Sexuelle Erregung – die passiert einfach. Oder etwa nicht?

Tatsächlich ist das, was uns sexuell erregt und wie wir Erregung erleben, zu einem erheblichen Teil gelernt. Schon früh entwickeln Männer bestimmte körperliche Muster, Fantasien und Gewohnheiten. Was jahrzehntelang bestens funktioniert hat, kann jedoch gerade in der Lebensmitte an Grenzen stoßen.

In dieser Folge von „Männer gestalten die Lebensmitte“ spricht Podcast-Host Joachim Zdzieblo erneut mit dem Diplompsychologen, Paar- und Sexualtherapeuten Michael Sztenc. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, wie männliche Erregung entsteht – und warum es sich lohnt, das eigene sexuelle Repertoire zu erweitern.

Michael Sztenc erklärt unterschiedliche Erregungsmodi undzeigt, welche Rolle Druck, Reibung, Bewegung, Atmung und Körperwahrnehmung dabei spielen. Denn je stärker ein Mann auf ein bestimmtes Erregungsmuster festgelegt ist, desto schwieriger kann es werden, wenn dieses Muster in derPartnersexualität oder mit zunehmendem Alter nicht mehr zuverlässig funktioniert.

Die gute Nachricht: Sexuelle Erregung ist lern- undveränderbar.

Dabei geht es nicht um sexuelle Leistungsoptimierung. Oder, wie Michael Sztenc es unnachahmlich formuliert: „Ich mache keine Bumsgymnastik mit den Männern.“ Entscheidend sei vielmehr, die eigene Genuss- und Wahrnehmungsfähigkeit zu erweitern.

Außerdem sprechen wir darüber,

• wie sexuelle Erregungsmuster entstehen,
• welchen Einfluss Selbstbefriedigung und Pornografie haben können,
• warum eine nachlassende Erektion nicht automatisch eine Erektionsstörung bedeutet,
• weshalb Männer in der Lebensmitte häufig mehr Zeit für sexuelle Erregung brauchen,
• warum mehr Körperwahrnehmung das sexuelle Repertoire erweitern kann,
• weshalb die eigene Lust nicht allein Aufgabe der Partnerin oder des Partners ist,
• und warum guter Sex mit 40 oder 50 nicht vorbei sein muss – sondern vielleicht erst dann passiert.

Denn letztlich geht es um eine Frage, die viele Menschen in der Lebensmitte auch aus anderen Lebensbereichen kennen: Was will ich eigentlich – und was passt heute wirklich zu mir?

Ein offenes, humorvolles und zugleich fundiertes Gespräch über männliche Sexualität, Genussfähigkeit und die Chance, auch beim Sex noch einmal Neues zu lernen.

• Michael Sztenc im Netz: https://www.paartherapie-sb.de/
• Buch von Michael Sztenc zur Männlichen Sexualität: „Klappt's?“
• Episode 29 mit Michael Sztenc: „Männer, Lust undLebensmitte: Wie sich Sexualität ab 40 verändert“:

• Spotify: https://open.spotify.com/episode/4EWXd4wkYNa3nFyLUiuT59?si=LYB9PWzAQjyLWZTzzGFP7g
• Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/29-männer-lust-und-lebensmitte-wie-sich-sexualität/id1690989791?i=1000723661064

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Wie kann bewusste Atmung helfen, Stress zu reduzieren und wieder mehr Zugang zum eigenen Körper zu finden?

Chronische Verspannungen, Schlafprobleme, innere Unruhe, Reizbarkeit oder das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen: Viele Männer in den mittleren Jahren erleben solche Symptome, schenken ihnen aber lange Zeit kaum Beachtung.

In dieser Episode spricht Joachim Zdzieblo mit Atemlehrer Rikor Ulrich Metzger darüber, warum unser Körper oft viel früher weiß, was mit uns los ist, als unser Kopf – und weshalb die Atmung einer der direktesten Wege sein kann, wieder mehr Ruhe, Klarheit und innere Kraft zu finden.

