Martin hat Rückenschmerzen. Mike war bei der Lafferde Loop Challenge auf Antibiotika. Und trotzdem haben die beiden eine Menge zu bereden.

In der zweiten Folge After Run sprechen Martin und Mike über die Nachwehen des Hamburg Marathons, das Post-Marathon-Loch, und warum Social Media einen dazu bringt, sich nach einer Megaleistung trotzdem klein zu fühlen. Außerdem: Wings4Life World Run, die Lafferde Loop Challenge, eine Gewinnerin, die sich zwei Tage vorher fast abgemeldet hätte – und Minas wasserdichter Geheimplan.

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00:00 Intro & Rückenschmerzen 01:50 Wings4Life World Run – was steckt dahinter? 02:46 Mina und das eigene kleine Event 06:50 Das Hotel-Chaos zum Hamburg Marathon 08:37 Mike war krank – die ehrliche Version 10:06 Kein Content vom Marathon – warum eigentlich? 13:00 Suunto heißt nicht Suno – Halbwissen-Korrektur 15:00 Regeneration nach dem Marathon 17:00 Das Post-Marathon-Loch 18:00 Die John-Sinclair-Challenge-Idee 21:00 Social Media macht dich klein – auch nach 42 km 28:50 Lafferde Loop Challenge – Atmosphäre, Antibiotikum, Abbruch 33:00 Die Gewinnerin, die sich fast abgemeldet hätte 35:50 Minas Geheimplan 37:05 Braunschweiger Nachtlauf & Grüße an Kira und die Running Moms 40:55 Magdeburg Halbmarathon im Oktober – sub 2 Stunden 46:07 Pace & Prost jetzt auch auf YouTube

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Erster Marathon Hamburg 2026 — Was wirklich passiert ist

Martin finisht seinen ersten Marathon beim Hamburg Marathon 2026. 42,195 Kilometer — und ein ehrlicher Erfahrungsbericht über das, was wirklich passiert, wenn man zum ersten Mal eine Marathondistanz läuft. Kein Finisher-Foto, keine Hochglanz-Story. Sondern alles, was dazwischen passiert ist.

In dieser Folge spricht Martin über 16 Wochen Marathonvorbereitung, die Absage seines Laufpartners zwei Tage vor dem Start, die Anreise zum Hamburg Marathon, und was auf der Strecke wirklich passiert ist — von den ersten 23 Kilometern im Rhythmus bis zum Dixie-Klo ohne Klopapier, Übergeben bei Kilometer 25, Krämpfen, einer unbekannten Zuschauerin bei Kilometer 38 die einfach mitläuft, Tränen hinter der Ziellinie und einem Cappuccino, den ein fremdes Pärchen bezahlt hat.

Und am Ende die Antwort auf die Frage, die ihn 16 Wochen lang begleitet hat: Reicht das, was ich gemacht habe?

Für alle, die ihren ersten Marathon planen, gerade für einen Marathon trainieren, oder einfach wissen wollen, wie sich 42 Kilometer wirklich anfühlen — diese Folge ist ehrlich, unglamourös und nah dran.

In dieser Folge:

00:00 — Cold Open 00:35 — Intro: Ich bin Marathonläufer 01:30 — Freitag: Laufpartner Mike sagt ab 03:30 — Anreise Hamburg Marathon Expo & Startnummerausgabe 07:00 — Die Nacht vor dem Marathon & Racemorning 09:00 — Die ersten 23 Kilometer & Streckenatmosphäre Hamburg 12:00 — Sprachnachrichten pro Kilometer als mentale Geheimwaffe 14:00 — Kilometer 23: Dixie-Klo, übergeben, Krämpfe 18:00 — Die Marathonwand — und warum sie anders kam als erwartet 21:00 — Kilometer 38: die unbekannte Zuschauerin 23:00 — Zieleinlauf, Tränen, Medaille Hamburg Marathon 27:00 — Respekt an alle Marathonläufer 30:00 — Reicht das, was ich gemacht habe?

