エピソード

  • COME PERDERE PESO CON LO SPORT - con Raffaele Scarabelli

    COME PERDERE PESO CON LO SPORT - con Raffaele Scarabelli
    2025/06/17
    In questa puntata del podcast di Personal Running Coach abbiamo avuto il piacere di confrontarci con Raffaele Scarabelli, conosciuto su Instagram come @beardedscara: il nutrizionista per persone “normali” con obiettivi “straordinari”.
    Abbiamo parlato di come gestire l’alimentazione per chi fa sport a livello amatoriale, tra fame nervosa, pasti liberi, normocalorica e carboidrati in gara. Una chiacchierata diretta e concreta, piena di consigli pratici che possono fare la differenza per chi corre, pedala o nuota… ma ha anche una vita reale da incastrare.

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    🎯 TIMESTAMP
    03:15 - Come nasce il progetto @beardedscara11:45 - Perdere peso facendo sport: errori comuni e alternative
    18:30 - L’importanza della normocalorica per chi si allena molto
    29:00 - Fame nervosa, fame emotiva e gestione degli sgarri
    46:30 - Carboidrati, proteine e grassi: come distribuirli
    1:02:40 - Nutrizione in gara: gel, solidi, strategie pratiche



    Se vuoi migliorare la tua performance e capire come allenarti al meglio per bruciare i grassi, ascolta questo episodio! 🎧

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    1 時間 18 分
  • A TUTTO TRAIL RUNNING – Allenamento, zona 2, ripetute e discese (PARTE 1)

    A TUTTO TRAIL RUNNING – Allenamento, zona 2, ripetute e discese (PARTE 1)
    2025/06/03
    🎧 In questa prima parte del Q&A “Trail a 360°” rispondiamo alle vostre domande su tutto ciò che riguarda l’allenamento nel trail running. Si parla di zona 2, di ripetute, di lunghi in salita e discesa, dislivello positivo e negativo, gestione delle intensità cardiache e molto altro.

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    📌 Ecco i momenti chiave:
    06:00 – Zona 2 e ripetute: come si gestiscono nel trail?
    11:20 – Allenamenti per salite più ripide
    18:00 – Meglio 6 ore in zona 1 o 4 ore in zona 2?
    25:40 – Quando dare priorità a distanza o dislivello
    34:00 – Come prepararsi per discese lunghe e ripide
    44:00 – Zone cardiache da usare in gara (fino a 30h!)

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    1 時間
  • Ironman 70.3 Valencia: prepararsi (bene) con poco tempo

    Ironman 70.3 Valencia: prepararsi (bene) con poco tempo
    2025/05/13
    In questo episodio parliamo con Daniele della sua preparazione per l’Ironman 70.3 di Valencia: un percorso costruito con volumi contenuti, tanti stimoli mirati e una gestione della gara davvero efficace.
    Dati, sensazioni e strategie a confronto, con uno sguardo anche ai prossimi obiettivi verso Cervia!

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    04:29 – Risultati finali e condizioni di gara a Valencia
    08:30 – Analisi delle tre frazioni: watt, battiti, velocità
    17:10 – Come distribuire le energie tra nuoto, bici e corsa
    27:00 – Volumi settimanali e settimana tipo
    45:00 – Allenamenti chiave: mezze, soglia, combinati
    01:01:00 – Prossime gare e riflessioni finali

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    1 時間 9 分
  • CORSA LENTA e Z2: i segreti per correre e allenarti! 🔥

    CORSA LENTA e Z2: i segreti per correre e allenarti! 🔥
    2025/04/29
    In questo episodio del podcast parliamo in profondità del ruolo della corsa lenta, della zona 1 e 2, e di come queste intensità siano fondamentali per costruire una base solida. Confrontiamo corsa e bici, affrontiamo i benefici aerobici, le differenze di carico muscolare, la gestione del ritmo e l’uso del cardio. Un episodio super pratico per capire come allenarsi davvero bene… correndo piano! 🐢💪

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    ⏱️ TIMESTAMPS
    03:15 – Differenze tra corsa e bici a bassa intensità
    08:20 – Cos’è davvero la corsa lenta
    14:50 – Benefici della zona 1 e 2
    22:00 – Come capire se sei in zona 2
    35:30 – Quanto volume fare in corsa lenta
    46:10 – Ritmo gara e lunghi in zona 2

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    58 分
  • Come PREPARARE un ULTRA TRAIL - Dentro la Chianti Ultra Trail 120K

    Come PREPARARE un ULTRA TRAIL - Dentro la Chianti Ultra Trail 120K
    2025/04/15
    Un racconto crudo e autentico di una delle gare più toste dell’anno.
    In questo episodio ti porto dentro la mia Chianti Ultra Trail 120K: pioggia, fango, sorpassi in salita e gestione dello sforzo con il cardio come bussola.
    Analizziamo l’allenamento, la strategia, i momenti di crisi e il post gara. Un confronto sincero su volumi, lunghi e allenamenti alternativi.


