エピソード

  • #055 Abend-Meditation für Mütter: In 10 Minuten abschalten und loslassen

    #055 Abend-Meditation für Mütter: In 10 Minuten abschalten und loslassen
    2026/05/07
    Dein Kopf läuft noch auf Hochtouren, obwohl der Tag längst vorbei sein sollte? Diese kurze Abend-Atemmeditation für Mütter hilft dir, in nur 10 Minuten loszulassen, ohne Vorkenntnisse. Einfach hinsetzen, atmen, ankommen.
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    12 分
  • #054 15 Minuten Me-Time

    #054 15 Minuten Me-Time
    2026/04/30
    Jetzt ist deine Zeit. In diesen 15 Minuten spürst du, warum deine Me-Time keine Ego-Sache ist, sondern ein must-do für deine Selbstfürsorge! Besonders wenn dein Kopf nicht abschalten will. Mit ruhiger Atmung und sanfter Begleitung findest du aus Stress, Gedankenkarussell und innerer Unruhe zurück in die innere Stille.
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    16 分
  • #053 Wer treibt dich an? Loslassen und innere Antreiber

    #053 Wer treibt dich an? Loslassen und innere Antreiber
    2026/04/23
    Warum fällt es uns so schwer loszulassen, selbst wenn wir wissen, dass es uns nicht gut tut? In dieser Folge erfährst du, warum du festhältst und was deine alten inneren Antreiber in dir aktivieren. Du verstehst, wie diese Muster entstanden sind, warum dein Nervensystem dabei eine entscheidende Rolle spielt und warum dein Atem der Schlüssel ist, um wirklich loszulassen.
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    24 分
  • #052 PAUSE!

    #052 PAUSE!
    2026/04/09
    Nimm dir eine Power Pause!
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    16 分
  • #051 Meditation bei Stress, Angst & Überforderung

    #051 Meditation bei Stress, Angst & Überforderung
    2026/04/02
    21 分
  • #050 CO₂-Toleranz! Warum dein Körper schneller in Stress geht

    #050 CO₂-Toleranz! Warum dein Körper schneller in Stress geht
    2026/03/26
    Deine 3 heutige Key Take-aways: - CO₂ steuert deinen Stress, nicht Sauerstoff: Dein Atemreiz entsteht durch CO₂ , je niedriger deine CO₂-Toleranz, desto schneller reagiert dein Nervensystem mit Unruhe und Stress. - Du trainierst nicht deinen Atem, sondern deine Reaktion: Durch Atempausen lernt dein Körper, Aktivierung auszuhalten, ohne sofort in den Alarmmodus zu gehen. - Mehr CO₂-Toleranz = mehr innere Stabilität: Du bleibst ruhiger, klarer und belastbarer, nicht weil dein Leben leichter wird, sondern weil dein System mehr halten kann. Der CO₂-Toleranztest besteht aus folgenden Schritten: 1. Lege deine Stoppuhr bereit. 2. Beginne mit drei Atemzügen, die du alle durch die Nase ein- und ausatmest. 3. Atmen du noch einmal ein und füllst du deine Lungen bis zum Anschlag. 4. Wenn du beginnst, diesen Atemzug auszuatmen, starten deine Stoppuhr. 5. Lasse diesen Atemzug so langsam wie möglich aus und versuche, ihn so lange wie möglich auszudehnen. 6. Wenn du den Atem anhältst oder dich verschluckst, beginne von vorn. 7. Wenn du keine Luft mehr hast, stoppe die Zeituhr.
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    19 分
  • #049 Meditation für mehr Selbstliebe

    #049 Meditation für mehr Selbstliebe
    2026/03/19
    Eine geführte Meditation für dich, wenn du merkst, dass du im Alltag nur noch funktionierst und dich selbst irgendwo verloren hast. Über deinen Atem, deinen Herzraum und eine bewusste Körperwahrnehmung kommst du wieder bei dir an. Für Dich, wenn du dich wieder fühlen willst statt nur durchzuhalten.
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    13 分
  • #048 Meditation zum Einschlafen

    #048 Meditation zum Einschlafen
    2026/03/12
    Es gibt diese Tage an denen alles zu viel wird oder ist. Abends merkst du es spätestens, wenn es dir schwer fällt in den Schlaf zu finden. Diese Meditation ist für dich und deine Ruhe und deinen Schlaf. Gute Nacht
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    11 分