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After Run #1 – Martin & Mike

Ein neues Format ist geboren. Alle 14 Tage setzen sich Martin und Mike zusammen und reden über die letzten zwei Wochen — läuferisch, menschlich, und mit dem einen oder anderen Schwachsinn dazwischen. Kein Konzept, kein Skript, kein roter Faden. Nur zwei Jungs, die laufen und danach reden.

In der allerersten Folge: Mike sitzt in seinem Männerhort (aka Kinderzimmer) mit einer Marvel-Comic-Sammlung, die er technisch gesehen geerbt hat, obwohl sein Schwiegervater noch lebt. Martin sitzt im Studio und hat fünf Tage vor dem Hamburg-Marathon zunehmend Schiß. Beide haben heute 10 Kilometer gemacht. Beide irgendwie in 6:50er Pace. Beide versuchen, das als "entspannt" zu verkaufen.

Außerdem: Warum Martin von Garmin auf Coros gewechselt hat, warum man einen Herzfrequenzmonitor nicht auf ein Tattoo legen sollte, ob man beim Hannover-Halbmarathon Muskelkater im Schließmuskel bekommen kann (Spoiler: ja, kann man), und was eigentlich nach Hamburg kommt — Stichwort Backyard Ultra, Wings for Life und eine Frau, die langsam aber sicher die Nase voll hat.

Willkommen bei After Run.

00:00 Start & Mikes Männerhort 00:44 Das neue Format: After Run mit Martin & Mike 02:25 Die Marvel-Comic-Sammlung von Schwiegervater Klaus 04:46 Martins heutiger Lauf & neuer Herzfrequenzmonitor 05:18 Warum Martin von Garmin auf Coros Apex 4 gewechselt hat 08:10 Wichtiger Tipp: Herzfrequenzmonitor nicht auf Tattoos 09:00 Fünf Tage vor Hamburg — "Mir geht der Stift" 10:28 Keine Notifications beim Laufen & was Telefonieren mit dem Puls macht 12:50 Shakeout in Hamburg: Freitag oder Samstag? 16:30 Gemeinsame Pace & Zielsetzung für den Marathon 18:00 Backyard Ultra: Die Laffa the Loop Challenge mit Ramon 21:00 Wie viele Runden laufen wir eigentlich? (Die Freundschaft steht auf dem Spiel) 23:40 Hannover-Halbmarathon: zu schnell + Muskelkater-Anekdote für die Ewigkeit 25:40 Das Kopfkino vor dem Start: "Habe ich genug getan?" 30:00 Marathon ist Arbeit — und Mikes Ziel für den Herbst 35:10 Outro & CTA

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Erster Marathon — Das Rennen vor dem Rennen

In zehn Tagen startet Martin seinen ersten offiziellen Marathon in Hamburg. Grund genug, ehrlich Bilanz zu ziehen: Was haben 16 Wochen Vorbereitung wirklich bedeutet? Nicht der perfekte Trainingsplan, nicht die Finisher-Medaille — sondern das, was passiert, wenn niemand zuschaut.

Martin spricht über sechs Wochen Laufband im Winter, zwei Läufe die er nie vergessen wird, einen Kanal der kein Ende hatte, Gels die eine sehr eigene Meinung hatten und darüber, warum ein Marathon nicht am Renntag gewonnen wird. Außerdem: Hannover ein Jahr später — wie sich ein Kreis schließt, ohne dass man es geplant hat.

In dieser Folge:

00:00 — Intro & erste Marathon-Ankündigung 03:00 — Trainingsplan & Trainingsalltag 05:00 — Sechs Wochen Laufband 06:50 — Der 28km-Lauf & die Gels 08:30 — 32km am Kanal: kopfmäßig am Ende 11:00 — Tapering & Hannover: wie sich ein Kreis schließt 13:30 — Alleine laufen vs. zusammen laufen 14:07 — Ein Marathon wird nicht am Renntag gewonnen 16:00 — Wie Martin sich gerade fühlt 17:00 — Outro & Ausblick: Hamburg, After Run mit Mikey & mehr

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In dieser Solo-Folge von Pace & Prost rede ich über die Dinge, über die eigentlich niemand redet.

