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🔥 Tu galères sur la station du sled push lors de tes courses Hyrox ? Tu aimerais gagner du temps sur ce passage redouté et enfin performer en course à pied et en running ? Dans cet épisode, Barth te partage tous ses secrets et astuces pour transformer ce redoutable obstacle en l’un de tes meilleurs atouts ‒ sans exploser en vol !

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**Dans cet épisode, tu découvriras :**

- Comment optimiser ton entraînement pour Hyrox et progresser rapidement sur la station Sled Push

- Quelles techniques utiliser pour maximiser ton efficacité sans t'épuiser

- Comment structurer tes séances de course à pied, de running et de préparation spécifique

- Les stratégies de course adoptées par les athlètes pour performer sur le sled… sans sacrifier la suite de la compétition

- Pourquoi l’approche mentale fait toute la différence pour enchaîner après le sled

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**Voici les grandes parties de cet épisode** :

1. **Introduction & Retour d’expérience : Comment Barth est passé de la galère à la performance sur le sled (et ses débuts en Hyrox !)

2. **Les 3 piliers pour dompter le Sled Push** :

- L’entraînement : fréquence, volume et structure de tes semaines d’entrainement

- La technique : explications pratiques, alignement du corps, méthode américaine "hook", tests de foulées

- La stratégie de course : gestion des efforts, pauses, gestion mentale et reprise après l’épreuve

3. **Programmes et protocoles pour progresser** : Présentation du programme Rox Evolution et ses bénéfices pour la progression en course à pied, running, squat, deadlift et explosivité

4. **Le mental et l’importance de rester présent pendant la compétition**

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**Références, personnes, outils mentionnés :**

- Barth, créateur du programme Rox Evolution

- Programme Rox Evolution : entraînement personnalisé Hyrox, course à pied & running

- Astuces issues de la science de l'entraînement, testées en compétition et adaptées à tous les niveaux

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**Mots-clés / SEO :**

hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast

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***Chapitrage***

00:00 - Introduction Sled Push

00:53 - Mon expérience personnelle

01:19 - Les 3 piliers clés

01:55 - Structurer l’entraînement

02:19 - Technique Sled Push

03:07 - Placement et foulée

03:35 - Stratégie de course

04:12 - Conseils mentaux

05:00 - Programme Rox Evolution

05:33 - Conclusion

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