Neste episódio do KM41 preparamos algo especial: falar sobre alguns comentários dos reels postados durante o ano de 2024.

Mas por que escolher 2024?

Quando iniciamos a produção desse episódio, o objetivo era focar nos principais comentários de 24 e 25, mas como deu muito material, decidimos trabalhar com o ano de 2024.

Se você gostar do vídeo, voltamos para uma parte 2 com os comentários de 2025!

No decorrer desse episódio de pouco mais de 1h, falamos sobre:

- Alongar ou não alongar antes da corrida?

- Sinais de overtraining

- Uso da creatina no endurance faz diferença?

- Equilíbrio entre usar a tecnologia e manter a simplicidade

- Percepção de esforço

- Suplementação alimentar durante a corrida: necessário ou não?

- Tênis de placa de carbono

Então assista até o final, porque este formato de vídeo permite abordar VÁRIOS temas interessantes relacionados a corrida em um único episódio.

E ainda deixamos uma opinião/ideia, quase que utópica, mas por que não sonhar com isso: o que você acharia de um circuito de maratonas e meias-maratonas brasileiro?

Assista que está imperdível!

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Ser maratonista aumenta o risco de infarto?Correr longas distâncias entope as artérias?Ou tudo isso é mais um mito espalhado em grupos de WhatsApp?

Neste episódio do Km41 Podcast, entramos de cabeça em um dos temas mais polêmicos da corrida de rua: maratona, exercício intenso e risco cardiovascular — separando ciência de achismo.

Nosso convidado é Thiago Marinho, médico cardiologista e hemodinamicista pelo Instituto Dante Pazzanese, além de maratonista, que vive na prática o dilema entre performance, saúde e longevidade.

Discutimos:

• O que é morte súbita relacionada ao exercício

• Quais são as causas em jovens e adultos

• Se o risco realmente está aumentando (spoiler: não está)

• Dados gigantescos do estudo RACER (JAMA, 2025)

• Por que atletas podem ter mais placas coronárias, mas menos infartos

• O paradoxo do endurance explicado sem jargão

• Quando exames são necessários

• Se quem tem doença cardíaca pode (ou não) correr

• E, no fim, a resposta que todo corredor quer ouvir:
  👉 Preciso parar de correr maratona?

🎧 Um episódio essencial para:

• Corredores iniciantes e experientes

• Profissionais de saúde

• Educadores físicos

• Pessoas que têm medo de “forçar demais” o coração

  👨‍⚕️ CONVIDADOThiago Marinho, Cardiologista e Hemodinamicista – Instituto Dante Pazzanese e maratonista
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📚 REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS (citadas no episódio)

• Kim JH et al. Cardiac Arrest and Sudden Death in Long-Distance Races. JAMA, 2012.

• RACER Study Group. Race Associated Cardiac Event Registry – Update 2000–2023. JAMA, 2025.

• Aengevaeren VL et al. Exercise and Coronary Atherosclerosis. Circulation, 2017.

• Master@Heart Study Investigators. European Heart Journal, 2021–2023.

• Pelliccia A et al. Exercise-induced arrhythmias and endurance sports. European Heart Journal, 2020.

• OMS – Physical Activity Guidelines, 2020.

Neste episódio, o Km41 recebe Gustavo Maia, jornalista, filmmaker, maratonista e criador do Programa Fôlego, um dos projetos mais importantes da corrida de rua no Brasil.

Falamos sobre corrida antes do hype, construção de autoridade técnica, escolha de tênis, tecnologia nos calçados, produção de conteúdo com profundidade, rotina de provas e o desafio de correr mais de 10 maratonas em 2025.

Um episódio sobre corrida sem achismo: vivência real, estudo, consistência e paixão pelo esporte.

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Neste episódio, analisamos o Relatório de Tendências do Strava 2025, baseado em dados de mais de 180 milhões de usuários ao redor do mundo.

Falamos sobre:• Por que a corrida continua sendo o esporte mais praticado• O papel da Geração Z no crescimento das provas de rua• Metas, consistência e comportamento dos corredores• O impacto da tecnologia e dos wearables no treino• Corridas virtuais, desafios e motivação

Um episódio para quem quer entender para onde a corrida está indo — com dados, contexto e aplicação prática.

