Savez-vous combien de minutes vous devriez bouger par semaine pour protéger votre santé ?

Dans cet épisode, je vous explique exactement ce que l'OMS recommande en termes d'activité physique, ce que ça veut dire concrètement, et surtout comment l'intégrer dans votre quotidien que vous soyez sportive ou non.

🎯 Au programme :
→ Ce qu'est vraiment une recommandation officielle (et pourquoi c'est le minimum, pas l'idéal)
→ La différence entre activité physique et sport
→ Les 3 piliers OMS 2020 : cardio, renforcement, sédentarité
→ Comment savoir si vous êtes à la bonne intensité (sans montre)
→ Sédentaire ≠ inactif — la nuance qui change tout
→ Les recommandations pour les enfants, seniors et femmes enceintes
→ Des conseils concrets pour commencer, progresser et tenir

Dans mes prochains épisodes, je vous partage mes meilleurs conseils en tant que kiné —

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📖 Ressources citées :
→ Test activité physique mangerbouger.fr : https://www.mangerbouger.fr/bouger-plus/test-de-niveau-d-activite-physique-et-de-sedentarite-des-adultes
→ Le syndrome du paresseux — Boris Cheval & Mathieu Boisgontier
→ Un rien peut tout changer (Atomic Habits) — James Clear
→ Ce livre vous fera gagner du temps — Fabien Olicard

📚 Sources :
→ OMS (2020). Lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité. who.int/fr
→ ANSES (2022). Révisions des repères PNNS relatifs à l'activité physique.
→ ONAPS. Chiffres clés activité physique et sédentarité en France. onaps.fr
→ Santé Publique France / PNNS. mangerbouger.fr

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⚠️ Ce podcast est à but informatif et éducatif. Il ne remplace pas un avis médical ou un suivi professionnel de santé.

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Et si le médicament le plus puissant pour votre santé était gratuit, accessible et validé par des milliers d'études scientifiques ? Et pourtant, largement sous-prescrit.

Dans cet épisode, je vous prouve à quel point le mouvement peut transformer votre santé — pas juste votre forme physique, mais votre cerveau, votre cœur, votre humeur, votre sommeil, votre espérance de vie en bonne santé.

Je suis Léa, kiné passionnée et prof de mobilité, je commence ce podcast avec une mission en tête: vous aider à comprendre votre corps, avoir moins de douleurs, moins de raideurs et vivre plus longtemps en bonne santé.

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J'espère vraiment que cet épisode t'a aidé 🙏

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À très bientôt 🤗

📚 Sources scientifiques citées dans cet épisode :

→ OMS (2020). Lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité. who.int/fr

→ ANSES (2022). Évaluation des risques liés aux niveaux d'activité physique des adultes.

→ France Stratégie (2022). Coût social de l'inactivité physique en France.

→ Pedersen BK & Febbraio MA (2012). Muscles, exercise and obesity. Nature Reviews Endocrinology, 8.

→ Zhao R. et al. (2015). Resistance training and bone density. Osteoporosis International.

→ Foster NE et al. (2018). Prevention and treatment of low back pain. The Lancet.

→ Erickson KI et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus. PNAS, 108(7).

→ Livingston G et al. (2020). Dementia prevention, intervention, and care. The Lancet.

→ Harvey SB et al. (2018). Exercise and the prevention of depression. Am J Psychiatry.

→ Singh B et al. (2023). Physical activity interventions for depression. BMJ, 376.

⚠️ Ce podcast est à but informatif et éducatif. Il ne remplace pas un avis médical ou un suivi professionnel de santé.

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J'ose enfin me lancer ici, en podcast (et sur YouTube) après instagram!

Au programme de cet épisode :
- Ça veut dire quoi "être en bonne santé" ? 🤔 (la définition de l'OMS et la mienne)

- Un chiffre qui fait réfléchir : on vit jusqu'à 85 ans en France, mais en bonne santé seulement jusqu'à 64 😱
- Pourquoi notre société est "malade" et comment on peut agir malgré tout 🤝- - Ce que je veux créer avec toi à travers ce podcast
- Je me présente aussi un peu ^^

🎥 La vidéo complète est disponible sur YouTube : https://www.youtube.com/@Léa.physiomoves

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