El 26 de abril de 2026, el maratón de Londres se convirtió en historia. Sebastián Zahwe rompió la barrera de las dos horas en una carrera oficial, marcando un tiempo monumental de 1:59:30. Este no es solo un récord; es un testimonio de lo que la innovación y la mentalidad pueden lograr.

Antes de Zahwe, muchos creían que romper la barrera de las dos horas era imposible. Pero su hazaña, junto a otros atletas que también corrieron por debajo del récord anterior, redefine lo que pensamos sobre los límites del cuerpo humano.

La tecnología del calzado, la nutrición avanzada y la estrategia de entrenamiento han hecho posible lo que antes parecía un sueño. Olvídate de lo que pensabas que sabías sobre correr.

¿Qué significa esto para el futuro del deporte? Quizás estamos solo al inicio de lo que el atletismo puede lograr.

¿Y tú? ¿Qué límites piensas que podríamos romper juntos?

#MaratónLondres #RetoDeLasDosHoras #DeporteInnovador #Atletismo #RompiendoLímites

¡Bienvenidos al episodio número 60 de Tres Cifras en la Montaña!. Para celebrar este hito, nos lanzamos a completar un recorrido emblemático de la provincia de Huesca: el Trail del Viñedo del Somontano.En esta aventura de 32 kilómetros y más de 600 metros de desnivel positivo, recorremos senderos que conectan la historia y la naturaleza de la región. Partiendo desde Salas Bajas, la ruta nos lleva a través de localidades con encanto como Castillazuelo, Pozán de Vero (con su impresionante salto de agua) y Huerta de Vero.Este episodio es especial no solo por la distancia, sino por los recuerdos. Al pasar por Huerta de Vero, recordamos los tiempos de entrenamiento preparando los 100 km de Guara Somontano y el tiempo vivido en ese pueblo. Acompañanos mientras gestionamos el ritmo, la alimentación y el intenso calor del Somontano, que apretó con fuerza en los kilómetros finales de regreso por Buera y Salas Altas.Lo que verás/escucharás en este episodio:

• • Gestión de carrera: Cómo mantener un ritmo constante de fondo buscando las 4 horas de actividad.
  • Paisajes del Somontano: El paso junto al río Vero y los extensos viñedos de la zona.
  • Puntos de interés: El canal del Cinca, el colegio de Pozán y los senderos boscosos del camino de Rasbals.
  • Superación: La lucha contra el cansancio y la temperatura en el último tercio del recorrido.

• • Distancia total: 32,01 km.
  • Tiempo transcurrido: 4:19:24.
  • Desnivel positivo: 621 m.
  • Ritmo medio: 8:06 min/km.
  • Frecuencia cardíaca media: 148 bpm.

Métricas finales de la actividad:Gracias por ser parte de estos 60 episodios. Como siempre decimos: "Cada paso cuenta".¡Dale al play y sube con nosotros!

En este episodio de Tres cifras en la montaña, nos trasladamos a Colungo para completar la Doble Cunarda. Acompáñame en este recorrido de 25 kilómetros por el Portal de la Cunarda, donde analizo las sensaciones de completar dos vueltas a un circuito técnico en un tiempo de 4 horas y 20 minutos.Este desafío forma parte de un plan ambicioso para retomar las ultramaratones extraoficiales, con la meta de alcanzar los 48 km en la próxima salida. Conversamos sobre la importancia de las pruebas de material (como el regreso a los bastones), la hidratación y cómo gestionar el ritmo en entrenamientos de volumen.Escucha este reporte de entrenamiento real, con sus aciertos y puntos a mejorar, y motívate para tus propias aventuras en la naturaleza.Recuerda: cada paso cuenta..#PodcastRunning #TrailRunning #UltraDistancia #Cunarda #Deporte #Montaña #Superación #TresCifrasEnLaMontaña

