エピソード

  • Perché ingrassi in menopausa 🧠

    Perché ingrassi in menopausa 🧠
    2026/04/28
    “Mangio come prima… a volte anche meno… eppure ingrasso.” È una frase che sembra banale, quasi una giustificazione.

    In realtà è il punto esatto in cui qualcosa cambia davvero. Perché la menopausa non è solo un passaggio.

    È un momento in cui il tuo corpo smette di rispondere come ha sempre fatto, e lo fa senza avvisarti. Fino a poco tempo prima bastava poco per rimettersi in carreggiata.

    Qualche attenzione in più, un minimo di controllo, e il peso tornava giù. Poi, all’improvviso, non funziona più. E lì nasce quella sensazione strana, difficile da spiegare, che qualcosa non torni.
    Perché l’impegno c’è. La volontà anche.

    Ma il risultato non arriva. In questo episodio il Dott. Lorenzo Vieri entra proprio dentro quel momento, senza semplificare e senza raccontarti scorciatoie. Ti spiega cosa succede davvero quando gli estrogeni crollano, quando il corpo cambia la gestione del grasso, quando quello che non vedevi prima – il grasso viscerale – inizia a fare il suo lavoro in silenzio 🧠

    E nel frattempo l’infiammazione sale, la risposta insulinica cambia, e il metabolismo si muove su un piano completamente diverso ⚠️ Non è un problema di forza di volontà.

    È un cambiamento di contesto. E quando il contesto cambia, continuare a fare le stesse cose non basta più. Ed è qui che entra la dieta chetogenica.

    Non come soluzione miracolosa, ma come strumento che, se usato nel modo corretto, lavora esattamente sui punti che in menopausa diventano critici 🔥 Ma c’è un dettaglio che fa tutta la differenza:non puoi applicarla nello stesso modo di prima. Questo episodio serve proprio a questo.

    A farti capire cosa sta succedendo… e perché, finalmente, puoi smettere di sentirti in errore. 🎙️ Ascoltalo fino alla fine.
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    14 分
  • Sei sempre stanca? La verità che nessuno ti dice sull’energia (e sulla dieta)

    Sei sempre stanca? La verità che nessuno ti dice sull’energia (e sulla dieta)
    2026/04/21
    Ti svegli già stanca.

    Arrivi a metà mattina e senti di aver già dato tutto, anche se in realtà non hai fatto nulla di così impegnativo. La testa è lenta, il corpo pesa, e ogni cosa diventa più faticosa del necessario.

    E la cosa peggiore è questa: inizi a pensare che sia normale. Che sia colpa tua. Che sia pigrizia. Che “sei fatta così”. In realtà, quasi mai è così. Nella maggior parte dei casi, quella stanchezza costante è un segnale. Non un limite.

    Non un difetto. È il tuo corpo che ti sta dicendo che qualcosa, nel tuo modo di vivere ogni giorno, non sta funzionando

    ⚠️ Il problema è che non è una sola cosa. Sono piccoli comportamenti ripetuti ogni giorno che, messi insieme, ti svuotano energia senza che tu te ne accorga. Un sonno che sembra sufficiente ma non lo è davvero.

    Una caffeina usata per tamponare invece che per aiutare. Un’alimentazione che crea continui alti e bassi. Stress costante, testa sempre accesa, zero pause. Tutto questo non si vede subito. Ma lo senti. In questo episodio il dottor Lorenzo Vieri parte da una domanda semplice, ma potentissima: perché sei sempre stanca?

    E da lì costruisce un percorso concreto per aiutarti a capire cosa sta succedendo davvero dentro la tua giornata. Non è teoria. È qualcosa che puoi iniziare a osservare da subito.

    Capisci la differenza tra una stanchezza fisiologica — quella normale, che arriva quando hai fatto qualcosa — e quella che invece non passa mai, che si trascina e ti accompagna anche quando non dovrebbe. E soprattutto arrivi a un punto chiave.

    Capire da dove arriva davvero la tua mancanza di energia. Perché senza questo passaggio, ogni soluzione diventa inutile. Integratori, cambi dieta, motivazione… non funzionano se la base è sbagliata. E qui entra la parte più interessante.

    Un protocollo semplice, concreto, di 72 ore. Tre giorni per iniziare a invertire la direzione. Tre giorni per capire se il tuo corpo risponde. Tre giorni per iniziare a sentire di nuovo lucidità, presenza, controllo

    🧠 Non serve fare tutto perfetto. Serve iniziare a vedere. Perché quando inizi a capire cosa ti sta togliendo energia… smetti anche di cercarla nei posti sbagliati.
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    15 分
  • Olio MCT: cosa fa davvero nel tuo corpo (e perché tutti ne parlano) parte 2

    Olio MCT: cosa fa davvero nel tuo corpo (e perché tutti ne parlano) parte 2
    2026/04/14
    L’olio MCT è uno degli integratori più usati nella dieta chetogenica.

