La période des examens est souvent synonyme de doute et de fatigue. Dans cet épisode, Théo et Estel (docteure en pharmacie) discutent de la meilleure façon d'aborder les révisions sans s'épuiser.

Loin des méthodes miracles, nous explorons comment de petits ajustements quotidiens peuvent faire la différence pour ton attention et ta mémoire.

Au programme de cet épisode :

• Mieux comprendre le stress : Pourquoi il est physiologiquement utile pour mobiliser tes ressources.
• La pause stratégique : Pourquoi s'arrêter 10 minutes pour marcher permet au cerveau de mieux assimiler les connaissances.
• La cohérence cardiaque : Une technique de respiration simple pour apaiser durablement ton organisme.
• Bien nourrir son cerveau : Les bienfaits des Oméga-3 et comment les intégrer facilement dans ton alimentation.

Un moment d'échange pour t'aider à passer tes partiels, ton brevet ou ton bac avec un peu plus de sérénité. Bonne écoute 🍏.

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As-tu déjà entendu parler de la "maladie du soda" ? Dans ce nouvel épisode d'Une pomme par jour , Théo s'inquiète après avoir scrollé sur TikTok : peut-on vraiment tomber malade juste en buvant trop de soda?

Estel, docteure en pharmacie et naturopathe , nous explique de manière simple ce qu'est la NASH (la fameuse maladie du soda). Elle décrypte comment le sucre industriel épuise notre foie, au point que certains jeunes de moins de 20 ans se retrouvent avec un organe qui "s'autodétruit".

Mais pas de panique, la maladie est réversible si on agit à temps !

Pour t'aider à reprendre le contrôle, Estel te partage un tip gratuit et 100% applicable lors de tes prochaines courses : Apprendre à décrypter les étiquettes en 10 secondes.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• Comment l'ordre des ingrédients sur une étiquette révèle la vérité sur ton produit.
• Les mots en "-ose" (sirop de glucose, fructose, maltose...) inventés pour te rendre accro.
• Pourquoi il ne faut pas avoir peur du sucre naturellement présent dans les fruits et certains légumes.
• La règle d'or : si "sucre" est le premier mot de la liste, repose le paquet!

Prends ta dose de santé quotidienne 🍏, et bonne lecture de tes prochaines étiquettes!

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Dans ce nouvel épisode d'"Une pomme par jour", Théo nous confie son problème du moment : il n'arrive pas à s'endormir depuis deux semaines. Son réflexe face à l'insomnie ? Garder la lumière allumée et scroller sur son portable en regardant des vidéos. Grave erreur !

Estel, docteure en pharmacie et naturopathe , décrypte avec nous la mécanique fascinante du sommeil. Comment notre rétine communique-t-elle avec la glande pinéale? Quel est le rôle crucial de la mélatonine, cette fameuse "hormone du sommeil" qui ralentit notre rythme cardiaque et respiratoire?

Et surtout, découvrez pourquoi la lumière (et la lumière bleue) de votre téléphone sabote tout ce processus naturel en faisant croire à votre cerveau qu'il fait plein jour!

Au programme, des tips santé gratuits et faciles à appliquer ce soir:

• La règle d'or avec son téléphone au moment du coucher.
• L'intérêt méconnu du mode avion sur votre table de chevet.
• Le pouvoir de lire quelques pages d'un livre papier.
• Le bonus : pratiquer la cohérence cardiaque sans aucune application.

Mets tes écouteurs (mais pas dans ton lit !), et prends ta dose de santé quotidienne 🍏.

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« J'ai le plexus bloqué, la voix nouée... je suis malade ? » 😰

Dans ce premier véritable épisode de contenu, Théo partage son angoisse avant un tournage imminent. C’est l’occasion pour Estelle, docteure en pharmacie, de nous expliquer que le stress n’est pas une maladie, mais un système d’alerte biologique piloté par une hormone clé : le cortisol.

Si vous avez du mal à identifier votre propre stress ou si vous vous sentez souvent « grognon » ou épuisé, cet épisode va vous aider à mettre des mots sur vos maux. Estelle vous livre un outil concret, gratuit et ultra-puissant pour apaiser vos glandes surrénales en seulement 5 minutes.

Au programme de cet épisode :

• Identifier les "signes" : Pourquoi nous avons tant de mal à reconnaître notre propre stress.
• Le rôle du cortisol : Comprendre comment nos glandes surrénales gèrent l'alerte.
• Stress ponctuel vs Stress chronique : Quand faut-il commencer à s'inquiéter ?
• Le Tip du jour : La cohérence cardiaque. Une méthode simple pour caler sa respiration sur son cœur et faire baisser son taux de cortisol pendant plusieurs heures.

L'astuce d'Estelle : Appliquez la règle du "3-6-5" (3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes) pour couvrir toute votre journée et retrouver votre calme.

Prêt à tester avec nous ? Sortez votre téléphone, ouvrez votre application de respiration (petit bambou par exemple) et respirez... tout simplement. 🧘‍♂️✨

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Bienvenue sur Une pomme par jour, ton nouveau rendez-vous éducatif pour prendre soin de toi, un petit pas après l'autre. 🌿

Chaque mardi, on te partage une astuce accessible à intégrer direct dans ton quotidien. Pour ne manquer aucun épisode, clique sur le bouton "S'abonner" !

Tu veux découvrir davantage le binôme Estel et Théo ? Dis-le nous avec 5 étoiles ou un message sympa, et n'hésite pas à envoyer ce podcast à quelqu'un qui en aura besoin. 🍎

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