🔥 Le burn-out, ce n’est pas juste de la fatigue ou un coup de mou. C’est un effondrement profond, invisible parfois, qui épuise le corps, l’esprit, et l’âme. Comment le reconnaître, surtout quand on est neuroatypique ? Et comment en sortir, pas à pas, sans s’oublier à nouveau en chemin ?

Dans cet épisode, je vous guide à travers les étapes clés pour sortir du burn-out. Je partage mon vécu de femme et maman neuroatypique, encore en chemin vers la reconstruction, et j'explore ce qui peut vraiment aider quand les solutions classiques ne suffisent plus.

Vous découvrirez les signes précurseurs du burn-out, l’importance du repos (mental, sensoriel, physique), l’ajustement progressif du quotidien, et des outils concrets adaptés aux cerveaux atypiques (journal d’énergie, méthode des cuillères, routines visuelles…).

✨ Sortir du burn-out, ce n’est pas revenir à la vie d’avant. C’est apprendre à vivre autrement. Plus doucement. Plus justement.

Que vous soyez en plein burn-out ou que vous souhaitiez soutenir quelqu’un qui le traverse, cet épisode vous offrira des pistes bienveillantes et profondément humaines pour avancer à votre rythme.

🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?
➡️ Si vous vous sentez épuisé·e mais que vous n’osez pas mettre ce mot sur ce que vous vivez
➡️ Si vous êtes parent, neuroatypique ou non, et que vous cherchez à sortir de l’épuisement
➡️ Si vous voulez découvrir des outils concrets et doux pour vous recentrer et préserver votre énergie
➡️ Si vous avez besoin d’un témoignage sincère qui vous fait sentir moins seul·e

📌 Chapitrage

00:26 : Introduction de l'épisode
02:21 : Repérer les signes d'un burn-out
05:01 : Prendre conscience et accepter
07:31 : Repérer ce qui décharge ou recharge
09:25 : Prioriser le repos
10:36 : L'importance du repos mental
11:10 : Le repos actif
13:50 : Sur-stimulations, interactions sociales, écrans
16:01 : Sommeil et repos sensoriel
23:33 : Se relever progressivement
26:01 : Repérer les signes avant la rechute
27:31 : Le danger du camouflage social
28:46 : La théorie des cuillères
30:01 : Retrouver la joie
32:53 : Ajuster son mode de vie à son NRJ
34:21 : Connaître ses limites et besoins
36:55 : Se réadapter sans replonger
42:53 : Conclusion

📚 Ressources citées dans l’épisode :
• Épisode 4 - Burn-out : de l'effondrement à la reconstruction

• Livre Je suis épuisée – Cathy Assenheim

• Outils : La théorie des cuillères (spoon theory, développée par Christine Miserandino), méthode pomodoro (de Francesco Cirillo), Maslach Burnout Inventory (MBI) test sur le burn-out.
• Applications : Daylio, Down Dog (Méditation), Breathe (4 inspirations/6 expiration), Forest
• Mon compte Instagram :

http://www.instagram.com/murmures.atypiques

✨ Thématiques abordées :
Burn-out parental, burn-out autistique, TDAH, TSA, charge mentale, surmenage, masquage, reconstruction, routines, outils adaptés aux neuroatypiques, repos mental, résilience, équilibre, parentalité atypique.

🎙 Abonnez-vous pour ne rien manquer ! Et si cet épisode vous a parlé, laissez un petit avis ⭐⭐⭐⭐⭐ — cela m’aide énormément à faire vivre ce podcast 💛

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🔥 Le burn-out n’est ni un manque de volonté, ni une faiblesse. C’est un effondrement profond qui impacte le corps, l’esprit et le quotidien. Comment en arrive-t-on là ? Quels sont les signes avant-coureurs ? Comment se reconstruire après avoir touché le fond ?

Dans cet épisode, je partage mon expérience du burn-out et de l'épuisement parental en tant que maman neuroatypique. Je reviens sur les différences entre surmenage, burn-in et burn-out, les facteurs déclencheurs, et les symptômes invisibles qui transforment peu à peu notre fonctionnement.

Je parle aussi de l'impact du burn-out sur les relations, de mon éloignement des réseaux sociaux, et surtout du long chemin vers la reconstruction. Comment ai-je retrouvé la joie après cette descente aux enfers ? Quelles ressources m’ont aidée à avancer ?

✨ Se remettre d’un burn-out, c’est comme reconstruire une maison après un incendie. Cela prend du temps, demande du soutien et une profonde compréhension de soi. Si vous traversez cette épreuve ou souhaitez mieux comprendre ce que vit une personne en burn-out, cet épisode est fait pour vous.

Écoutez dès maintenant et n’hésitez pas à partager autour de vous 💛

🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?

