Et si le vrai levier de santé et de performance, c’était le sommeil ?

Dans cet épisode de SAFE PACE, on explore un pilier essentiel mais souvent négligé : mieux dormir pour mieux récupérer, mieux s’entraîner, mieux performer et mieux vivre tout simplement.

Stress, écrans, charge mentale, bébé qui ne dort pas… Nos modes de vie modernes malmènent nos nuits, avec un impact direct sur notre récupération, notre santé et nos performances sportives.

Avec le professeur Pierre Philip, spécialiste du sommeil, et Cécile Wolfrom, sportive amateur qui a transformé ses nuits et son énergie, on décrypte :

• Faut-il vraiment dormir 8 heures ?

• Peut-on rattraper une dette de sommeil ?

• Les erreurs fréquentes (écrans, horaires irréguliers, sport le soir…).

• Les scores des montres connectées : utiles ou source de stress ?

• Des outils concrets pour s’endormir plus vite et récupérer mieux.

Un épisode pratique et accessible pour faire du sommeil votre meilleur allié.

Si vous avez testé certaines méthodes évoquées dans l’épisode, racontez-nous en commentaire ce que ça a changé pour vous.

Pour toutes demandes de partenariats : safepacemedia@gmail.com

🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio : ICI

📺 En version vidéo sur YouTube et Spotify.

📲 Extraits exclusifs à retrouver sur les réseaux sociaux : @SAFEPACEMEDIA

🎙 Une production exécutive Winter Productions pour Fondamental Group

🎬 Producteurs : Régis Lamanna-Rodat, Hugo Clément

👥 Présentation : Hugo Clément, Charlotte Morel, Hugo Tormento, Fred Belaubre

📝 Journaliste : Clara De Beaujon

🎥 Réalisateur plateau & montage : Anaël Dang

📹 Cadreurs : Nicolas Sachsé & Damien Mourgues

🎙Prise de son : Emmanuel Ponty

🎧 Mixeur : Marc Taillardat

🎨 Design graphique : Antonin Maja

🎼 Design sonore : Tim Girerd

🧩 Animations : Laurent Denamur

🖼️ Miniatures : Romana Dodici

📦 Directeur de production : Amine Kidia

🎛️ Post-production : Simon Lafontaine

💻 Administration : Thomas Huart, Rose Fino

🔨 Régie : Bastien Pinaud, Jules Hernandez

Un grand merci à nos partenaires techniques FRANCE AUDIOVISUEL & BOOM!

Crédit photo Hugo Clément : Romain Rigal

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Courir pour perdre du poids : bonne idée… ou faux espoir ?

Chaque année, des milliers de personnes se mettent à la course à pied avec le même objectif : perdre quelques kilos.

Mais est-ce que courir suffit vraiment ?

Faut-il transpirer à grosses gouttes pour brûler des graisses ?

Est-ce que la balance reflète toujours les progrès ?

Dans cet épisode de SAFE PACE, on pose les vraies questions.

À nos côtés :

Pauline Budynski, diététicienne et triathlète amateure, qui accompagne au quotidien des patients en quête d’équilibre entre performance, santé et plaisir.

Et Yoann Stuck, traileur au parcours inspirant, vainqueur de la MCC à Chamonix et du Marathon des Sables, qui a commencé à courir pour arrêter de fumer… et qui a perdu 30 kilos.

Avec eux, on démonte les idées reçues :

• “Pour maigrir, il faut courir vite et se mettre dans le rouge.”

• “Si je ne perds pas de poids, c’est que je fais mal.”

• “Je vais pouvoir manger ce que je veux si je cours.”

• “La musculation va freiner ma perte de poids.”

• “Si je suis en surpoids, je vais forcément me blesser.”

On parle marche vs course, déficit calorique, prise de muscle, différences hommes/femmes, poids de forme, et surtout… plaisir.

Parce que courir uniquement pour la balance, c’est souvent la meilleure façon de se décourager.

Mais courir pour sa santé, son cœur, son mental et sa progression, c’est une démarche durable.

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On respire tous.

Mais est-ce qu’on respire bien quand on court ?

Pourquoi certains coureurs explosent dès que l’allure monte ?

Pourquoi les jambes deviennent en béton quand on est très essoufflé ?

Et surtout : peut-on vraiment entraîner sa respiration comme on entraîne ses cuisses ?

Dans cet épisode, SAFE PACE reçoit deux légendes de l’apnée :

Guillaume Néry, quadruple recordman du monde en profondeur, et

Alice Modolo, vice-championne du monde et première femme à descendre à 100 mètres en monopalme.

Des athlètes capables de retenir leur souffle pendant plusieurs minutes… mais aussi passionnés de trail et de sport d’endurance.

Avec eux, on explore :

• Comment fonctionnent vraiment nos poumons pendant l’effort

• Pourquoi 40 % des coureurs souffrent de dyspnée d’effort

• Le fameux métaboréflexe : quand les poumons “volent” le sang aux jambes

• Faut-il respirer par le nez ? Par la bouche ? En rythme ?

• Les exercices concrets pour entraîner ses muscles respiratoires

• Les bandes nasales : révolution ou gadget ?

• Comment la respiration peut calmer le stress avant un départ

On parle VO2 max, point de côté, endurance fondamentale, mental, douleur…

Et on découvre pourquoi la respiration est peut-être la clé la plus sous-estimée de la progression.

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