Et si le vrai levier de santé et de performance, c’était le sommeil ?

Dans cet épisode de SAFE PACE, on explore un pilier essentiel mais souvent négligé : mieux dormir pour mieux récupérer, mieux s’entraîner, mieux performer et mieux vivre tout simplement.

Stress, écrans, charge mentale, bébé qui ne dort pas… Nos modes de vie modernes malmènent nos nuits, avec un impact direct sur notre récupération, notre santé et nos performances sportives.

Avec le professeur Pierre Philip, spécialiste du sommeil, et Cécile Wolfrom, sportive amateur qui a transformé ses nuits et son énergie, on décrypte :

• Faut-il vraiment dormir 8 heures ?

• Peut-on rattraper une dette de sommeil ?

• Les erreurs fréquentes (écrans, horaires irréguliers, sport le soir…).

• Les scores des montres connectées : utiles ou source de stress ?

• Des outils concrets pour s’endormir plus vite et récupérer mieux.

Un épisode pratique et accessible pour faire du sommeil votre meilleur allié.

Si vous avez testé certaines méthodes évoquées dans l’épisode, racontez-nous en commentaire ce que ça a changé pour vous.

Pour toutes demandes de partenariats : safepacemedia@gmail.com

🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio : ICI

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🎙 Une production exécutive Winter Productions pour Fondamental Group

🎬 Producteurs : Régis Lamanna-Rodat, Hugo Clément

👥 Présentation : Hugo Clément, Charlotte Morel, Hugo Tormento, Fred Belaubre

📝 Journaliste : Clara De Beaujon

🎥 Réalisateur plateau & montage : Anaël Dang

📹 Cadreurs : Nicolas Sachsé & Damien Mourgues

🎙Prise de son : Emmanuel Ponty

🎧 Mixeur : Marc Taillardat

🎨 Design graphique : Antonin Maja

🎼 Design sonore : Tim Girerd

🧩 Animations : Laurent Denamur

🖼️ Miniatures : Romana Dodici

📦 Directeur de production : Amine Kidia

🎛️ Post-production : Simon Lafontaine

💻 Administration : Thomas Huart, Rose Fino

🔨 Régie : Bastien Pinaud, Jules Hernandez

Un grand merci à nos partenaires techniques FRANCE AUDIOVISUEL & BOOM!

Crédit photo Hugo Clément : Romain Rigal

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Courir pour perdre du poids : bonne idée… ou faux espoir ?

Chaque année, des milliers de personnes se mettent à la course à pied avec le même objectif : perdre quelques kilos.

Mais est-ce que courir suffit vraiment ?

Faut-il transpirer à grosses gouttes pour brûler des graisses ?

Est-ce que la balance reflète toujours les progrès ?

Dans cet épisode de SAFE PACE, on pose les vraies questions.

À nos côtés :

Pauline Budynski, diététicienne et triathlète amateure, qui accompagne au quotidien des patients en quête d’équilibre entre performance, santé et plaisir.

Et Yoann Stuck, traileur au parcours inspirant, vainqueur de la MCC à Chamonix et du Marathon des Sables, qui a commencé à courir pour arrêter de fumer… et qui a perdu 30 kilos.

Avec eux, on démonte les idées reçues :

• “Pour maigrir, il faut courir vite et se mettre dans le rouge.”

• “Si je ne perds pas de poids, c’est que je fais mal.”

• “Je vais pouvoir manger ce que je veux si je cours.”

• “La musculation va freiner ma perte de poids.”

• “Si je suis en surpoids, je vais forcément me blesser.”

On parle marche vs course, déficit calorique, prise de muscle, différences hommes/femmes, poids de forme, et surtout… plaisir.

Parce que courir uniquement pour la balance, c’est souvent la meilleure façon de se décourager.

Mais courir pour sa santé, son cœur, son mental et sa progression, c’est une démarche durable.

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On respire tous.

Mais est-ce qu’on respire bien quand on court ?

Pourquoi certains coureurs explosent dès que l’allure monte ?

Pourquoi les jambes deviennent en béton quand on est très essoufflé ?

Et surtout : peut-on vraiment entraîner sa respiration comme on entraîne ses cuisses ?

Dans cet épisode, SAFE PACE reçoit deux légendes de l’apnée :

Guillaume Néry, quadruple recordman du monde en profondeur, et

Alice Modolo, vice-championne du monde et première femme à descendre à 100 mètres en monopalme.

