🎽 Como correr uma maratona em 2:44:18?
Neste episódio do KM41, mergulhamos na jornada completa de @corre_barda rumo ao seu recorde pessoal na icônica Maratona de Londres.

🏁 Do planejamento ao sprint final, ele compartilha tudo:
✔ Por que escolheu Londres para buscar o RP

✔ Como foi o ciclo de treinos, alimentação e rotina de sono

✔ Estratégias para lidar com o fuso horário e a ansiedade

✔ Relato detalhado da prova, km por km, sem romantizar

✔ O que aconteceu no temido “depois do km 30”

✔ O que ele aprendeu (e o que faria diferente)

✔ Próximos objetivos e uma dica de ouro para quem quer baixar o tempo

🎤 Convidado:
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🎧 Apresentação:
André Moraes – CRM 157977
Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S

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Hoje temos a honra de receber uma convidada que representa como poucas o encontro entre ciência, esporte e propósito.

Médica, livre-docente pela USP, presidente da ABTO e apaixonada por movimento, Dra. Luciana Haddad, é um exemplo de como a vida pode ser longeva, vibrante e cheia de descobertas.

Além da medicina e da ciência, Luciana também é corredora de trilhas, triatleta amadora e ultramaratonista, tudo isso sendo mãe da Nina e do Zac.

No episódio de hoje, falamos sobre:

🟢 Sua trajetória no esporte e os desafios das ultramaratonas

🟢 A criação de conteúdo com embasamento científico no mundo digital

🟢 A missão de tornar o conhecimento acessível e aplicável🟢 O futuro da corrida, da medicina e do conteúdo digital

E claro, sobre aquele frio na barriga que só sente quem se permite viver intensamente.

✨ Um papo profundo, inspirador e cheio de insights sobre longevidade, saúde, esporte e propósito.

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🎙 Apresentadores:

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No episódio de hoje, Murilo Groschitz e o Dr. André Moraes recebem a nutricionista Marina Solis (@marina_yazigi) para uma conversa completa sobre um tema essencial para quem corre: a suplementação de carboidratos durante os treinos e provas. 🏃‍♀️🏃‍♂️💨

Confira o que abordamos no episódio:

– O que são os carboidratos e por que são tão importantes para corredores

– Como o corpo utiliza esse nutriente durante o exercício

– Quando a suplementação é realmente necessária

– Quantidades ideais de carboidrato em treinos e provas

– Suplementação atrapalha a queima de gordura?

– Diferenças entre gel, bebida e comida real (banana, rapadura…)

– Como escolher o melhor produto para você (consistência, sabor, praticidade)

– Suplementos com cafeína, sódio, BCAA: quando vale a pena usar?

– E muito mais!

🎧 Convidada especial:

👩‍⚕️ Marina Solis – Nutricionista com foco em performance e prática baseada em evidência

📱 Instagram: @marina_yazigi🏋️‍♂️ Parceira: @fine_academy_📺 Canal: FiNE - Fisiologia, Nutrição & Exercício no YouTube

📌 Apresentadores:

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Neste episódio do KM41, mergulhamos fundo na ciência por trás de um dos temas mais debatidos entre os corredores: o calçado de corrida.

Recebemos Ana Paula Azevedo, pesquisadora com mestrado, doutorado e pós-doutorado em biomecânica pela EEFE-USP, professora da UFMT e coordenadora do projeto Correndo com Ciência. Uma conversa imperdível para quem quer correr com mais consciência e menos achismos!

O que abordamos nesse episódio:

🧠 Bloco 1 – O papel do calçado na corrida
→ O tênis realmente amortece o impacto? Previne lesões? E o famoso “rodizio de tênis”?
📌 Ciência aplicada direto ao seu treino.

🏃‍♂ Bloco 2 – Performance e tecnologias
→ Tênis com placa de carbono funcionam mesmo? Aumentam performance ou risco de lesão?

🧩 Bloco 3 – Como escolher o SEU tênis?
→ Pisada importa? Caro sempre é melhor? Dicas para não cair em armadilhas de marketing.

🦶 Bloco 4 – Minimalismo x Maximalismo
→ Tendência ou evidência? Quais funcionam melhor e para quem?
💬 “Conta pra gente: qual foi o tênis que mais marcou a sua jornada como corredor?”

Esse episódio é para quem:

• Está em dúvida sobre qual tênis comprar;

• Quer evitar lesões;

• Busca melhor desempenho com consciência;

• Não quer mais cair em modismos sem evidência científica.

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Neste episódio do KM41, recebemos a endocrinologista Dra. Juliana Rocha para discutir, com base em evidências científicas e ampla experiência clínica, o verdadeiro papel da corrida na perda de peso, na manutenção do emagrecimento e na saúde a longo prazo. Se você corre ou quer começar a correr para emagrecer, este episódio é essencial para evitar frustrações e mitos.

Falamos sobre corrida vs musculação, impacto do HIIT, compensação alimentar, motivação, longevidade e os principais erros de quem tenta emagrecer só correndo.

🔴 Emagrecer correndo é possível?🔴 Só correr resolve?🔴 Como evitar o efeito sanfona?

