I årevis troede jeg, at løsningen på mine overspisninger var mere kontrol. En strammere uge og lidt mere selvdisciplin. Det var den største fejl, jeg lavede, og det gjorde det kun værre.

Måske kender du aftenen, hvor du har haft styr på det hele dagen. Du har sagt nej, holdt igen, gjort det rigtigt. Og så sidder du i sofaen, og hånden går frem og tilbage næsten af sig selv, længe efter sulten er væk. Imens tænker du: "hvorfor gør jeg det her igen? Jeg var jo så god i dag!"

I episoden deler jeg det, jeg selv ville ønske, jeg havde vidst langt tidligere. Du får navnet på det mønster, du sidder fast i, kontrol-kaos-pendulet, og forståelsen af, hvorfor du overspiser mere og mister kontakten til din krop, jo mere du prøver at kontrollere din spisning. Og du får de to første skridt til at bryde ud af kontrol-kaos-pendulet, uden at du skal presse dig selv hårdere.

Er du i en fase, hvor du mister kontrollen om aftenen trods en god dag, og du er begyndt at tro, det handler om manglende viljestyrke, så tror jeg virkelig, den her episode er noget for dig.

Den fulde vej ud af overspisningscirklen, og svaret på hvorfor det netop vælter om aftenen, får du i mit gratis webinar Derfor overspiser du om aftenen.

Amanda Louise 💛

•

KILDER NÆVNT I EPISODEN 📚

- Keys et al. (1950), The Biology of Human Starvation.

- Herman & Mack (1975), "Restrained and unrestrained eating", Journal of Personality.

- Polivy & Herman (1985), "Dieting and binging: A causal analysis", American Psychologist.

- Evelyn Tribole & Elyse Resch, Intuitive Eating.

•

MINE LINKS 🔗

🔗 Min bog: Slut Fred Med Mad (Lindhardt & Ringhof, 2025)

🔗 Gratis webinar Derfor overspiser du om aftenen

🔗 Mini-kursus: Fra Madstress til Madro på 28 dage

🔗 Ansøg om personligt forløb

🔗 Akademiet for intuitiv spisning (ventelisten er åben)

🔗 Tilmeld dig nyhedsbrevet

🔗 Følg Slut Fred Med Mad på Instagram

🔗 Skriv til Slut Fred Med Mad

•

FORSLAG, SPØRGSMÅL ELLER KOMMENTARER?

Er der et emne, du ønsker, jeg tager op i en episode? Eller sidder du med et spørgsmål eller en tanke, du gerne vil dele? Så skriv til mig her: https://www.slutfredmedmad.dk/kontakt

•

OM AMANDA LOUISE

Amanda Louise Glahn Warlo er fysioterapeut, certificeret vejleder i intuitiv spisning og personlig træner. Hun har selv kæmpet med overspisning i over ti år og har siden hjulpet hundredvis af kvinder fra madstress og kontrol til madro. Forfatter til bogen Slut Fred Med Mad (Lindhardt og Ringhof, 2025).

•

REKLAME

Denne episode og dens show notes henviser til mine egne produkter, forløb og bog, som jeg har en kommerciel interesse i.

"Det handler nu bare om at spise lidt mindre." Du har hørt den sætning tusind gange. Måske fra en læge, måske ved middagsbordet. Og hver gang har den efterladt dig med følelsen af at være den eneste, det ikke virker for.

Men du har jo prøvet. Du har holdt igen, mere end nogen ved, i årevis. Og hver gang er du endt på samme måde, med lidt mere mistillid til dig selv.

I denne episode giver jeg dig den faglige tyngde, der forklarer det, du allerede har erfaret på egen krop. Du får svaret på, hvorfor "bare spis mindre"-taktikken så ofte leder til det stik modsatte, hvordan restriktion sætter overspisningscirklen i gang, og hvorfor overspisning er kroppens mest forudsigelige svar, ikke et svaghedstegn.

Jeg er også ærlig om nuancerne. Du kan sagtens holde igen i en periode. Men når det bliver hverdag at være på kur, år efter år, peger forskningen tydeligt i én retning... 👉🏻 Mere overspisning.

Har du nogensinde tænkt "jeg må være den eneste, det ikke virker for", så er det her episoden, der fortæller dig hvorfor.

Vil du forstå hele mekanikken bag aftenens overspisning, og hvad der faktisk får den til at stoppe, så se mit gratis webinar: Derfor overspiser du om aftenen

Amanda Louise 💛

•

KILDER NÆVNT I EPISODEN 📚

Herman & Polivy (1975): "Anxiety, restraint, and eating behavior"

Polivy & Herman (1985): "Dieting and binging: A causal analysis"

Neumark-Sztainer m.fl. (2006): "Obesity, disordered eating, and eating disorders in a longitudinal study of adolescents: How do dieters fare 5 years later?"

