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Vous galérez sur les wall balls lors de vos compétitions Hyrox ou pendant vos séances de renforcement ? Vous avez l’impression de stagner malgré vos efforts ? Dans cet épisode, Barthélémy Fendt partage ses meilleures astuces, issues d’une discussion récente en coaching, pour vous aider à franchir un cap – que vous soyez débutant ou déjà mordu de running et d’entraînement !

00:00 - Introduction

00:47 - Mobilité : La clé du progrès

02:09 - Maîtriser l’Air Squat

02:56 - Méthode « Squat parfait »

04:12 - Identifier ses points faibles

06:06 - Conclusion et ressources

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🎯 **Les principales questions auxquelles répond la vidéo :**

- Pourquoi ai-je du mal avec les wall balls malgré une bonne condition en course à pied ?

- Comment gagner en mobilité pour exécuter des squats plus efficaces ?

- Quels exercices mettre en place pour progresser sur la station wall ball d’Hyrox ?

- Comment identifier mes points faibles et les transformer en forces ?

- Quels sont les éducatifs prioritaires pour améliorer force, technique et cadence ?

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🗂️ **Plan & Parties de l’épisode :**

1. **Introduction : le cas Nathalie, entre course à pied et faiblesse aux wall balls**

2. **Astuce 1 : Travailler et retrouver de la mobilité (chevilles, genoux, bassin, dos)**

- Exercices recommandés : pigeon stretch, grand écart, tests via l’app GoWood

- Défi du “squat parfait” face au mur pour améliorer la posture

3. **Astuce 2 : Multiplier les air squats purs**

- S’inspirer des méthodes à l’américaine (ex : Hunter McIntyre)

- Intégrer massivement les air squats en fin de séance de running ou de fractionné

- Travail du squat avec charge légère pour renforcer la chaîne postérieure et les épaules

4. **Astuce 3 : Décomposer l’exercice et s’habituer à la contrainte du wall ball**

- Focus sur les squats avec charge (front squat, goblet squat, haltères…)

- Lancer de balle lourde sans squat pour gagner en puissance sur la phase haute

5. **Bonus technique – By Alan Kao : S’entraîner aussi avec une balle plus légère pour booster sa cadence**

- Objectif : bosser la vitesse et la répétition, simuler la fin de course Hyrox

6. **Conclusion : Identifier ses points faibles pour établir sa progression et ressources pour aller plus loin**

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📚 **Références, personnes & outils mentionnés :**

- **Hunter McIntyre** (co-détenteur du record du monde Hyrox, inspiration training)

- **Alan CAO** (astuces d’entraînement, notamment l’utilisation de charges plus légères ou lourdes pour travailler différents aspects)

- **GoWod** (application de test et de suivi de mobilité)

- **Rox Evolution** (programmation créée et recommandée par Barthélémy)

- **La newsletter privée de Barthélémy** pour les conseils exclusifs, secrets d’entraînement et astuces Hyrox Family

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👇 **Pensez à commenter vos astuces perso pour progresser, et à vous abonner pour découvrir la suite !**

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