender Prozess für Körper und Psyche – besonders dann, wenn wir unter Stress stehen oder unser Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät.

Du lernst die drei Säulen kennen, erfährst, wie sie dein Nervensystem im Alltag unterstützen können, und bekommst Impulse, wie du diese Haltung Schritt für Schritt kultivieren kannst, um mehr innere Sicherheit und Stabilität zu erleben.

🤓 Alle Infos und eine kleine Achtsamkeitsübung zum Selbstmitgefühl findest du auf meiner Webseite:

https://www.lebegut-miltenberg.de/selbstmitgefuehl/

📖 Hier ist das erwähnte Buch "Selbstmitgefühl" von Kristin Neff:

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1022652877

💡 Hier ist der erwähnte Test von Kristin Neff:

https://self-compassion.org/wp-content/uploads/2018/05/GermanSCS.pdf

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🧠 In dieser Folge tauchen wir tiefer in das autonome Nervensystem ein und schauen uns an, wie Sympathikus und Parasympathikus in deinem Alltag wirken. Du erfährst, warum dein Körper manchmal reagiert, als würde hinter der nächsten Ecke ein Säbelzahntiger lauern, obwohl du „nur“ eine Nachricht liest oder an eine unangenehme Aufgabe denkst.

🦌 Wir sprechen über den fight‑or‑flight‑Modus (Kampf oder Flucht), über freeze (Einfrieren) und fawn (Bambi‑Reflex) und darüber, wie diese Zustände entstehen. Du bekommst ein verständliches Bild davon, warum dein Körper in den meisten Situationen schneller reagiert als dein Kopf und weshalb bestimmte Gefühle oder körperliche Reaktionen so automatisch auftreten.

🚘 Ich zeige dir, wie Gas und Bremse in deinem Nervensystem zusammenarbeiten, warum wir oft unbewusst mit beiden Füßen gleichzeitig arbeiten sind und was das mit Erschöpfung, Anspannung oder innerer Unruhe zu tun hat.

🫂 Zum Schluss gebe ich dir ein paar alltagsnahe Impulse, wie du dein Nervensystem regulieren kannst, damit du Schritt für Schritt wieder mehr bei dir selbst ankommst und dein Körper sich sicherer fühlen kann.

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🧠 Unser Nervensystem lebt im Jetzt – doch unsere Gedanken reisen oft in Vergangenheit oder Zukunft.

💡Hinweis: Diese Folge enthält nur die geführte Übung ohne Einführung.

🎶 Wenn du die Übung zum ersten Mal machst, hör die gerne die vorherige Folge an. Dort erfährst du wieso die Sinnesorientierung dein Nervensystem beruhigt.

▶️ 05 Achtsamkeitsübung mit kurzer Erklärung: Orientierung über die Sinne für ein reguliertes Nervensystem

👁️ In dieser Folge begleite ich dich in eine sanfte Achtsamkeitsübung, die dich über deine Sinne wieder im Moment verankert. Durch bewusstes Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Fühlen entsteht Orientierung, Sicherheit und innere Ruhe.

🌬️ Eine kleine Praxis, die dein Nervensystem reguliert, deinen Atem weicher werden lässt und dich zurück in deinen Körper holt.

🫂 Ideal für alle Momente, in denen du dich verloren, gestresst oder überreizt fühlst.

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🧠 Unser Nervensystem lebt im Jetzt – doch unsere Gedanken reisen oft in Vergangenheit oder Zukunft.

💡Hinweis: Diese Folge enthält zuerst eine kurze Erklärung, warum Sinnesorientierung das Nervensystem reguliert – und danach die geführte Übung.

🎶 Wenn du nur die Übung wiederholen möchtest, findest du sie in einer separaten, kürzeren Folge.

👁️ In dieser Folge begleite ich dich in eine sanfte Achtsamkeitsübung, die dich über deine Sinne wieder im Moment verankert. Durch bewusstes Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Fühlen entsteht Orientierung, Sicherheit und innere Ruhe.

🌬️ Eine kleine Praxis, die dein Nervensystem reguliert, deinen Atem weicher werden lässt und dich zurück in deinen Körper holt.

🫂 Ideal für alle Momente, in denen du dich verloren, gestresst oder überreizt fühlst.

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🧠 In dieser Folge nehme ich dich mit in die faszinierende Welt unseres Nervensystems. Wir schauen darauf, wie Reize in Millisekunden aufgenommen, bewertet und in passende Reaktionen übersetzt werden — und warum unser Gehirn dabei manchmal kreativ interpretiert (das erkläre ich dir anhand eines persönlichen Beispiels, das rückblickend ziemlich lustig war 😬).

⚡️ Ich spreche über den Aufbau und die Hauptaufgaben des Nervensystems und darüber, wie Neuronen miteinander kommunizieren. Und ich erkläre, wieso wir unser Leben lang in der Lage sind Neues zu lernen und wie uns diese Erkenntnis helfen kann, uns von alten Glaubenssätzen und Mustern zu lösen.

🗯️ Eine Folge für alle, die verstehen möchten, wie lebendig, flexibel und erstaunlich unser inneres Kommunikationssystem wirklich ist.

🧠 Blogbeitrag zum Nervensystem:

https://www.lebegut-miltenberg.de/2026/02/03/nervensystem/

📖 Buchempfehlung "Siebeneinhalb Lektionen über das Gehirn" von Lisa Feldman Barrett:

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1066283259

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