Angst vor Präsentationen? Dann hör auf, dich zu beruhigen. „Bleib ruhig“ macht dich nur noch nervöser. In dieser Folge lernst du, wie du dein Lampenfieber umdeutest, mit der Boxatmung ein Stück runterregelst und die Nervosität vor Präsentationen langfristig kleiner machst.

Das nimmst du aus dieser Folge mit:

• Warum dein Körper eine Präsentation für gefährlich hält und warum mit dir nichts falsch ist
• Der eine Satz, mit dem du Aufregung in Energie verwandelst und die Studie dahinter
• Wie viel Nervosität gut für dich ist und warum null das falsche Ziel ist
• Boxatmung zum Mitmachen: eine Atemübung, die du vor jedem Meeting unbemerkt machen kannst
• Der Scheinwerfer im Kopf und wie du ihn von dir weg auf dein Thema drehst
• Was die Angst vor dem Präsentieren dauerhaft kleiner macht

Der ganze Artikel mit allen Übungen und Quellen:
Angst vor Präsentationen überwinden: Ursachen und was wirklich hilft

Kostenloser Lampenfieber-Selbsttest: 12 Fragen, rund zwei Minuten, mit geführter Atemübung
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Kapitel
00:00 Bleib ruhig? Bitte nicht
00:30 Was in deinem Körper passiert
02:24 Ist das überhaupt Angst?
04:28 Wie viel Nervosität gut ist
05:38 Boxatmung zum Mitmachen
07:42 Der Scheinwerfer im Kopf
10:21 Was langfristig hilft
11:42 Deine Übung
12:02 Zusammenfassung

Studien aus dieser Folge

• Aufregung umdeuten statt beruhigen: Brooks, 2014
• Andere sehen deine Nervosität viel weniger, als du glaubst: Savitsky & Gilovich, 2003
• Warum wir glauben, alle schauen nur auf uns: Gilovich, Medvec & Savitsky, 2000
• Zu wenig und zu viel Anspannung schaden der Leistung: Yerkes & Dodson, 1908
• Langsames Atmen und seine Wirkung auf Körper und Kopf: Zaccaro et al., 2018

Zum Weiterlesen

• Anspannung umdeuten verbessert Herz-Kreislauf-Reaktion und Denkleistung: Jamieson, Nock & Mendes, 2012
• Warum Negatives stärker wirkt als Positives: Baumeister et al., 2001

Über mich
Ich bin Jakob Dürnberger, Rhetorik-Coach in Wien. Ich habe 7 Jahre Erfahrung in der Rhetorik und mit meinem früheren Team über 1.000 Kunden trainiert. Früher hatte ich selbst Blackouts und einen roten Kopf, sobald alle Augen auf mir waren. Heute helfe ich Führungskräften, souverän zu präsentieren, frei zu sprechen und in kritischen Momenten klar zu bleiben.

Diese Folge gibt es auch als Video: YouTube-Kanal von Jakob Dürnberger

Hat dir die Folge geholfen? Dann freue ich mich sehr über deine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts.

Kostenloses Analysegespräch: https://rhetorikcoaching.com/

Die beste Antwort fällt dir immer erst am Heimweg ein?

Im Meeting fragt dich der Chef oder der Kunde nach deiner Meinung, du weißt eigentlich genug und trotzdem kommen die Worte nicht.

In dieser Folge zeige ich dir, warum das so ist und wie du freies Sprechen mit 5 Minuten am Tag trainierst.

Das nimmst du mit:

• Warum dir nicht das Wissen fehlt, sondern das schnelle Finden
• Warum die Filter in deinem Kopf dich bremsen, statt dich besser zu machen
• Das Training in vier Stufen, 5 Minuten am Tag
• Die fünf Brillen, mit denen du zu fast jedem Thema minutenlang reden kannst
• Was du tust, wenn du den Faden verlierst

Kapitel
00:00 Die beste Antwort kommt erst am Heimweg00:32 Warum dir die Worte fehlen01:44 Aus dem Bibliothekar wird ein Sprinter02:49 Leere Hallen helfen nicht03:09 Warum du dich blockierst03:53 Das Monster im Kasten05:42 Der Tipp, den du nicht erwartest07:20 Das Training in vier Stufen10:10 Die fünf Brillen12:05 Wenn du den Faden verlierst13:57 Ein Fall aus der Praxis14:16 Deine Übung: 5 Minuten am Tag14:51 Zusammenfassung

Zum Nachlesen: Alle vier Trainingsstufen und die fünf Brillen findest du in meinem Blogartikel:
https://rhetorikcoaching.com/blog/frei-sprechen-lernen/

Dazu kostenlos: der Füllwort-Checker. Sprich 60 Sekunden frei und du siehst, welche Wörter deine Aussage schwächen.
https://rhetorikcoaching.com/tools/fuellwort-checker/

Über mich: Ich bin Jakob Dürnberger, Rhetorikcoach in Wien. Ich habe 7 Jahre Erfahrung in der Rhetorik und mit meinem früheren Team über 1.000 Kunden trainiert. Selbstverständlich war das nie: In der Schule habe ich beim Vorlesen keinen geraden Satz herausgebracht, im Rhetorik-Club an der Uni hatte ich zittrige Hände und eine zittrige Stimme.

Welches Startwort nimmst du morgen in der Früh? Schreib's mir gerne in die Kommentare.

