Angst vor Präsentationen? Dann hör auf, dich zu beruhigen. „Bleib ruhig“ macht dich nur noch nervöser. In dieser Folge lernst du, wie du dein Lampenfieber umdeutest, mit der Boxatmung ein Stück runterregelst und die Nervosität vor Präsentationen langfristig kleiner machst.

Das nimmst du aus dieser Folge mit:

• Warum dein Körper eine Präsentation für gefährlich hält und warum mit dir nichts falsch ist
• Der eine Satz, mit dem du Aufregung in Energie verwandelst und die Studie dahinter
• Wie viel Nervosität gut für dich ist und warum null das falsche Ziel ist
• Boxatmung zum Mitmachen: eine Atemübung, die du vor jedem Meeting unbemerkt machen kannst
• Der Scheinwerfer im Kopf und wie du ihn von dir weg auf dein Thema drehst
• Was die Angst vor dem Präsentieren dauerhaft kleiner macht

Der ganze Artikel mit allen Übungen und Quellen:
Angst vor Präsentationen überwinden: Ursachen und was wirklich hilft

Kostenloser Lampenfieber-Selbsttest: 12 Fragen, rund zwei Minuten, mit geführter Atemübung
Zum Lampenfieber-Selbsttest

Kapitel
00:00 Bleib ruhig? Bitte nicht
00:30 Was in deinem Körper passiert
02:24 Ist das überhaupt Angst?
04:28 Wie viel Nervosität gut ist
05:38 Boxatmung zum Mitmachen
07:42 Der Scheinwerfer im Kopf
10:21 Was langfristig hilft
11:42 Deine Übung
12:02 Zusammenfassung

Studien aus dieser Folge

• Aufregung umdeuten statt beruhigen: Brooks, 2014
• Andere sehen deine Nervosität viel weniger, als du glaubst: Savitsky & Gilovich, 2003
• Warum wir glauben, alle schauen nur auf uns: Gilovich, Medvec & Savitsky, 2000
• Zu wenig und zu viel Anspannung schaden der Leistung: Yerkes & Dodson, 1908
• Langsames Atmen und seine Wirkung auf Körper und Kopf: Zaccaro et al., 2018

Zum Weiterlesen

• Anspannung umdeuten verbessert Herz-Kreislauf-Reaktion und Denkleistung: Jamieson, Nock & Mendes, 2012
• Warum Negatives stärker wirkt als Positives: Baumeister et al., 2001

Über mich
Ich bin Jakob Dürnberger, Rhetorik-Coach in Wien. Ich habe 7 Jahre Erfahrung in der Rhetorik und mit meinem früheren Team über 1.000 Kunden trainiert. Früher hatte ich selbst Blackouts und einen roten Kopf, sobald alle Augen auf mir waren. Heute helfe ich Führungskräften, souverän zu präsentieren, frei zu sprechen und in kritischen Momenten klar zu bleiben.

Diese Folge gibt es auch als Video: YouTube-Kanal von Jakob Dürnberger

Hat dir die Folge geholfen? Dann freue ich mich sehr über deine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts.

Kostenloses Analysegespräch: https://rhetorikcoaching.com/