Was haben ein 75-jähriger Bergfuchs, ein lädiertes Läuferknie und ein Frühstücksbuffet mit Lachs und Espresso gemeinsam? Willkommen bei einer neuen Folge von Tempolauf und Torte! 🏃‍♂️☕🍰

Christian meldet sich aus Südtirol – mit Geschichten aus den Bergen, überraschenden Erkenntnissen über den eigenen Körper und einer Erkenntnis, die viele ambitionierte Läufer kennen: Nur weil du Marathon laufen kannst, bist du noch lange nicht fit für sieben Stunden Wandern!

Denn beim Bergabgehen merkt Christian ziemlich schnell, dass selbst ein trainierter Läufer an seine Grenzen kommen kann. Und während ihm die Beine wehtun, marschiert ein 75-jähriger Einheimischer einfach weiter. Was wir daraus über Bewegung, Fitness und das Älterwerden lernen können? Darüber sprechen Christian und Knacki genauso wie über die Frage, warum wir unseren Körper immer wieder mit neuen Bewegungsreizen herausfordern sollten.

Außerdem in dieser Folge:

⛰️ Höhenmeter: Wer hat recht – die Wanderlegende oder die GPS-Uhr? Wie zählt man Höhenmeter eigentlich richtig? Christian und Knacki diskutieren über Messwerte, Bergtouren und die gute alte Old-School-Methode.

🥐 Hotel-Frühstück der besonderen Art: Lachs mit Meerrettich, Espresso hinterher und eine Saftmaschine, die gefühlt ganze Bäume verschlingt. Dazu Christians Talent, Menschen zu beobachten, und Knackis ganz eigene Frühstücksroutine.

🎙️ Wir haben etwas vor! Christian und Knacki kündigen das erste Sport-Podcast-Festival im Deutschen Sport & Olympia Museum in Köln an. Vom 26. bis 28. Februar 2027 soll es um die ganze Vielfalt der Sportpodcasts gehen – mit Live-Aufnahmen, unterschiedlichen Sportarten und Begegnungen zwischen Hosts und Publikum.

Jetzt seid ihr gefragt: Welche Sportpodcasts würdet ihr gerne live erleben? Welche Themen fehlen euch?

Tempolauf und Torte – der Podcast über Laufen, Training, Sport, das Leben dazwischen und die Geschichten, die man nicht im Trainingsplan findet.

🎧 Reinhören, mitdiskutieren und den Podcast mit anderen Laufbegeisterten teilen!

Der Marathon sollte schneller werden – stattdessen kam bei Kilometer 26 der Mann mit dem Hammer.

Christian erzählt von seinem Marathon in Köln, von einem Tag, an dem die Beine schon früh nicht so wollten wie der Kopf, von fast 1.000 Läuferinnen und Läufern, die ihn auf dem Weg ins Ziel überholten, und von der Erkenntnis, dass ein Marathon eben doch ein ganz anderes Biest ist als ein Halbmarathon. Und trotzdem: aufgeben war keine Option.

Knacki hat den Marathon diesmal aus einer ganz anderen Perspektive erlebt: als Zuschauer, Anfeuerer und Beobachter. Dafür steckt bei ihm gerade ordentlich Bewegung drin – auf der Bühne, beim Steppen und hoffentlich bald auch wieder auf der Laufstrecke.

Es geht um den Druck, den wir uns als Läufer selbst machen, um Bestzeiten, Erwartungen und die Frage, warum wir aus einem Hobby manchmal fast einen zweiten Job machen.

Und dann geraten die beiden so richtig ins Schwärmen: Warum ist Crosslauf eigentlich nicht viel größer? Könnte man Crossrennen zu einem echten Sport-Event machen – mit Matsch, Musik, Zuschauern, starken Bildern und vielleicht sogar einem Saxophonspieler an der Strecke? Die Vision vom Cross-Festival nimmt langsam Fahrt auf.

Außerdem: Katherinas erster Halbmarathon, Köln im Marathonfieber, Niegelungen auf der Bühne, New York 2027 und die Frage, was Knacki eigentlich lieber läuft – 5.000 Meter, Halbmarathon oder doch irgendwann wieder Marathon.

Eine Folge über Erfolge und Enttäuschungen, Druck und Lockerlassen, Laufen und Nicht-Laufen – und darüber, warum manchmal genau dann etwas Gutes entsteht, wenn der Plan nicht aufgeht.

Die Rennwoche ist da – und plötzlich ist alles anders. Christian steht kurz vor dem Marathon in Köln und versucht, zwischen Wetter-Apps, erhöhtem Puls, Tapering und der eigenen Zielzeit irgendwie die innere Ruhe zu bewahren. Knacki kann derweil entspannt zuschauen … schließlich kann er wegen seines Knies selbst nicht starten. Was natürlich nicht bedeutet, dass er nicht trotzdem mitmischt.

Wie viel Druck macht man sich vor einem Marathon eigentlich selbst? Warum fühlt sich Tapering manchmal so an, als würde man innerhalb von zwei Tagen seine komplette Form verlieren? Und warum kann eine neue Laufuhr ausgerechnet in der Rennwoche zum persönlichen Endgegner werden?

Dazu wird es gewohnt nerdig: Wir sprechen über Pace und Zwischenzeiten, über den Unterschied zwischen Straße und 400-Meter-Bahn, über automatische Runden bei Intervallen und darüber, warum man auf der Bahn besser den Markierungen als der Uhr vertraut. Natürlich darf auch Strava nicht fehlen – inklusive Pulswerte von anderen Läuferinnen und Läufern, bei denen man sich unweigerlich fragt: Bin ich eigentlich fit genug?

Aber diese Folge zeigt auch die andere Seite des Laufens: Beim Zero Hunger Run der Welthungerhilfe geht es nicht um Bestzeiten, sondern ums Dabeisein, um Gemeinschaft und darum, was Menschen erreichen können, wenn sie gemeinsam trainieren. Vom Bambini-Lauf bis zur 10-Kilometer-Premiere nach einem halben Jahr Training.

Und dann ist da noch Tien-Fung Yap: Beim Berlin-Marathon läuft er einen deutschen Rekord in seiner sehbehinderten Klasse. 2:38:37! Glückwunsch.

Eine Folge über Marathonangst, Laufnerd-Tum, Gemeinschaft – und die vielleicht wichtigste Frage der Rennwoche: Wie schafft man es eigentlich, sich auf das zu freuen, wofür man monatelang trainiert hat?

Tempolauf und Torte – der Laufpodcast für alle, die gerne schnell laufen, gerne darüber reden und manchmal auch einfach nur froh sind, wenn die Uhr funktioniert.