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Au début de l'été je me suis posé une question bizarre...

D'un coté j'entendais plein de coach ou de médecin dire

- "attention à la chaleur"

- "faut ralentir durant l'été"

- "il fait trop chaud pour progresser"

Alors que de l'autre :

- Les meilleurs coureurs viennent des pays chauds

- Les athlètes pro progressent encore plus en été

- Les athlètes hiver font tout leur travail de VO2 max en été.

Donc je suis allé fouillé dans les études pour découvrir :

- est ce que l'on peut progresser en été ?

- si oui comment ?

- comment s'adapter ?

- que disent les études scientifiques ?

J'y réponds dans cette vidéo complète.

J'espère qu'elle vous plaira

Vidéo youtube : https://youtu.be/q2CDQJjww1U

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Bart accueille JM, connu sous le pseudo « Hybrid Runner », figure inspirante de la communauté Hyrox en France.

Ancien militaire, passionné de Spartan Race, de trail, de sports de combat et maintenant fervent adepte du format hybride, JM partage son parcours sportif riche et sa vision de l’entraînement et de la compétition.

Découvrez comment il est tombé dans l’univers Hyrox, ses débuts pendant le confinement avec les challenges virtuels, son implication dans la communauté, son rapport à la performance et au dépassement de soi, mais aussi ses conseils pour progresser tout en gardant équilibre et plaisir. Un échange sans filtre où l’on parle aussi bien hygiène de vie, compléments alimentaires, forces et faiblesses à l’entraînement, mental de militaire… que burgers faits maison !

Thématiques & Questions abordées durant l’épisode :

• Présentation : parcours sportif de JM, origines de son pseudo et rencontre avec la communauté Hyrox et Pierre Dorez
• Retour sur l’expérience militaire : tests physiques, entraînements, esprit d’équipe, transferts avec le Hyrox et la notion « d’athlète complet »
• Passions et débuts sportifs : sports de combat, boxe, MMA, trail, Spartan, musculation
• Organisation de l’entraînement au quotidien : gestion avec un emploi prenant chez les carabiniers du Prince à Monaco, gestion de la récupération, volume d’entraînement sur une semaine type
• Stratégies d’entraînement : focus VO2 max vs conditioning, pertinence de la zone 2, usage du vélo ou des ergos
• Importance de l’hygiène de vie : nutrition, rapport au sucre, compléments alimentaires (NutriPure, magnésium, etc.)
• Gestion mentale des grosses séances, motivation, équilibre plaisir/rigueur
• Retour sur les championnats du monde Hyrox : ressentis sur l’organisation, polémique autour des sleds et gestion de la frustration
• Le groupe Facebook Hyrox France : pourquoi l’avoir lancé, comment y contribuer utilement
• Péchés mignons, rituels de course,

Références citées durant l’épisode :

• Pierre Dorez (athlète Hyrox, trail, triathlon)
• Alan Cao, Jérôme Arnaud, Max Vila, Hunter McIntyre, Arthur, Rudy Coia, Ugo ("athleteugo"), Kilian Jornet, Jezabel Crémer
• Livre :
• David Goggins, Game Changer
• Compléments alimentaires / Marques :
• NutriPur (magnésium, Recovery Pure, électrolytes, longue distance, etc.)
• Compétitions/Concepts évoqués :
• Spartan Race, UT4M, championnat du monde Hyrox,
• Rift Fitness, Ergot Parties R2 Vendôme, Ergathlon (Angleterre)
• Film :
• (Aucun film spécifique n’est cité dans l’épisode)
• Réseaux sociaux & groupes :
• Facebook Hyrox France

Pour suivre JM et l’actualité Hyrox France :

