Sexuelle Erregung – die passiert einfach. Oder etwa nicht?

Tatsächlich ist das, was uns sexuell erregt und wie wir Erregung erleben, zu einem erheblichen Teil gelernt. Schon früh entwickeln Männer bestimmte körperliche Muster, Fantasien und Gewohnheiten. Was jahrzehntelang bestens funktioniert hat, kann jedoch gerade in der Lebensmitte an Grenzen stoßen.

In dieser Folge von „Männer gestalten die Lebensmitte“ spricht Podcast-Host Joachim Zdzieblo erneut mit dem Diplompsychologen, Paar- und Sexualtherapeuten Michael Sztenc. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, wie männliche Erregung entsteht – und warum es sich lohnt, das eigene sexuelle Repertoire zu erweitern.

Michael Sztenc erklärt unterschiedliche Erregungsmodi undzeigt, welche Rolle Druck, Reibung, Bewegung, Atmung und Körperwahrnehmung dabei spielen. Denn je stärker ein Mann auf ein bestimmtes Erregungsmuster festgelegt ist, desto schwieriger kann es werden, wenn dieses Muster in derPartnersexualität oder mit zunehmendem Alter nicht mehr zuverlässig funktioniert.

Die gute Nachricht: Sexuelle Erregung ist lern- undveränderbar.

Dabei geht es nicht um sexuelle Leistungsoptimierung. Oder, wie Michael Sztenc es unnachahmlich formuliert: „Ich mache keine Bumsgymnastik mit den Männern.“ Entscheidend sei vielmehr, die eigene Genuss- und Wahrnehmungsfähigkeit zu erweitern.

Außerdem sprechen wir darüber,

• wie sexuelle Erregungsmuster entstehen,
• welchen Einfluss Selbstbefriedigung und Pornografie haben können,
• warum eine nachlassende Erektion nicht automatisch eine Erektionsstörung bedeutet,
• weshalb Männer in der Lebensmitte häufig mehr Zeit für sexuelle Erregung brauchen,
• warum mehr Körperwahrnehmung das sexuelle Repertoire erweitern kann,
• weshalb die eigene Lust nicht allein Aufgabe der Partnerin oder des Partners ist,
• und warum guter Sex mit 40 oder 50 nicht vorbei sein muss – sondern vielleicht erst dann passiert.

Denn letztlich geht es um eine Frage, die viele Menschen in der Lebensmitte auch aus anderen Lebensbereichen kennen: Was will ich eigentlich – und was passt heute wirklich zu mir?

Ein offenes, humorvolles und zugleich fundiertes Gespräch über männliche Sexualität, Genussfähigkeit und die Chance, auch beim Sex noch einmal Neues zu lernen.

• Michael Sztenc im Netz: https://www.paartherapie-sb.de/
• Buch von Michael Sztenc zur Männlichen Sexualität: „Klappt's?“
• Episode 29 mit Michael Sztenc: „Männer, Lust undLebensmitte: Wie sich Sexualität ab 40 verändert“:

• Spotify: https://open.spotify.com/episode/4EWXd4wkYNa3nFyLUiuT59?si=LYB9PWzAQjyLWZTzzGFP7g
• Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/29-männer-lust-und-lebensmitte-wie-sich-sexualität/id1690989791?i=1000723661064

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Wie kann bewusste Atmung helfen, Stress zu reduzieren und wieder mehr Zugang zum eigenen Körper zu finden?

Chronische Verspannungen, Schlafprobleme, innere Unruhe, Reizbarkeit oder das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen: Viele Männer in den mittleren Jahren erleben solche Symptome, schenken ihnen aber lange Zeit kaum Beachtung.

In dieser Episode spricht Joachim Zdzieblo mit Atemlehrer Rikor Ulrich Metzger darüber, warum unser Körper oft viel früher weiß, was mit uns los ist, als unser Kopf – und weshalb die Atmung einer der direktesten Wege sein kann, wieder mehr Ruhe, Klarheit und innere Kraft zu finden.

Du erfährst unter anderem:

• weshalb die Atmung das einzige System unseres autonomen Nervensystems ist, das wir bewusst beeinflussen können
• wie Du mit einer einfachen Atemtechnik akuten Stress innerhalb weniger Sekunden reduzieren kannst
• welche Warnsignale Männer in der Lebensmitte besonders ernst nehmen sollten
• warum bewusste Atmung nicht nur entspannt, sondern auch den Zugang zu Gefühlen und unbewussten Prägungen erleichtern kann
• wie Atemarbeit Menschen dabei unterstützen kann, wieder mehr Verbindung zu sich selbst zu finden

Eine Episode für alle Männer, die lernen möchten, ihrem Körper wieder zuzuhören – bevor dieser sie dazu zwingt.

Rikor Ulrich Metzger im Netz: https://rikor.org/

Boxatmung-Übung von Rikor: https://youtu.be/pSRK6a7RZvM?si=1b9eYzB49Y4nlCYe

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Streit gehört zu jeder Partnerschaft dazu – oder etwa nicht?

In dieser Episode von „Männer gestalten die Lebensmitte“ spricht Joachim Zdzieblo mit dem Diplom-Psychologen, Psychotherapeuten und Paartherapie-Experten Prof. Dr. Ludwig Schindler über die Frage, warum Konflikte in Beziehungen unvermeidbar sind, Streit jedoch nicht.

Du erfährst, weshalb viele Paare in eine Eskalationsspiralegeraten, warum Vorwürfe und Kritik selten zum Ziel führen und wie sich Konflikte konstruktiv lösen lassen. Außerdem geht es um die besonderen Herausforderungen langjähriger Partnerschaften in der Lebensmitte, die Empty-Nest-Phase sowie neue Beziehungen nach Trennung oder Scheidung.

Ein Gespräch über Liebe, Toleranz, unterschiedliche Beziehungskonzepte – und darüber, warum glückliche Paare sich nicht gegenseitig Gedanken von den Augen ablesen, sondern miteinander sprechen.

Themen dieser Episode:

• Konflikt oder Streit – wo liegt der Unterschied?
• Warum Vorwürfe Beziehungen schaden
• Die 5:1-Regel des Paarforschers John Gottman
• Wie Eskalationsspiralen entstehen
• Warum Partner keine „Baustellen“ zur Umerziehung sind
• Die Rolle von Herkunftsfamilie und Beziehungskonzepten
• Konflikte in langjährigen Partnerschaften
• Empty Nest: Wenn die Kinder ausziehen
• Neue Partnerschaften in der Lebensmitte
• PaarBalance – Online-Unterstützung für Paare

Prof. Dr. Ludwig Schindler im Netz: https://psychotherapie-an-der-isar.de/prof-dr-ludwig-schindler-diplom-psychologe-und-psychotherapeut/

Buch „Partnerschaftsprobleme?“ von Ludwig Schindler, KurtHahlweg, Dirk Revenstorf: https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-662-60336-9

Online-Coaching „PaarBalance“: https://www.paarbalance.de/

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