Mann m.fl. (2007): "Medicare's Search for Effective Obesity Treatments: Diets Are Not the Answer"

Stice m.fl. (1999): "Naturalistic weight-reduction efforts prospectively predict growth in relative weight and onset of obesity among female adolescents"

•

MINE LINKS 🔗

🔗 Min bog: Slut Fred Med Mad (Lindhardt & Ringhof, 2025)

🔗 Gratis webinar Derfor overspiser du om aftenen

🔗 Mini-kursus: Fra Madstress til Madro på 28 dage

🔗 Ansøg om personligt forløb

🔗 Akademiet for intuitiv spisning (ventelisten er åben)

🔗 Tilmeld dig nyhedsbrevet

🔗 Følg Slut Fred Med Mad på Instagram

🔗 Skriv til Slut Fred Med Mad

•

FORSLAG, SPØRGSMÅL ELLER KOMMENTARER?

Er der et emne, du ønsker, jeg tager op i en episode? Eller sidder du med et spørgsmål eller en tanke, du gerne vil dele? Så skriv til mig her: https://www.slutfredmedmad.dk/kontakt

•

OM AMANDA LOUISE

Amanda Louise Glahn Warlo er fysioterapeut, certificeret vejleder i intuitiv spisning og personlig træner. Hun har selv kæmpet med overspisning i over ti år og har siden hjulpet hundredvis af kvinder fra madstress og kontrol til madro. Forfatter til bogen Slut Fred Med Mad (Lindhardt og Ringhof, 2025).

•

REKLAME

Denne episode og dens show notes henviser til mine egne produkter, forløb og bog, som jeg har en kommerciel interesse i.

Det her er en episode om det, de færreste tør sige højt. Episoden om alt det, du kun spiser, når ingen ser dig.

Måske kender du det. Alle sover, huset er stille, og du sidder alene i halvmørket og spiser videre, selvom du ikke er sulten. Bagefter samler du emballagen sammen og lægger den nederst i skraldespanden, så ingen opdager det. Og imens skammen bølger gennem kroppen, tænker du, at du nok er den eneste, der gør sådan noget.

I episoden giver jeg navnet på det mønster, ingen taler om: Dobbeltlivet. Du får forståelsen af, hvorfor hemmelig spisning opstår, min egen historie om at spise i smug og gemme beviserne igennem mere end ti år, og de første skridt ud af skammen (uden at du behøver fortælle det til nogen endnu.)

Er du i en fase, hvor du spiser "helt normalt" foran andre, men bliver en anden, når du er alene, så tror jeg virkelig, den her episode er noget for dig.

Vil du forstå hele mønstret bag din spisning, så du kan slippe bekymringen om aftenen, så se mit gratis webinar Derfor overspiser du om aftenen: https://www.slutfredmedmad.dk/aftenoverspisning

Jeg håber så meget, du får en aha-oplevelse når du lytter til denne episode.

Amanda Louise 💛

•

MINE LINKS 🔗

🔗 Min bog: Slut Fred Med Mad (Lindhardt & Ringhof, 2025)

🔗 Gratis webinar Derfor overspiser du om aftenen

🔗 Mini-kursus: Fra Madstress til Madro på 28 dage

🔗 Ansøg om personligt forløb

🔗 Akademiet for intuitiv spisning (ventelisten er åben)

🔗 Tilmeld dig nyhedsbrevet

🔗 Følg Slut Fred Med Mad på Instagram

🔗 Skriv til Slut Fred Med Mad

•

FORSLAG, SPØRGSMÅL ELLER KOMMENTARER?

Er der et emne, du ønsker, jeg tager op i en episode? Eller sidder du med et spørgsmål eller en tanke, du gerne vil dele? Så skriv til mig her: https://www.slutfredmedmad.dk/kontakt

•

OM AMANDA LOUISE

Amanda Louise Glahn Warlo er fysioterapeut, certificeret vejleder i intuitiv spisning og personlig træner. Hun har selv kæmpet med overspisning i over ti år og har siden hjulpet hundredvis af kvinder fra madstress og kontrol til madro. Forfatter til bogen Slut Fred Med Mad (Lindhardt og Ringhof, 2025).

•

REKLAME

Denne episode og dens show notes henviser til mine egne produkter, forløb og bog, som jeg har en kommerciel interesse i.

Du tror, du er afhængig af sukker. Du kan ikke have det i huset, for om aftenen tager det over, og det føles som en afhængighed. Men hvad nu, hvis "afhængigheden" ikke handler om maden, men om sult og forbud?

I denne episode ser Amanda Louise på et af de mest udbredte og mest misforståede spørgsmål: er man afhængig af sukker? Hun går bag om forskningen, der bliver brugt til at argumentere for, at sukker virker som kokain i menneskehjernen, og viser, hvorfor det, der føles som afhængighed, så ofte er noget helt andet. Noget, du kan gøre noget ved.

