Преяждането рядко започва с храната. Започва с момент, който не сме разпознали – ситост, която тълкуваме като провал, преход между деня и вечерта, емоция, която сме подминали. В това издание разглеждаме осем спусъка, които задействат преяждане, и предлагаме конкретни стъпки – не за повече воля, а за повече осъзнатост.

Епизодът е за всеки, който е разпознал в себе си цикъла "преядох – чувствам се зле – пак ям" и иска да разбере какво стои под него.

0:00 Кои сме и за какво ще говорим днес?

1:05 Защо разпознаваме спусъците чак след като сме яли?

2:12 Спусък 1: Ситостта като сигнал, че сме се "провалили"

6:12 Спусък 2: Самото преяждане поражда следващо преяждане

9:00 Спусък 3: "Забранените" храни и черно-бялото мислене

10:35 Една и съща торта в две различни вечери

14:08 Спусък 4: Рутината и преходите между частите от деня

17:51 Трикът с 10-те минути и смяната на обстановката

21:00 Спусък 5: Психология на отслабването – защо ни плаши?

25:19 Спусък 6: Емоциите, които не сме осъзнали

28:21 Как диетите създават емоционална връзка с храната?

30:08 Спусък 7: Желанието за самонаказване

34:17 "Поне да си е струвало" – капанът на рационализацията

37:50 Спусък 8: Импулсите, по-силни от волята

43:20 Трите стъпки за справяне с импулс

46:19 Практически техники (микроинтервали, записване, вътрешен разговор)

49:49 Заключителни мисли

Дискусията бе проведена на 12.06.2025.

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

10 конкретни стратегии за намаляване на епизодите на преяждане – всяка подкрепена с научни изследвания, не с гръмки заглавия.

Продължаваме поредицата за преяжданията. В тази втора част минаваме през стратегиите за хомостатичния (физическия) глад: от протеина и фибрите, през съня и стреса, до начина, по който държиш приборите.

Ако още не си гледал първа част (епизод 183) – там разглеждаме 8-те групи причини, които стимулират преяждането.

В трета част следват стратегиите за психологическия и емоционалния глад.

0:00 Въведение

1:11 Бърз обзор на първа част – 8 групи причини за преяждане

2:56 Шестте цели на стратегиите (защо не "спрем" а "намалим")

5:05 #1 Протеин – защо най-засищащият макрос

7:33 #2 Фибри – механизмите зад ситостта

9:43 #3 Ниска енергийна плътност (бонбон vs. салата)

12:44 #4 Достатъчно калории – кога дефицитът е прекалено голям

15:47 Защо няма универсален дефицит

16:28 #5 Физическа активност – аеробна vs. с тежести за апетита

20:30 #6 Контрол на стреса – двупосочната връзка с храната

24:27 #7 Сън – какво показват изследванията при 3 часа недоспиване

27:06 #8 Дъвчи бавно – конкретна стъпка с приборите

30:08 #9 Без разсейване по време на хранене

32:10 Защо ядеш повече вечер, ако обядът е минал на бюрото

36:05 #10 Оставяй недоизядена храна – навикът от детството

39:04 Обобщение на 10-те стратегии + какво следва в част 3

Дискусията бе проведена на 05.06.2025.

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 184 на SBS Livecast отново сме на темата за преяжданията, но този път се обръщаме към близките – семействата, партньорите и приятелите на хората, които се борят с компулсивно преяждане.

Какво всъщност представлява това състояние и защо диагностичните критерии не успяват да обхванат цялото страдание? Защо инстинктът ни да даваме съвети често отблъсква, вместо да помага? Как да бъдем опора, когато не сме преживявали същото, а близкият ни мълчи и се изолира?

Обясняваме вътрешния свят на страдащия, ролята на средата и кога е моментът да предложим професионална помощ – без да забравяме, че и ние самите имаме нужда от подкрепа.

00:00 Въведение в темата

00:20 За кого е този епизод

01:01 Защо темата е деликатна и важни уговорки

02:26 Какво представлява компулсивното преяждане?

02:38 Терминология и диагностични системи (DSM и МКБ)

05:02 Официалните критерии и техните ограничения

06:30 Кога компулсивното преяждане се прикрива?

07:16 Защо диагнозите не хващат всички нюанси?

07:52 От диагнозата към преживяването

08:28 Преяждането като сигнал, не като провал

11:02 Защо трябва да гледаме отвъд поведението?

11:45 Вътрешният свят на страдащия

13:03 Как протича един епизод на преяждане?

13:34 Двойният живот и тайните епизоди

15:27 Преяждането като опит за саморегулация

16:03 Как да подкрепим близките си?

16:22 Защо съветите не работят?

19:16 Можем ли да помогнем без личен опит?

20:01 Защо рационалните аргументи не достигат?

21:33 Какво да правим, ако близкият ни мълчи?

23:29 Как да покажем, че сме на разположение?

24:19 Кога и как да предложим практическа помощ?

25:37 Промени в средата като форма на подкрепа

27:49 Ролята на професионалната помощ

28:33 Кога и ние самите имаме нужда от подкрепа?

30:05 Как да говорим за собствените си преживявания?

31:38 Значението на подкрепата от близките

31:50 Заключение и контакти

Дискусията бе проведена на 29.05.2025.

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/