• Instagram : @hybridrunner

00:00 - Débuts et passion Hyrox

01:43 - Première découverte Hyrox

04:13 - Parcours sportif et armée

07:14 - Entraînements et tests militaires

12:13 - Définition athlète hybride

17:46 - Records et performances Hyrox

22:01 - Organisation de l’entraînement

24:57 - Semaine type et récupération

26:39 - Programmation et cut saisonnier

34:09 - Objectifs et volume running

36:18 - Volume d’entraînement optimal

37:40 - Nutrition, hygiène de vie

41:55 - Alimentation, compléments et récupération

47:32 - Zone 2 et vélo

56:16 - Ergo

65:28 - Championnats du monde Hyrox

70:47 - Groupe Facebook

81:45 - Séance préférée

83:16 - Livres, courses à venir

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✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution

80/20 running : https://amzn.to/46PjoJh

4 séances que vous ne trouverez pas dans les programmes d'entrainement : https://extraterrien.substack.com/p/4-seances-de-courses-a-pied-oubliees

NOTES :

Zone 2, endurance fondamentale et méthode 80/20 : la vérité pour progresser en Hyrox et course à pied

Vous avez entendu parler de la méthode norvégienne et du fameux 80/20 en course à pied ?

Beaucoup de coureurs pensent qu’il faut passer 80 % de ses séances en endurance fondamentale… mais c’est une erreur.

Dans cette vidéo, je vous explique ce que disent vraiment les études, comment comptabiliser vos zones d’entraînement, et comment appliquer la bonne répartition pour progresser plus vite en Hyrox et running.

Au programme de la vidéo :

• Différence entre endurance fondamentale et intensité élevée
• Comprendre la Zone 2 et pourquoi elle est essentielle
• Ce que la méthode norvégienne dit vraiment (et ce que beaucoup interprètent mal)
• Comment calculer correctement vos 80 % et 20 %
• L’exemple concret d’une séance 30’’/30’’ et son impact réel sur votre volume en Zone 2
• Comment équilibrer vos séances pour améliorer votre performance
• Les erreurs à éviter dans vos plans d’entraînement
• L’importance des échauffements, retours au calme et récupérations dans le calcul global
• Pourquoi même en Hyrox, l’allure spécifique est souvent proche du seuil

Ce que vous allez apprendre :

Comment structurer vos semaines pour maximiser vos progrès

Pourquoi trop de Zone 2 peut freiner vos performances

Comment inclure de l’intensité de manière intelligente dans un programme Hyrox ou course à pied

Les repères pour éviter les programmes déséquilibrés et inefficaces

***** Mentions et références dans la vidéo :

Méthode norvégienne d’entraînement

Livre 80/20 Running – Matt Fitzgerald

Programme Rox Evolution (accompagnement Hyrox et course à pied)

Vidéo : Comment augmenter sa VO2 max sans courir

Article : 4 séances d’entraînement course à pied issues des athlètes de haut niveau

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Il y a quelques jours, j’ai eu la chance de passer une journée d’entraînement avec Willy Georges, le meilleur athlète français de CrossFit de l’histoire. Une expérience intense dans son fief des Vosges, qui m’a laissé une foule d’enseignements. Je vous partage le résumé de cet épisode de podcast, mes notes et les conseils de Willy pour progresser, que ce soit en Hyrox, en CrossFit.

• Athlète de CrossFit : 9e place mondiale et plusieurs victoires devant Matt Fraser.
• Champion des French Throwdown (les “championnats d’Europe” du CrossFit).
• Spécialiste de la force et de l’haltérophilie, aujourd’hui reconverti en coach.
• Fondateur d’un business de coaching autour du CrossFit, tout en restant un athlète complet et curieux.

• Willy aborde chaque nouvelle discipline comme un élève.
• Cette posture lui permet de progresser rapidement.
• Une leçon essentielle pour tout sportif ou créateur de programme d’entraînement.

Lors de notre WOD, Willy m’a initié à un travail de squat avec descente contrôlée :

• 4x5 répétitions avec 70-85% de mon 1RM.
• Descente très lente jusqu’en bas, sans profiter du rebond, puis remontée explosive.

Résultat : une énorme sensation de contrôle et de puissance, qui permet de développer la force tout en travaillant l’explosivité.