    Ma proprio per questo è anche uno dei più abusati.

    Dopo aver visto nella prima parte cosa sono e come funzionano a livello metabolico, in questo episodio entriamo nella parte più pratica… quella che fa davvero la differenza tra usarlo bene e usarlo a caso. Perché il problema non è l’MCT. Il problema è come viene utilizzato.

    Molti lo trattano come un acceleratore universale: più ne metto, più entro in chetosi, più dimagrisco. Sembra logico. Non lo è. A un certo punto smette di aiutarti e inizia a creare solo fastidi, soprattutto a livello digestivo

    ⚠️ E poi c’è un errore ancora più banale… ma molto più pericoloso. Usarlo nel modo sbagliato in cucina. L’olio MCT ha un punto di fumo basso, e questo significa una cosa molto semplice: non va usato a caldo. Non è fatto per cucinare.

    Eppure viene fatto continuamente, senza sapere che così si perdono i benefici e si peggiora la qualità di quello che stai mangiando.

    Ma non è finita qui. In questo episodio smontiamo anche alcuni dei falsi miti più diffusi: l’idea che faccia dimagrire da solo, la confusione continua con l’olio di cocco, l’utilizzo come sostituto del pasto… tutte convinzioni che sembrano logiche ma che nel lungo periodo ti portano fuori strada. E poi arriviamo al punto centrale.

    Quando ha senso usarlo davvero. Perché inserito nel modo giusto può aiutarti a stabilizzare la chetosi, migliorare la concentrazione e rendere più sostenibile il tuo percorso

    🧠 Ma solo se è dentro un contesto che funziona già. Questo episodio serve a chiudere il cerchio. Meno entusiasmo cieco.

    Più consapevolezza. Perché nella dieta chetogenica non vince chi aggiunge cose… vince chi capisce cosa sta facendo.
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    16 分
  • Olio MCT: cosa fa davvero nel tuo corpo (e perché tutti ne parlano)

    Olio MCT: cosa fa davvero nel tuo corpo (e perché tutti ne parlano)
    2026/04/07
    Se stai facendo dieta chetogenica, c’è un momento preciso in cui succede qualcosa.

    Inizi a sentir parlare di olio MCT. Lo trovi nei consigli, nelle ricette, nei gruppi. Qualcuno lo mette nel caffè, qualcuno lo usa ogni giorno, qualcuno lo descrive come la scorciatoia per entrare più velocemente in chetosi.

    Ed è lì che nasce il dubbio. Funziona davvero… o è solo una di quelle cose che sembrano indispensabili finché non capisci come usarle?

    👉 In questo episodio iniziamo a fare chiarezza sul serio. Perché l’olio MCT non è semplicemente “un altro grasso”. È un tipo di grasso che il tuo corpo gestisce in modo diverso, più rapido, più diretto.

    Ed è proprio questa caratteristica che lo ha reso uno degli strumenti più usati nella dieta chetogenica. Ma è anche uno dei più fraintesi. Capirai cosa significa davvero “trigliceridi a catena media”, perché vengono associati alla produzione di chetoni e cosa succede nel tuo corpo quando li utilizzi.

    Non in teoria, ma nella pratica. Entriamo anche nel dettaglio delle diverse tipologie di MCT, perché non sono tutte uguali. C8, C10… cambiano le risposte, cambiano gli effetti, cambia il risultato. E poi facciamo chiarezza su uno degli errori più comuni: pensare che olio MCT e olio di cocco siano la stessa cosa. Non lo sono. E questa confusione porta spesso a usarli male.

    💡 Il punto però è un altro. Non basta sapere che funziona. Serve capire quando usarlo, quanto usarlo e perché inserirlo davvero nel proprio contesto.

    Perché sì, può essere utile. Ma se lo usi senza criterio può portare esattamente nella direzione opposta: disturbi intestinali, nausea, fastidi che ti fanno mollare prima ancora di capire se poteva aiutarti. Questo episodio è il primo passo.

    Non per convincerti a usarlo. Ma per smettere di usarlo “a caso”.
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    15 分
  • Stitichezza in Dieta Chetogenica: Come Risolverla Senza Mollare il Piano

    Stitichezza in Dieta Chetogenica: Come Risolverla Senza Mollare il Piano
    2026/03/31
    La stitichezza è uno dei problemi più frequenti, più cercati e più frustranti per chi inizia una dieta chetogenica. Ed è anche uno di quei motivi che spingono molte persone a mollare tutto troppo presto, convinte che la keto “non faccia per loro”.

