Преяждането рядко започва с храната. Започва с момент, който не сме разпознали – ситост, която тълкуваме като провал, преход между деня и вечерта, емоция, която сме подминали. В това издание разглеждаме осем спусъка, които задействат преяждане, и предлагаме конкретни стъпки – не за повече воля, а за повече осъзнатост.

Епизодът е за всеки, който е разпознал в себе си цикъла "преядох – чувствам се зле – пак ям" и иска да разбере какво стои под него.

0:00 Кои сме и за какво ще говорим днес?

1:05 Защо разпознаваме спусъците чак след като сме яли?

2:12 Спусък 1: Ситостта като сигнал, че сме се "провалили"

6:12 Спусък 2: Самото преяждане поражда следващо преяждане

9:00 Спусък 3: "Забранените" храни и черно-бялото мислене

10:35 Една и съща торта в две различни вечери

14:08 Спусък 4: Рутината и преходите между частите от деня

17:51 Трикът с 10-те минути и смяната на обстановката

21:00 Спусък 5: Психология на отслабването – защо ни плаши?

25:19 Спусък 6: Емоциите, които не сме осъзнали

28:21 Как диетите създават емоционална връзка с храната?

30:08 Спусък 7: Желанието за самонаказване

34:17 "Поне да си е струвало" – капанът на рационализацията

37:50 Спусък 8: Импулсите, по-силни от волята

43:20 Трите стъпки за справяне с импулс

46:19 Практически техники (микроинтервали, записване, вътрешен разговор)

49:49 Заключителни мисли

Дискусията бе проведена на 12.06.2025.

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/