A conversa traz insights profundos sobre atividade física, metabolismo, adesão ao exercício e saúde mental, com dicas práticas para quem deseja resultados reais e sustentáveis.

• Correr emagrece mesmo?

• Corrida x musculação x HIIT: o que é mais eficiente?

• Treino de força e metabolismo

• Como manter o peso perdido

• Corrida e motivação: os benefícios além do físico

• Saúde metabólica e prevenção de doenças

• O que diz a ciência? Metabolismo basal e perda calórica ativa

• Dicas práticas da Dra. Juliana

• Conclusão: emagrecer correndo — com consciência e consistência

📚 Referências Bibliográficas

1. Careau N, et al. Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol. 2021 Oct 25;31(20):4659–4666.

2. Jayedi A, et al. Aerobic exercise and weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2452185.

3. Williams PT. Greater weight loss from running than walking during 6.2-year prospective follow-up. Med Sci Sports Exerc. 2013 Apr;45(4):706–713.

4. Viana RB, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;0:1–12.

5. Anderson JW, et al. Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. Am J Clin Nutr. 2001;74(5):579–584.

6. Moore SC, et al. Leisure-time physical activity and risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816–825.

7. Donnelly JE, et al. American College of Sports Medicine position stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(2):459–471.

8. Lee DC, et al. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. J Am Coll Cardiol. 2014 Aug 5;64(5):472–481.

   
   

👨‍⚕️ Apresentadores:• André Moraes – Nefrologista, corredor e apaixonado por medicina esportiva. CRM: 157.977• Murilo Groschitz – Prof. de Educação Física e treinador de corrida. CREF: 128565-G/S

👩‍⚕️ Convidada Especial:
Dra. Juliana Rocha de CarvalhoEndocrinologista | CRM: 158.234 | RQE: 83448Formada pela Santa Casa de São Paulo com residência médica em Clínica Médica e Endocrinologia pelo HCFMUSP.

📱 Instagram:➡️ @km41_podcast➡️ @dr.andremoraesnefrologia➡️ @julianarocha_endocrinologista

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Você já teve aquela dúvida antes de um treino ou prova: "Será que posso correr mesmo estando doente?"

Neste episódio do KM41 Podcast, trazemos uma conversa franca, informada e baseada em evidências científicas sobre os riscos de treinar ou competir doente, os efeitos do exercício na imunidade e quando parar é a melhor escolha.

💥 Tema quente entre corredores amadores e profissionais, o episódio aborda:

O que acontece com sua imunidade quando você treina?

O famoso modelo em J: correr protege ou enfraquece o sistema imune?

Diferença entre gripe e resfriado e quando elas podem evoluir.

A regra do pescoço: quando é seguro treinar e quando você deve repousar.

O que dizem as diretrizes científicas internacionais (COI, ESC, SBC)?

Competições vs treinos leves durante infecções respiratórias.

Quanto se perde ao parar uma semana de treinos? Vale a pena insistir ou descansar?

📚 Referências e estudos científicos citados:

Nieman et al. (1990, 1994) — Exercício e risco de infecções

Baggish et al. (2020) — Risco cardiovascular durante infecções virais

Mujika & Padilla (2000) — Impacto da pausa no desempenho aeróbico

🎙 Apresentadores:

Dr. André Moraes – CRM 157977 | @dr.andremoraesnefrologia

Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S

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No episódio de hoje, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) conversam sobre a Seven Run, uma prova de 28 km que o Murilo utilizou como preparação para sua próxima maratona. Eles discutem a importância de incluir provas preparatórias no ciclo de treino para maratonistas e corredores de longa distância.

📋 O que você vai ouvir neste episódio:
🗣️ Relato da experiência na Seven Run (organização, percurso, torcida e performance)
🏃‍♂️ O conceito de provas preparatórias e sua importância no ciclo de treino
🧠 Como essas provas ajudam a ganhar confiança e ajustar a estratégia
🔎 Como escolher a distância ideal para a sua prova preparatória

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Você já fez alguma prova preparatória? Como foi a sua experiência?

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Está pensando em subir para os 21K? Buscando seu RP na distância?

Neste episódio do Km41, discutimos quando é o momento ideal para estrear na meia maratona, o que muda na rotina de treinos, como montar uma boa estratégia de hidratação e suplementação, além de dicas práticas para escolher a sua primeira prova — no Brasil ou no exterior.

👉 Conversamos sobre:

- Volume semanal ideal para quem quer completar bem a meia maratona 🗓

- Quantos treinos por semana são recomendados para corredores amadores 🏋

- Quantidade ideal de gel por prova e como usar na hora certa ⚡

- Zonas de frequência cardíaca para correr os 21K com segurança ❤‍🔥

- Provas incríveis no Brasil e no mundo para fazer a sua estreia

🌎👟 Apresentadores:

🎙 André Moraes – Médico nefrologista e corredor | CRM 157977🎙

Murilo Groschitz – Educador físico e treinador de corrida | CREF 128565-G/S📱 Siga no Instagram:@km41_podcast → https://instagram.com/km41_podcast@dr.andremoraesnefrologia → https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia

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