Jakob Dürnberger, Rhetorikcoach in Wien

Kopf leer, mitten in der Präsentation vor der Geschäftsführung? Ein Blackout bei der Präsentation fühlt sich an, als hättest du alles vergessen. Hast du aber nicht: Dein Wissen ist noch da, du kommst nur gerade nicht ran.

In dieser Folge zeige ich dir, was du in den ersten zehn Sekunden machst, damit im Raum so gut wie keiner etwas merkt. Und warum die drei Reflexe, die fast alle haben, alles nur noch schlimmer machen.

Das nimmst du mit:

- Warum ein Blackout kein Gedächtnisproblem ist, sondern zu viel Energie im System

- Die drei Reflexe, die alles schlimmer machen: sich entschuldigen, schneller weiterreden, in den Folien zurückklicken

- Der Plan für die ersten zehn Sekunden: stehen bleiben, einmal langsam ausatmen, deinen Notfallsatz sagen, den letzten Gedanken wiederholen

- Warum fünf Sekunden Stille für dein Publikum wie Nachdenken wirken

- Wie du vorbeugst: die ersten 60 Sekunden wörtlich, den Rest als Kernaussagen mit Stichworten

Kapitel

00:00 Kopf leer vor der Geschäftsführung

00:27 Du hast nichts vergessen

01:27 Warum ein bisschen Aufregung hilft

02:16 Die Spirale nach oben

03:28 Was im Kopf ausfällt

04:47 Die 3 Reflexe, die alles schlimmer machen

05:42 Meine eigenen Blackouts in der Schule

06:33 Der Plan im Live-Test

07:03 Die 4 Schritte für die ersten 10 Sekunden

08:31 Merken das die anderen?

08:59 Wenn der Satz nicht reicht

09:58 Vorbeugen: Warum Auswendiglernen schadet

11:34 Übung: weitermachen statt neu anfangen

12:40 Zusammenfassung

Die Studie aus der Folge:

Beilock, S. L. & Carr, T. H. (2005). When High-Powered People Fail: Working Memory and "Choking Under Pressure" in Math. Psychological Science, 16(2), 101-105.

https://doi.org/10.1111/j.0956-7976.2005.00789.x

Noch mehr in die Tiefe geht's in meinem Blogartikel zum Blackout bei der Präsentation:

https://rhetorikcoaching.com/blog/blackout-bei-praesentation/

Wann hattest du dein letztes Blackout? Im Meeting, bei einer Präsentation oder ganz woanders? Schreib's mir, ich lese jede Nachricht.

Jakob Dürnberger, Rhetorikcoach in Wien und online

Kritische Fragen im Meeting souverän beantworten, ohne dich zu rechtfertigen: So reagierst du ruhig und klar auf Einwände wie „Das geht sich niemals aus“.

Du stellst im Meeting deine Idee vor, jemand stellt eine kritische Frage und du fängst an, dich zu rechtfertigen. Du redest und redest und weißt irgendwann selbst nicht mehr, wo du eigentlich hinwolltest. In dieser Folge zeige ich dir an konkreten Beispielen, wie du kritische Fragen und Rückfragen beantwortest, ohne dich in deinen Erklärungen zu verlieren. Und was du sagst, wenn du die Antwort noch nicht weißt.

Das nimmst du mit:

• Den Einwand zuerst klären: „Was genau geht sich aus deiner Sicht nicht aus?“ Und dann die Antwort abwarten.
• Zuerst die Antwort, dann die Erklärung: Antwort, Begründung und, wenn nötig, der nächste Schritt. „Nein, Freitag schaffen wir nicht. Zwei Fehler müssen noch behoben werden. Ich stimme heute ab, ob wir am Dienstag ausliefern können.“
• Wenn du die Antwort nicht weißt: sagen, was schon geklärt ist, was noch fehlt und bis wann du es nachlieferst. Und eine Schätzung auch als Schätzung kennzeichnen.
• Bei Unterbrechungen kurz den Gedanken abschließen und dann wirklich auf die Frage zurückkommen.
• Wenn immer neue Fragen kommen: das Gespräch weiterführen und den offenen Fragen einen festen Platz geben.
• Eine Übung für dein nächstes Meeting: Schreib die Frage auf, von der du hoffst, dass sie niemand stellt, beantworte sie laut und nimm dich als Sprachnachricht auf.

Kapitel
00:00 Wenn du anfängst, dich zu rechtfertigen
00:44 Den Einwand konkretisieren
01:28 Beispiel: Termin und ausgelastetes Team
02:27 Die Rückfrage: Interesse oder Vorwurf?
03:19 Zuerst die Antwort, dann die Erklärung
04:34 Wenn du die Antwort noch nicht weißt
05:17 Schätzung und Zusage unterscheiden
05:37 Zeit nehmen und mit Unterbrechungen umgehen
06:09 Wenn immer neue Fragen kommen
07:00 Deine praktische Übung
07:41 Beispiel: Das ist viel zu riskant
08:16 Deine Antwort selbst überprüfen
08:52 Dein nächstes Gespräch vorbereiten

Zum Vertiefen: Kritische Rückfragen beantworten: vier Schritte und fünf Fragetypen

Welche kritische Frage bringt dich in Meetings ins Grübeln? Schreib sie mir gern in die Kommentare.

Jakob Dürnberger, Rhetorikcoach in Wien

Einige Büroszenen im Video sind mit KI erstellt und dienen nur der Illustration. Jakob und seine Stimme stammen aus der Originalaufnahme.