    In questo episodio:
    03:00 Perché la Chianti 120K è stata molto più dura del previsto
    08:10 Come ho gestito i primi chilometri: cardio e gestione dell’intensità
    17:30 Il momento in cui tutto ha iniziato a girare
    23:00 La crisi finale e il perché sono arrivato finito
    34:00 Il dibattito: lunghissimi sì o no?
    47:00 La settimana tipo e il ruolo della bici nella preparazione

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    1 時間 2 分
  • BRUCIARE GRASSI CORRENDO - Potenza Lipidica e Resistenza

    BRUCIARE GRASSI CORRENDO - Potenza Lipidica e Resistenza
    2025/04/01
    Benvenuti a una nuova puntata del nostro podcast! 🎙️
    Oggi affrontiamo un argomento caldo: bruciare i grassi correndo.
    Con Daniele, parleremo di allenamento a digiuno, alimentazione per la performance e strategie per ottimizzare il metabolismo dei grassi. 🏃‍♀️

    In questo episodio:
    05:04 Sfataremo i miti più comuni sull'allenamento a digiuno
    06:02 Discuteremo se allenarsi a digiuno è utile per le lunghe distanze
    07:58 Approfondiremo l'importanza del deficit calorico per la perdita di peso
    14:05 Daremo consigli pratici sull'alimentazione per migliorare la resistenza
    45:58 Consigli per gestire l'alimentazione durante le gare lunghe

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    55 分
  • INTEGRATORI e Running: quali funzionano davvero? 🤔 | Q&A con Roberto e Daniele

    INTEGRATORI e Running: quali funzionano davvero? 🤔 | Q&A con Roberto e Daniele
    2025/03/18
    Ciao a tutti!
    In questo video, rispondiamo alle vostre domande sugli integratori per la corsa.
    🏃‍♂️🏃‍♀️ Abbiamo ricevuto un sacco di domande interessanti su Instagram, quindi preparatevi a scoprire quali integratori funzionano davvero e quali sono solo una perdita di tempo e denaro.

    💸 Ecco alcuni degli argomenti che trattiamo:
    • 05:43 Integratori per il recupero post-allenamento
    • 11:36 Integratori per la performance
    • 14:46 Carboidrati, gel e bevande energetiche
    • 34:42 Integratori per vegetariani
    • 44:58 Creatina, caffeina, beta alanina, bicarbonato e molto altro!
    Non perdetevi questo video se volete:
    • Capire quali integratori possono effettivamente migliorare le vostre prestazioni
    • Scoprire quali integratori sono essenziali per il recupero
    • Risparmiare soldi evitando integratori inutili
    • Avere informazioni chiare e basate sulla scienza 🤓
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  • Dario Ferrante, il nuovo Campione Italiano dei 100km, si racconta! 🇮🇹

    Dario Ferrante, il nuovo Campione Italiano dei 100km, si racconta! 🇮🇹
    2025/03/03
    Dario Ferrante, un giovane atleta di soli 25 anni, ha recentemente conquistato il titolo di campione italiano dei 100km su strada, vincendo la prestigiosa 100km del Conero con un tempo straordinario di 6 ore, 41 minuti e 40 secondi.

    Momenti salienti:
    0:33 - Il nostro ospite: Dario Ferrante
    1:25 - Dario si presenta
    3:44 - L'esperienza di Dario nel mondo della corsa
    7:10 - La maturità di Dario come atleta
    9:11 - L'infortunio di Dario e il suo recupero
    15:06 - La preparazione per la 100km del Conero
    25:41 - La gara del Conero e la vittoria di Dario

    Dario è un esempio per tutti gli appassionati di corsa, ma anche per chiunque abbia un sogno da realizzare. La sua storia ci insegna che con la passione, la dedizione e la determinazione si possono superare gli ostacoli e raggiungere i propri obiettivi. Dario ha dimostrato che anche i sogni più ambiziosi possono diventare realtà, se si ha il coraggio di inseguirli con impegno e costanza. Ci vediamo in una prossima puntata del podcast, se hai suggerimenti per i prossimi argomenti o per i prossimi ospiti faccelo sapere nei commenti!

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