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🔥 Tu galères sur la station du sled push lors de tes courses Hyrox ? Tu aimerais gagner du temps sur ce passage redouté et enfin performer en course à pied et en running ? Dans cet épisode, Barth te partage tous ses secrets et astuces pour transformer ce redoutable obstacle en l’un de tes meilleurs atouts ‒ sans exploser en vol !

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**Dans cet épisode, tu découvriras :**

- Comment optimiser ton entraînement pour Hyrox et progresser rapidement sur la station Sled Push

- Quelles techniques utiliser pour maximiser ton efficacité sans t'épuiser

- Comment structurer tes séances de course à pied, de running et de préparation spécifique

- Les stratégies de course adoptées par les athlètes pour performer sur le sled… sans sacrifier la suite de la compétition

- Pourquoi l’approche mentale fait toute la différence pour enchaîner après le sled

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**Voici les grandes parties de cet épisode** :

1. **Introduction & Retour d’expérience : Comment Barth est passé de la galère à la performance sur le sled (et ses débuts en Hyrox !)

2. **Les 3 piliers pour dompter le Sled Push** :

- L’entraînement : fréquence, volume et structure de tes semaines d’entrainement

- La technique : explications pratiques, alignement du corps, méthode américaine "hook", tests de foulées

- La stratégie de course : gestion des efforts, pauses, gestion mentale et reprise après l’épreuve

3. **Programmes et protocoles pour progresser** : Présentation du programme Rox Evolution et ses bénéfices pour la progression en course à pied, running, squat, deadlift et explosivité

4. **Le mental et l’importance de rester présent pendant la compétition**

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**Références, personnes, outils mentionnés :**

- Barth, créateur du programme Rox Evolution

- Programme Rox Evolution : entraînement personnalisé Hyrox, course à pied & running

- Astuces issues de la science de l'entraînement, testées en compétition et adaptées à tous les niveaux

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**Mots-clés / SEO :**

hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast

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#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RoxEvolution

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🎧 Retrouve tous les épisodes sur Extraterrien, le podcast inspirant des sportifs qui veulent progresser en course à pied, running & Hyrox !

***Chapitrage***

00:00 - Introduction Sled Push

00:53 - Mon expérience personnelle

01:19 - Les 3 piliers clés

01:55 - Structurer l’entraînement

02:19 - Technique Sled Push

03:07 - Placement et foulée

03:35 - Stratégie de course

04:12 - Conseils mentaux

05:00 - Programme Rox Evolution

05:33 - Conclusion

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Prêt à plonger dans l’univers du Hyrox et à booster votre performance en course à pied ? Dans cet épisode exceptionnel, Evan Syrotiuk, coach et athlète reconnu, partage sans filtre son parcours, ses erreurs, mais surtout tous ses secrets d’entraînement, de préparation mentale et de nutrition. Allumez le podcast… cet épisode va vous matrixer pour vos prochains runs et compétitions !

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Principales questions abordées dans cet épisode :

- Comment réussir sa préparation à une compétition Hyrox ?

- Quelle est la place du running et de l’endurance fondamentale (zone 2) dans un programme d’entraînement hybride ?

- Comment éviter le surentraînement, reconnaître ses symptômes et s’en remettre ?

- Quels sont les meilleurs exercices et routines pour progresser en force, endurance et en technique de course ?

- Nutrition, compléments, récupération : quelles stratégies adopter ?

**Abonnez-vous, partagez l’épisode et mettez vos étoiles pour supporter Rox Evolution !**

Pour tout amateur de Hyrox, de course à pied, de running moderne et d’entraînement hybride, cet épisode est une vraie mine d’or. Profitez-en pour booster vos performances et ne rien laisser au hasard lors de vos prochains défis !

***Chapitres***

00:00 Présentation et Matrix

00:38 Coach Hyrox

01:17 Passion sport

02:24 Parcours sportif

03:03 Muscu & Crossfit

04:00 Découverte Hyrox

04:51 Compétitions Hyrox

06:13 Transformation physique

07:51 Poids et performance

08:47 Force vs Endurance

10:27 Séances muscu

12:15 Wallballs

13:15 Technique wallball

15:07 Avantages morpho

16:49 Entraînements extrêmes

17:22 Points forts physiques

19:33 Progressivité entraînement

20:14 Méthodes wallball

22:44 Variété exercices

24:45 Erreurs d'entraînement

26:38 Surentraînement

29:36 Prépa Hyrox

31:21 Importance zone 2

32:39 Organisation semaine

35:04 Volume entraînements

36:38 Coaching & progression

38:07 Séances en chaleur

40:01 Routine hebdo

41:01 Objectifs 2026

42:42 Cycles de force

43:23 Deadlift vs Hip thrust

45:05 Spécificité en saison

46:00 Préparation mentale

47:32 Limites et progrès

48:50 Séances manquées

51:17 Surentraînement vécu

53:28 Gérer les séances

56:32 Connaître ses limites

57:10 Surentraînement risques

58:33 Arrêt sport haut niveau

59:41 Motivation et discipline

60:18 Compléments alimentaires

61:39 Routine nutrition

62:22 Entraînement & glucides

64:22 Petit-déjeuner

66:34 Poids, créatine

68:14 Perte de muscle

69:48 Blessures et périostite

71:31 Stations préférées

73:33 Kilomètre burpee

74:07 Ultra endurance

76:02 Points faibles

77:12 Performance course

78:05 Motivation lactique

79:00 Compétition & mindset

81:07 Course à pied

82:37 Motivation & plaisir

85:22 Outro et remerciements

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Source : https://hyrox.com/elite-15-qualification/

Nos programmes : www.roxevolution.com

Article de blog correspondant : www.roxevolution.com/post/hyrox-elite-15-nouveau-systeme-de-qualification-par-points

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Pour entrer en Elite 15 tu passes désormais par un ranking sur points (et non plus par un simple “temps moyen”) ; ce système est en place pour la saison 2026/27, avec des points déjà comptés depuis septembre 2025.

