No episódio de hoje do Km41, mergulhamos em um dos temas mais falados da corrida moderna: cadência.

Com a explosão dos relógios esportivos e aplicativos, falar em passos por minuto virou comum — mas ainda pouco compreendido. Afinal, qual é a cadência “certa”? 180 é mito? A tecnologia realmente ajuda? E, principalmente: mexer na cadência pode reduzir risco de lesão?

Neste episódio, vamos explicar como a cadência influencia impacto, mecânica, economia de corrida e até sua performance, com base em estudos atuais e na prática clínica e de campo.

Você vai aprender:

✔ O que é cadência e como ela se relaciona com velocidade

✔ Por que ela influencia seu quadril, joelho e aterrissagem

✔ O mito dos 180 passos por minuto

✔ Quando vale a pena aumentar a cadência (e quando é bobagem)

✔ Como usar tecnologia para medir e ajustar com segurança

✔ Estratégias práticas, exercícios e ferramentas

✔ Quanto tempo leva para a mudança virar automática

✔ O que realmente importa na hora de correr melhor

## 📚 Referências citadas no episódio:

1-Schubert, A. G.; Kempf, J.; Heiderscheit, B. C. Influence of stride frequency and length on running mechanics: a systematic review. Sports Health, 2014.

2-Musgjerd, T.; Anason, J.; Rutherford, D.; Kernozek, T. W. Effect of increasing running cadence on peak impact force in an outdoor environment. International Journal of Sports Physical Therapy, 2021.

3-Kim, H.; Kim, Y.; Lee, H. et al. Validity of wrist-worn devices for step count during walking and running. Journal of Sports Science & Medicine, 2019.

4-Han, H.; Kim, H.; Sun, W.; Malaska, M.; Miller, B. Validation of wearable activity monitors for real-time cadence. Journal of Sports Sciences, 2019.

5-Figueiredo, I.; Reis e Silva, M.; Sousa, J. E. The influence of running cadence on biomechanics and injury prevention: a systematic review. Cureus, 2025.

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🎙 Apresentadores:

André Moraes – CRM 157977

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Você já se perguntou por que corredores de maratonadeveriam treinar sprints, mesmo quando o objetivo é correr forte por 42 km?No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes e Murilo Groschitz exploram um dos temas mais polêmicos do treinamento moderno:

👉 Como correr rápido — muito rápido — pode melhorar seu desempenho em longasdistâncias.

Baseado em evidências científicas, discutimos o estudo “SixSessions of Sprint Interval Training Improves Running Performance in TrainedAthletes” (Koral et al., 2018), que mostrou resultados impressionantes comapenas 6 sessões de sprint intervalado.

Você vai entender:

✔ Por que treinos de sprint aumentam potência, economia de corrida e resistênciamuscular

✔ Como o SIT melhora performance no 3.000 m, MAS etempo até a exaustão

✔ Como inserir sprints na rotina do corredor amador

✔ Por que sprint também previnelesões

✔ Quando, quanto e como treinar velocidade sem semachucar

E claro: tudo com linguagem acessível, leve e prática — dojeito que você já conhece no Km41.

🎙 Apresentadores​ André Moraes – CRM 157977​ Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S

📚 Referência citada: Koral J, Oranchuk DJ, Herrera R, Millet GY. Six Sessions of Sprint Interval Training Improves Running Performance in Trained Athletes. J Strength Cond Res. 2018;32(3):617–623.📲 Siga no Instagram:👉 @km41_podcast👉 @dr.andremoraesnefrologia

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Para fechar o ano em ritmo de corrida, preparamos um especial imperdível: os Top 10 episódios mais marcantes do Km41 e mais 5 episódios que você talvez não tenha ouvido, mas precisa escutar.

Se você ama corrida de rua, quer evoluir nos treinos, entender mais sobre saúde, performance, prevenção de lesões e mentalidade do corredor, esse episódio é o guia definitivo para revisitar (ou descobrir) conteúdos que fizeram história no Km41.

Aproveite para colocar os fones, apertar o play e correr com a gente rumo a um novo ano cheio de quilômetros, histórias e conquistas. 🏃‍♂️🏃‍♀️

✨ Obrigado a você que corre, escuta e faz parte dessa comunidade!

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🎙️ Apresentadores:

• André Moraes – Médico Nefrologista | CRM 157977

• Murilo Groschitz – Profissional de Educação Física | CREF 128565-G/S

🙏 Agradecimento especial:A todos os ouvintes, apoiadores, convidados e parceiros que fizeram parte do Km41 ao longo do ano. Esse episódio é para vocês!