Aujourd'hui, on sort un peu de nos habitudes.

Ce n'est pas un épisode classique de SAFE PACE : on a décidé de vous faire découvrir un podcast que toute l'équipe a adoré.

Ce format, intitulé « Y'a pas que le chrono ! », a été conçu pour accompagner celles et ceux qui se préparent au Harmonie Mutuelle 20 km de Paris.

Mais ça vaut pour tous ceux qui veulent courir cet été sans subir la chaleur !

Dans ce troisième épisode du podcast, la journaliste Pauline Bouic échange avec Stéphane Diagana, double champion du monde du 400 m haies et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle. Ensemble, ils partagent une checklist anti-coup de chaud pour continuer à s'entraîner sereinement malgré les fortes températures.

Au programme :

Stéphane Diagana nous partage sa checklist anti-coup de chaud.

1. On combat les idées reçues ! Allure, hydratation tout y passe !
2. Le bon moment pour courir : matin ou soir, et en ville on privilégie souvent le matin (qualité de l'air), avec des astuces de parcours « malin ».
3. Adapter l'objectif et l'intensité : ralentir, ce n'est pas être faible, c'est être assez intelligent pour recourir le lendemain (et parfois, savoir renoncer pour rester en sécurité).
4. Tenue & protection : couleurs claires, matières respirantes, casquette, crème solaire, et stratégie « points d'eau » (oui, même l'astuce du cimetière !).
5. Hydratation : pourquoi ça change tout, quoi tester (flasque, ceinture, camelback…), et comment fractionner sur la journée.
6. Récup de champion : retour au calme, étirements utiles (pas tous au même moment), eau riche en minéraux, surélever les jambes… et petit snack protéiné.

https://smartlink.ausha.co/y-a-pas-que-le-chrono

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Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Aujourd'hui dans Allô Coach, on répond à vos questions !

Dans Allô Coach, vous nous posez vos questions et notre équipe experte y répondent.

Chaque semaine, envoyez-nous vos interrogations sur votre pratique, votre entraînement, votre préparation ou vos objectifs, et nous y répondrons dans un prochain épisode.

Nous avons sélectionné cinq questions :

• Yannick, 38 ans, se lance dans un semi-marathon à près de 3 000 mètres d'altitude et se demande comment adapter sa préparation.

• Déborah s'interroge sur l'adaptation de la nutrition sportive pour les adolescents.

• Anton, 40 ans, prépare un marathon et cherche à définir un objectif réaliste.

• Williams, 33 ans, cherche des solutions pour apaiser ses angoisses dans l'eau.

• Angélique, coureuse depuis un an et demi, a le sentiment de ne plus progresser avec ses deux séances hebdomadaires.

Vous aussi, participez sur ⁠podline.fm/allocoach⁠ : votre question sera peut-être au programme de la prochaine édition !

Pour toutes demandes de partenariats :⁠⁠safepacemedia@gmail.com⁠⁠

Disponible sur toutes les plateformes audio : ⁠⁠ICI⁠⁠

En version vidéo sur ⁠⁠YouTube⁠⁠ et ⁠⁠Spotify⁠⁠.

Extraits exclusifs à retrouver sur les réseaux sociaux : @SAFEPACEMEDIA

Une production exécutive Winter Productions pour Fondamental Group

Producteurs : Régis Lamanna-Rodat, Hugo Clément

Présentation : Hugo Clément, Charlotte Morel, Hugo Tormento, Fred Belaubre

Rédactrice en chef : Clara De Beaujon

Réalisateur plateau : Pablo Rey

Monteur : Alexandre Lescaillier

Cadreur : Simon Van Cleemput

Prise de son : Emmanuel Ponty

Mixeur : Corentin Chervier-Legourd

Design graphique : Antonin Maja

Design sonore : Tim Girerd

Animations : Laurent Denamur

Miniatures : Anouk Dronval

Production : Bastien Pinaud

Post-production : Jules Turbil, Simon Lafontaine

Administration : Thomas Huart, Rose Fino

Un grand merci à l'Office du tourisme d'Argelès-sur-Mer, au Camping Le Dauphin et à ses équipes pour leur accueil chaleureux et à notre partenaire technique BOOM!

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Vous courez régulièrement, vous avez déjà bouclé des 10 km, des semi-marathons, peut-être même des marathons… et l'idée de l'ultra commence à vous trotter dans la tête. Après tout, 80 km, ce n'est « que » deux fois un marathon. Mais est-ce vraiment aussi simple ?

Passer à l'ultra, est-ce juste une question de kilomètres ou une manière complètement différente de courir, de penser et de gérer l'effort ?

Dans cet épisode, enregistré en direct du Marathon du Mont-Blanc en partenariat avec New Balance et Emerald Stay, deux invités :

• Candice Fertin-Baccon, 25 ans, traileuse et récente vainqueure du 90 km du Marathon du Mont-Blanc en 11 h 53.

• Nicolas Gourdon, professeur d'EPS, coach de trail au Club des Sports de Méribel et vainqueur du Trail de Bourbon à La Réunion (115 km, 6 300 m D+, 16 h 15 de course).

Au programme :

• À partir de quand est-on prêt à se lancer sur un ultra ?

• Comment adapter son entraînement : sorties longues, séances de côtes et week-ends chocs.

• Ce qui change dans la tête : concentration, gestion de l'effort et dialogue intérieur.

• Faut-il oublier le chrono ? Et quels repères utiliser à la place ?

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Disponible sur toutes les plateformes audio : ⁠ICI⁠

En version vidéo sur ⁠YouTube⁠ et ⁠Spotify⁠.

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Une production exécutive Winter Productions pour Fondamental Group

Producteurs : Régis Lamanna-Rodat, Hugo Clément

Présentation : Hugo Clément, Charlotte Morel, Hugo Tormento, Fred Belaubre

Rédactrice en chef : Clara De Beaujon

Réalisateur plateau : Victor Peressetchensky

Monteur : Anaël Dang

Cadreur : Damien Mourgues

Prise de son : Emmanuel Ponty

Mixeur : Marc Taillardat

Design graphique : Antonin Maja

Design sonore : Tim Girerd

Animations : Laurent Denamur

Miniatures : Romana Dodici

Production : Bastien Pinaud

Assistant de production : Alban Giraudon

Post-production : Jules Turbil, Simon Lafontaine

Administration : Thomas Huart, Rose Fino

Un grand merci à New Balance et à Emerald Stay et ses équipes pour leur accueil chaleureux, ainsi qu'à nos partenaires techniques FRANCE AUDIOVISUEL et BOOM!

Crédit photo Hugo Clément : Romain Rigal

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