In questa puntata analizziamo le fondamenta del successo per ogni atleta endurance: il triangolo della performance.

Scopriamo insieme perché il volume conta più della qualità, come il sonno sia il miglior integratore naturale e come gestire il bilancio energetico per non restare mai senza benzina.

Una vera e propria lezione per ottimizzare ogni singolo sforzo.

01:30 - Roberto e Daniele: il rientro dopo l'influenza

07:50 - I 5 pilastri dell'allenamento: dal volume alla tecnica

16:30 - Supercompensazione: come il corpo risponde allo stress

27:10 - Recupero: perché il sonno vale il 95% del risultato

38:50 - Stress esterni: quando è meglio non allenarsi

43:40 - Alimentazione: bilancio energetico e timing dei nutrienti

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Bentornati a una nuova puntata tecnica!

Oggi affrontiamo il grande dilemma della misurazione dell'intensità.

È meglio basarsi sui battiti cardiaci, sulla potenza o sulla percezione dello sforzo?.

Insieme analizziamo i limiti dei sensori ottici al polso , spieghiamo le nostre 5 zone di allenamento e capiamo perché il cardio ha un "ritardo" che non va ignorato nelle ripetute brevi.

Parleremo anche di deriva cardiaca nei lunghi e di come cambia l'approccio nel trail running. Buon ascolto!

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02:44 - Rientro post-stop: come comportarsi

07:48 - L'importanza della fascia cardio

13:41 - Dalle soglie fisiologiche alle zone di allenamento

26:04 - Quando il cardio non serve: gli sforzi brevi40:19 - L'uso dei Watt in bici vs corsa

52:34 - Capire la deriva cardiaca

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Fine dell'anno, tempo di bilanci e soprattutto di obiettivi! In questa puntata vi sveliamo i nostri piani per il 2026: dalla Maratona di Roma alla 100km del Passatore per Roberto, fino alle sfide Ironman e Challenge per Daniele.

Ma non parliamo solo di noi: vi diamo consigli pratici su come strutturare la vostra stagione. È meglio fare una maratona prima di un Ironman? Quanto tempo serve per recuperare tra due gare? Scopriamo insieme perché "meno è meglio" quando si tratta di calendario gare.

00:48 - Aggiornamento peso e cambio composizione corporea

02:17 - Strategie di allenamento: Intensità vs Volume

11:20 - Gli obiettivi di Daniele: Challenge e Triathlon

20:51 - Consigli sulla programmazione: gestire Mezzo e Full Ironman

35:30 - La regola d'oro: Massimo una gara al mese

47:11 - Gli obiettivi di Roberto: Maratona di Roma e Passatore