No episódio de hoje do Km41, mergulhamos em um dos temas mais falados da corrida moderna: cadência.

Com a explosão dos relógios esportivos e aplicativos, falar em passos por minuto virou comum — mas ainda pouco compreendido. Afinal, qual é a cadência “certa”? 180 é mito? A tecnologia realmente ajuda? E, principalmente: mexer na cadência pode reduzir risco de lesão?

Neste episódio, vamos explicar como a cadência influencia impacto, mecânica, economia de corrida e até sua performance, com base em estudos atuais e na prática clínica e de campo.

Você vai aprender:

✔ O que é cadência e como ela se relaciona com velocidade

✔ Por que ela influencia seu quadril, joelho e aterrissagem

✔ O mito dos 180 passos por minuto

✔ Quando vale a pena aumentar a cadência (e quando é bobagem)

✔ Como usar tecnologia para medir e ajustar com segurança

✔ Estratégias práticas, exercícios e ferramentas

✔ Quanto tempo leva para a mudança virar automática

✔ O que realmente importa na hora de correr melhor

## 📚 Referências citadas no episódio:

1-Schubert, A. G.; Kempf, J.; Heiderscheit, B. C. Influence of stride frequency and length on running mechanics: a systematic review. Sports Health, 2014.

2-Musgjerd, T.; Anason, J.; Rutherford, D.; Kernozek, T. W. Effect of increasing running cadence on peak impact force in an outdoor environment. International Journal of Sports Physical Therapy, 2021.

3-Kim, H.; Kim, Y.; Lee, H. et al. Validity of wrist-worn devices for step count during walking and running. Journal of Sports Science & Medicine, 2019.

4-Han, H.; Kim, H.; Sun, W.; Malaska, M.; Miller, B. Validation of wearable activity monitors for real-time cadence. Journal of Sports Sciences, 2019.

5-Figueiredo, I.; Reis e Silva, M.; Sousa, J. E. The influence of running cadence on biomechanics and injury prevention: a systematic review. Cureus, 2025.

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🎙 Apresentadores:

André Moraes – CRM 157977

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Você já se perguntou por que corredores de maratonadeveriam treinar sprints, mesmo quando o objetivo é correr forte por 42 km?No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes e Murilo Groschitz exploram um dos temas mais polêmicos do treinamento moderno:

👉 Como correr rápido — muito rápido — pode melhorar seu desempenho em longasdistâncias.

Baseado em evidências científicas, discutimos o estudo “SixSessions of Sprint Interval Training Improves Running Performance in TrainedAthletes” (Koral et al., 2018), que mostrou resultados impressionantes comapenas 6 sessões de sprint intervalado.

Você vai entender:

✔ Por que treinos de sprint aumentam potência, economia de corrida e resistênciamuscular

✔ Como o SIT melhora performance no 3.000 m, MAS etempo até a exaustão

✔ Como inserir sprints na rotina do corredor amador

✔ Por que sprint também previnelesões

✔ Quando, quanto e como treinar velocidade sem semachucar

E claro: tudo com linguagem acessível, leve e prática — dojeito que você já conhece no Km41.

🎙 Apresentadores​ André Moraes – CRM 157977​ Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S

📚 Referência citada: Koral J, Oranchuk DJ, Herrera R, Millet GY. Six Sessions of Sprint Interval Training Improves Running Performance in Trained Athletes. J Strength Cond Res. 2018;32(3):617–623.📲 Siga no Instagram:👉 @km41_podcast👉 @dr.andremoraesnefrologia

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Para fechar o ano em ritmo de corrida, preparamos um especial imperdível: os Top 10 episódios mais marcantes do Km41 e mais 5 episódios que você talvez não tenha ouvido, mas precisa escutar.

Se você ama corrida de rua, quer evoluir nos treinos, entender mais sobre saúde, performance, prevenção de lesões e mentalidade do corredor, esse episódio é o guia definitivo para revisitar (ou descobrir) conteúdos que fizeram história no Km41.

Aproveite para colocar os fones, apertar o play e correr com a gente rumo a um novo ano cheio de quilômetros, histórias e conquistas. 🏃‍♂️🏃‍♀️

✨ Obrigado a você que corre, escuta e faz parte dessa comunidade!

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🎙️ Apresentadores:

• André Moraes – Médico Nefrologista | CRM 157977

• Murilo Groschitz – Profissional de Educação Física | CREF 128565-G/S

🙏 Agradecimento especial:A todos os ouvintes, apoiadores, convidados e parceiros que fizeram parte do Km41 ao longo do ano. Esse episódio é para vocês!