    La verità è che, nella maggior parte dei casi, non è la dieta in sé il problema. È il modo in cui viene gestito il passaggio a questo tipo di alimentazione. In questo episodio di Vivere in Chetogenica, il dottor Lorenzo Vieri affronta uno degli effetti collaterali più comuni della dieta chetogenica e spiega come intervenire in modo intelligente, senza panico, senza improvvisare e senza cambiare protocollo ogni tre giorni.

    Quando si tagliano i carboidrati, il corpo cambia rapidamente equilibrio.

    Si perdono liquidi, sali minerali, cambia il volume del cibo introdotto, spesso si riducono troppo le verdure e si altera una routine intestinale che fino a quel momento funzionava bene.

    Il risultato è che l’intestino rallenta, le feci diventano più secche e quello che prima era naturale comincia a diventare difficile, irregolare o addirittura fastidioso. Il problema è che molte persone reagiscono male.

    Bevono un po’ di più per due giorni, tagliano ancora di più il cibo, vanno in confusione e alla fine abbandonano un piano che magari stava anche funzionando molto bene sotto altri aspetti. In questo episodio capirai perché la stitichezza compare così spesso nelle prime settimane di dieta chetogenica, quali sono le cause più comuni e soprattutto quali sono gli step concreti da seguire per rimettere in moto la situazione senza distruggere il tuo percorso.

    Parliamo di idratazione, elettroliti, fibre, verdure keto compatibili, timing dei pasti, movimento e regolarità. Ma soprattutto parliamo di una cosa fondamentale: smettere di affrontare la stitichezza come se fosse un segnale di fallimento.

    Perché non sempre significa che la dieta è sbagliata. Molto spesso significa semplicemente che va regolata meglio. E quando impari a leggere questi segnali senza agitarti, inizi finalmente a usare la dieta chetogenica con più lucidità, più metodo e molti meno errori.

    Questo episodio è pensato per chi vuole continuare a fare keto con risultati, ma senza pagare il prezzo di un intestino bloccato e di una qualità di vita peggiore.
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  • Keto e Pelle: I 5 Errori Nascosti che Nessuno Ti Dice

    Keto e Pelle: I 5 Errori Nascosti che Nessuno Ti Dice
    2026/03/24
    La pelle è il tuo specchio più sincero. Puoi ignorare la stanchezza, puoi abituarti alla fame, puoi convincerti che “va tutto bene”… ma quando la pelle cambia, quando compaiono acne, infiammazioni, arrossamenti o perdita di luminosità, il corpo ti sta parlando.

    E lo sta facendo chiaramente. In questo episodio di Vivere in Chetogenica, il dottor Lorenzo Vieri affronta uno dei temi più sottovalutati — e allo stesso tempo più visibili — della dieta chetogenica: il suo impatto sulla salute della pelle. Perché sì, la dieta chetogenica può migliorare la pelle.
    Ma può anche peggiorarla.

    E la differenza non sta nella dieta… sta in come la fai. Molte persone iniziano la keto pensando che basti “togliere i carboidrati” per ottenere benefici. Ma poi si ritrovano a riempire la giornata di prodotti keto industriali, dolcificanti, latticini in eccesso e abitudini che mantengono alto lo stato infiammatorio.

    E lì succede qualcosa di paradossale: sei in chetosi… ma la tua pelle peggiora. In questo episodio capirai perché la pelle è così sensibile a ciò che mangi e quali sono i veri fattori che la influenzano: infiammazione sistemica, oscillazioni glicemiche, qualità del sonno, stress e soprattutto qualità reale degli alimenti. Entriamo nel concreto, senza giri di parole.

    Scoprirai gli errori più comuni che vengono commessi in dieta chetogenica e che possono sabotare completamente i benefici sulla pelle, mantenendo attivi quei meccanismi che dovresti invece spegnere.

    E non solo.

    Troverai anche un approccio pratico, un protocollo semplice ma potente per osservare cosa succede davvero sul tuo corpo quando smetti di andare a caso e inizi a fare le cose con criterio. Perché il punto non è fare la keto. Il punto è farla bene.

    E quando inizi a farla bene, il corpo cambia.

    E la pelle è spesso la prima a dimostrartelo.
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  • Farmaci Dimagranti e Keto: Il Rischio Che Nessuno Ti Spiega

    Farmaci Dimagranti e Keto: Il Rischio Che Nessuno Ti Spiega
    2026/03/17
    Negli ultimi anni alcuni farmaci hanno cambiato radicalmente il modo in cui si parla di dimagrimento.