Du erfährst unter anderem:

• weshalb die Atmung das einzige System unseres autonomen Nervensystems ist, das wir bewusst beeinflussen können
• wie Du mit einer einfachen Atemtechnik akuten Stress innerhalb weniger Sekunden reduzieren kannst
• welche Warnsignale Männer in der Lebensmitte besonders ernst nehmen sollten
• warum bewusste Atmung nicht nur entspannt, sondern auch den Zugang zu Gefühlen und unbewussten Prägungen erleichtern kann
• wie Atemarbeit Menschen dabei unterstützen kann, wieder mehr Verbindung zu sich selbst zu finden

Eine Episode für alle Männer, die lernen möchten, ihrem Körper wieder zuzuhören – bevor dieser sie dazu zwingt.

Rikor Ulrich Metzger im Netz: https://rikor.org/

Boxatmung-Übung von Rikor: https://youtu.be/pSRK6a7RZvM?si=1b9eYzB49Y4nlCYe

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Streit gehört zu jeder Partnerschaft dazu – oder etwa nicht?

In dieser Episode von „Männer gestalten die Lebensmitte“ spricht Joachim Zdzieblo mit dem Diplom-Psychologen, Psychotherapeuten und Paartherapie-Experten Prof. Dr. Ludwig Schindler über die Frage, warum Konflikte in Beziehungen unvermeidbar sind, Streit jedoch nicht.

Du erfährst, weshalb viele Paare in eine Eskalationsspiralegeraten, warum Vorwürfe und Kritik selten zum Ziel führen und wie sich Konflikte konstruktiv lösen lassen. Außerdem geht es um die besonderen Herausforderungen langjähriger Partnerschaften in der Lebensmitte, die Empty-Nest-Phase sowie neue Beziehungen nach Trennung oder Scheidung.

Ein Gespräch über Liebe, Toleranz, unterschiedliche Beziehungskonzepte – und darüber, warum glückliche Paare sich nicht gegenseitig Gedanken von den Augen ablesen, sondern miteinander sprechen.

Themen dieser Episode:

• Konflikt oder Streit – wo liegt der Unterschied?
• Warum Vorwürfe Beziehungen schaden
• Die 5:1-Regel des Paarforschers John Gottman
• Wie Eskalationsspiralen entstehen
• Warum Partner keine „Baustellen“ zur Umerziehung sind
• Die Rolle von Herkunftsfamilie und Beziehungskonzepten
• Konflikte in langjährigen Partnerschaften
• Empty Nest: Wenn die Kinder ausziehen
• Neue Partnerschaften in der Lebensmitte
• PaarBalance – Online-Unterstützung für Paare

Prof. Dr. Ludwig Schindler im Netz: https://psychotherapie-an-der-isar.de/prof-dr-ludwig-schindler-diplom-psychologe-und-psychotherapeut/

Buch „Partnerschaftsprobleme?“ von Ludwig Schindler, KurtHahlweg, Dirk Revenstorf: https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-662-60336-9

Online-Coaching „PaarBalance“: https://www.paarbalance.de/

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Schon in der Lebensmitte das Alter planen?

Viele Männer beschäftigen sich erst mit dem Älterwerden, wenn der Körper harte Grenzen setzt, der Ruhestand vor der Tür steht oder erste Verluste erlebt werden. Doch was passiert, wenn wir uns früher und bewusstermit unserer dritten Lebensphase auseinandersetzen?

In dieser Folge spreche ich mit dem Altersstrategen, Autorund Podcaster Bertram Kasper über männliche Leistungsnarrative, gutes Älterwerden, den Übergang in den Ruhestand – und darüber, was Männern dabei helfen würde.

Bertram erzählt sehr persönlich:

• warum ein Meniskusriss mit Mitte 40 sein Denken verändert hat,
• wie der Freitod seines Vaters seinen Blick auf das Alter geprägt hat,
• warum viele Männer nach dem Ruhestand in Krisen geraten,
• weshalb soziale Beziehungen entscheidend für gutes Altern sind,
• und warum er heute bewusst langsamer lebt.

