エピソード

  • I 3 Pilastri della Performance: Allenamento, Alimentazione e Recupero

    I 3 Pilastri della Performance: Allenamento, Alimentazione e Recupero
    2026/02/10

    In questa puntata analizziamo le fondamenta del successo per ogni atleta endurance: il triangolo della performance.

    Scopriamo insieme perché il volume conta più della qualità, come il sonno sia il miglior integratore naturale e come gestire il bilancio energetico per non restare mai senza benzina.

    Una vera e propria lezione per ottimizzare ogni singolo sforzo.


    01:30 - Roberto e Daniele: il rientro dopo l'influenza

    07:50 - I 5 pilastri dell'allenamento: dal volume alla tecnica

    16:30 - Supercompensazione: come il corpo risponde allo stress

    27:10 - Recupero: perché il sonno vale il 95% del risultato

    38:50 - Stress esterni: quando è meglio non allenarsi

    43:40 - Alimentazione: bilancio energetico e timing dei nutrienti

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    1 時間 2 分
  • Misurare lo Sforzo: Meglio il Cardio, i Watt o le Sensazioni?

    Misurare lo Sforzo: Meglio il Cardio, i Watt o le Sensazioni?
    2026/01/27

    Bentornati a una nuova puntata tecnica!

    Oggi affrontiamo il grande dilemma della misurazione dell'intensità.

    È meglio basarsi sui battiti cardiaci, sulla potenza o sulla percezione dello sforzo?.

    Insieme analizziamo i limiti dei sensori ottici al polso , spieghiamo le nostre 5 zone di allenamento e capiamo perché il cardio ha un "ritardo" che non va ignorato nelle ripetute brevi.

    Parleremo anche di deriva cardiaca nei lunghi e di come cambia l'approccio nel trail running. Buon ascolto!

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    02:44 - Rientro post-stop: come comportarsi

    07:48 - L'importanza della fascia cardio

    13:41 - Dalle soglie fisiologiche alle zone di allenamento

    26:04 - Quando il cardio non serve: gli sforzi brevi40:19 - L'uso dei Watt in bici vs corsa

    52:34 - Capire la deriva cardiaca

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    1 時間 7 分
  • OBIETTIVI 2026: Come Programmare la Stagione (Corsa, Triathlon & Ultra)

    OBIETTIVI 2026: Come Programmare la Stagione (Corsa, Triathlon & Ultra)
    2026/01/06

    Fine dell'anno, tempo di bilanci e soprattutto di obiettivi! In questa puntata vi sveliamo i nostri piani per il 2026: dalla Maratona di Roma alla 100km del Passatore per Roberto, fino alle sfide Ironman e Challenge per Daniele.

    Ma non parliamo solo di noi: vi diamo consigli pratici su come strutturare la vostra stagione. È meglio fare una maratona prima di un Ironman? Quanto tempo serve per recuperare tra due gare? Scopriamo insieme perché "meno è meglio" quando si tratta di calendario gare.


    00:48 - Aggiornamento peso e cambio composizione corporea

    02:17 - Strategie di allenamento: Intensità vs Volume

    11:20 - Gli obiettivi di Daniele: Challenge e Triathlon

    20:51 - Consigli sulla programmazione: gestire Mezzo e Full Ironman

    35:30 - La regola d'oro: Massimo una gara al mese

    47:11 - Gli obiettivi di Roberto: Maratona di Roma e Passatore
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    56 分
  • RECAP 2025 - Le nostre gare e cosa abbiamo imparato + OSPITE!

    RECAP 2025 - Le nostre gare e cosa abbiamo imparato + OSPITE!
    2025/12/23

    Ultima puntata dell'anno in formazione completa!
    Paolo ci ha raggiunti in studio per un recap senza filtri della stagione 2025.
    Ripercorriamo le nostre gare principali: il mio viaggio devastante al Tor des Géants , la prestazione oltre le aspettative di Daniele all'Ironman e la solidità costruita da Paolo sulle lunghe distanze.
    Discutiamo di gestione dei DNF, di alimentazione in gara e lanciamo qualche provocazione sul mondo trail. Buon ascolto e buone feste!
    Gli argomenti trattati:
    08:54 Recap stagione Paolo di STERRATO: tra Chianti e Monterosa
    16:33 Lezione n.1: imparare a mangiare in gara
    23:30 Daniele e l'Ironman: tra costanza e picchi di forma
    41:42 Roberto e il Tor: la gara più dura della vita
    49:13 Dibattito: chi merita la maglia Finisher?
    59:04 I piani per il 2026: verso la LUT
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    1 時間 17 分
  • Le MIGLIORI scarpe da CORSA del 2025 (e le delusioni)

