Es ist der Klassiker im Studium: Du arbeitest super fleißig das Vorlesungsskript durch, Seite für Seite. Es fühlt sich gut an, du hast das Gefühl, produktiv zu sein. Aber die eigentlichen Übungs- und Rechenaufgaben? Die schiebst du vor dir her. Aus einem ganz einfachen Grund: Die Angst vor dem flauen Gefühl im Magen, wenn du merkst, dass du es eben doch noch nicht fehlerfrei kannst.

In dieser Folge von Study & Grow räumt Lern- und Hypnosecoach Kathi Moldan mit einem riesigen Missverständnis auf: Schlechtes Wiederholen und Prokrastination haben erstaunlich wenig mit Faulheit oder mangelnder Disziplin zu tun. Es ist eine Frage unserer Emotionen und wie unser Gehirn uns vor vermeintlichem Scheitern schützen will.

Das nimmst du aus dieser Folge mit:

• Die 3 wahren Gründe fürs Aufschieben: Warum Perfektionismus, Angst vor Lücken und das Vermeiden von ungemütlichen Gefühlen uns beim effektiven Lernen blockieren.

• Die Kompetenzillusion: Warum pures Durchlesen dir kurzfristig ein sicheres Gefühl gibt, dich langfristig in der Prüfung aber im Stich lässt (belegt durch die wegweisende Studie von Roediger & Karpicke).

• Fehler als Wegweiser: Wie du dein Mindset radikal veränderst (Reframing) und merkst, dass eine Wissenslücke kein Urteil über deine Intelligenz ist, sondern dein bester und effizientester Lernhelfer.

• Praxis-Tipps für Active Recall: Wie du aktives Abfragen ohne Perfektionsanspruch von Anfang an fest in deinen Semesteralltag einplanst.

Möchtest du die Angst vor Lücken ablegen und mit echter Leichtigkeit lernen? Wenn du merkst, dass dich der Perfektionsdrang oder die Angst vor dem Aufschieben blockieren und du diese Muster endlich an der Wurzel packen willst, dann lass uns im Mentoring genau daran arbeiten, für ein erfolgreiches und gleichzeitig glückliches Studium. 👉 Hier geht’s direkt zu Kathis Mentoring

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Erwähnte Studien & Konzepte:

• Hermann Ebbinghaus: Die Vergessenskurve und das Vergessen von Inhalten über Zeit.

• Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. (2006): Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. (Die im Skript besprochene Studie zum Thema Durchlesen vs. Abfragen).

Kennst du das? Du recherchierst die zehnte Quelle für deine Hausarbeit, liest das Skript zum fünften Mal durch und schickst eine einfache Mail an die Dozentin erst nach dem dritten Korrekturlesen ab. Dahinter steckt oft der leise Gedanke: Wenn ich nur genug kontrolliere, kann mir nichts passieren.

Das ständige Bedürfnis nach Kontrolle soll uns Sicherheit geben – bewirkt aber im Studienalltag oft genau das Gegenteil: puren Stress, lähmenden Perfektionismus und am Ende den totalen Zeitdruck.

In dieser Folge von Study & Grow zeigt dir Lern- und Hypnosecoach Kathi Moldan, warum die Suche nach absoluter Sicherheit im Außen eine Illusion ist, woher dieses Kontrollmuster psychologisch überhaupt kommt und wie du Schritt für Schritt echtes inneres Vertrauen aufbaust.

Das nimmst du aus dieser Folge mit:

• Die Kontrollfalle: Warum maximale Kontrolle oft zu genau dem Ergebnis führt, das wir eigentlich vermeiden wollten (inklusive Kathis persönlicher Story aus ihrer Lehrprobe).

• Der Ursprung des Musters: Warum dein Gehirn dich mit der Kontrolle eigentlich nur beschützen will und wie du diese Verknüpfung auflöst.

• Das Prinzip Selbstwirksamkeit: Warum dein Vertrauen vor allem durch das Tun wächst und warum es so befreiend ist, sich wieder zu erlauben, „Beginner“ zu sein.

• Zwei konkrete Impulse: Eine Reflexionsübung und eine praktische Wochenaufgabe, mit denen du sofort ins Loslassen kommen kannst,

  
  

Möchtest du das Kontrollmuster endlich an der Wurzel packen? Wenn du im Studium nicht mehr nur funktionieren, sondern wieder mit Leichtigkeit und echtes Vertrauen lernen willst, dann lass uns auf den zwei Ebenen, dem Handeln im Jetzt und der tieferen Wurzel, zusammenarbeiten. 👉 Hier geht’s direkt zu Kathis Mentoring

Du hast Feedback oder eine Frage zur Folge? Schreib mir gerne! Und vergiss nicht, den Podcast zu abonnieren, um keine Folge für dein erfolgreiches und glückliches Studium zu verpassen.

Wissenschaftlicher Hintergrund zu der Folge:

Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.

Du klappst den Laptop und das Buch zu und trotzdem läuft dein Kopf einfach weiter. Du grübelst, ob das eine Kapitel gut genug war, ob du die Prüfung schaffst und selbst am Strand oder auf der Couch kommst du nicht wirklich zur Ruhe. Wenn dudich darin erkennst, bist du damit überhaupt nicht allein.

In dieser Folge schauen wir uns an, warum dir das Abschalten nach dem Lernen oft so schwerfällt, was dabei in deinem Gehirn und deinem Nervensystem passiert und warum gerade die Zeit nach einer langen, intensiven Prüfungsphase so ein Lochsein kann.

Du bekommst zwei Methoden, die dir im Moment selbst helfen, wieder ins Hier und Jetzt zu kommen, dazu Routinen, mit denen dein Studybrain auf Dauer leichter loslässt und ein Bild, das dir hilft, gelassener mit deiner eigenen Erholung umzugehen.

Eine Erinnerung vorweg: Wenn du gerade nicht sofort runterkommst, ist das kein Versagen. Dein Körper hat richtig gut für dich gearbeitet und darf sich jetzt umstellen. Gib ihm die Zeit. Sei dir das wert.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum dein Gehirn nach dem Lernen automatisch im Lern-Modus bleibt
• Zwei einfache Wege, im Moment selbst abzuschalten (Journaling und geführte Meditation)
• Wie du mit Abwechslung im Alltag dafür sorgst, dass dein Studybrain von allein leiser wird
• Was Stress und dein vegetatives Nervensystem mit deiner Erholung zu tun haben
• Wie dir eine Wasserflasche hilft, das Grundproblem und Hintergründe über Intensität und Dauer, zu verstehen

Wenn du beim Zuhören merkst, dass das Nicht-Abschalten bei dir tiefer sitzt und immer wiederkommt, dann ist das oft ein Thema, an dem sich im Mentoring gut arbeiten lässt, aufder Ebene deines Nervensystems genauso wie bei den Überzeugungen dahinter. Vielleicht ist das genau das Richtige für dich. Hier gibts die Infos dazu: https://www.kathimoldan.de/mentoring/

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