La revolución en las zapatillas de trail ya está aquí y no es lo que esperabas. Las marcas están dejando atrás la sobrecarga de amortiguación para apostar por ligereza, protección y sostenibilidad, con modelos que pesan menos de 280 gramos pero son ultrarresistentes. ¿Te estás perdiendo de la tendencia que cambiará cómo corres en 2026? Este episodio revela los secretos detrás de las nuevas super shoes de trail que están generando revuelo en las ferias internacionales y cómo escoger la opción perfecta para tu próximo ultra, carrera rápida o entrenamiento diario.En este episodio, Juan Graffigna desglosa las innovaciones que están poniendo patas arriba el mercado del trail: desde la Hoka Speedgoat 7 con su espuma reactiva y diseño aerodinámico, hasta la Kiprun Summit Race, la super zapatilla de Decathlon que sorprende por su rendimiento y precio. Conoce las cifras clave de peso, drop y precio, y descubre qué modelos son ideales para cada tipo de corredor y distancia, sin gastar una fortuna. Además, analizamos las novedades de marcas como Nike, Adidas, NNormal y Salomon, y te damos las claves para decidir si una zapatilla ligera, amortiguada o técnica es lo que necesitas.Pero no solo se trata de material. También te contamos cómo estas innovaciones impactarán en las carreras de 2026: el calendario de Golden Trail y UTMB, con 64 eventos y nuevas sedes, ya tiene todo listo. Conocer qué zapatillas se llevan las mejores reseñas es crucial para maximizar tu rendimiento y disfrutar cada paso en la montaña, para corredores de élite o apasionados que buscan seguridad y eficiencia a un precio accesible.¿Quieres estar a la vanguardia del trail running y entender por qué tu próxima elección de calzado puede marcar la diferencia en tu próxima carrera? Este episodio es imprescindible para quienes quieren entender las tendencias del mercado y tomar decisiones inteligentes basadas en números reales y rendimiento comprobado. Perfecto si buscas optimizar tus entrenamientos, competir más fuerte o simplemente estar informado de lo que se avecina en 2026.Prepárate para correr smarter, más ligero y con la confianza de estar usando lo mejor del mercado.

¿Merece la pena gastarte 300 euros en unas zapatillas que en 300 kilómetros ya han perdido la magia?

Las superzapatillas de carbono han llegado al trail running y con ellas el debate más encendido de los últimos años. Placa de carbono, espumas supercríticas, stack altísimo… la promesa es irresistible. Pero ¿funciona realmente el carbono en el monte? ¿Y qué pasa cuando los podios de los grandes ultras europeos los están ganando zapatillas SIN placa?

En este episodio desmontamos el hype con datos, analizamos la paradoja de los podios de 2025 y, sobre todo, te ayudamos a responder la pregunta que de verdad importa: ¿para ti, en tus carreras, tiene sentido?

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🕐 LO QUE ENCONTRARÁS

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Intro — La imagen del km 35

De la Vaporfly al trail: cómo llegamos aquí

¿Funciona el carbono en montaña? Lo que dice la ciencia

El problema que nadie habla: 300 km y se acaba la magia

Las zapatillas sin placa que están ganando carreras

¿Para quién tiene sentido una superzapatilla de trail?

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🔗 RECURSOS Y MENCIONES

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▸ Modelos analizados: Salomon Genesis · La Sportiva Prodigio Pro · Norda 005 · HOKA Tecton X · Nike Ultrafly · Adidas Terrex Agravic Speed Ultra

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#TrailRunning #Superzapatillas #Carbono #UltraTrail #TresCifrasEnLaMontaña

Hola a todos sean ustedes Muy bienvenidos al episodio número 56 de este podcast llamado tres cifras en la montaña.

en el episodio de hoy vamos a estar haciendo nuevamente un análisis de una salida. esta vez he tenido la oportunidad de dar una vuelta por Salinas de HOz, suelves y Naval. haciendo un poco de recorrido nuevo. reconociendo caminos que alguna oportunidad he tocado. y descubriendo pueblos abandonados en el tiempo. el análisis que les voy a presentar el día de hoy va a estar enfocado en el mantenimiento del Ritmo. Cómo gestionar el largo del recorrido para poder terminarlo de manera eficiente. Gestión nos vamos a ver posibilitados de recorrer muchos kilómetros conservando energía. Es de poder con poco consumo recorrer muchas horas muchos kilómetros y hacer base en el cuerpo para que cada vez soporte mayores distancias y mayores desniveles. pensando en una futura Ultra que puede ocupar 60 70 u 80 km que puede llevar más de 15 o 20 horas este tipo de entrenamiento es un trabajo fundamental para lo que puede venir a lo largo del año. aquí los dejo con este resumen realizado sobre la información de la salida Espero que lo disfruten.

¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo episodio de Tres Cifras en la Montaña con Juan Graffigna! ⛰️🏃‍♂️

En este episodio número 55, arrancamos oficialmente la temporada de carreras poniéndonos el dorsal en los 25km de la Carrera del Ebro. Ha sido una experiencia totalmente fuera de mi zona de confort, y hoy quiero compartirla con ustedes dividiendo el episodio en dos partes muy especiales:

• 1️⃣ La Crónica: Les cuento mis sensaciones al correr en un terreno llano, logrando un tiempo de 2:33:08. Hablaremos de lo que significa mantener un ritmo constante cuando estás acostumbrado a los grandes desniveles de la montaña, y aprovecho para agradecer a la Brigada Aragón 1 por una organización impecable en su 20ª edición.

• 2️⃣ Análisis con Inteligencia Artificial: Le pedí a la IA que comparara las métricas de esta carrera (25k con apenas 350m de desnivel positivo) con mis últimos dos fondos en montaña (22k y 23k con más de 1000m de desnivel). Las conclusiones sobre cómo cambia el cuerpo y el esfuerzo son brutales.

Estoy muy orgulloso del camino que estamos recorriendo con este podcast. Episodio a episodio llegaremos muy lejos. ¡Gracias por compartir estos momentos conmigo!

Recuerden que cada paso cuenta... ¡Hasta luego!

Episodio 54 - Comienza la temporada

Hola a todos, sean muy Bienvenidos al episodio 54 de Tres Cifras en la Montaña — la última parada antes del gran domingo 🏁

Estamos a dos dias de la Carrera del Ebro Trail 25K, que será este próximo domingo 15 de febrero de 2026 🌄 y hoy vamos a destripar el entrenamiento final clave de esta preparación — ese rodaje que nos ayuda a afinar sensaciones, ritmo y piernas antes de enfrentar 25 km de senderos y ribera.

📌 Entrenamiento compartido en Runalyze

• 🏃‍♂️ Distancia: 14,28 km• ⏱️ Tiempo total: 1:39:15• 🐢 Ritmo medio: 6:57 /km

Este rodaje fue una tirada larga con ritmo controlado, que sirvió para poner a prueba tanto las piernas como el corazón antes del día de la carrera. La distribución de ritmos por kilómetro refleja cómo alternaste ritmos más suaves con esfuerzos algo más vivos en terreno variado, típico de trail — justo lo que te ayuda a llegar con confianza al domingo 🏃‍♀️🍃.

En el episodio de hoy veremos:

🎙️ Cómo interpretar este rodaje largo desde la perspectiva de un corredor que ya tiene kilómetros en las piernas.📊 Qué nos dice ese VO₂max de 29,13 sobre tu forma actual.🔥 Cómo gestionar ritmos medios y zonas de frecuencia cardíaca pensando en los 25 km de la Carrera del Ebro.🧠 Consejos para mantener el equilibrio entre descanso y activación en la última semana antes de competir.

cómo ya lo he hecho en episodios anteriores y sigo desarrollando, el análisis lo van a hacer mis amigo de la inteligencia artificial, qué tienen una manera excelente de interprotar los datos qué no necesariamente vemos siemrpe

Vamos a convertir esos números y sensaciones en claves prácticas que puedes aplicar en tu carrera, porque aquí cada cifra cuenta y te lleva un poco más cerca de cruzar la meta con una sonrisa 😄.

¡Arrancamos!

El domingo es el día de comienzo de temporada. Luego de un fallido 10k de Cross Country con subida al monasterio de El Pueyo, qué no me pude presentar por haber tenido una operación en la boca 72hs antes. Ahora si llega el momento con estos 25km de poner en marcha la temporada.

Nos vemos en el próximo episodio con todo el análisis de la carrera.

Muchas gracias por hacer compartido estos momentos conmigo

Recuerden qué cada paso cuenta…

Hasta Luego