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• Faire un check-up complet : bilan kiné, test de mobilité, scanner postural.
• Identifier les points faibles musculaires ou techniques.
• Mettre en place une routine mobilité / récupération.
• Rééducation, prévention, travail technique en douceur.
• Ressourcement mental avec breathwork, journaling, ou protocole de récupération active.

• Résultats de la saison : réussites, échecs, progressions, stagnations.
• Objectifs personnels : atteints ou non ? Pourquoi ?
• Qu’est-ce qu’on garde, qu’est-ce qu’on change (ex : rythme, types d’entraînement, nutrition).
• Noter ce dont on est fier : discipline, rigueur, mental, progrès, rebonds.
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• Revenir au jeu : activités sans enjeu de performance.
• Explorer un entraînement inconnu : boxe, escalade, handstand, paddle, yoga acrobatique…
• Refaire du sport classique (footing entre potes, 3x3, ping-pong…).
• Moments sociaux : soirées, fiesta, expériences rares (nuit blanche, rando pleine lune…).

• Tests physiques : VO2max, VMA, lactate, force max, mobilité.
• Tester des filières oubliées : Zone 2, force lente, excentrique, coordination.
• Expérimentation nutritionnelle : jeûne, chrono-nutrition, supplémentation.
• Approche par chronobiologie : séances le matin vs. le soir.

• Accepter de ralentir sans perdre sa valeur.
• Se détacher de l'identité "performeur".
• Travailler sur les biais cognitifs : "je perds tout si je ne m’entraîne pas", "repos = faiblesse".
• Entrer dans une logique de renouvellement identitaire : expérimentateur, explorateur, chercheur de performance durable.

• Stop complet : digital detox, pas de montre, pas de tracking.
• Repos profond : sommeil, alimentation, respiration, introspection.
• Laisser émerger l’ennui pour renouer avec l’envie.
• Remplacer "s'entraîner" par se recharger.

• Désoptimiser volontairement : sortir du modèle Hyrox / CrossFit classique.
• Travailler des filières opposées : slow strength, Zone 2 longue, gainage actif.
• Exploiter l’interférence : coordination, précision, contrôle moteur.
• Poser les bases de la prochaine saison : physique, mentale, technique.

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On recoit @RudyCoiaSP coach de musculation

fondateur de la marque super physique

auteur de plusieurs livres Best Sellers sur l'entrainement

Animateur du podcast @lessecretsdusport et

Rudy a écrit le guide ultime de L'Hyrox : https://www.rudycoia.com/tout-sur-hyrox/

On a abordé :

- Pourquoi il faut de la zone 2

- Comment créer des cycles de progression en Hyrox

- Les erreurs de débutant Hyrox

- Comment choisir son coach ?

- Le point commun des meilleurs coachs Hyrox

- Pourquoi il ne faut pas écouter les athlètes pro ?

Et la question fatale : c'est quoi un athlète hybride ?

00:00 Introduction

05:00 Pourquoi aller sur Hyrox

10:00 Equilibre prise de masse et Hyrox

20:00 Rudy Coia Raconte son premier Hyrox

32:00 L'expansion Hyrox

44:00 Records & championnats du monde Hyrox

54:00 Progression et Technique en Hyrox

01:15:00 Bon et mauvais coach Hyrox

01:30:00 Progresser en force et en endurance

#hyrox #podcast #musculation

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Notre épisode sur la stratégie de double : LIEN

Berlin. Deux athlètes, un objectif : donner tout sur un Hyrox Double.

Dans cet épisode solo, je vous emmène dans les coulisses de ma dernière course Hyrox avec Louis Marty. Préparation, stratégie, erreurs, moments clés… Je vous partage tout ce que j’ai appris sur la performance en duo, sur la gestion de l’effort et sur l’art de se dépasser à deux.

Que vous soyez en pleine prépa pour votre premier Hyrox ou que vous visiez un podium, vous trouverez ici des insights concrets, des leçons précieuses, et quelques clés que j’ai utilisées avec Rox Evolution pour arriver prêt.

🔍 Au programme :

• Notre stratégie station par station
• Les erreurs qu’on ne refera plus jamais
• Ce que Rox Evolution m’a apporté
• Pourquoi le Hyrox Double est sous-estimé

Bonne écoute, et n’oubliez pas : à deux, on peut aller plus vite que seul — si on s’entraîne bien 💥

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