10 конкретни стратегии за намаляване на епизодите на преяждане – всяка подкрепена с научни изследвания, не с гръмки заглавия.

Продължаваме поредицата за преяжданията. В тази втора част минаваме през стратегиите за хомостатичния (физическия) глад: от протеина и фибрите, през съня и стреса, до начина, по който държиш приборите.

Ако още не си гледал първа част (епизод 183) – там разглеждаме 8-те групи причини, които стимулират преяждането.

В трета част следват стратегиите за психологическия и емоционалния глад.

0:00 Въведение

1:11 Бърз обзор на първа част – 8 групи причини за преяждане

2:56 Шестте цели на стратегиите (защо не "спрем" а "намалим")

5:05 #1 Протеин – защо най-засищащият макрос

7:33 #2 Фибри – механизмите зад ситостта

9:43 #3 Ниска енергийна плътност (бонбон vs. салата)

12:44 #4 Достатъчно калории – кога дефицитът е прекалено голям

15:47 Защо няма универсален дефицит

16:28 #5 Физическа активност – аеробна vs. с тежести за апетита

20:30 #6 Контрол на стреса – двупосочната връзка с храната

24:27 #7 Сън – какво показват изследванията при 3 часа недоспиване

27:06 #8 Дъвчи бавно – конкретна стъпка с приборите

30:08 #9 Без разсейване по време на хранене

32:10 Защо ядеш повече вечер, ако обядът е минал на бюрото

36:05 #10 Оставяй недоизядена храна – навикът от детството

39:04 Обобщение на 10-те стратегии + какво следва в част 3

Дискусията бе проведена на 05.06.2025.

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/