Ce mois de novembre n’est pas “juste un mois de plus”.

C’est le moment parfait pour :

• réaligner ton corps,

• renforcer ton mental,

• adapter ton entraînement à ton état réel.

Dans cet épisode, je t’annonce :

• le nouveau plan d’entraînement du mois (gainage, alignement, appui puissant),

• la sortie d’une formation brasse le 15 novembre,

• un concours spécial anniversaire avec 2 abonnements Premium offerts,

• et un défi personnel autour de la santé mentale (Movember).

🎧 Si tu veux nager mieux, sans t’épuiser — cet épisode est pour toi.

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💬 Pour participer au concours : SwimSmart.fr/concours

📲 Pour suivre la série Movember sur le mental → LinkedIn Théo Cupcic

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Champion olympique, nageur ultra-polyvalent, aujourd’hui gérant de bar et parrain d’une formation…

Jérémy Stravius n’est pas un athlète comme les autres.

Il a renoncé à une finale individuelle pour privilégier son relais.

Il pense que le sport est un outil pour transmettre, pas une fin en soi.

Il milite pour plus d’humanité, de tolérance et de réflexion dans l’entraînement.

On parle ici de :

– Comment on devient un nageur complet

– Pourquoi varier les nages est indispensable

– Comment faire les bons choix quand tout va vite

– La reconversion et la transmission

– Le plaisir comme moteur de performance

🎧 Un épisode riche, franc et vivant.

🏊‍♂️ Pour tous ceux qui veulent mieux nager… et mieux comprendre ce que nager veut dire.

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Camille m’a écrit : “Théo, pourquoi tu ne parles pas plus de technique ?”

En réalité, c’est tout ce dont on parle — mais pas comme tout le monde.

Parce que la vraie technique, ce n’est pas un geste parfait.

C’est ce que ton corps comprend, pas ce que tu recopies.

Dans cet épisode, je t’explique :

– pourquoi copier les champions t’éloigne du progrès,

– comment sentir avant de corriger,

– et comment retrouver du contrôle et du plaisir dans ta nage, même les jours sans énergie.

🎯 Au programme :

→ une mise au point claire sur la “vraie” technique,

→ un exercice concret à tester dès ta prochaine séance,

→ le triptyque Swim Smart : constance, plaisir, conscience.

🌸 En ce moment : Octobre Rose → 20 % de tous les revenus Swim Smart (y compris Premium) sont reversés à la Ligue contre le cancer.

🎁 Et pour fêter mes 37 ans le 11 novembre, je t’offre 2 abonnements Premium d’un an à gagner :

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– 1 pour ceux qui laissent un avis sur le podcast.

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Merci à vous : +1000 auditeurs réguliers, +400 chaque semaine, +100 inscrits au Brief.

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Aujourd’hui, un épisode un peu différent : c’est toi qui décides de ce qu’on va nager le mois prochain.

Chaque mois, je mets en ligne un plan d’entraînement gratuit pour t’aider à progresser dans ta vraie vie de nageur adulte : deux séances par semaine, quatre semaines, adaptables à tous les niveaux.

Mais cette fois, je te laisse choisir le thème :

🌬️ Respiration et relâchement

💪 Stabilité et alignement

🖐️ Puissance des appuis

🏁 Endurance progressive

Je t’explique pourquoi je te fais voter : pour remettre l’humain au centre de l’entraînement, pour que tu deviennes acteur de ta progression, pas simple consommateur.

Je te montre aussi comment utiliser ces plans, comment les adapter, et ce que t’apporte Swim Smart Premium : des variantes pour chaque exo, des outils concrets pour répondre à trois questions essentielles : je nage quoi ? pourquoi ? et comment ?

👉 Le vote est ouvert dès maintenant sur SwimSmart.fr/#vote

🎗️ 20 % de tous les revenus d’octobre sont reversés à la Ligue contre le cancer.

🎁 Et le 11 novembre, j’offre deux abonnements Premium !

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Les vacances scolaires viennent de commencer… et pour beaucoup de nageurs, c’est le chaos.

Piscine fermée, enfants à la maison, emploi du temps explosé, motivation en chute libre.

Dans cet épisode, je te partage les 10 douleurs classiques des vacances — et surtout, comment y remédier sans pression, sans culpabilité et sans tout perdre.

Tu verras comment garder le contact avec l’eau, planifier un plan B, transformer tes séances en moment plaisir, et même redéfinir ton lien à la natation.

