Este livro apresenta, de forma didática e fundamentada, um mapa prático para recuperar, manter e melhorar a saúde por meio dos hábitos de vida. Inicia explicando o que é saúde, por que a maioria das pessoas vive em um “limbo” entre saúde e doença e por que é necessário um guia claro para dominá-la. Aborda a lógica por trás da sequência dos hábitos, o papel real da genética, os aprendizados da pandemia e o embasamento científico que sustenta o estilo de vida como principal determinante da saúde.

Na parte central da obra, são apresentados os 15 hábitos saudáveis, organizados por prioridade: água, respiração, alimentação, exercícios, sono, sol, saúde mental, espiritual e social, gerenciamento do estresse, desintoxicação, suplementação, acompanhamento profissional, planejamento e ação, Ikigai, meditação e alongamentos. Cada hábito é explicado de forma prática, acessível e aplicável à rotina.

O livro também orienta sobre exames complementares, ferramentas úteis, atualização constante do conhecimento, além de trazer reflexões finais, depoimentos, conteúdos multimídia e caminhos para aprofundamento. Trata-se de um guia essencial para quem deseja sair da simples sobrevivência e construir, de forma consciente, uma vida mais saudável, funcional e plena.