Du får:

- Hvad rotteforsøgene og hjernescanningerne faktisk viser om sukker og belønning
- Hvorfor det er restriktion, ikke maden, der skaber suget og kontroltabet
- Overspisningscirklen og kontrol-kaos-pendulet forklaret enkelt
- Tre små skridt til at tage magten ud af de "farlige" madvarer

Har du nogensinde tænkt "jeg kan ikke have det i huset", så er denne episode til dig.

✨ Gratis webinar: ✨
Derfor overspiser du om aftenen: https://www.slutfredmedmad.dk/aftenoverspisning

Amanda Louise 💛

•

KILDER NÆVNT I EPISODEN 📚 Darcey et al. (2025), Cell Metabolism. Siep et al. (2009), Behavioural Brain Research. Pursey et al. (2019), Nutrients. Oliveira et al. (2025), scoping review (PubMed 40848277). Avena & Hoebel; Colantuoni et al. (2001, 2002), rotteforsøg.

•

MINE LINKS 🔗

🔗 Min bog: Slut Fred Med Mad (Lindhardt & Ringhof, 2025)

🔗 Gratis webinar Derfor overspiser du om aftenen

🔗 Mini-kursus: Fra Madstress til Madro på 28 dage

🔗 Ansøg om personligt forløb

🔗 Akademiet for intuitiv spisning (ventelisten er åben)

🔗 Tilmeld dig nyhedsbrevet

🔗 Følg Slut Fred Med Mad på Instagram

🔗 Skriv til Slut Fred Med Mad

•

FORSLAG, SPØRGSMÅL ELLER KOMMENTARER?

Er der et emne, du ønsker, jeg tager op i en episode? Eller sidder du med et spørgsmål eller en tanke, du gerne vil dele? Så skriv til mig her: https://www.slutfredmedmad.dk/kontakt

•

OM AMANDA LOUISE

Amanda Louise Glahn Warlo er fysioterapeut, certificeret vejleder i intuitiv spisning og personlig træner. Hun har selv kæmpet med overspisning i over ti år og har siden hjulpet hundredvis af kvinder fra madstress og kontrol til madro. Forfatter til bogen Slut Fred Med Mad (Lindhardt og Ringhof, 2025).

•

REKLAME

Denne episode og dens show notes henviser til mine egne produkter, forløb og bog, som jeg har en kommerciel interesse i.

Det her er tredje episode af Slut Fred Med Mad, og den handler om det øjeblik, hvor du har allermest indflydelse — og hvor de fleste af os gør præcis det forkerte. Ikke om aftenen, hvor det vælter.

Morgenen efter.

Du vågner med en knude i maven, og før du overhovedet har sat fødderne på gulvet, ligger planen klar: spring morgenmaden over, hold dig til kaffe, en let frokost, eller måske ingenting. Gøre det godt igen. Du har lagt den plan så mange gange, at den kører af sig selv, længe før du har børstet tænder.

I episoden ser vi på, hvorfor netop den "ekstra gode" morgen altid ender med en ny overspisning.

Og er du i en fase, hvor du vågner med "i dag skal jeg være ekstra god" igen og igen — og hvor aftenen så alligevel gentager sig — så tror jeg virkelig, denne episode er noget for dig.

Vil du have hele biologien og psykologien bag, hvorfor det især sker om aftenen, så har jeg lavet et gratis webinar, der dykker ned i præcis det: Derfor overspiser du om aftenen.

Jeg håber så meget, du får en aha-oplevelse undervejs. Og gemmer du den her episode, så du har den næste gang den morgen melder sig, har du allerede taget det første skridt. Rammer episoden noget i dig, så send den til en, du holder af.

Amanda Louise 💛

•

MINE LINKS 🔗

🔗 Min bog: Slut Fred Med Mad (Lindhardt & Ringhof, 2025)

🔗 Gratis webinar Derfor overspiser du om aftenen

🔗 Mini-kursus: Fra Madstress til Madro på 28 dage

🔗 Ansøg om personligt forløb

🔗 Akademiet for intuitiv spisning (ventelisten er åben)

🔗 Tilmeld dig nyhedsbrevet

🔗 Følg Slut Fred Med Mad på Instagram

🔗 Skriv til Slut Fred Med Mad

•

FORSLAG, SPØRGSMÅL ELLER KOMMENTARER?

Er der et emne, du ønsker, jeg tager op i en episode? Eller sidder du med et spørgsmål eller en tanke, du gerne vil dele? Så skriv til mig her: https://www.slutfredmedmad.dk/kontakt

•

REKLAME

Denne episode og dens show notes henviser til mine egne produkter, forløb og bog, som jeg har en kommerciel interesse i.