➡️ Si vous voulez comprendre la différence entre surmenage, burn-in et burn-out

➡️ Si vous êtes parent neuroatypique et que l’épuisement vous semble insurmontable

➡️ Si vous vous interrogez sur le burn-out professionnel, parental ou autistique et son impact au quotidien

➡️ Si vous cherchez des pistes pour vous reconstruire après un burn-out et retrouver la joie

✨ Épisodes recommandés :

• 2 - TDAH, TSA : de l’épuisement au diagnostic

• 3 - Je suis autiste | Sans Filtre

📩 Liens cités dans l’épisode :

• Mon compte Instagram : www.instagram.com/murmures.atypiques

• Livre “Je suis épuisée” Cathy Assenheim

📌 Chapitres :

02:20 : Introduction de l’épisode

02:25 : Différences entre surmenage, burn-in, burn-out

04:10 : Mes surmenages à répétition

06:15 : Travail-passion et burn-in

07:40 : La mise en lumière du TDAH

08:10 : Les différents facteurs déclencheurs d’un burn-out

09:15 : La difficulté d’être parents neuroatypiques

09:45 : Mon burn-out et mon post-partum difficile

12:50 : Ma descente aux enfers

14:18 : L’impact du burn-out sur mon fonctionnement

16:00 : L'importance du soutien de l’entourage

19:00 : L’impact sur burn-out sur mes relations

19:44 : Pourquoi je me suis éloignée des réseaux sociaux

21:40 : Les difficultés que rencontrent une personne en burn-out

23:30 : J’ai fait un burn-out autistique

25:45 : Ce que j’ai fait pour aller mieux

29:00 : Retrouver la joie est ma priorité

30:40 : Ressources à consulter

31:28 : Comment se reconstruire après un burn-out

37:00 : Conclusion de l’épisode

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Burn-out, burn-out parental, burn-out autistique, épuisement parental, charge mentale, TDAH, santé mentale, stress chronique, fatigue extrême, surmenage, burn-in, reconstruction après burn-out, résilience, accompagnement, soutien psychologique, équilibre de vie, prévention du burn-out, parentalité neuroatypique et bien-être émotionnel.

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"Quand on m’a dit que j’étais autiste, tout a pris sens." ✨

Dans cet épisode de Sans Filtre, je vous partage un tournant majeur de ma vie : la découverte de mon autisme. Pendant des années, j’ai ressenti un profond décalage, l’impression de ne pas être née sur la bonne planète. Je me disais : "Il y a quelque chose qui cloche chez moi." Puis, la parentalité a tout fait basculer, révélant un burn-out autistique qui m’a poussée à tout remettre en question.

Comprendre mon fonctionnement m’a permis de revisiter mon passé sous le prisme des neuroatypies, d’accepter mes besoins et de construire un mode de vie plus aligné avec qui je suis vraiment. Parce qu’on ne devrait pas chercher à coller à un modèle qui n’est pas fait pour nous.

🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?
✨ Si vous vous sentez en décalage et que vous cherchez à mieux comprendre votre fonctionnement
✨ Si vous êtes parent et que la charge mentale vous semble écrasante
✨ Si vous vous interrogez sur le burn-out autistique et l'impact des neuroatypies dans la vie quotidienne
✨ Si vous avez besoin d’inspiration pour oser créer une vie qui vous ressemble

Un épisode sans filtre, qui pourrait bien résonner en vous. 💙

📩 Liens cités dans l’épisode :

• Mon compte Instagram : www.instagram.com/murmures.atypiques

✨ Épisode recommandé :

02 - TDAH, TSA de l'épuisement au diagnostic

📌 Chapitres :

00:40 : Introduction de l’épisode

00:50 : Je suis autiste

01:25 : Maternité, burn-out

01:48 : Le burn-out autistique

02:20 : Mon diagnostic TSA et ce que ça change

03:50 : L’impact de la parentalité

05:25 : La peur du changement

07:20 : L’importance de connaître son fonctionnement

09:45 : Comment le diagnostic permet de se reconstruire

15:45 : Respecter ses besoins et limites

16:35 : Conclusion de l’épisode

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Autisme, TDAH, TSA, Trouble du déficit de l’attention, Trouble du spectre de l’autisme, Diagnostic adulte, Autisme au féminin, Parcours diagnostique, Errance diagnostique, Neurodivergence, Neuroatypie, Burn-out autistique, Épuisement mental, Charge mentale, Parentalité neuroatypique, Acceptation de soi, Santé mentale, Psychoéducation, Témoignage personnel.

🎙 N’oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode ! Et si cet épisode vous a plu, laissez un avis ⭐⭐⭐⭐⭐ sur votre plateforme d’écoute préférée. Ça aide le podcast à toucher d’autres personnes atypiques et me motive à continuer. 💛

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