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Neste episódio, falamos sobre a 100ª Corrida Internacional de São Silvestre, um dos eventos mais tradicionais da América Latina e que tinha tudo para ser uma grande festa, mas a centésima edição apresentou uma série de problemas de inscrição, na largada, pipocas etc.O objetivo desse episódio é fazer um apanhado geral do que aconteceu e trazer opiniões de melhorias porque, apesar das críticas, a São Silvestre é um evento que gostamos muito e queremos que ele fique cada vez melhor ano a ano.Até porque, a São Silvestre não é apenas uma corrida, ela é tradição, desafio e inspiração para corredores de todos os níveis. E quanto melhor, mais benefícios aos mais de 50 mil corredores!Se ama correr ou quer entender por que essa prova é tão especial, esse vídeo é para você!💬 Comenta aqui: você já correu a São Silvestre ou sonha em correr?👍 Deixe seu like, inscreva-se no canal e compartilhe com outros corredores!👉 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast⁠👉 Siga no Instagram: @km41_podcast🎙 Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/SSe curtir o episódio, deixe seu like, se inscreva e compartilhe com aquele seu amigo corredor que vive “dando tiros” no treino achando que vai bater RP! 🏃🔥#corridaderua #corrida #running #evoluçãonacorrida #treinodecorrida #dicasdecorrrida #runbrasil #runnerlife #corridaparatodos #corridapara iniciantes #pace #maratona #meiamaratona #rp #recordepessoal #treinointeligente #corredor #corredoresbrasil #run #runnersofinstagram #saúde #performance #km41podcast #podcastbrasil #andremoraes #murilogroschitz #corridacompropósito #corridaams #trainingrun #correndoporamor #vidadecorredor #corridasegura #saosilvestre

Neste episódio, falamos sobre a 100ª Corrida Internacional de São Silvestre, um dos eventos mais tradicionais da América Latina e que tinha tudo para ser uma grande festa, mas a centésima edição apresentou uma série de problemas de inscrição, na largada, pipocas .

O objetivo desse episódio é fazer um apanhado geral do que aconteceu e trazer opiniões de melhorias porque, apesar das críticas, a São Silvestre é um evento que gostamos muito e queremos que ele fique cada vez melhor ano a ano.

Até porque, a São Silvestre não é apenas uma corrida, ela é tradição, desafio e inspiração para corredores de todos os níveis. E quanto melhor, mais benefícios aos mais de 50 mil corredores!

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Muita gente trava a evolução simplesmente por seguir hábitos ruins, criar metas irreais ou tentar acelerar o processo de forma perigosa. Neste episódio, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) destrincham 8 erros comuns que impedem corredores de avançar — e claro, como evitá-los de forma prática, leve e inteligente.Você vai aprender por que NÃO deve:

1. ❌ Ter pressa e ignorar o processo

2. ❌ Manter treinos e metas rígidas quando a vida muda

3. ❌ Obsessão pelo pace o tempo todo

4. ❌ Complicar algo que nasceu para ser simples

5. ❌ Buscar RP (recorde pessoal) nos treinos

6. ❌ Treinar a qualquer custo

7. ❌ Acreditar que super equipamentos resolvem tudo

8. ❌ Se inscrever em provas demais

Além disso, comentamos referências, estudos e observações práticas que colhemos ao longo de anos convivendo no mundo da corrida e estudando performance humana.

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No episódio de hoje do Km41, mergulhamos em um dos temas mais falados da corrida moderna: cadência.

Com a explosão dos relógios esportivos e aplicativos, falar em passos por minuto virou comum — mas ainda pouco compreendido. Afinal, qual é a cadência “certa”? 180 é mito? A tecnologia realmente ajuda? E, principalmente: mexer na cadência pode reduzir risco de lesão?

Neste episódio, vamos explicar como a cadência influencia impacto, mecânica, economia de corrida e até sua performance, com base em estudos atuais e na prática clínica e de campo.

Você vai aprender:

✔ O que é cadência e como ela se relaciona com velocidade

✔ Por que ela influencia seu quadril, joelho e aterrissagem

✔ O mito dos 180 passos por minuto

✔ Quando vale a pena aumentar a cadência (e quando é bobagem)

✔ Como usar tecnologia para medir e ajustar com segurança

✔ Estratégias práticas, exercícios e ferramentas

✔ Quanto tempo leva para a mudança virar automática

✔ O que realmente importa na hora de correr melhor

## 📚 Referências citadas no episódio:

1-Schubert, A. G.; Kempf, J.; Heiderscheit, B. C. Influence of stride frequency and length on running mechanics: a systematic review. Sports Health, 2014.

2-Musgjerd, T.; Anason, J.; Rutherford, D.; Kernozek, T. W. Effect of increasing running cadence on peak impact force in an outdoor environment. International Journal of Sports Physical Therapy, 2021.

3-Kim, H.; Kim, Y.; Lee, H. et al. Validity of wrist-worn devices for step count during walking and running. Journal of Sports Science & Medicine, 2019.

4-Han, H.; Kim, H.; Sun, W.; Malaska, M.; Miller, B. Validation of wearable activity monitors for real-time cadence. Journal of Sports Sciences, 2019.

5-Figueiredo, I.; Reis e Silva, M.; Sousa, J. E. The influence of running cadence on biomechanics and injury prevention: a systematic review. Cureus, 2025.

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