Wir sprechen außerdem über:

✅ Longevity & Anti-Aging

✅ Sinnsuche nach dem Arbeitsleben

✅ Männerfreundschaften & emotionale Offenheit

✅ Krisen im Alter

✅ Leistungsdruck und Perfektionismus

✅ Freiheit statt Ruhestand

📘 Bertrams Buch „Die größte Reise deines Lebens“

🎧 Bertrams Podcast „Gelassen älter werden“

💬 Eine Folge über Endlichkeit, Freiheit, Beziehung – und die Frage, wie wir eigentlich alt werden wollen.

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Wenn Kinder ausziehen, verändert sich vieles – vor allem für Väter.

Plötzlich wird es still. Und nicht selten taucht eine Frage auf: Hätte ich mehr Zeit in die Beziehung zu meinen Kindern investieren sollen?

In dieser Episode spricht Gastgeber Joachim Zdzieblo mit Luis Teuber, Vater von vier erwachsenen Kindern und Vorstand im „Netzwerk Väterarbeit München“, über die besondere Situation von Vätern im „Empty Nest“.

Wir sprechen darüber,

• warum viele Väter erst spät merken, dass die Beziehung zu ihren Kindern zu kurz gekommen ist
• wie es gelingen kann, auch im Erwachsenenalter noch Nähe aufzubauen
• welche Rolle Grenzen, Autonomie und Kommunikation spielen
• und warum es entscheidend ist, die Beziehung auf Augenhöhe neu auszuhandeln

Ein zentrales Thema:

👉 Beziehung entsteht nicht von selbst – sie braucht Präsenz, Interesse und die Bereitschaft, sich zu verändern.

„Wenn Väter in einer guten, wertschätzenden, grenzakzeptierenden Beziehung zu den Kindern sind, dann kann diese Beziehung auch gut erhalten bleiben.“

Wir sprechen auch über schwierige Situationen:

• Was tun, wenn Kinder distanziert oder ablehnend reagieren?
• Welche Warnzeichen gibt es für einen möglichen Kontaktabbruch?
• Wie viel Nähe ist gut – und wann wird sie zu viel?

Und wir schauen nach vorne:

👉 Was können Väter heute schon tun, damit die Beziehung zu ihren Kindern auch später nach ihrem Auszug trägt?

Eine Episode über Verantwortung, Beziehung und die Chance, auch spät noch etwas zu verändern.

Netzwerk Väterarbeit München e.V. im Netz: https://netzwerk-vaeterarbeit-muenchen.de/

Episode 2: „Lebensmitte – bin ich schon drinnen? Mit Prof. Pasqualina Perrig-Chiello“:

Spotify: https://open.spotify.com/episode/2ja10j4u5gXvhO6H5TLFsP?si=823b648a253942d4

Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/2-lebensmitte-bin-ich-schon-drinnen-mit-prof-pasqualina/id1690989791?i=1000617435540

Episode 35: „Warum erwachsene Kinder den Kontakt zu ihren Eltern abbrechen – und was Väter daraus lernen können. Mit Claudia Haarmann. “:

Spotify: https://open.spotify.com/episode/1OggnJMCgi6pCzsDxYplO8?si=2ndh1elmRBCndc3-j23Ltw

Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/35-warum-erwachsene-kinder-den-kontakt-zu-ihren-eltern/id1690989791?i=1000751684189

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Drei Jahre oder 36 Episoden – so lange hatte ich mir ursprünglich Zeit gegeben für diesen Podcast. Und genau deshalb ist diese Folge ein bewusstes Innehalten.

Ich schaue zurück auf den Ursprung von „Männer gestalten die Lebensmitte“:

Warum ich diesen Podcast überhaupt gestartet habe – und welche persönlichen Erfahrungen und Fragen dahinterstanden.

Ich spreche darüber,

• wie Themen entstehen,
• wie ich Gäste auswähle
• und wie viel Arbeit tatsächlich hinter einer einzelnen Episode steckt.

Außerdem beantworte ich Fragen, die mir immer wieder gestellt werden – und gebe einen Einblick in Zahlen, Hörerstruktur und Entwicklung des Podcast.

