Nach der Sommerpause sind wir wieder da – und haben einiges nachzuholen.

Martin ist mit 42 aus 4000 Metern Höhe gesprungen. Mike hat seinen ersten Triathlon gemacht (Spoiler: der Ehering hätte fast für Panik im Salzgittersee gesorgt) und ist beim Humble Club Backyard Ultra Nummer 4 in Wendeburg mit gerade mal einer Stunde Schlaf im Gepäck 80 Kilometer gelaufen.

Wir quatschen außerdem über den Last Soul Ultra, über Mike Egan, der Backyard Ultras im Rollstuhl läuft, und über den ersten Frauenlauf der Salzgitter Running Moms. Und ganz am Ende erzählen wir euch, warum After Run ab jetzt nicht mehr stur alle 14 Tage kommt, sondern wann es sich für uns richtig anfühlt.

Viel Spaß mit einer vollgepackten Comeback-Folge.

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Der erste Kilometer lügt dich an. Jedes. Einzelne. Mal. 🛑🏃‍♂️

Du gehst raus, läufst los und nach 400 Metern denkt dein Kopf: „Nö. Heute nicht. Wir gehen wieder rein.“

Das Verrückte: Das geht nicht nur Anfängern so. Selbst nach Jahren fühlt sich der erste Kilometer oft an wie Laufen durch Eisbrei. Der Körper muss erst auf Betriebstemperatur kommen und der Kopf wehrt sich gegen die Anstrengung.

Mein Tipp für heute: Lauf den ersten Kilometer VIEL langsamer als du denkst. So langsam, dass es dir fast peinlich ist. Erst danach stellt sich der Rhythmus ein!

🎧 Mehr Tipps für den perfekten Start gibt’s in der neuen Kurzfolge von Pace & Prost – jetzt auf Spotify & Apple Podcasts!

💬 Hand aufs Herz: Wie fühlt sich dein erster Kilometer meistens an? Zäh wie Kaugummi oder läuft’s direkt? Schreib’s in die Kommentare! 👇

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Sensationelle News direkt zum Start: Wir sind ein Paar! Na gut, vielleicht nicht ganz so, wie ihr denkt – aber Mike und Martin machen trotzdem erst mal "Beziehungspause" und verabschieden sich mit dieser Folge offiziell in die Sommerpause! Ohne Druck, ohne festes Rückkehrdatum, dafür mit ganz viel Urlaubs-Vorfreude auf Italien (inklusive Klimaanlagen-Verzögerung) und Mallorca.

In dieser letzten After Run-Session vor dem Sommer packen die beiden noch mal die ganz großen Themen auf den Tisch:

• Die nackten Zahlen: Martin droppt exklusiv die echten Streaming-Zahlen von Pace & Prost. Seid ihr einer der "drei" Hörer? Die Auflösung gibt's in der Folge!
• Wut im Bauch: Warum Mike wegen der Streckenverkürzung beim Frankfurt Ironman absolut auf 180 ist und warum der Braunschweiger Nachtlauf in Sachen Orga dringend Nachhilfe braucht.
• Richtigstellungen: Warum Dennis der beste Neoprenanzug-Sponsor der Welt ist und warum Martins Lache ab jetzt als "gackerndes Maschinengewehr" in die Podcast-Geschichte eingeht.

Hört rein, lasst uns ein Abo da, aktiviert die imaginäre Glocke und vor allem: Kommt gesund und gut hydriert durch den Sommer! Wir hören uns auf der anderen Seite.

Schreibt Mike bei Instagram @mikro_kohl , wenn ihr beim Ironman Frankfurt am Start wart – er braucht Antworten, um schlafen zu können!

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