    Parliamo dei cosiddetti agonisti del GLP-1, farmaci nati inizialmente per la gestione del diabete ma diventati molto popolari per la loro capacità di ridurre l’appetito e facilitare la perdita di peso.

    Ozempic, Wegovy, Mounjaro: nomi che ormai circolano ovunque, sui social, nelle riviste e nelle conversazioni tra chi sta cercando di dimagrire. Ma cosa succede quando questi farmaci vengono utilizzati insieme a una dieta chetogenica?

    In questo episodio del podcast Vivere in Chetogenica il dottor Lorenzo Vieri affronta proprio questo tema, sempre più attuale nella pratica clinica.

    Negli ultimi anni infatti molti pazienti hanno iniziato percorsi nutrizionali che combinano alimentazione chetogenica e terapia farmacologica con agonisti del GLP-1. Questi farmaci possono effettivamente offrire alcuni vantaggi. Riducendo l’appetito e migliorando la stabilità della glicemia, aiutano molte persone a gestire meglio la fame e a ridurre spontaneamente le quantità di cibo consumato durante la giornata.

    Per chi ha sempre vissuto una relazione difficile con il cibo, questo può rappresentare un sollievo importante. Ma proprio qui nasce anche il rischio principale.

    Quando l’appetito cala drasticamente, molte persone finiscono per mangiare troppo poco, e questo può portare a conseguenze metaboliche importanti.

    In particolare, il rischio più grande è la perdita di massa muscolare.

    Dimagrire non significa semplicemente perdere peso sulla bilancia: la qualità del peso perso è fondamentale per la salute metabolica e per il mantenimento dei risultati nel lungo periodo.

    In questo episodio analizziamo quindi come una dieta chetogenica può essere utilizzata in modo intelligente insieme a questi farmaci, evitando gli errori più comuni e proteggendo la massa muscolare.

    Parliamo anche degli effetti collaterali più frequenti, come nausea e stitichezza, e di come l’alimentazione possa aiutare a gestirli. L’obiettivo non è demonizzare questi farmaci né presentarli come soluzioni miracolose.

    L’obiettivo è capire quando e come utilizzarli con consapevolezza, all’interno di un percorso nutrizionale ben strutturato.

    Perché anche quando entrano in gioco i farmaci, la base rimane sempre la stessa: una strategia alimentare sostenibile, equilibrata e pensata per la salute nel lungo periodo.
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  • Perché Dopo la Menopausa Dimagrire Diventa Così Difficile

    Perché Dopo la Menopausa Dimagrire Diventa Così Difficile
    2026/03/10
    La menopausa è uno dei momenti più delicati nella vita metabolica di una donna.

    Ed è anche uno dei momenti in cui molte strategie alimentari che prima funzionavano… smettono improvvisamente di dare risultati.

    Magari mangi come hai sempre fatto.
    Magari stai seguendo una dieta con attenzione.

    Magari stai persino facendo più sacrifici di prima. Eppure il peso sale più facilmente, il grasso cambia distribuzione e dimagrire diventa improvvisamente molto più difficile.

    In questo episodio del podcast Vivere in Chetogenica, il dottor Lorenzo Vieri affronta un tema fondamentale: come applicare correttamente la dieta chetogenica nella donna in perimenopausa o in menopausa conclamata.

    Perché la verità è semplice: durante questa fase della vita le regole metaboliche cambiano. Cambiano gli equilibri ormonali.
    Cambia la qualità del sonno.
    Aumenta lo stress fisiologico e mentale.

    E soprattutto tende a ridursi la massa muscolare, uno dei fattori più importanti per mantenere un metabolismo attivo. Tutti questi elementi influenzano profondamente il modo in cui il corpo utilizza energia, grassi e nutrienti.

    Ed è proprio qui che molte persone commettono l’errore più comune: reagire mangiando sempre meno. Tagliare calorie può sembrare una soluzione logica, ma nel contesto della menopausa spesso produce l’effetto opposto.

    Il metabolismo rallenta, la gestione della fame diventa più difficile e l’aderenza alla dieta nel lungo periodo peggiora. In questo episodio scoprirai come impostare una chetogenica più intelligente e sostenibile, che tenga conto dei cambiamenti fisiologici di questa fase della vita.

    Parleremo di sonno, massa muscolare, gestione dello stress, qualità dei macronutrienti e delle strategie che possono aiutare davvero una donna in menopausa a ritrovare equilibrio metabolico e risultati concreti.

    Perché non è la menopausa a rendere impossibile dimagrire.
    È l’errore di applicare le stesse strategie di prima in un corpo che è cambiato.

    Capire questo passaggio può fare tutta la differenza.
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    12 分