Nicht die Bestzeiten. Nicht die Finisher-Fotos. Sondern das, was wirklich passiert, wenn du lange läufst – und was du danach garantiert nicht bei Instagram postest.

Ich bin gerade mitten in meiner Marathon-Vorbereitung für den Hamburg Marathon – noch drei Wochen.

Ich erzähl dir kurz, wie mein letzter 32km-Lauf am Kanal fast in Tränen geendet hätte. Nicht körperlich. Mental. Und warum 12 Kilometer schnurgerade auf der Schattenseite dich irgendwann einfach auffrisst.

Aber darum geht's heute eigentlich nicht.

Heute geht's um den Wolf. Um Nippel die bluten. Um schwarze Zehennägel die kurz mal absterben und monatelang nicht schön aussehen. Und um das Thema, über das am allerwenigsten geredet wird – obwohl es wirklich jeder kennt: was passiert, wenn du auf einem langen Lauf merkst, dass du dringend musst. Und weit und breit kein Klo in Sicht ist.

Kein Ratgeber. Keine Tipps-Liste. Einfach nur die ehrliche Seite vom Laufen – mit allem was dazugehört.

👉 Grüße gehen raus an Ingo Flammingo, der mich spontan in die Marathon-Staffel beim Hannover Marathon für Transplant Kids e.V. reingeholt hat!

Kapitel 00:00 Intro 00:41 Marathon-Vorbereitung Hamburg & die Runna App 01:38 Der 32km-Lauf am Kanal – fast in Tränen 03:05 Osterurlaub & fünf gerade sein lassen 04:25 Hamburg Marathon – Ziel ist das Ziel & Heartbeat Ultra 05:05 Hannover Marathon Staffel – Transplant Kids e.V. 05:38 Das postet keiner – der Einstieg ins Thema 05:49 Der Wolf – mein erster 21er und die Dusche danach 07:47 Nippel, Pflaster & die richtigen Textilien 08:47 Gels, Tartanbahn & was danach kam 10:09 Darmprobleme beim Laufen – solo im Wald 11:22 Das Dixi-Klo kurz vor dem Start 12:25 Blasen – die unterschätzte Läuferkrankheit 13:08 Der schwarze Zehennagel – stiller Begleiter 14:33 Warum das alles zum Laufen dazugehört 16:04 Outro, Bewertung & wie ihr den Podcast unterstützen könnt

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In dieser Folge von Pace & Prost sitze ich im The Box Gym in Wendeburg – und neben mir sitzt Profiboxer Patrick Rokohl.

Patrick boxt seit über 26 Jahren, ist zweifacher Sportler des Jahres in Braunschweig, Coach bei Men’s Health, Unternehmer und Initiator des Projekts „Boxen gegen Parkinson“.

Wir sprechen über seinen Weg vom Amateurboxer zum Profi, über die Veränderungen im Boxsport, über Reality-Boxevents und darüber, wie aus einer spontanen Idee plötzlich Laufveranstaltungen mit hunderten Teilnehmern entstehen.

Außerdem geht es um ein neues Projekt, das gerade entsteht:

👉 The Humble Club Run – ein Running Club, der mehr sein soll als nur gemeinsam laufen.

Community, Austausch, guter Kaffee danach und eine richtig starke Laufcommunity in der Region.

00:00 Intro

00:26 Begrüßung & Vorstellung von Patrick Rokohl

02:01 Wie Patrick zum Boxen gekommen ist

03:08 Der Schritt zum Profiboxer

05:21 Boxen früher vs. heute – von RTL zu Streaming

07:30 Promiboxen, Fame Fighting & Reality-Events

09:27 Vom Profiboxer zum Gym-Unternehmer

11:07 Die Idee hinter den Laufevents

12:03 Der Backyard Run – wie alles angefangen hat

14:06 Warum das Format so viele Menschen begeistert

15:01 Wie die Idee zum Running Club entstanden ist

16:01 Die Vision hinter „The Humble Club Run“

18:00 Was diesen Running Club besonders machen soll

19:18 Community, Food & Stil – mehr als nur Laufen

20:38 Nachhaltige Laufkollektion & Kooperation

22:49 Qualität statt Masse – wofür der Club stehen soll

23:36 Warum es einen WhatsApp-Channel statt Gruppe gibt

24:16 Organisation der gemeinsamen Runs

25:58 So findet ihr den Running Club

27:04 Warum Wendeburg ein perfekter Standort ist

29:04 Abschluss & Ausblick auf die Community

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Martin spricht über eine Frage, die sich wahrscheinlich jeder Läufer schon mal gestellt hat:

Wann soll ich eigentlich laufen? Morgens, mittags, nachmittags oder abends?

