エピソード

  • 18 - Quanto vale finanziariamente la tua famiglia? Come calcolare il Patrimonio Netto

    18 - Quanto vale finanziariamente la tua famiglia? Come calcolare il Patrimonio Netto
    2026/09/01
    Quanto vale finanziariamente la tua famiglia?

    Se non sai rispondere a questa domanda hai un problema più grande di quanto pensi.

    In questo episodio ti spiego passo passo come calcolare il patrimonio netto, il numero più importante (e più sottovalutato) della tua vita finanziaria. Altro che BTP e mattone: qui parliamo delle fondamenta su cui costruire davvero una pianificazione finanziaria seria.

    Scoprirai la differenza tra attività e passività, come costruire il tuo bilancio familiare in meno di un'ora, cosa NON va mai considerato tra gli asset e come calcolare il patrimonio netto liquido, quello che ti fa dormire sonni tranquilli quando le cose si mettono male.

    Ti do anche una formula per capire se il tuo patrimonio netto è in linea con la tua età e il tuo reddito, oppure se sei in ritardo sulla tabella di marcia.

    Un episodio pratico, senza cose inutili, da fare con carta e penna (o Excel) alla mano. La prima vera fotografia della tua situazione finanziaria, prima di iniziare a parlare di investimenti, risparmio o pensione.

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    I contenuti riflettono esclusivamente l’opinione e l’esperienza personale dell’autore e hanno finalità puramente informative ed educative.
    Non costituiscono in alcun modo consulenza finanziaria, fiscale, legale o medica, né raccomandazione all’acquisto o alla vendita di strumenti finanziari.
    Ogni decisione finanziaria, d’investimento o relativa alla propria salute è personale e dipende da variabili individuali che solo un professionista qualificato può valutare nel caso specifico.
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    26 分
  • 17 - Il Rucking: l'allenamento che non sapevi di volere (per vivere meglio e più a lungo)

    17 - Il Rucking: l'allenamento che non sapevi di volere (per vivere meglio e più a lungo)
    2026/08/25
    Il rucking: cos'è e perché negli Stati Uniti è diventato il trend fitness del momento?

    È semplice: si cammina con un peso sulle spalle. Punto.

    Eppure questo allenamento, nato nell'addestramento militare e usato ancora oggi dai Navy SEAL, combina cardio e forza in un solo gesto, senza bisogno di abbonamento in palestra o attrezzatura costosa.

    In questo episodio di Pensione Senza Pensieri scoprirai:
    • Cos'è il rucking e da dove arriva questa pratica
    • Perché ti porta stabilmente in Zona 2 allenando cuore e VO2max
    • Come aiuta a costruire massa muscolare e densità ossea dopo i 40 anni
    • Perché è uno degli allenamenti più efficaci contro la sarcopenia
    • I dati sugli infortuni nel rucking rispetto a corsa e palestra
    • Quanto peso mettere nello zaino e come iniziare senza farti male
    • Come lo pratico io nella mia routine di allenamento, spesso insieme a mia moglie

    Il rucking è la pratica perfetta se cerchi un allenamento a basso impatto per le articolazioni, adatto a chi ha superato i 40 o i 50 anni e vuole arrivare alla pensione in salute, forte e autonomo e godersela il più a lungo possibile.

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    26 分
  • 16 - Come costruire un portafoglio di ETF per la pensione

    16 - Come costruire un portafoglio di ETF per la pensione
    2026/08/18
    Vuoi investire in ETF per la pensione ma non sai da dove partire?

    In questo episodio di Pensione Senza Pensieri ti spiego perché gli ETF sono lo strumento migliore per costruire un portafoglio pensionistico solido, a basso costo e senza bisogno di diventare un esperto di finanza.

    Scoprirai la differenza tra gestione passiva e gestione attiva, perché copiare il mercato attraverso gli ETF è meglio che cercare di batterlo, perché il 97% dei fondi attivi fa peggio di un ETF nel lungo periodo e perché un fondo tradizionale si mangia un terzo del tuo capitale finale.

    Ti guido passo passo nella costruzione di un portafoglio di ETF per la pensione partendo da zero: dagli indici azionari globali come MSCI All Country World e FTSE All World, agli ETF obbligazionari governativi per smorzare la volatilità, fino a una regola pratica per stabilire la quota azionaria del tuo portafoglio.

