エピソード

  • #057 Du sehnst dich nach Ruhe, hältst sie aber nicht aus.

    #057 Du sehnst dich nach Ruhe, hältst sie aber nicht aus.
    2026/05/21
    Wir alle sehnen uns nach Stille, können es aber kaum aushalten und das verrät uns viel über unseren Stresspegel! Du lernst den kleinen, aber mächtigen Raum zwischen Reiz & Reaktion zu finden. Und am Ende gehen wir den Versuch ein und testen Stille.
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    19 分
  • #056 Deine Kurzatmigkeit macht dich mental krank

    #056 Deine Kurzatmigkeit macht dich mental krank
    2026/05/14
    Warum fühlen sich so viele Frauen dauerhaft gestresst, erschöpft und innerlich unruhig, obwohl sie „eigentlich nur funktionieren“? In dieser Folge sprechen wir über dysfunktionale Atmung, auch bekannt als Shallow Breathing oder Flachatmung, und warum sie direkten Einfluss auf mentale Gesundheit, Nervensystem, Stresslevel und emotionale Belastbarkeit hat. Du erfährst: was dysfunktionale Atmung überhaupt ist warum viele Frauen unbewusst im Dauer-Alarmmodus leben wie flache Atmung Stress, Angstgefühle und Erschöpfung verstärken kann warum dein Nervensystem Sicherheit braucht statt noch mehr Leistung weshalb viele Symptome nicht „Einbildung“, sondern körperliche Stressreaktionen sind und was funktionelle Atmung bedeutet
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    20 分
  • #055 Abend-Meditation für Mütter: In 10 Minuten abschalten und loslassen

    #055 Abend-Meditation für Mütter: In 10 Minuten abschalten und loslassen
    2026/05/07
    Dein Kopf läuft noch auf Hochtouren, obwohl der Tag längst vorbei sein sollte? Diese kurze Abend-Atemmeditation für Mütter hilft dir, in nur 10 Minuten loszulassen, ohne Vorkenntnisse. Einfach hinsetzen, atmen, ankommen.
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    12 分
  • #054 15 Minuten Me-Time

    #054 15 Minuten Me-Time
    2026/04/30
    Jetzt ist deine Zeit. In diesen 15 Minuten spürst du, warum deine Me-Time keine Ego-Sache ist, sondern ein must-do für deine Selbstfürsorge! Besonders wenn dein Kopf nicht abschalten will. Mit ruhiger Atmung und sanfter Begleitung findest du aus Stress, Gedankenkarussell und innerer Unruhe zurück in die innere Stille.
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    16 分
  • #053 Wer treibt dich an? Loslassen und innere Antreiber

    #053 Wer treibt dich an? Loslassen und innere Antreiber
    2026/04/23
    Warum fällt es uns so schwer loszulassen, selbst wenn wir wissen, dass es uns nicht gut tut? In dieser Folge erfährst du, warum du festhältst und was deine alten inneren Antreiber in dir aktivieren. Du verstehst, wie diese Muster entstanden sind, warum dein Nervensystem dabei eine entscheidende Rolle spielt und warum dein Atem der Schlüssel ist, um wirklich loszulassen.
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    24 分
  • #052 PAUSE!

    #052 PAUSE!
    2026/04/09
    Nimm dir eine Power Pause!
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    16 分
  • #051 Meditation bei Stress, Angst & Überforderung

    #051 Meditation bei Stress, Angst & Überforderung
    2026/04/02
    21 分
  • #050 CO₂-Toleranz! Warum dein Körper schneller in Stress geht

    #050 CO₂-Toleranz! Warum dein Körper schneller in Stress geht
    2026/03/26
    Deine 3 heutige Key Take-aways: - CO₂ steuert deinen Stress, nicht Sauerstoff: Dein Atemreiz entsteht durch CO₂ , je niedriger deine CO₂-Toleranz, desto schneller reagiert dein Nervensystem mit Unruhe und Stress. - Du trainierst nicht deinen Atem, sondern deine Reaktion: Durch Atempausen lernt dein Körper, Aktivierung auszuhalten, ohne sofort in den Alarmmodus zu gehen. - Mehr CO₂-Toleranz = mehr innere Stabilität: Du bleibst ruhiger, klarer und belastbarer, nicht weil dein Leben leichter wird, sondern weil dein System mehr halten kann. Der CO₂-Toleranztest besteht aus folgenden Schritten: 1. Lege deine Stoppuhr bereit. 2. Beginne mit drei Atemzügen, die du alle durch die Nase ein- und ausatmest. 3. Atmen du noch einmal ein und füllst du deine Lungen bis zum Anschlag. 4. Wenn du beginnst, diesen Atemzug auszuatmen, starten deine Stoppuhr. 5. Lasse diesen Atemzug so langsam wie möglich aus und versuche, ihn so lange wie möglich auszudehnen. 6. Wenn du den Atem anhältst oder dich verschluckst, beginne von vorn. 7. Wenn du keine Luft mehr hast, stoppe die Zeituhr.
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    19 分