"Ti sei mai fermata ad ascoltare il tono della voce nella tua testa? Spesso siamo molto più severi con noi stessi che con gli altri. 🌿 Vieni a scoprire il rituale completo della tisana sul mio blog: https://marilenainthekitchen.wordpress.com/2026/06/20/marilenainthekitchen-wordpress-comtisana-olistica-alleato-gentile/
In questo primo episodio di “ricordati di respirare” ti invito a premere pausa, versarti una calda tisana olistica e fare un respiro profondo insieme a me.
Senza giudizi e senza formule magiche, esploriamo come un piccolo cambio di parole possa trasformare il nostro dialogo interiore da nemico ad alleato gentile.
Sorseggia la tua tisana, rilassa le spalle e... buon ascolto!
Benvenuti nel mio Podcast dal titolo:
Ricordati di respirare | Pillole di Benessere Olistico e Yoga
1 Episodio
Come parli a te stesso?
Dialogo interiore e Yoga
"Fermati un istante. Lascia andare le spalle. E... ricordati di respirare.
Ciao, sono Marilena, Consulente Olistica, insegnante di Educazione fisica e Yoga educativo.
Questo è il tuo spazio quotidiano di 5 minuti per nutrire corpo, mente e spirito.
Una pillola di benessere per ritrovare il tuo centro, un respiro alla volta.
Iniziamo?"
"Oggi voglio farti una domanda:
- Parleresti ad un tuo Caro Amico nello stesso modo in cui parli a te stesso quando sbagli qualcosa?
- Molto probabilmente no.
- Per anni sono stata la giudice più severa di me stessa. Un'ipercritica professionista.
- Ogni errore era un fallimento, un motivo per darmi addosso, ogni difetto un capo d'accusa.
- Poi, nel mio percorso, è arrivato lo Yoga. E non parlo solo di Asana, posizioni fisiche sul tappetino, ma di un modo completamente nuovo di ascoltarmi.
- Ho capito che il cibo non è l'unica cosa che ci nutre: le parole che ci diciamo ogni giorno possono essere una medicina o un veleno."
- Il Cuore della Pillola (L'insegnamento dello Yoga)
"Nello yoga esiste un concetto meraviglioso che in Sanscrito si chiama Ahimsà, che significa 'non violenza"
Spesso pensiamo alla non violenza verso gli altri, ma lo yoga ci ricorda che bisognerebbe niziare prima da noi stessi.
La mente ipercritica è una mente violenta.
Quando ti dici 'non vali niente', 'hai sbagliato di nuovo', stai intossicando il tuo corpo, aumentando la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress,
e bloccando il tuo respiro.
Lo yoga mi ha insegnato l'arte dell'osservazione senza giudizio.
Sul tappetino, se non arrivi a toccarti i piedi, non punirti! Respira, accetta dove sei oggi e fai un piccolo passo verso te stesso.
Fuori dal tappetino funziona nello stesso modo."
L'Esercizio Pratico del Giorno
"Oggi ti lascio un piccolo esercizio di consapevolezza da fare nelle prossime ore.
Diventa un osservatore. Ogni volta che ti accorgi che la tua mente sta per lanciare un giudizio critico su di te, fermati.
Fai un respiro profondo, inspirando dal naso ed espira con la bocca aperta, lasciando andare la tensione.
Poi, sostituisci quella frase cattiva con una parola di gentilezza, la stessa che useresti per un bambino che sta imparando a camminare."
"Ricordati: le parole che ti dici creano la tua realtà, nutri la tua mente con gentilezza.
Se questa pillola ti è piaciuta, segui il podcast per non perdere i prossimi 5 minuti di benessere.
se vuoi prolungare l'effetto di questa pratica sul mio Blog ti aspetta la ricetta della Tisana Olistica abbinata a questa pillola. Clicca sul link
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Grazie per aver respirato con me, e alla prossima pillola."
2026/08/055 分