Sur les ergos (Skierg et rameur), Willy m’a donné un format simple et redoutable :

• 1min30 pour 16 calories au Skierg, puis maximum de calories au rameur.
• Objectif : augmenter d’une calorie à chaque tour de rameur (négative split).

👉 Fait marquant : Willy développe plus de 2000 cal/h sur Skierg, un niveau presque inhumain.

Willy possède des techniques mentales ultra-efficaces pour résister à la douleur :

• Fixer un point et entrer dans sa bulle.
• Sourire et relâcher la mâchoire pour éviter la crispation.
• Se répéter des mantras comme : « Trouve du confort dans l’inconfort ».

Ces astuces sont idéales pour les épreuves de Hyrox, où la gestion mentale est aussi importante que la puissance physique.

• Livre : Respirez de James Nestor, une bible sur la respiration nasale et la performance.
• Accessoires testés : bandes nasales Breev, pour améliorer la respiration nasale .
• Application GOWOD https://bit.ly/gowod-extraterrien-podcast
• Programme Rox Evolution : mon programme de 3 mois pour progresser sur Hyrox, avec un suivi et des conseils partagés via un groupe WhatsApp.

aller plus loin ?

👉 le programme Rox Evolution pour booster vos performances sur Hyrox

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Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast

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• Faire un check-up complet : bilan kiné, test de mobilité, scanner postural.
• Identifier les points faibles musculaires ou techniques.
• Mettre en place une routine mobilité / récupération.
• Rééducation, prévention, travail technique en douceur.
• Ressourcement mental avec breathwork, journaling, ou protocole de récupération active.

• Résultats de la saison : réussites, échecs, progressions, stagnations.
• Objectifs personnels : atteints ou non ? Pourquoi ?
• Qu’est-ce qu’on garde, qu’est-ce qu’on change (ex : rythme, types d’entraînement, nutrition).
• Noter ce dont on est fier : discipline, rigueur, mental, progrès, rebonds.
• 
  

• Revenir au jeu : activités sans enjeu de performance.
• Explorer un entraînement inconnu : boxe, escalade, handstand, paddle, yoga acrobatique…
• Refaire du sport classique (footing entre potes, 3x3, ping-pong…).
• Moments sociaux : soirées, fiesta, expériences rares (nuit blanche, rando pleine lune…).

• Tests physiques : VO2max, VMA, lactate, force max, mobilité.
• Tester des filières oubliées : Zone 2, force lente, excentrique, coordination.
• Expérimentation nutritionnelle : jeûne, chrono-nutrition, supplémentation.
• Approche par chronobiologie : séances le matin vs. le soir.

• Accepter de ralentir sans perdre sa valeur.
• Se détacher de l'identité "performeur".
• Travailler sur les biais cognitifs : "je perds tout si je ne m’entraîne pas", "repos = faiblesse".
• Entrer dans une logique de renouvellement identitaire : expérimentateur, explorateur, chercheur de performance durable.

• Stop complet : digital detox, pas de montre, pas de tracking.
• Repos profond : sommeil, alimentation, respiration, introspection.
• Laisser émerger l’ennui pour renouer avec l’envie.
• Remplacer "s'entraîner" par se recharger.

• Désoptimiser volontairement : sortir du modèle Hyrox / CrossFit classique.
• Travailler des filières opposées : slow strength, Zone 2 longue, gainage actif.
• Exploiter l’interférence : coordination, précision, contrôle moteur.
• Poser les bases de la prochaine saison : physique, mentale, technique.

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On recoit @RudyCoiaSP coach de musculation

fondateur de la marque super physique

auteur de plusieurs livres Best Sellers sur l'entrainement

Animateur du podcast @lessecretsdusport et

Rudy a écrit le guide ultime de L'Hyrox : https://www.rudycoia.com/tout-sur-hyrox/

On a abordé :

- Pourquoi il faut de la zone 2

- Comment créer des cycles de progression en Hyrox

- Les erreurs de débutant Hyrox

- Comment choisir son coach ?

- Le point commun des meilleurs coachs Hyrox

- Pourquoi il ne faut pas écouter les athlètes pro ?

