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Au début de l'été je me suis posé une question bizarre...

D'un coté j'entendais plein de coach ou de médecin dire

- "attention à la chaleur"

- "faut ralentir durant l'été"

- "il fait trop chaud pour progresser"

Alors que de l'autre :

- Les meilleurs coureurs viennent des pays chauds

- Les athlètes pro progressent encore plus en été

- Les athlètes hiver font tout leur travail de VO2 max en été.

Donc je suis allé fouillé dans les études pour découvrir :

- est ce que l'on peut progresser en été ?

- si oui comment ?

- comment s'adapter ?

- que disent les études scientifiques ?

J'y réponds dans cette vidéo complète.

J'espère qu'elle vous plaira

Vidéo youtube : https://youtu.be/q2CDQJjww1U

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Bart accueille JM, connu sous le pseudo « Hybrid Runner », figure inspirante de la communauté Hyrox en France.

Ancien militaire, passionné de Spartan Race, de trail, de sports de combat et maintenant fervent adepte du format hybride, JM partage son parcours sportif riche et sa vision de l’entraînement et de la compétition.

Découvrez comment il est tombé dans l’univers Hyrox, ses débuts pendant le confinement avec les challenges virtuels, son implication dans la communauté, son rapport à la performance et au dépassement de soi, mais aussi ses conseils pour progresser tout en gardant équilibre et plaisir. Un échange sans filtre où l’on parle aussi bien hygiène de vie, compléments alimentaires, forces et faiblesses à l’entraînement, mental de militaire… que burgers faits maison !

Thématiques & Questions abordées durant l’épisode :

• Présentation : parcours sportif de JM, origines de son pseudo et rencontre avec la communauté Hyrox et Pierre Dorez
• Retour sur l’expérience militaire : tests physiques, entraînements, esprit d’équipe, transferts avec le Hyrox et la notion « d’athlète complet »
• Passions et débuts sportifs : sports de combat, boxe, MMA, trail, Spartan, musculation
• Organisation de l’entraînement au quotidien : gestion avec un emploi prenant chez les carabiniers du Prince à Monaco, gestion de la récupération, volume d’entraînement sur une semaine type
• Stratégies d’entraînement : focus VO2 max vs conditioning, pertinence de la zone 2, usage du vélo ou des ergos
• Importance de l’hygiène de vie : nutrition, rapport au sucre, compléments alimentaires (NutriPure, magnésium, etc.)
• Gestion mentale des grosses séances, motivation, équilibre plaisir/rigueur
• Retour sur les championnats du monde Hyrox : ressentis sur l’organisation, polémique autour des sleds et gestion de la frustration
• Le groupe Facebook Hyrox France : pourquoi l’avoir lancé, comment y contribuer utilement
• Péchés mignons, rituels de course,

Références citées durant l’épisode :

• Pierre Dorez (athlète Hyrox, trail, triathlon)
• Alan Cao, Jérôme Arnaud, Max Vila, Hunter McIntyre, Arthur, Rudy Coia, Ugo ("athleteugo"), Kilian Jornet, Jezabel Crémer
• Livre :
• David Goggins, Game Changer
• Compléments alimentaires / Marques :
• NutriPur (magnésium, Recovery Pure, électrolytes, longue distance, etc.)
• Compétitions/Concepts évoqués :
• Spartan Race, UT4M, championnat du monde Hyrox,
• Rift Fitness, Ergot Parties R2 Vendôme, Ergathlon (Angleterre)
• Film :
• (Aucun film spécifique n’est cité dans l’épisode)
• Réseaux sociaux & groupes :
• Facebook Hyrox France

Pour suivre JM et l’actualité Hyrox France :

• Instagram : @hybridrunner

00:00 - Débuts et passion Hyrox

01:43 - Première découverte Hyrox

04:13 - Parcours sportif et armée

07:14 - Entraînements et tests militaires

12:13 - Définition athlète hybride

17:46 - Records et performances Hyrox

22:01 - Organisation de l’entraînement

24:57 - Semaine type et récupération

26:39 - Programmation et cut saisonnier

34:09 - Objectifs et volume running

36:18 - Volume d’entraînement optimal

37:40 - Nutrition, hygiène de vie

41:55 - Alimentation, compléments et récupération

47:32 - Zone 2 et vélo

56:16 - Ergo

65:28 - Championnats du monde Hyrox

70:47 - Groupe Facebook

81:45 - Séance préférée

83:16 - Livres, courses à venir

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✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution

80/20 running : https://amzn.to/46PjoJh

4 séances que vous ne trouverez pas dans les programmes d'entrainement : https://extraterrien.substack.com/p/4-seances-de-courses-a-pied-oubliees

NOTES :

Zone 2, endurance fondamentale et méthode 80/20 : la vérité pour progresser en Hyrox et course à pied

Vous avez entendu parler de la méthode norvégienne et du fameux 80/20 en course à pied ?

Beaucoup de coureurs pensent qu’il faut passer 80 % de ses séances en endurance fondamentale… mais c’est une erreur.

Dans cette vidéo, je vous explique ce que disent vraiment les études, comment comptabiliser vos zones d’entraînement, et comment appliquer la bonne répartition pour progresser plus vite en Hyrox et running.

Au programme de la vidéo :

• Différence entre endurance fondamentale et intensité élevée
• Comprendre la Zone 2 et pourquoi elle est essentielle
• Ce que la méthode norvégienne dit vraiment (et ce que beaucoup interprètent mal)
• Comment calculer correctement vos 80 % et 20 %
• L’exemple concret d’une séance 30’’/30’’ et son impact réel sur votre volume en Zone 2
• Comment équilibrer vos séances pour améliorer votre performance
• Les erreurs à éviter dans vos plans d’entraînement
• L’importance des échauffements, retours au calme et récupérations dans le calcul global
• Pourquoi même en Hyrox, l’allure spécifique est souvent proche du seuil

Ce que vous allez apprendre :

Comment structurer vos semaines pour maximiser vos progrès

Pourquoi trop de Zone 2 peut freiner vos performances

Comment inclure de l’intensité de manière intelligente dans un programme Hyrox ou course à pied

Les repères pour éviter les programmes déséquilibrés et inefficaces

***** Mentions et références dans la vidéo :

Méthode norvégienne d’entraînement

Livre 80/20 Running – Matt Fitzgerald

Programme Rox Evolution (accompagnement Hyrox et course à pied)

Vidéo : Comment augmenter sa VO2 max sans courir

Article : 4 séances d’entraînement course à pied issues des athlètes de haut niveau

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