Bem-vindo(a) ao Domine Sua Saúde.

Este audiobook é um guia prático e fundamentado para quem deseja recuperar, manter ou melhorar a saúde por meio do que realmente faz diferença: os hábitos de vida. Aqui, saúde é entendida como bem-estar possível — físico, mental, espiritual e social — construído diariamente, e não como perfeição ou ausência total de doenças.

Ao longo desta obra, você encontrará um mapa claro, baseado em ciência e prática clínica, que mostra por onde começar, o que priorizar e como aplicar mudanças simples, porém poderosas, para fortalecer seu organismo, melhorar sua qualidade de vida e viver com mais autonomia e consciência.

Boa escuta.

Este e-book conta com recursos interativos que tornam a leitura mais dinâmica. Ao longo do texto, ícones específicos direcionam o leitor, com um simples clique, a conteúdos complementares no site oficial do livro e em diferentes plataformas digitais, enriquecendo a compreensão dos temas abordados. As seções de redes sociais também são interativas, facilitando o acesso sem a necessidade de digitar links.

A versão digital em PDF é gratuita e pode ser livremente compartilhada, ampliando o alcance do conhecimento e contribuindo para que mais pessoas cuidem melhor da própria saúde. Boa leitura.

Este livro apresenta, de forma didática e fundamentada, um mapa prático para recuperar, manter e melhorar a saúde por meio dos hábitos de vida. Inicia explicando o que é saúde, por que a maioria das pessoas vive em um “limbo” entre saúde e doença e por que é necessário um guia claro para dominá-la. Aborda a lógica por trás da sequência dos hábitos, o papel real da genética, os aprendizados da pandemia e o embasamento científico que sustenta o estilo de vida como principal determinante da saúde.

Na parte central da obra, são apresentados os 15 hábitos saudáveis, organizados por prioridade: água, respiração, alimentação, exercícios, sono, sol, saúde mental, espiritual e social, gerenciamento do estresse, desintoxicação, suplementação, acompanhamento profissional, planejamento e ação, Ikigai, meditação e alongamentos. Cada hábito é explicado de forma prática, acessível e aplicável à rotina.

O livro também orienta sobre exames complementares, ferramentas úteis, atualização constante do conhecimento, além de trazer reflexões finais, depoimentos, conteúdos multimídia e caminhos para aprofundamento. Trata-se de um guia essencial para quem deseja sair da simples sobrevivência e construir, de forma consciente, uma vida mais saudável, funcional e plena.

“Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim.” (Emmanuel) - Ou seja, leia e aplique o que está neste livro e garanta uma existência bem melhor, mais saudável, produtiva, feliz e longeva para você e para quem você ama. Simples assim.Dr. Ícaro Alves Alcântara - icaro.med.br

Nesta segunda edição, o autor revisou, atualizou e ampliou significativamente o conteúdo do Domine Sua Saúde, com base no retorno de milhares de leitores, na prática clínica contínua e em constante atualização científica. A obra traz novos conteúdos, mais estudos científicos com fontes, melhor organização e hierarquização dos hábitos de vida, agora divididos em cinco categorias, além da inclusão de novos hábitos essenciais, melhorias no questionário de autoavaliação e indicações adicionais de materiais e profissionais. O objetivo é tornar o livro ainda mais didático, prático e eficaz para orientar o leitor sobre por onde começar e como avançar rumo a uma saúde mais plena e sustentável.

Este livro foi concebido como um guia prático para pacientes e não pacientes, com o objetivo de auxiliar na recuperação, manutenção e melhoria da saúde. Muitos sintomas e doenças persistem ou se agravam não por falta de tratamentos complexos, mas pelo desconhecimento, subvalorização ou não aplicação correta de hábitos fundamentais no dia a dia.

Com base em evidências científicas sólidas das últimas décadas, a obra mostra que o fator que mais impacta a saúde é o estilo de vida. Ao longo das próximas páginas, o leitor encontrará o que realmente precisa saber e aplicar para sair do modo de mera sobrevivência e alcançar mais funcionalidade, produtividade, bem-estar e qualidade de vida.

Dominar a saúde não significa nunca adoecer, mas sim fortalecer o organismo por meio de hábitos de vida adequados, para que ele reaja melhor às agressões inevitáveis, recupere-se mais rápido e torne-se mais resiliente. A proposta deste livro é justamente essa: ajudar o leitor a assumir o controle do que está ao seu alcance, especialmente do estilo de vida.

Assim como uma receita orienta o preparo de um bolo, a saúde exige um “mapa” claro, que mostre o que fazer, em que ordem e por quê. A maioria das pessoas falha em recuperar ou manter a saúde por não ter esse direcionamento básico. Este livro existe para preencher essa lacuna, ensinando o que é saúde de verdade e como planejar, passo a passo, o caminho para alcançá-la e mantê-la.

Este livro foi concebido como um guia prático e didático sobre o que realmente importa para a saúde: a melhoria do estilo de vida e dos hábitos diários. Reúne, de forma organizada e acessível, as estratégias que mais funcionaram na prática clínica ao longo de mais de duas décadas, com ampla base científica e aplicação real.

Destina-se tanto a pacientes quanto ao público em geral que deseja cuidar melhor da saúde, servindo como um mapa claro para recuperar, manter e otimizar o bem-estar de forma natural. O conteúdo também complementa os materiais disponíveis online e foi disponibilizado gratuitamente em PDF, com o propósito de ampliar o acesso ao conhecimento que, comprovadamente, ajuda a maioria das pessoas a viver com mais saúde.