Et la question fatale : c'est quoi un athlète hybride ?

00:00 Introduction

05:00 Pourquoi aller sur Hyrox

10:00 Equilibre prise de masse et Hyrox

20:00 Rudy Coia Raconte son premier Hyrox

32:00 L'expansion Hyrox

44:00 Records & championnats du monde Hyrox

54:00 Progression et Technique en Hyrox

01:15:00 Bon et mauvais coach Hyrox

01:30:00 Progresser en force et en endurance

#hyrox #podcast #musculation

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Notre épisode sur la stratégie de double : LIEN

Berlin. Deux athlètes, un objectif : donner tout sur un Hyrox Double.

Dans cet épisode solo, je vous emmène dans les coulisses de ma dernière course Hyrox avec Louis Marty. Préparation, stratégie, erreurs, moments clés… Je vous partage tout ce que j’ai appris sur la performance en duo, sur la gestion de l’effort et sur l’art de se dépasser à deux.

Que vous soyez en pleine prépa pour votre premier Hyrox ou que vous visiez un podium, vous trouverez ici des insights concrets, des leçons précieuses, et quelques clés que j’ai utilisées avec Rox Evolution pour arriver prêt.

🔍 Au programme :

• Notre stratégie station par station
• Les erreurs qu’on ne refera plus jamais
• Ce que Rox Evolution m’a apporté
• Pourquoi le Hyrox Double est sous-estimé

Bonne écoute, et n’oubliez pas : à deux, on peut aller plus vite que seul — si on s’entraîne bien 💥

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Soutenir Sébastien (cagnotte pour les championnats du monde Hyrox) : https://www.leetchi.com/c/hyrox-world-championships-9293552?utm_source=native&utm_medium=social_sharing

Instagram de Sebastien : https://www.instagram.com/sebastienlaurent2935/

Commander le programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast

00:00 Présentation

03:08 Découverte Hyrox

08:12 Athlétisme

10:48 Première à Marseille

14:23 Stratégie en Compétition

18:22 Direction Chicago

20:35 Optimisation dans l'Entraînement

29:25 Compléments alimentaires

32:55 Hyrox Double

46:14 Préparation Physique : Routine Pré-Course

47:37 Echauffement

54:48 "Performances Exceptionnelles des Duos Pro"

Qu’est-ce qui a poussé Sébastien à quitter la course à pied traditionnelle pour se tourner vers Hyrox, et qu’est-ce que cette transition lui a apporté ?

En quoi l’expérience de Sébastien en athlétisme l’a-t-elle aidé dans sa préparation et sa performance sur Hyrox ? Quelles compétences ont été les plus transférables ?

Sébastien parle de l’importance de bien connaître ses “zones” d’effort (zone 2, seuil, etc.). En quoi cette maîtrise de soi est-elle utile dans une course Hyrox ?

Quelles ont été les principales difficultés que Sébastien a rencontrées lors de son premier Hyrox à Marseille, notamment sur les wall balls ou les fentes, et comment les a-t-il surmontées ?

Que pense Sébastien du rapport entre la force et l’endurance chez les athlètes Hyrox, et comment cela influence-t-il son propre entraînement

Sébastien a-t-il modifié sa routine de récupération pour mieux gérer l’entraînement croisé d’Hyrox ? Quels conseils donne-t-il sur la récupération et les compléments ?

Le rôle de la communauté semble important dans sa préparation (Crossfit, programme Rox Evolution, etc.). Comment l’entourage et le collectif aident-ils à rester motivé ?

Quels ajustements Sébastien a-t-il faits dans sa programmation lorsqu’il a voulu progresser, tout en évitant le surentraînement ou la blessure ?

Selon Sébastien, quelles erreurs fréquentes commettent les athlètes lorsqu’ils passent de l’open au pro, et quels conseils donnerait-il pour cette transition ?

En se préparant pour Chicago, quelles sont les stratégies clés de Sébastien (échauffement, répartition des efforts, planification de la semaine, etc.) et que peut-on en retenir à appliquer pour nos propres défis sportifs ?

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