En este nuevo episodio de "La Calmeria" sus anfitriones presentaron estrategias basadas en la teoría de restauración de la atención de los psicólogos Kaplan, que incluyen observar la naturaleza, escuchar sonidos ambientales, realizar tareas ligeras y dedicar tiempo a pasatiempos que capten la atención sin requerir gran esfuerzo. También recomendaron pausas digitales, paseos breves, meditación, rituales al final del día y visitas a lugares de interés diferentes. Enfatizaron que estos métodos ayudan a restaurar la atención cuando estamos cansados o dispersos, especialmente durante períodos de descanso y convivencia familiar.También compartieron una estrategia para hacer un balance anual reflexionando sobre las ganancias y pérdidas del año, recomendando escribir en dos columnas las experiencias positivas y negativas, identificar las fortalezas utilizadas para superar desafíos, y redactar una reflexión general sobre el crecimiento personal. Sugirieron aplicar este ejercicio no solo a los adultos, sino también a los niños y adolescentes, para que lo compartan en familia y reflexionen sobre cómo cada experiencia los ha enriquecido.Finalmente se realizó una práctica meditativa de Atención Plena enfocada a la gratitud para terminar el año con la compañía de este valor que genera emociones positivas en quien la ejerce.Nuestras redes sociales:Instagram: https://www.instagram.com/rafaelopezepeda/Linkedin:https://www.linkedin.com/in/rafael-lopez-zepeda/Página Web: https://www.calmayequilibrio.com/Correo rafalopez@lacalmeria.com.mxPodcast “La Calmeria”Instagram:https://www.instagram.com/lacalmeriapodcast/Spotify:https://open.spotify.com/show/0IbgEszKsqB5b7alxidsW8Apple Podcast:https://podcasts.apple.com/us/podcast/la-calmeria/id1696609441Amazon music: https://music.amazon.com.mx/podcasts/d0e9fdf3-d1fb-4fda-8545-029e287c1747/la-calmeriahttps://biolibre.mx/clamayequilibrio#gratitud #atenciónplena #resiliencia

En este episodio 59 de La Calmeria, “Mindfulness como filosofía de vida” María explicó cómo se unió la Neurociencia al mindfulness a través de su colaboración con la Neurocientífica Nazaret Castellanos, quien sugirió combinar ambos en un programa.

Describió cómo la base científica de la neurociencia ayuda a abrir puertas a personas que podrían no participar en la meditación si no tuvieran una fundamentación sólida.

También explicó que el mindfulness es una filosofía de vida que consiste en estar presente en todo momento y aplicarlo a actividades cotidianas como la alimentación y el ejercicio.

Técnicas de Manejo del Estrés.

María recomendó evitar revisar el teléfono móvil al despertar y antes de dormir, sugiriendo en su lugar hacer estiramientos, respiración y meditación para comenzar bien el día. También propuso hacer una revisión nocturna enfocada en el agradecimiento y tomar pausas durante el día para conectar con la mente y el cuerpo.

María explicó el programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), destacando su impacto positivo en la salud física y emocional, y mencionó que lleva más de 7 años impartiendo este programa, ahora combinado con neurociencia y evaluaciones psicológicas. Rafael compartió su experiencia positiva con el programa, mencionando los cambios que ha experimentado después de participar. Susana preguntó sobre los requisitos para tomar el programa, y María aclaró que es accesible para todo el público, aunque recomendó consultar con profesionales de la salud para personas con patologías específicas.

A María Talavera se le puede contactar en su página Web: https://www.mariatalavera.com/

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Recomendaciones para Mejorar el DíaPrograma MBSR y Salud

En este episodio los integrantes de la Calmería nos hablan de los problemas que el mundo actual de distracciones y de inmediatez generan problemas para dormir, incluso insomnio.También hacen una serie de recomendaciones desde la atención plena para ayudar a tener un sueño reparador, y también ejercicios prácticos desde la respiración funcional que la audiencia puede poner en práctica para tener un sueño reparador.Nuestras redes sociales:Instagram: https://www.instagram.com/lacalmeriapodcast/Web La Calmeriahttps://www.lacalmeria.com.mx/Correorafalopez@lacalmeria.com.mxsusanalopezbustamante@gmail.comPodcast “La Calmeria”#insomnio Spotify: https://open.spotify.com/show/0IbgEszKsqB5b7alxidsW8?si=84d2302f5bb548eeApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/la-calmeria/id1696609441Amazon music: https://music.amazon.com.mx/podcasts/d0e9fdf3-d1fb-4fda-8545-029e287c1747/la-calmeria#insomnio #respiraciónfuncional #bienestar #atenciónplena