エピソード

  • ♯487「報復性寄り道」と「リベンジ夜更かし」：なぜ私たちは、素直に今日を閉じられないのか？

    ♯487「報復性寄り道」と「リベンジ夜更かし」：なぜ私たちは、素直に今日を閉じられないのか？
    2026/02/03

    「仕事が終わったのに、なぜか真っ直ぐ家に帰りたくない」

    「寝なきゃいけないのに、スマホを見続けてしまう」

    そんな自分を「意思が弱い」と責めていませんか？

    実はその行動、心理学では**「報復性夜更かし（リベンジ夜更かし）」、そして心の境界線を守るための「報復性寄り道」**かもしれません。

    日中、自分の時間を誰かに捧げすぎた私たちが、夜の静寂の中で必死に取り戻そうとしている「自分自身の主導権」。

    なぜ私たちは、素直に今日を閉じることができないのか。その切実な心理的メカニズムと、罪悪感を手放して心地よく明日を迎えるためのヒントをお話しします。


    精神科で働く作業療法士くらげおじさんです。メンタルヘルスに関するフワッとした情報を提供していく番組です。

    リワークデイケアで働いています。リワークのデイケアというのは、うつ病や適応障害などのメンタル系疾患でお仕事をお休み中の方が、またお仕事に戻るために通う心のリハビリ施設です。そんなところで働く私が日々の仕事で気づいたことを話す番組です。

    この番組に対するアドバイスや感想はこちら

    https://form.run/@rihacommu-1656550004
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    10 分
  • ♯486 「サザエさん」を失った僕たちは、なぜ夜更かしを止められないのか

    ♯486 「サザエさん」を失った僕たちは、なぜ夜更かしを止められないのか
    2026/01/26

    「日曜夕方のサザエさんが終わると、明日からの仕事に向けて気持ちを切り替える」

    かつての僕たちにとって、テレビは単なる娯楽ではなく、生活にリズムを刻む「巨大な時計」でした。

    しかし今、リワークデイケア（復職支援）の現場で見えてきたのは、**「テレビを卒業し、YouTubeやSNSに移行した人ほど、生活リズムの立て直しに苦労している」**という意外な事実です。

    「自分の見たいものだけを見られる」という自由を手に入れたはずの僕たちが、なぜ時間感覚を失い、深い夜の沼にハマってしまうのか？

    今回は、メンタルヘルスと生活リズムの専門的な視点から、現代の「終わらない夜」の正体と、50代が健やかなリズムを取り戻すための意外な処方箋をお話しします。

    このエピソードで学べること

    • ​ なぜ「つまらないテレビ」には価値があったのか？
    • ​ YouTubeのアルゴリズムが僕たちの「満腹中枢（時間感覚）」を壊す仕組み
    • ​ 50代が自分の中に「令和のサザエさん」を取り戻すための具体策

    こんな方にオススメ

    • ​ ついつい深夜までスマホや動画を見てしまい、朝が辛い方
    • ​ 休職中や在宅勤務で、一日の区切りがつかなくなっている方
    • ​ 「昔よりも疲れが取れにくい」と感じている同世代の方
    • 精神科で働く作業療法士くらげおじさんです。メンタルヘルスに関するフワッとした情報を提供していく番組です。
    • リワークデイケアで働いています。リワークのデイケアというのは、うつ病や適応障害などのメンタル系疾患でお仕事をお休み中の方が、またお仕事に戻るために通う心のリハビリ施設です。そんなところで働く私が日々の仕事で気づいたことを話す番組です。
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    10 分
  • ♯485仕事が限界なあなたへ。スマホの充電が1%の時に「正解」は選べない。

    ♯485仕事が限界なあなたへ。スマホの充電が1%の時に「正解」は選べない。
    2026/01/19

    「仕事がキツい。辞めるべき？病院に行くべき？転職すべき？」

    そうやって悩んでいるうちに、動けなくなっていませんか？

    実は、メンタルが削られている時に「正解」を選ぼうとするのは、スマホの充電が1%しかないのに重いアップデートをしようとするくらい無理なことなんです。

    今回は、

    • なぜ「探す・比べる」ことすら苦しくなるのか

    • なぜ短期的に楽な（良くない）選択肢を選んでしまうのか

    についてお話しします。

    精神科で働く作業療法士くらげおじさんです。メンタルヘルスに関するフワッとした情報を提供していく番組です。

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    8 分
  • ♯484仕事で病まないための「引き算」の思考法