Et à la fin, je te parle d’un outil que j’adore : Destination Aquatique.

Un site français qui recense toutes les piscines du pays, avec leurs horaires, tarifs et infos pratiques.

Tu tapes ta ville, et tu trouves où nager. Simple, gratuit et efficace.

🌸 En octobre, 20 % de tous les revenus Swim Smart sont reversés à la Ligue contre le cancer dans le cadre d’Octobre Rose.

🎂 Et le 11 novembre, c’est mon anniversaire → 2 abonnements Swim Smart Premium d’un an à gagner !

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Aujourd’hui, direction Amiens, à l’Apradis, pour une table ronde un peu spéciale :

on y parle de la carrière du nageur — de ses débuts jusqu’au haut niveau, du plaisir à la performance, et de tout ce qui se joue entre les deux.

J’ai eu la chance d’animer cette discussion aux côtés de Jérémy Stravius, champion du monde et champion olympique, parrain de la première promotion de maîtres-nageurs de l’Apradis, entouré de formateurs, entraîneurs et éducateurs passionnés.

On y aborde des questions essentielles :

👉 comment on fait grandir un nageur,

👉 comment on entretient le plaisir,

👉 comment on transmet une culture et un état d’esprit,

👉 et comment les éducateurs façonnent les parcours de demain.

Cet épisode fait partie d’une collaboration avec l’Apradis d’Amiens, qui ouvrira le 8 décembre 2025 sa nouvelle formation maître-nageur.

Une collaboration que j’ai acceptée avec fierté, parce qu’elle incarne ce que défend Swim Smart : la transmission, la pédagogie et la passion du sport partagé.

💗 En octobre, 20 % des revenus Swim Smart sont reversés à la Ligue contre le cancer pour Octobre Rose,

et tu peux aussi participer au grand concours anniversaire jusqu’au 11 novembre : deux abonnements Premium d’un an à gagner 🎁

👉 Pour participer : swimsmart.fr/concours.

🎓 Découvre aussi le plan d’entraînement d’octobre (4 semaines, 2 séances/semaine) sur le thème choisi par la communauté : les coulées.

Liens utiles :

🔗 Formation maître-nageur Apradis

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Cette semaine, je répond à une question que vous êtes nombreux à m’avoir envoyée sur Instagram :

👉 “Comment gérer la respiration pendant une culbute ?”

C’est une question simple, mais cruciale : elle touche à la fois à la technique, à la respiration et à la sécurité.

Dans cet épisode, je t’explique comment éviter que l’eau ne rentre dans le nez, pourquoi le pince-nez n’est qu’un cache-misère, et surtout comment t’entraîner à mieux contrôler ton expiration — par le nez, par la bouche, ou en variant les deux.

On parle aussi du relâchement, du rythme respiratoire et des petits détails qui changent tout.

🌸 Et tout le mois, 20 % des revenus Swim Smart sont reversés à la Ligue contre le cancer pour Octobre Rose.

🎁 En bonus :

• 🎂 Concours anniversaire (tirage le 11 novembre) → 2 abonnements Premium d’un an à gagner !

• 💌 Et mon Carnet de nage, mon mail du matin où je te partage ma reprise après 8 mois sans nager.

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Après 8 mois sans nager, je suis retourné à la piscine. Et pour la première fois depuis 10 ans, je me fixe un vrai objectif structuré en natation. Dans cet épisode, je te raconte ce que ça change vraiment. Ce que ça réveille. Ce que ça remet en question.

Je parle de :

– La frustration de ne plus avoir les sensations d’avant

– La tentation de reprendre trop fort, trop vite

– L’importance de la progressivité dans le volume, l’intensité et les objectifs

– Ce que je mets en place concrètement pour retrouver le rythme, sans me cramer

Je te parle aussi du lancement d’un projet très simple :

📔 Mon carnet de nage.

Chaque matin, à 5h, j’écris ce que je vis, ce que je comprends, ce que j’ajuste dans ma reprise. Si tu veux le recevoir gratuitement, il suffit d’être abonné au Brief Swim Smart 👇

→ Reçois une pastille chaque matin

Et à la fin, je t’explique comment participer au concours anniversaire Swim Smart.

🎁 2 abonnements Premium à gagner : un pour les abonnés au Brief, un pour celles et ceux qui m’aident à construire le projet.

→ Pour m’aider : https://swimsmart.fr/#avis

🗓️ Tirage au sort le 11 novembre

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