    Parliamo anche della trappola degli ETF settoriali e tematici, del Piano di Accumulo del Capitale (PAC) e di come il tempo e l'interesse composto lavorano a tuo favore quando scegli la semplicità invece della complessità.

    Un episodio pratico, senza tecnicismi, per chiunque voglia costruirsi una pensione finanziariamente indipendente investendo in modo pratico, semplice e intelligente.

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    34 分
  • 15 - La Zona 2: il motore silenzioso di salute e longevità

    15 - La Zona 2: il motore silenzioso di salute e longevità
    2026/08/11
    In questo episodio scopri perché l’allenamento cardio che fai probabilmente non ti sta dando i risultati che meriti e come puoi cambiare una sola cosa per trasformare la tua salute nei prossimi anni.

    Si chiama Zona 2, ed è la forma di allenamento cardiovascolare più studiata e raccomandata dagli esperti di fisiologia e longevità.

    La Zona 2 migliora la funzione mitocondriale, aumenta la capacità di bruciare grassi, riduce l'insulino resistenza, abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo e aumenta la capacità aerobica generale.

    È lo strumento più potente che hai per allenarti in ottica di salute e longevità e puoi iniziare da oggi stesso, anche se non ti sei mai allenato con metodo.

    In questo episodio trovi tutto quello che serve per iniziare subito:
    • Cos'è la Zona 2 e i suoi benefici
    • Come capire se sei in Zona 2: la frequenza cardiaca, il test del naso e il test della conversazione
    • Quanta Zona 2 fare
    • Strumenti migliori per allenarsi in Zona 2

    Shownote:
    • https://marcoaltini.substack.com/p/training-talk-notes-on-training-zones
    • https://open.substack.com/pub/inigosanmillan/p/zone-2-vs-hiit-is-a-futile-debate?r=85ggzu&utm_medium=ios
    • https://open.substack.com/pub/inigosanmillan/p/zone-2-is-a-metabolic-equilibrium?r=85ggzu&utm_medium=ios


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    31 分
  • 14 - Le obbligazioni: tutto quello che nessuno ti spiega (e che cambia tutto)

    14 - Le obbligazioni: tutto quello che nessuno ti spiega (e che cambia tutto)
    2026/08/04
    Obbligazioni, BTP, ETF obbligazionari, duration, curva dei rendimenti, credit spread.

    Roba da addetti ai lavori? No, è esattamente quello che devi sapere se hai già obbligazioni in portafoglio o se prima o poi ci finiranno dentro.

    Perché le obbligazioni sono lo strumento finanziario più incompreso dagli investitori privati.

    La maggior parte le compra convinta che siano le sorelle un po’ più fighe dei conti deposito. Rendimento fisso, nessuna sorpresa, soldi al sicuro.

    Peccato che ci siano persone che hanno perso il 20, il 30 o anche il 40% del loro capitale investito in obbligazioni. Non in azioni. In obbligazioni. E non perché l'emittente fosse fallito.

    Ma perchè non avevano capito che strumento avevano in portafoglio.

    In questo episodio ti spiego come funzionano davvero: dalla relazione tra tassi e prezzi, alla duration, al credit-spread, alla curva dei rendimenti, fino agli ETF obbligazionari e perché questi ultimi non si comportano come un BTP che porti a scadenza.

    E soprattutto, ti spiego perché le obbligazioni non sono il porto sicuro che ti hanno sempre raccontato, ma restano uno strumento fondamentale nel tuo portafoglio per la pensione.


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    32 分
  • 13 - Longevità: quanto conta la genetica?

    13 - Longevità: quanto conta la genetica?
    2026/07/28
    Hai sempre pensato che invecchiare dipenda soprattutto dal DNA che ti hanno passato i tuoi genitori? Che se in famiglia ci sono malattie cardiache o storie di scarsa longevità, il tuo destino biologico sia già segnato?

    La scienza degli ultimi vent'anni racconta una storia molto diversa.

    In questo episodio parliamo di genetica e longevità, di epigenetica e di come le abitudini quotidiane influenzano la velocità con cui invecchi a livello cellulare.