Und natürlich geht es um die zentrale Frage dieser Folge: Wie geht es weiter?

Eine ehrliche Zwischenbilanz nach drei Jahren – ohne fertige Antworten, aber mit einem klaren Wunsch: diesen Podcast gemeinsam mit Euch weiterzuentwickeln.

In dieser Folge erfährst Du:

• welche persönlichen Erfahrungen zur Entstehung des Podcast geführt haben
• wie ich Themen und Gäste auswähle
• was die Podcast-Analytics über die Hörerschaft zeigen
• welche Rollen Frauen in dem Podcast spielen
• und welche Rolle Ihr als Community für die Zukunft spielt

💬 Ich freue mich über Deine Gedanken, Themenvorschläge oder Feedback zur Zukunft des Podcast.

Frage an Dich: Welche Episode hat Dich in den letzten Jahren am meisten berührt – und warum?

Schreib mir gerne an joachim@maennerlebensmitte.de

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Die Midlife Crisis gilt oft als Klischee: Männer kaufen sich ein Motorrad, hinterfragen ihr Leben – und stürzen ihre Beziehung in eine Krise.

Doch was steckt wirklich dahinter?

In dieser Folge spricht Joachim Zdzieblo mit dem Paarcoach Peter Gigler über die wissenschaftlichen Hintergründe der Midlife Crisis – und darüber, warum sie oft ganz anders verläuft, als wir denken.

👉 Warum Frauen häufig früher in eine Krise der Lebensmitte kommen als Männer

👉 Warum die Midlife Crisis weniger „Drama“ ist als angenommen

👉 Welche Rolle Partnerschaft und Rollenbilder spielen

👉 Warum viele Männer eher kompensieren statt reflektieren

👉 Und wie Paare diese Phase sogar als Chance nutzen können

Ein zentrales Learning aus dem Gespräch: „Die Aufgabe ist nicht zu kompensieren – sondern zu reflektieren.“

Die Midlife-Crisis ist keine reine Krise – sondern oft ein Wendepunkt.

Die Frage ist nur: Wie gehst Du damit um?

Peter Gigler im Netz: https://www.ganzwerden.at/

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„Ich möchte keinen Kontakt mehr mit Dir haben.“

Ein Satz, der Eltern den Boden unter den Füßen wegzieht.

Doch das Thema ist größer, als viele denken: Laut einer aktuellen Studie haben 20 % der 18- bis 45-Jährigen keinenKontakt zum Vater, 10 % keinen Kontakt zur Mutter – das betrifft Millionen Familien.

In dieser Folge spricht Joachim Zdzieblo mit der psychotherapeutischen Heilpraktikerin Claudia Haarmann über:

• Warum Kontaktabbrüche oft Familien wie „Deine und meine“ betreffen
• Weshalb Väter häufiger betroffen sind als Mütter
• Die Rolle von Sprachlosigkeit und Kriegstraumata in der Elterngeneration
• Zu viel Nähe vs. zu wenig Nähe – typische Beziehungsmuster
• Was in Söhnen und Töchtern wirklich vorgeht
• Warum auch die Kinder unter dem Bruch leiden
• Warum in 63 % der Fälle innerhalb von 10 Jahren wieder eine Annäherung stattfindet
• Und was Väter konkret tun können

Ein zentraler Satz dieser Episode: „Kontaktabbruch ist ein Familienthema. Wir können es nicht verstehen, wenn wir nicht das ganze Familienbild sehen.“

Und vielleicht der wichtigste Satz von Vätern an ihre Söhne: „Wenn Du mich brauchst, bin ich da.“

Eine Folge über Schmerz. Über transgenerationale Muster. Und über die Chance, als Vater neu auf Beziehung zu setzen.

Claudia Haarmann im Netz: https://claudia-haarmann.de/

Willst Du mir Themen, Gäste oder Bücher für eine Episode vorschlagen oder hast Du Feedback? Dann schreib mir unter joachim@maennerlebensmitte.de

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