No episódio bônus para apoiadores do Km41 Podcast, vamos falar sobre um dos treinos mais poderosos para quem busca performance nas corridas derua: o Tempo Run.

Você vai entender por que esse treino é chamado de“confortavelmente desconfortável” e como ele pode ser o divisor de águas na sua preparação para provas de 5km, 10km, 21km ou 42km.

🔬 Neste episódio você vai descobrir:

1. O que acontece no seu corpo durante o Tempo Run.
2. O papel do segundo limiarventilatório (VT2) e sua relação com o limiar de lactato.
3. Como aplicar esse treino para evoluir e correr mais rápido, sem perder consistência.

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No episódio Km41 Responde - Parte II, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) abrem o microfone para responder as perguntas mais sinceras, divertidas e desafiadoras enviadas pelos nossos ouvintes.

Prepare-se para uma conversa direta e cheia de conteúdo prático sobre os bastidores da corrida de rua e da vida.

Tem de tudo: obesidade e impacto no joelho, treino de força para sedentários, distância preferida, São Silvestre, dicas para quem tem 1,90m e muito mais!

Se você ama correr (ou está pensando em começar), este episódio é para você.

🎧 Respostas às perguntas:

• Obesidade e impacto nos joelhos: dá para correr com segurança?

• Sedentário: começa pelo treino de força ou pela corrida?

• Qual a distância preferida dos apresentadores?

• Dá para se preparar para a São Silvestre correndo 5-10 km dia sim, dia não?

• Dicas de treino para um iniciante de 1,9m

• As métricas mais confiáveis para medir desempenho na maratona

• O que a corrida ensina para a vida?

• Bastidores do podcast: o que vocês ainda não sabem

• A prova mais marcante de cada um

• A lesão inesquecível que mudou tudo

• A diferença entre o amador apaixonado e o profissional consistente

• Já pensou em desistir no meio de uma prova? O que fez continuar?

• O maior desafio mental na corrida

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Você perguntou, e o Km41 respondeu! 🏃‍♂️💬Neste episódio especial, reunimos as perguntas que mais chegam dos nossos seguidores e ouvintes para responder com honestidade, experiência e aquele toque de paixão pela corrida de rua.

➡️ Temas deste episódio:

• ​Erros clássicos dos corredores iniciantes
• ​Como saber se você está evoluindo nos treinos
• ​Fortalecimento: o que realmente faz diferença
• ​Alimentação antes da corrida
• ​Distância x Velocidade: por onde começar?
• ​Conselhos para quem está começando
• ​Convidados dos sonhos no Km41
• ​Surpresas do universo podcast
• ​Corridas dos sonhos (ainda no radar!)
• ​Tênis bom muda o jogo?
• ​Alongar: antes, depois ou nunca?
• ​Reduzir o pace: treino ou tempo?
• ​Como saber a hora de trocar o tênis

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🎙️ ApresentadoresAndré Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S

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