    Scoprirai cosa dicono gli studi sulle Blue Zones e sui gemelli identici, cos'è l'orologio epigenetico e come si misura l'età biologica reale, e perché il tuo stile di vita, dall'allenamento all'alimentazione, dal sonno alla gestione dello stress cronico, conta molto più dei tuoi geni nel determinare quanto a lungo vivrai in salute.

    Quattro leve concrete. Tutte alla tua portata. E tutte supportate dalla ricerca scientifica.

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    29 分
  • 12 - Le azioni: tutto quello che avresti sempre voluto sapere (e nessuno ti ha mai spiegato)

    12 - Le azioni: tutto quello che avresti sempre voluto sapere (e nessuno ti ha mai spiegato)
    2026/07/21
    Azioni e mercati azionari.

    Parole che fanno venire l'orticaria a metà degli italiani e l'euforia all'altra metà.

    Eppure quasi nessuno sa davvero cosa sono le azioni e come funzionano.

    In questo episodio ti spiego tutto: cosa significa possedere un'azione, come si forma il prezzo in borsa, perché i mercati a volte sembrano impazziti, e come investire in azioni in modo semplice, efficiente e senza pagare commissioni che si mangiano tutto il rendimento.

    Ti parlo di utili per azione, dividendi, buyback, del multiplo PE e dell'Earning Yield, il termometro che i professionisti usano per capire quanto rende il mercato e che, da oggi, puoi usare anche tu.

    E poi arriviamo al punto: come puoi investire in azioni e la differenza tra investimento attivo e passivo.

    Perché il 95% dei fondi a gestione attiva perde contro il mercato nel lungo periodo.

    E perché gli ETF su indici globali come l'MSCI ACWI o il FTSE All World rappresentano, storicamente, la scelta più intelligente per chi vuole costruire un capitale per la pensione senza regalarsi inutili grattacapi.

    Quello che trovi in questo episodio lo trovi solo nei libri di finanza avanzata. Ma te lo racconto in modo che lo capisce chiunque, senza tecnicismi inutili e senza perderti per strada.

    E se ti perdi ti riaccompagno io sulla strada maestra.

    Quello che imparerai da questo episodio cambierà per sempre il modo con cui guarderai i mercati.

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    31 分
  • 11 - Carboidrati: tutto quello che gli esami del sangue non ti dicono

    11 - Carboidrati: tutto quello che gli esami del sangue non ti dicono
    2026/07/14
    Hai fatto gli esami del sangue, il medico ti ha detto che va tutto bene, eppure qualcosa non ti convince.

    Glicemia a digiuno intorno ai 100 mg/dL, emoglobina glicata sul limite, stanchezza dopo i pasti che dai per scontata.

    E la risposta è sempre la stessa: "Riduca i carboidrati e faccia un po' di movimento."

    In questo episodio ti racconto perché la glicemia a digiuno da sola non ti dice praticamente nulla sulla tua salute metabolica reale, e perché l'insulino-resistenza, può svilupparsi per anni in silenzio, senza che nessun esame di routine ti faccia scattare un campanello d'allarme.

    Ti spiego come funziona davvero, ma in maniera semplice, il ciclo carboidrati-glicemia-insulina, cosa fa il GLUT4 nelle cellule muscolari, perché i picchi glicemici postprandiali contano molto di più della glicemia a digiuno, e come il grasso viscerale si accumula proprio quando il sistema smette di funzionare bene.

    Ma soprattutto ti parlo degli strumenti concreti che puoi usare già oggi per capire come risponde il tuo corpo ai carboidrati che mangi:
    • L'indice HOMA-IR: come calcolarlo dai tuoi esami del sangue e cosa significa davvero
    • Il glucometro: come usarlo per costruire la tua mappa glicemica personale in due settimane
    • Il CGM, il monitoraggio continuo della glicemia: quello che due settimane di dati ti insegnano meglio di qualsiasi dieta o libro

    E poi le abitudini pratiche che cambiano tutto senza trasformare ogni pasto in un esame universitario: l'ordine delle portate, la composizione del piatto, la camminata dopo i pasti, l'effetto dell'allenamento sulla sensibilità insulinica.

    La pasta e la pizza non sono il problema. Il problema è il contesto in cui le mangi.


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