In dieser Folge geht es um die Wahrheit hinter Sunrise-Reels, Feierabendrunden und dem ewigen Gedanken, dass andere es irgendwie „richtiger“ machen. Martin spricht ehrlich darüber, warum jede Tageszeit ihre Vor- und Nachteile hat, weshalb der perfekte Zeitpunkt oft gar nicht existiert und wieso am Ende vor allem zählt, dass du eine Zeit findest, die wirklich zu deinem Leben passt.

In dieser Folge:

• 00:00 – Die große Frage: Wann ist eigentlich die beste Tageszeit zum Laufen?

• 02:11 – Morgens laufen: Vorteile, Realität und warum es nicht für jeden gemacht ist

• 05:04 – Mittags laufen: Der unterschätzte Reset mitten im Tag

• 06:33 – Nachmittags laufen: Wenn der Körper oft am stärksten ist

• 08:13 – Abends laufen: Feierabendrunde oder Schlafkiller?

• 09:54 – Meine eigene Erfahrung: Warum ich inzwischen meist morgens laufe

• 11:29 – Die ehrliche Antwort: Die beste Zeit ist die, die du durchziehst

• 12:28 – Entscheidungshilfe: Welche Tageszeit passt zu welchem Läufertyp?

• 13:26 – Community-Frage: Wann läufst du am liebsten?

Martin erzählt von seinen eigenen Erfahrungen mit Morgenläufen, späten Feierabendrunden und dem Versuch, überhaupt die passende Routine für sich zu finden. Es geht um Alltag, Müdigkeit, Motivation, Regelmäßigkeit und darum, warum nicht die „optimale“ Uhrzeit gewinnt, sondern die, die du wirklich wiederholen kannst.

Eine ehrliche Solo-Folge über Laufen im echten Leben.

Ohne Dogma. Ohne Perfektionsdruck. Aber mit einer klaren Botschaft:

Du brauchst nicht die perfekte Uhrzeit. Du brauchst eine, die für dich funktioniert.

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In dieser Folge ist Mike zu Gast – und es wird direkt ehrlich.

„Fass mein Kind nicht an“ ist kein Angriff.

Es ist ein Schutzreflex.

Und gleichzeitig eine Einladung, genauer hinzuschauen.

Wir sprechen über Inklusion im Alltag, über Situationen, die Außenstehende oft falsch einschätzen – und über das, was echte Menschlichkeit wirklich bedeutet. Mike erzählt offen, wie es ist, Vater eines Kindes mit Behinderung zu sein. Zwischen Stolz, Überforderung, Wut, Humor und unfassbar viel Liebe.

Diese Folge geht unter die Haut – ohne moralischen Zeigefinger.

Dafür mit Klartext.

In dieser Folge:

00:00 – Intro & warum dieser Titel wehtut

04:12 – „Fass mein Kind nicht an“: Was wirklich dahinter steckt

09:35 – Alltag mit Blicken, Kommentaren und gut gemeinter Übergriffigkeit

18:20 – Inklusion: Zwischen Wunschdenken und Realität

29:40 – Die Stärke eines Kindes, das anders wahrgenommen wird

38:10 – Warum Mitleid der falsche Ansatz ist

46:55 – Was wir alle besser machen können

54:30 – Abschluss: Menschlichkeit beginnt im Kleinen

Mike spricht über Grenzsetzung, Verantwortung und darüber, warum Respekt manchmal einfach bedeutet, kurz innezuhalten und zuzuhören.

Eine Folge über Haltung.

Über Perspektivwechsel.

Und darüber, was es wirklich heißt, füreinander da zu sein.

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