Chegou o fim do ano: festas, viagens, recesso, panetone, confraternizações… e aquela pergunta que todo corredor faz:
👉 “Como continuar treinando sem atrapalhar minhas férias — nem perder todo o condicionamento?”

No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes e Murilo Groschitz explicam como aproveitar o período de festas sem abrir mão da saúde, da corrida e — principalmente — da consistência. Você vai descobrir:

✔ O que é o período de transição e como ele pode trabalhar a seu favor✔ Quanto tempo leva para perder condicionamento aeróbio e força✔ Estratégias práticas para evitar o destreinamento total✔ Como usar cross-training para manter o corpo ativo sem esforço excessivo✔ Se vale ou não a pena ter uma prova-alvo logo após as férias✔ O papel — subestimado — do descanso mental no desempenho do corredor✔ Como equilibrar descanso, família, diversão e corrida

Baseamos a conversa nos estudos mais atuais sobre detraining, incluindo revisões sistemáticas recentes sobre perda de VO₂máx e condicionamento em atletas.

🎙 Apresentadores:• André Moraes – CRM 157977• Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S

📚 Referências citadas

1. Barbieri A, Fuk A, Gallo G, et al. Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. Front Physiol. 2024.

2. Zheng J, Pan T, Jiang Y, Shen Y. Effects of Short- and Long-Term Detraining on Maximal Oxygen Uptake in Athletes. Biomed Res Int. 2022.

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No episódio de hoje do Km41 Podcast, recebemos Luís Antunes, o amador mais rápido do mundo na Maratona de Nova York 2024, com o tempo impressionante de 2h17min58s.
Um papo inspirador sobre disciplina, superação, rotina e paixão pela corrida de rua.

Neste episódio, dividimos a conversa em quatro blocos cheios de histórias, bastidores e aprendizados que vão inspirar qualquer corredor — do iniciante ao sub-elite.

🏃‍♂️ BLOCO 1 — Início, contexto e jornada no esporte

• Como o esporte entrou na vida de Luís Antunes.

• O apoio da família e o despertar do talento.

• Evolução e conquistas no endurance.

• O equilíbrio entre trabalho, vida pessoal e performance.

• A escolha e o significado da maratona.

• Planejamento e preparação específica.

• Treinos, desafios e bastidores do ciclo.

• Dicas valiosas para corredores amadores.

• A viagem, a prova e toda a emoção do dia.

• Estratégias de ritmo, superação e torcida.

• O momento da chegada e o sentimento de conquista.

• Lições da maratona mais icônica do mundo.

• Recuperação, metas futuras e novas majors no radar.

• Uma mensagem inspiradora para quem sonha em correr Nova York um dia.

🗽 BLOCO 2 — O Projeto Nova York

• A escolha e o significado da maratona.

• Planejamento e preparação específica.

• Treinos, desafios e bastidores do ciclo.

• Dicas valiosas para corredores amadores.

• A viagem, a prova e toda a emoção do dia.

• Estratégias de ritmo, superação e torcida.

• O momento da chegada e o sentimento de conquista.

• Lições da maratona mais icônica do mundo.

• Recuperação, metas futuras e novas majors no radar.

• Uma mensagem inspiradora para quem sonha em correr Nova York um dia.

💨 BLOCO 3 — A Experiência em Nova York

• A viagem, a prova e toda a emoção do dia.

• Estratégias de ritmo, superação e torcida.

• O momento da chegada e o sentimento de conquista.

  
  

  🏅 BLOCO 4 — Reflexões e próximos passos

• Lições da maratona mais icônica do mundo.

• Recuperação, metas futuras e novas majors no radar.

• Uma mensagem inspiradora para quem sonha em correr Nova York um dia.

🎙️ Apresentação:

Dr. André Moraes — CRM 157977

Murilo Groschitz — CREF 128565-G/S

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Com Lucas Rosito, psicólogo esportivo com 25 anos de experiência, consultor do COB nas Olimpíadas de Londres 2012 e Rio 2016, professor da PUC-RS e sócio da Avanti Psicologia & Performance.

Neste episódio, mergulhamos na mente do corredor — entendendo como a psicologia influencia cada treino, cada prova e cada desafio pessoal.
Falamos sobre frustração, foco, resiliência, constância e ansiedade pré-prova — e como tudo isso se traduz em performance, prazer e propósito na corrida de rua.