    ♯484仕事で病まないための「引き算」の思考法
    2026/01/13

    「一生懸命やっているのに、なぜか心が疲れてしまう……」

    そんな悩みを感じている方に共通しているのは、実は「足し算」で考えすぎていることかもしれません。

    もっと認められたい、もっと役に立ちたい、あの人のトラブルを解決してあげたい。

    その「善意」や「欲求」が、いつの間にか自分自身の首を絞めていませんか？

    今回の配信では、メンタルを安定させるための究極の生存戦略「余計なことをしない」について深掘りします。

    ◆このエピソードで学べること：

    • なぜ「いい人」ほど仕事でメンタルを崩しやすいのか

    • 承認欲求を手放し、感情のボリュームを抑える「淡々ワーク」の極意

    • 他人の問題に首を突っ込まないための「心の境界線」の引き方

    • 「言われたことだけをやる」ことが、プロとして正しい理由

    「仕事に熱くならなくていい」

    そう自分に許可を出した瞬間、毎日の景色はもっと軽やかなものに変わります。

    明日からの仕事を少しでもラクにしたい方は、ぜひ最後までお聴きください。

    【こんな方におすすめ】

    • 真面目すぎて、つい他人の仕事まで引き受けてしまう方

    • 周囲の顔色や評価が気になって疲弊している方

    • 仕事とプライベートの切り替えが苦手な方

    【おたより・感想】

    番組の感想や、あなたが実践している「引き算のコツ」をぜひ教えてください！



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  • ♯483 直接怒られるより、他人の悪口を聞くほうがメンタルに来る理由

    ♯483 直接怒られるより、他人の悪口を聞くほうがメンタルに来る理由
    2026/01/06

    「上司に怒られたわけじゃないのに、なぜか会社に行くとドッと疲れる…」

    そんな経験はありませんか？

    実はストレスには、自覚しやすい「直撃弾」のようなストレスと、自覚しにくい「微毒」のようなストレスがあります。

    今回は、直接の叱責よりも恐ろしい「他人の悪口」がどのように私たちの心を蝕んでいくのか、そのメカニズムについてお話しします。


    精神科で働く作業療法士くらげおじさんです。メンタルヘルスに関するフワッとした情報を提供していく番組です。

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    9 分
  • ♯482年末はメンタル不安定になります。その対策。

    ♯482年末はメンタル不安定になります。その対策。
    2025/12/29

    「なぜか12月になると心がざわざわする」

    「周りの『振り返りムード』についていけず、焦りや孤独を感じる」

    「電車が止まるニュースを見るたびに、胸が締め付けられる」

    そんな風に感じているのは、あなただけではありません。

    実は年末は、統計的にも心理学的にも、一年で最もメンタルが揺らぎやすい時期です。

    今回は、働き盛りの世代や、現在うつなどで休職中の方に向けて、「年末特有のメンタル不調」の正体とその対策についてお話ししました。


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    7 分
  • ♯481リモートワークはなぜメンタルを崩すのか？

    ♯481リモートワークはなぜメンタルを崩すのか？
    2025/12/22

    「リモートワークは楽そう」

    「通勤がなくて自由」

    そんなイメージの一方で、実はメンタルを崩してしまう人もいます。


    今回のエピソードでは、

    架空のシステムエンジニア・Aさんの事例を通して、


    ・リモートワークで孤立が起きやすい理由

    ・質問や相談がしづらくなる構造

    ・チャット中心のコミュニケーションが心に与える影響

    ・仕事と私生活の境界が曖昧になる怖さ


    について話しました。


    「自分が弱いからつらいのかも」

    そう感じている人にこそ、聴いてほしい内容です。


    リモートワークが合わないことは、能力不足ではありません。

    働き方と環境の問題かもしれない、という視点を共有します。

    精神科で働く作業療法士くらげおじさんです。メンタルヘルスに関するフワッとした情報を提供していく番組です。

    リワークデイケアで働いています。リワークのデイケアというのは、うつ病や適応障害などのメンタル系疾患でお仕事をお休み中の方が、またお仕事に戻るために通う心のリハビリ施設です。そんなところで働く私が日々の仕事で気づいたことを話す番組です。

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  • ♯480つらいのが『普通』になっていませんか？ メンタル不調の初期サインと受診への一歩

    ♯480つらいのが『普通』になっていませんか？ メンタル不調の初期サインと受診への一歩
    2025/12/16

    あなたの「なんとなくの不調」、それ、心の限界サインかもしれません。

    毎日感じるめまいや胃痛、慢性的な疲労。内科で「異常なし」と言われても症状が改善しない...。

    長期間のストレスによって、「つらい状態が自分にとっての普通」になってしまい、メンタル疾患のサインに気づかないまま頑張り続けてしまう方は少なくありません。

    このエピソードでは、責任感が強く10年以上もの間ストレスを抱え続けた50代の管理職Aさんの事例を通して、以下の重要なテーマについて深く掘り下げます。

    * 長引く不調は危険信号： なぜ、つらいのが「普通」になってしまうのか？

    * 身体症状の裏に隠された心のサイン： めまい、胃痛、不眠... これらの症状が続くならチェックすべきこと。

    * 受診への壁と乗り越え方： 「精神科は抵抗がある」「予約が2週間待ち、1ヶ月待ち...」という現実的なハードルをどうクリアするか。

     * 自分を責めないで： 頑張りすぎたあなたへ、受診することが決して弱いことではない理由。

    「もっと早く病院に行けばよかった」と後悔する前に。あなたの心身を守るための一歩を踏み出すきっかけが、きっと見つかるはずです。


    精神科で働く作業療法士くらげおじさんです。メンタルヘルスに関するフワッとした情報を提供していく番組です。

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    13 分