Des athlètes capables de retenir leur souffle pendant plusieurs minutes… mais aussi passionnés de trail et de sport d’endurance.

Avec eux, on explore :

• Comment fonctionnent vraiment nos poumons pendant l’effort

• Pourquoi 40 % des coureurs souffrent de dyspnée d’effort

• Le fameux métaboréflexe : quand les poumons “volent” le sang aux jambes

• Faut-il respirer par le nez ? Par la bouche ? En rythme ?

• Les exercices concrets pour entraîner ses muscles respiratoires

• Les bandes nasales : révolution ou gadget ?

• Comment la respiration peut calmer le stress avant un départ

On parle VO2 max, point de côté, endurance fondamentale, mental, douleur…

Et on découvre pourquoi la respiration est peut-être la clé la plus sous-estimée de la progression.

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Les ultra-trails et les Ironman sont-ils devenus trop sages ?

Aujourd’hui, SAFE PACE explore une nouvelle frontière de la performance : l’aventure extrême.

Dans cet épisode, Mathieu Blanchard, l’un des meilleurs ultra-traileurs du monde, et Conrad Colman, double finisher du Vendée Globe, racontent leur traversée de l’Atlantique en duo lors de la Transat Café L’Or.

19 jours en mer, des tempêtes, des pannes techniques, des moments de doute… et une expérience humaine radicale, documentée dans Convergence, disponible sur Uptrack, la plateforme de streaming sport & aventure, partenaire de cet épisode.

Au-delà du récit d’aventure, la discussion interroge une tendance de fond :

• Pourquoi de plus en plus d’athlètes délaissent les compétitions classiques pour des projets plus sauvages, plus risqués, moins balisés ?

• Faut-il toujours aller plus loin pour se sentir vivant ?

• Où se situe la limite entre quête de sens et mise en danger ?

Un épisode intense sur le binôme, la vulnérabilité, le rapport au risque… et ce besoin irrépressible d’aventure qui pousse certains sportifs à changer de cap.

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Reprendre le sport après la naissance d’un enfant soulève beaucoup de questions : quand recommencer, comment écouter son corps, et comment trouver du temps quand tout est bouleversé ?

Dans cet épisode de SAFE PACE, on s’intéresse au post-partum, une période souvent minimisée, pourtant décisive pour la santé physique et mentale des jeunes parents.

On échange avec deux invitées directement concernées par le sujet.

Élodie Clouvel, double vice-championne olympique de pentathlon moderne, raconte sa grossesse, sa pause dans le sport de haut niveau et sa reprise de l’entraînement après la naissance de son enfant.

Marion Raballand, kinésithérapeute et chercheuse, apporte un éclairage précis sur la reprise de la course à pied en post-partum, les idées reçues, et les bonnes pratiques.

On parle notamment :

•⁠ ⁠des bouleversements du corps après l’accouchement

•⁠ ⁠des troubles pelviens et des douleurs lombaires

•⁠ ⁠de la question des “3 mois sans sport”

•⁠ ⁠du lien entre activité physique et baby blues

•⁠ ⁠de l’organisation quand le sommeil manque et que le quotidien change

•⁠ ⁠de la reprise du sport quand on est parent, maman ou papa

Un épisode utile, rassurant et concret, pour toutes celles et ceux qui veulent reprendre une activité physique après une naissance, sans pression et sans culpabilité.

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📝 Journaliste : Clara De Beaujon

🎥 Réalisateur plateau : Pablo Rey`

🎞️ Réalisateur montage : Anaël Dang

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💄Maquilleuse : Thelma Chevit-Signoret

🎨 Design graphique : Antonin Maja

🎼 Design sonore : Tim Girerd

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📦 Directeur de production : Amine Kidia

🎛️ Post-production : Jules Turbil, Simon Lafontaine

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Peut-on être fort en musculation, rapide en course à pied et endurant sur la durée ?

Ou faut-il forcément se spécialiser pour vraiment performer ?

Dans cet épisode de Safe Pace, on pose une question volontairement provocatrice, mais au cœur des pratiques sportives actuelles :

les sportifs hybrides sont-ils moyens partout… ou solides dans tout ?

