Dans cet épisode du Smoothie, je te parle de l’entrepreneur·e.
Pas de l’entrepreneur·e idéalisé·e, performant·e en permanence, sûr·e de ses choix.
Mais de celui ou celle que je rencontre en accompagnement.

On parle de stress, de charge mentale, de dispersion, de peur de l’échec.
De solitude aussi.
De cette impression de devoir tout porter : les décisions, les doutes, les émotions, la pression.

Je fais le lien avec le sport de haut niveau, un univers que je connais bien, où personne ne progresse seul : il y a un staff, des partenaires, un préparateur ou une préparatrice mentale.
Et je partage une réflexion en cours : comment transposer cette logique de collectif et d’entraînement mental dans le monde de l’entrepreneuriat, sans créer un énième réseau business, mais un espace pour développer des compétences mentales et émotionnelles, et tenir dans la durée.

Cet épisode ouvre une réflexion.

Un formulaire est actuellement ouvert pour recueillir des retours et nourrir cette réflexion collective.

https://forms.gle/aKckG3aVyfB6Hejc7
Tu peux prendre le temps de le compléter, ou simplement le partager autour de toi s’il te semble pertinent.

Bonne écoute.

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On termine cette mini-série avec un levier à la fois simple, humain… et très puissant : le toucher.

Le toucher doux active des circuits nerveux spécialisés (les fibres C-tactiles), associés à un sentiment de sécurité et de calme.
Les câlins augmentent l’ocytocine, réduisent le stress et facilitent la régulation émotionnelle.
Même caresser un animal peut apaiser le système nerveux.
Et l’auto-massage, lorsqu’on est seul·e ou tendu·e, aide à relâcher les tensions physiques et mentales.

Dans cet épisode, on explore :
• comment le toucher influence directement le cerveau,
• ce que montrent les études sur les câlins et le stress,
• pourquoi le contact avec un animal peut aider le mental,
• et comment utiliser l’auto-massage comme outil simple pour retrouver du calme.

On évoque aussi une étude intéressante en sport collectif : les équipes qui utilisent davantage de touchers de soutien montrent plus de coopération… et de meilleures performances.

Un épisode pour comprendre pourquoi le toucher est l’un des premiers langages du corps —
et comment il peut devenir un véritable allié pour apaiser le mental.

Bonne écoute 🧠

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On poursuit la mini-série « Quand le corps aide le mental ».
Aujourd’hui, on s’intéresse à un levier simple… mais incroyablement puissant : la nature.

Quelques minutes dehors suffisent pour modifier notre état interne :
• le cortisol baisse → le stress aussi,
• le cerveau rumine moins,
• l’amygdale se calme → moins d’alerte, plus de présence,
• l’attention se restaure,
• l’humeur et la créativité augmentent.

Ce n’est pas magique, c’est physiologique.
Et accessible à tout le monde : marcher en forêt, courir sur un sentier, regarder un lac, écouter des sons naturels… tout cela influence directement notre système nerveux.

Dans cet épisode, on explore comment la nature aide le mental à retrouver de la clarté, du calme… et du recul.

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On poursuit la mini-série « Quand le corps aide le mental ».
Après la respiration (#233), le mouvement (#234) et le relâchement (#235),
cet épisode explore un autre levier puissant : le contraste thermique.

Le froid réveille, le chaud relâche.
Et entre les deux, il y a cette zone où le corps apprend à s’adapter…
et où le mental devient plus clair, plus stable, plus résilient.

Dans cet épisode, on parle de :
• comment le froid augmente la vigilance et renforce la tolérance à l’inconfort,
• comment la chaleur favorise le relâchement et la récupération mentale,
• et pourquoi ces deux “stress courts” peuvent, ensemble, entraîner ton mental à rester dans sa fenêtre de tolérance.

Parce qu’en jouant sur le chaud et le froid,
ce n’est pas seulement ton corps que tu entraînes…
c’est ton seuil de panique, de présence et de confiance.

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On poursuit la mini-série « Quand le corps aide le mental ».
Après avoir exploré la respiration (#233) et le mouvement (#234),
on s’arrête cette fois sur un geste essentiel : le relâchement.

On passe nos journées à tenir.
À gérer, à anticiper, à performer.
Jusqu’à ce que le corps dise stop.

Être tendu, ce n’est pas qu’une image :
quand les muscles se crispent, le mental se contracte aussi.

Dans cet épisode, on explore comment :
• apprendre à relâcher le corps aide à apaiser l’esprit,
• la relaxation musculaire (Jacobson) agit sur le stress et la récupération,
• et pourquoi certaines tensions brèves — comme sur un tapis d’acupression — ouvrent paradoxalement la voie à la détente.

Bonne écoute 🧠

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Suite de la série, quand le corps aide le mouvement.
On croit souvent qu’il faut réfléchir plus fort pour trouver des solutions.
Mais parfois, il suffit de bouger.

Le mouvement relance la circulation, l’oxygène, les idées.
Il apaise le mental, favorise la clarté et remet du rythme dans la pensée.

Dans cet épisode, on explore comment :
• une simple marche peut débloquer une situation ou une idée,
• le manque de mouvement entretient la fatigue mentale,
• et pourquoi bouger un peu, souvent, aide à mieux décider et à mieux tenir.

Parce qu’en réalité, c’est souvent le corps qui remet la tête en mouvement.

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Dans le deuxième épisode de notre mini-série « Quand le corps aide le mental »,
nous abordons un geste simple, vital, mais souvent négligé : la respiration.

Respirer, ce n’est pas seulement oxygéner le corps.
C’est aussi réguler l’esprit.

Dans cet épisode, on parle de ces moments où :
• un souffle lent te permet de garder ton calme au milieu de la tension,
• quelques respirations profondes te recentrent avant une décision importante,
• et où le simple fait de prêter attention à ton souffle t’aide à clarifier tes pensées.

Parce que parfois, le mental ne se débloque pas dans la tête… mais dans le souffle.

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Et si ton visage en disait plus long que tes pensées ?
On croit souvent que l’effort doit faire mal, qu’il faut serrer les dents pour performer.
Mais le corps, lui, a un autre langage.

Dans ce premier épisode de la mini-série « Quand le corps aide le mental à tenir », on explore le pouvoir du sourire pendant l’effort :

• pourquoi un simple sourire peut réduire la perception de la difficulté et alléger la fatigue ;
• comment ton cerveau réagit quand ton visage envoie un signal de calme ;
• et comment tu peux t’en servir, concrètement, pour réguler ton énergie et ton mental.

Un épisode court, incarné et utile pour redécouvrir le lien entre corps, émotions et performance — et peut-être sourire un peu différemment à ton prochain effort.

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