O Km41 Podcast chega com um episódio especial sobre o Mundial de Atletismo Tóquio 2025, realizado entre 13 e 21 de setembro, reunindo mais de 2.000 atletas de quase 200 países.

Neste episódio, André Moraes e Murilo Groschitz destrincham os destaques da competição:
🏅 Como funciona o Mundial e por que é considerado a maior competição do atletismo fora das Olimpíadas.💰 Premiação milionária e o impacto na carreira dos atletas.🌍 Recordes históricos e os destaques globais das provas de pista, maratona e fundo.
A melhor campanha do Brasil na história: Caio Bonfim brilhando na marcha atlética e Alison dos Santos (“Piu”) voltando ao pódio com resiliência.
📊 Resultados surpreendentes, curiosidades e reflexões sobre o futuro do atletismo mundial.

👉 No fim, lançamos a pergunta: Estamos vivendo a geração de ouro do atletismo brasileiro?

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🎙 Apresentadores:

• André Moraes - CRM 157977

• Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S

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Será que os famosos educativos de corrida — skipping, anfersen, soldadinho — realmente funcionam? Ou estamos repetindo rituais pré-treino sem comprovação? Neste episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz mergulham na ciência e na prática para discutir o impacto real dos educativos na performance, técnica e prevenção de lesões.

📌 Destaques do episódio:

• O que são os educativos de corrida e para que servem.

• Onde eles podem ter valor real.

• O que a ciência mostra: estudo da USP (Azevedo et al., 2015).

• Por que educativos não melhoraram performance em 15 semanas de treino intervalado.

• Quando podem ser úteis — e quando só geram impacto desnecessário.

• O que realmente melhora sua corrida.

👟 Educativos não são vilões, mas também não são mágica. Quer correr melhor? Então descubra com a gente o que vale a pena priorizar.

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🎙️ Apresentadores:André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S

📚 Referência:Azevedo APS et al. (2015). Usage of running drills in an interval training program: Implications related to biomechanical parameters of running. J Strength Cond Res, 29(7): 1796–1802.

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Você já ouviu falar em Carbo Load? Aquela estratégia de “encher o prato de macarrão” antes da corrida? Mas será que funciona mesmo ou é só exagero?

No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham no tema e mostram como essa técnica pode impactar sua performance — tanto positivamente quanto negativamente.

🔍 O que você vai descobrir:

• O que é o Carbo Load e como ele funciona no corpo.

• Quando vale a pena adotar a estratégia (e quando é desperdício).

• Os benefícios reais para provas longas, como maratonas.

• Riscos de exagerar: estufamento, má digestão, sono ruim.

• Como fazer o Carbo Load de forma prática, leve e eficiente.

• Respostas para as dúvidas mais comuns dos corredores.

📚 Referência científica:
Burke LM, Hawley JA, Jeukendrup A, Morton JP, Stellingwerff T, Maughan RJ. Toward a Common Understanding of Diet-Exercise Strategies to Manipulate Fuel Availability for Training and Competition Preparation in Endurance Sport. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Sep 1;28(5):451-463. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0289. PMID: 30249148.

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Você já ouviu falar em junk miles ou em treinar sempre na zona cinzenta? Será que esses quilômetros estão ajudando ou atrapalhando a sua evolução? Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) exploram a ciência portrás dos diferentes modelos de treino — incluindo o famoso polarizado (80/20) — e discutem como isso se aplica, ou não, ao corredor amador.

O que você vai ouvir neste episódio:

• O que são junk miles e por que podem travar sua evolução.

• A polêmica da zona cinzenta: vilã ou aliada?

• O modelo polarizado e as evidências científicas.

• Diferenças entre corredores de elite e amadores.

• Como equilibrar intensidades na prática do dia a dia.

📚 Referências citadas no episódio:

• Muñoz I, Seiler S, Bautista J, España J, Larumbe E,Esteve-Lanao J. Does polarized training improve performance in recreationalrunners? Int J Sports Physiol Perform. 2014.

• Cruz-González JJ, Arboleda-Serna VH. Training intensity distribution on running time in amateur endurance runners: a scoping review.Rev. Investig. Innov. Cienc. Salud. 2022.

• Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greaterimpact on key endurance variables than threshold, high intensity, or highvolume training. Front Physiol. 2014.

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Seu coração tem muito a dizer sobre o seu treino. A variabilidade da frequência cardíaca (HRV) pode ser a chave para entender quando acelerar e quando descansar — evitando o overtraining e potencializando seus resultados.

Neste episódio do Km41 Podcast , André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam de forma prática:

✅ O que é HRV e por que ela varia✅ Como o corredor amador pode usar o HRV no dia a dia✅ Ferramentas e apps para medir HRV com precisão✅ O que dizem os estudos científicos sobre performance e recuperação✅ Dicas práticas para aplicar já no seu treino

Baseado em evidências científicas:

• Vesterinen V et al. (2016) Med Sci Sports Exerc.

• Buchheit M. (2014) Front Physiol.

• Plews DJ et al. (2013) Sports Med.

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No Km41 de hoje, mergulhamos no universo do sono, saúde eperformance esportiva com Dr. Gleison Guimarães (CRM 661996-RJ) — pneumologista pelo HUCFF/UFRJ, especialista em Medicina do Sono pela ABSONO/SBPT/AMB e mestre em Clínica Médica pela UFRJ. Professor na UFRJ e autor do livro "Super Sono", ele traduz ciência em dicas práticas para dormir melhor e render mais.

Se você corre, treina ou quer simplesmente viver melhor,este episódio vai mostrar como o sono é seu aliado secreto na recuperaçãomuscular, prevenção de lesões e melhora da performance física e mental.

🔍 O que você vai descobrir:

Como as fases do sono influenciam sua recuperação

A relação entre sono ruim e maior risco de lesões

Higiene do sono: hábitos que destroem (ou melhoram) seudescanso

Café, álcool e pré-treino: quando eles viram vilões do sono

O que fazer na semana e na véspera da prova

Mitos sobre “dormir pouco” e “compensar no fim de semana”

🎙 Apresentação:André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S

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Você treina forte, segue a planilha... mas será que está se recuperando como deveria?

Neste episódio, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) desvendam quais técnicas de recuperação têm base científica real e o que é puro modismo. De banho de gelo a liberação miofascial, de sono a suplementação — este episódio é um manual para quem leva a corrida de rua a sério.

💡 O que você vai descobrir:

• Por que a recuperação é tão importante quanto o treino.

• O que dizem os estudos mais recentes (incluindo uma revisão de 47 metanálises).

• Técnicas com maior evidência de eficácia para corredores.

• Como montar sua rotina ideal de recovery pós-treino, prova ou longão.

📌 Referências científicas citadas no episódio:1. Machado, A.F. et al. (2016).Cryotherapy reduces muscle damage and inflammation after endurance exercise.[https://doi.org/10.1016/j.jsams.2016.01.005](Banho de gelo e crioterapia)2. Konrad, A. et al. (2020).The acute effects of a percussive massage treatment with a hypervolt device on plantar flexor muscles’ range of motion and performance.[https://doi.org/10.3390/sports8060085](Massagem percussiva)3. Schoeb, A. et al. (2023).Effectiveness of Recovery Strategies After Training and Competition in Endurance Athletes: An Umbrella Review.[https://doi.org/10.3390/sports11100204](Revisão de 47 metanálises)4. Macedo, J. et al. (2023).Foam rolling and vibration recovery: effects on DOMS and muscle performance.(Rolo vibratório e recuperação muscular)5. Silva, D. et al. (2020).Massagem no esporte: implicações fisiológicas e efeitos no desempenho.(Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício – v.19 n.3, p.211-216)

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No episódio bônus para apoiadores do Km41 Podcast, vamos falar sobre um dos treinos mais poderosos para quem busca performance nas corridas derua: o Tempo Run.

Você vai entender por que esse treino é chamado de“confortavelmente desconfortável” e como ele pode ser o divisor de águas na sua preparação para provas de 5km, 10km, 21km ou 42km.

🔬 Neste episódio você vai descobrir:

1. O que acontece no seu corpo durante o Tempo Run.
2. O papel do segundo limiarventilatório (VT2) e sua relação com o limiar de lactato.
3. Como aplicar esse treino para evoluir e correr mais rápido, sem perder consistência.

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