    Le MIGLIORI scarpe da CORSA del 2025 (e le delusioni)
    2025/12/09
    È arrivato il momento di tirare le somme. In questa puntata speciale analizziamo l'intero 2025 per decretare quali brand hanno innovato davvero e quali scarpe hanno conquistato i nostri piedi (e i nostri cuori).Abbiamo provato decine di modelli, dalle scarpe da lento rigenerante alle super shoes in carbonio, e la classifica di quest'anno ha riservato diverse sorprese rispetto a quanto ci aspettavamo a metà stagione. Parleremo dei grandi ritorni, come Brooks e New Balance, del dominio tecnico di ASICS, ma anche di chi è rimasto un po' a guardare.Troverete la nostra analisi sui migliori brand, le vincitrici per ogni categoria (Lento, Versatili, Ripetute, Gara, Qualità/Prezzo) e, ovviamente, eleggeremo la regina indiscussa: la Miglior Scarpa del 2025.

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    Gli argomenti trattati:
    08:07 - I Brand migliori (e peggiori) del 2025
    20:42 - Miglior Scarpa da Lento: Puma o Brooks?
    26:50 - Categoria Versatili: la scarpa per fare tutto
    34:12 - Scarpe da Ripetute: cosa è cambiato
    40:30 - Scarpe da Gara: le scelte per la maratona
    46:52 - Miglior Rapporto Qualità/Prezzo
    53:00 - La Migliore Scarpa in assoluto del 2025

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    1 時間 3 分
  • TUTTO SU DI NOI - Le origini di Personal Running Coach

    TUTTO SU DI NOI - Le origini di Personal Running Coach
    2025/11/25
    In questa puntata ti racconto – insieme a Daniele – come siamo partiti da zero, cosa ci ha portati a diventare allenatori, e tutto il percorso umano e sportivo che c’è dietro Personal Running Coach. Una chiacchierata sincera su scelte, fallimenti, intuizioni, difficoltà e tanta passione per lo sport di endurance.

    Gli argomenti trattati:
    05:30 – La nostra situazione attuale tra allenamenti, forma e obiettivi
    12:10 – La mia storia: dall’Islanda al sogno di diventare coach
    18:45 – L’inizio su YouTube e la nascita del progetto
    27:00 – La storia di Daniele: studi, volontariato, triathlon e vocazione
    33:40 – Come abbiamo iniziato a lavorare insieme
    49:10 – Intelligenza artificiale, futuro del coaching e rapporto umano

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    1 時間 5 分
  • Come combinarle Corsa e bici?! - Q&A di Novembre

    Come combinarle Corsa e bici?! - Q&A di Novembre
    2025/11/11
    Una chiacchierata a braccio dove rispondo alle vostre domande su scarpe, allenamento, off-season, bici, Ironman, infortuni e molto altro. Un episodio spontaneo e pieno di consigli pratici per chi ama allenarsi, migliorare e capire cosa funziona davvero nella vita di un runner o triatleta.

    Gli argomenti trattati:
    02:10 Off-season: quanto deve durare davvero
    15:40 Quando cambiare le scarpe da corsa
    31:00 Ritmi gara e strategie per l’Ironman
    51:30 Come evitare infortuni e gestire i fastidi
    01:05:00 Corsa e bici: come combinarle
    01:12:30 Q&A finale e spoiler sui prossimi episodi

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  • Off-season: quanto deve durare davvero

    Off-season: quanto deve durare davvero
    2025/10/28
    Allenarsi sempre, tutto l’anno? No grazie. In questa puntata parliamo del momento più sottovalutato (ma fondamentale) di ogni stagione: l’offseason.

    Gli argomenti trattati:
    01:20 Un olimpico improvvisato senza preparazione05:00 La verità sull’offseason: tra recupero e ripartenza
    10:00 Infortuni, controlli e gestione della corsa
    18:00 Come programmare la nuova stagione gare
    31:00 Quali lavori inserire nella fase di ricostruzione
    50:00 Dimagrire adesso o più avanti? Il momento migliore per agire

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