Se você já sentiu que a cabeça desiste antes das pernas, este episódio é para você. 🧠🏃‍♀️

• Abertura — Por que a mente é parte essencial do treinamento

• Psicologia do Esporte — O que é e como se diferencia da psicoterapia tradicional

• Frustração e Comparação — Reestruturando o fracasso e fortalecendo a resiliência

• Dor e Sofrimento — Construindo tolerância ao desconforto

• Identidade do Corredor — Traços psicológicos e o que a corrida ensina sobre a vida

• Constância e Motivação — Como manter o hábito mesmo sem vontade

• Ansiedade Pré-prova — Transformando nervosismo em energia de performance

• Quando o Treino Vira Excesso — Saúde mental e equilíbrio no esporte

• Fechamento — Mensagem final de Lucas Rosito + Reflexões🎧 Convidado: Lucas Rosito

• Psicólogo, Especialista em Psicologia Esportiva e Performance

• Consultor do COB (Olimpíadas Londres 2012 e Rio 2016)

• Mestre e Professor de Psicologia na PUC-RS

• Sócio da Avanti - Psicologia & Performance

  🎙 Apresentadores:

• Dr. André Moraes — CRM 157977

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Você já ouviu falar do temido “muro” da maratona?
Aquele momento em que o corpo parece desligar e a mente grita para desistir — normalmente lá pelos quilômetros 30 a 35.

Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) desconstroem um dos maiores mitos da corrida de rua: o muro é inevitável… ou é possível evitar essa quebra?

Prepare-se para uma conversa envolvente que mistura fisiologia, neurociência, psicologia esportiva e histórias reais de quem já “bateu no muro” — e aprendeu a atravessá-lo.

Você vai descobrir:🏃‍♂️ O que realmente acontece com o corpo quando o glicogênio acaba.🧠 Como a mente amplifica o desgaste físico e sabota o desempenho.🍌 Como treinar, se alimentar e ajustar o ritmo para evitar a falência total.📈 O que dizem os estudos sobre o famoso colapso de ritmo após o km 30.💬 E por que o muro pode ser, na verdade, uma chance de renascer na corrida.

“O muro é real, mas não é o fim. É o momento em que o corpo pergunta se a mente está disposta a continuar.”

🎙 Apresentadores:

• André Moraes — Nefrologista e corredor amador
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• Murilo Groschitz — Treinador e especialista em corrida
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Será que existe um atalho científico para correr mais rápido em menos tempo?
Nos últimos anos, o método 4x4 norueguês virou sinônimo de treino inteligente — quatro tiros de 4 minutos em alta intensidade, três minutos de recuperação leve, e resultados supostamente incríveis no VO₂máx.
Mas será que essa receita funciona para todo mundo?

Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham fundo na ciência por trás do método que conquistou atletas — e treinadores — no mundo todo.

Você vai descobrir:🏃‍♂️ De onde surgiu o protocolo 4x4 e o que mostraram os estudos da NTNU, liderados por Ulrik Wisløff e Jan Helgerud.📊 Quais mecanismos realmente explicam o aumento do VO₂máx — e por que ele não é o único fator que importa.⚙️ Como o 4x4 se compara a outros métodos como Tabata, 30-15 e Zona 2.
⚠️ Por que nem tudo que vem da Noruega serve para o seu treino.
💡 E o principal: como equilibrar intensidade e consistência para evoluir sem cair nas promessas milagrosas.

“A corrida é um esporte de paciência. O progresso rápido pode vir do 4x4, mas o progresso duradouro vem do treino consistente.”

🎙 Apresentadores:

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📚 Referências citadas no episódio:

1. Helgerud J, Høydal K, Wang E, Karlsen T, Berg P, Bjerkaas M, Simonsen T, Helgesen C, Hjorth N, Bach R, Hoff J.
   Aerobic high-intensity intervals improve VO₂max more than moderate training.
   Medicine & Science in Sports & Exercise. 2007 Apr;39(4):665–671.doi: 10.1249/mss.0b013e3180304570PMID: 17414804

2. Wisløff U, Ellingsen Ø, Kemi OJ.
   High-intensity interval training to maximize cardiac benefits of exercise training?
   European Journal of Sport Science Reviews (ESSR). 2009;37(3):139–146.

3. Hickson RC, Bomze HA, Holloszy JO.
   Linear increase in aerobic power induced by a strenuous program of endurance exercise.
   Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology. 1977 Mar;42(3):372–376.doi: 10.1152/jappl.1977.42.3.372PMID: 838658