Autour de la table, l’équipe Safe Pace accueille deux invités passionnés par cette approche du sport :

Thomas Fry, @tonton_tomtom, vice-champion du monde d’Hyrox,

et Hemrick Verwaerde (@HemtonKine) , kiné du sport et athlète polyvalent.

Ensemble, on essaie de comprendre ce que recouvre vraiment le terme de « sportif hybride » :

comment s’organisent les entraînements, quels compromis cela implique, et si cette polyvalence est un choix, une contrainte ou un vrai avantage.

On parle aussi de performance, de santé, de longévité sportive, de génétique, de fibres musculaires, de nutrition, et de cette tendance de fond qui pousse de plus en plus de sportifs à diversifier leurs pratiques plutôt que de se spécialiser à l’extrême.

L’Hyrox, discipline hybride en pleine explosion, est également au cœur des débats : sport accessible ou discipline exigeante ? Faut-il être bon partout pour y performer, ou simplement malin dans sa stratégie ?

Un épisode riche, accessible et sans dogme, qui interroge notre rapport à la performance et donne envie de penser le sport autrement.

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🎥 Réalisateur plateau : Pablo Rey`

🎞️ Réalisateur montage : Anaël Dang

📹 Cadreur : Nicolas Sachsé

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💄Maquilleuse : Thelma Chevit-Signoret

🎨 Design graphique : Antonin Maja

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🧩 Animations : Laurent Denamur

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Si vous pratiquez un sport d’endurance, vous avez forcément déjà connu l’échec.

Un abandon. Un chrono manqué. Une blessure. Parfois même l’impossibilité de prendre le départ.

Comment transformer ces moments difficiles en leviers de progression ?

Enregistré à Tignes, à l’occasion des Étoiles du Sport, cet épisode réunit l’équipe d’experts SAFE PACE autour de deux invités d’exception :

• Léonie Périault, triathlète professionnelle, vice-championne du monde WTCS 2025

• Romain Bardet, figure majeure du cyclisme français, ancien 2ᵉ du Tour de France, vainqueur de 4 étapes.

Au fil de la discussion, on parle :

• du choc émotionnel immédiat après un échec

• de la tentation d’abandonner, même au plus haut niveau

• du rôle crucial des entraîneurs, de l’entourage et de la préparation mentale

• des phrases toutes faites qui agacent… et de celles qui aident vraiment

• de la frontière parfois nécessaire entre persévérer et savoir renoncer

L’épisode est également marqué par une archive bouleversante : les mots de Marc Madiot réconfortant Thibaut Pinot après son abandon sur le Tour de France, un moment de sport et d’humanité devenu culte : https://youtu.be/M3PS-RApBXo?si=_c3u9iT9UE-MtxLd

Enfin, les coachs SAFE PACE livrent des conseils concrets pour surmonter un échec, retrouver l’envie, se fixer un nouvel objectif et préserver sa santé mentale, que l’on soit athlète professionnel ou amateur.

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🎥 Réalisateur plateau : Victor Cavaillole

🎞️ Réalisateur montage : Anaël Dang

📹 Cadreuse : Maxence Grunfogel

🎙Prise de son : Laurent Kadouch

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Pourquoi, parfois, tout se passe bien à l’entraînement… et tout s’effondre le jour de la course ?

Pourquoi deux athlètes au même niveau physique peuvent avoir des performances radicalement différentes ?

Et surtout : peut-on vraiment entraîner son mental comme on entraîne son corps ?

Dans cet épisode de SAFE PACE, enregistré à Tignes lors des Étoiles du Sport, on s’intéresse au rôle du cerveau dans la performance en endurance, et à ce fameux état de FLOW : ce moment rare où tout semble s’aligner, où l’effort devient fluide et maîtrisé.

Pour en parler, l’équipe SAFE PACE reçoit :

Martin Fourcade, six fois champion olympique,

Makis Chamalidis, docteur en psychologie et préparateur mental de l’équipe de France olympique aux Jeux de Paris 2024.

Ils expliquent pourquoi la préparation mentale concerne aussi les sportifs amateurs, ce que dit réellement la science sur l’impact du mental, comment utiliser des outils simples comme la visualisation, la méditation ou la gestion de l’échec, et dans quelles conditions le flow peut apparaître ou, au contraire, disparaître.

Un épisode pour comprendre comment entraîner son cerveau, dépasser ses blocages mentaux et progresser durablement en endurance.

Et comme toujours, on termine avec l’Interview Tapis,

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