OPC (oligomere Proanthocyanidine) gehören zu den sekundären Pflanzenstoffen und werden insbesondere wegen ihrer antioxidativen Eigenschaften erforscht. Studien mit Traubenkernextrakt zeigen geringfügige Verbesserungen einzelner Blutdruck- und Stoffwechselwerte sowie bestimmter Marker für oxidativen Stress und Entzündungen. Ein Schutz vor Herzinfarkten oder eine Verlängerung der Lebenszeit durch die Einnahme von OPC-Präparaten ist damit jedoch nicht nachgewiesen. In dieser Folge erfährst du, wie diese Ergebnisse einzuordnen sind und weshalb die Qualität des Extrakts, die Dosierung und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten besondere Aufmerksamkeit verdienen. Eine wissenschaftlich gesicherte OPC-Tagesdosis zur Gesundheitsvorsorge gibt es bislang nicht.

Magnesium ist weit mehr als nur ein Mittel gegen Muskelkrämpfe: Als essenzieller Mineralstoff unterstützt es Hunderte enzymatische Prozesse, darunter die Energieproduktion sowie die Funktionen von Muskeln und Nerven. Eine magnesiumreiche Ernährung bildet die Grundlage für eine gute Versorgung. Bei unzureichender Zufuhr oder einem erhöhten Mangelrisiko kann die Einnahme eines Präparats sinnvoll sein. Studien zeigen kleine Verbesserungen einiger Blutdruck- und Stoffwechselwerte. Ein verlässlicher Nutzen für den Schlaf ist jedoch nicht belegt. Bei der Wahl eines Präparats sind die Menge an elementarem Magnesium und die individuelle Verträglichkeit entscheidend. Höhere Dosen können Durchfall auslösen. Bei einer deutlich eingeschränkten Nierenfunktion ist besondere Vorsicht geboten.

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Bestandteile unserer Zellmembranen und insbesondere für Gehirn, Augen, das Immunsystem sowie Herz und Gefäße von großer Bedeutung. Zu ihren wichtigsten Vertretern gehören ALA, EPA und DHA. Sie können unter anderem Entzündungsprozesse regulieren und erhöhte Triglyceridwerte senken. Klinische Studien und Metaanalysen deuten auf eine mögliche Reduktion von Herzinfarkten hin. Dabei hängt der Nutzen von der Dosierung, der Formulierung und dem individuellen Risikoprofil ab. Eine gezielte Supplementation kann bei geringer Fischzufuhr, nachgewiesener Unterversorgung oder bestimmten medizinischen Indikationen sinnvoll sein, ist jedoch nicht für jeden Menschen notwendig. Entscheidend sind eine hochwertige Qualität des Präparats, eine individuell geeignete Dosierung und die Berücksichtigung möglicher Risiken, wie beispielsweise Vorhofflimmern bei hoher Dosierung.