​

Période et principe général

Le système points‑based devient la référence après les Worlds 2026 (Stockholm), donc pour la saison Elite 15 2026/27.

​

Depuis le 1er septembre 2025, HYROX calcule déjà des “ghost points” sur toutes les courses Pro pour les titulaires d’une Athlete Licence, qui seront transférés dans le nouveau classement.

​

Comment tu marques des points

Tu marques des points sur toutes les courses Pro “éligibles” (singles et doubles) : Pro standard, “Regional Elite”, Majors et Worlds.

​

Le vainqueur prend le maximum de points du tier de course, puis les autres marquent des points selon leur pourcentage de temps par rapport au gagnant (percentile‑based).

​

​

Barème selon le type de course

Course Pro standard : 105 points pour le gagnant, points jusqu’à la 8e place si dans les bons pourcentages.

​

​

“Regional Elite race” : 108 points max, points jusqu’à la 12e place.

​

Major : 110 points max, points jusqu’à la 15e place.

​

Worlds : 115 points max, points jusqu’à la 15e place.

​

Seuils de temps (pourcentage du vainqueur)

Tu ne marques des points que si tu es assez proche du temps du gagnant, même si tu es bien placé.

​

​

Exemple pour une Pro standard : 2e doit finir dans les 10 % du vainqueur, 3e dans les 12,5 %, 4e dans les 15 %, etc., jusqu’à la 8e place ; au‑delà ou trop loin en temps, c’est 0 point.

​

​

Les Regional Elite et Majors ont la même logique, mais avec plus de places qui scorent.

Combien de courses comptent pour le ranking

Pour les Singles Elite 15, ton classement vient de tes 5 meilleures courses sur une fenêtre glissante de 365 jours.

Pour les Doubles Elite, ce sont tes 3 meilleures courses sur 365 jours.

L’idée est que les athlètes fassent souvent 6–7 courses par saison pour sécuriser 5 grosses perfs (ou 3 en doubles) et grimper au ranking.

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Prêt à exploser tes chronos et à éviter les pièges qui ruinent la perf en HYROX ? Après 15 courses et autant d’erreurs, Barth, athlète et créateur de contenu, partage enfin toutes ses astuces pour aborder le HYROX comme un pro ! De la première station au dernier wallball, découvre comment chaque détail compte... et comment t’économiser pour mieux performer.

💡 Quelles questions majeures sont abordées dans cette vidéo ?

• Quelles sont les erreurs à éviter en HYROX pour maximiser ses performances ?
• Comment aborder chaque station (skierg, sled push/pull, burpees, rameur, farmer carry, lunge, wallball) stratégiquement ?
• Quelle stratégie globale adopter pour progresser intelligemment sur une course HYROX ?
• Quels conseils spécifiques pour la course à pied et l’entrainement (gestion du cardio, économie d’énergie, technique, récupération) ?

📝 Plan de la vidéo

1. Introduction et objectifs : Pourquoi éviter certains pièges peut tout changer en HYROX.
2. Station par station – Les erreurs à bannir :

• Skierg : Gérer la puissance, l’économie d’énergie, l’utilisation de la gravité.
• Sled Push & Pull : Position des mains, gestion de la corde, inertie.
• Burpees : Où placer ses pauses, la technique pieds alternés pour mieux durer.
• Rameur : Ne pas s’énerver, respirer, récupérer stratégiquement.
• Farmer Carry : Prise optimale des kettlebells, posture détendue.
• Lunge (fentes) : Comment porter le sac, éviter les pauses inutiles.
• Wallballs : Gérer ses séries, bien se placer, économiser ses épaules.

1. Stratégie générale et préparation mentale :

• Restez constant, respirez, gardez une marge dans chaque exercice.
• Applications et programmes pour progresser : RoxCoach, RoxEvolution, communauté WhatsApp.

1. Conclusion : Les clés pour performer & s’entourer pour progresser.

🔗 Références et ressources citées

• Application RoxCoach : Pour analyser et cibler ses axes de progression sur HYROX.
• Programme RoxEvolution : Programme d’entraînement collectif validé par plus de 150 membres.
• Groupe WhatsApp RoxEvolution : Communauté motivante pour partager tips et progression.

🎙️ Intervenant

• Barthelemy Fendt
• – Athlète, créateur de contenu & spécialiste HYROX.

📚 Pour aller plus loin / vidéos complémentaires

• La vidéo spéciale “burpees”, accessible en suggestion dans la vidéo.
• Conseils d’entrainement en zone 2, récupération, technique de course à pied.

🚀 Mots-clés (optimisés SEO)

#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution

hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast

Chapitres

00:00 Introduction & promesse

00:37 Erreurs au SkiErg

01:23 Sled Push astuces

02:12 Sled Pull conseils

02:44 Burpees à éviter

03:37 Rameur stratégie

04:07 Farmer Carry prise

04:27 Sandbag et posture

05:35 Wall Balls erreurs

06:26 Programmes & applications

07:03 Outro et motivation

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