BONUS: Tag / Refresher – kurze Entspannung

Dieser Audiocast ist eine kurze Entspannungsübung für tagsüber aus der Episode S5E5 Entspannung der Schlaf-Serie von Fragen Sie Ihren Arzt und Apotheker.

Die Übung eignet sich als mentaler Refresher bei Stress, Anspannung oder innerer Unruhe und kann nahezu überall durchgeführt werden – zu Hause, im Büro oder unterwegs. Schon wenige Minuten können helfen, das vegetative Nervensystem zu beruhigen und wieder klarer in den Moment zu kommen.

Diese Folge ist zum Speichern und gezielten Abrufen gedacht.

Hinweis: Diese Audioübung ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

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BONUS: Einschlafen – geführte Entspannung

Dieser Audiocast ist eine geführte Entspannungsübung zum Einschlafen aus der Episode S5E5 Entspannung der Schlaf-Serie von Fragen Sie Ihren Arzt und Apotheker.

Die Übung eignet sich für den Abend im Bett und unterstützt dabei, körperliche Anspannung zu lösen, innere Unruhe zu reduzieren und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. Sie ist ruhig geführt und bewusst ohne erklärende Inhalte gehalten.

Diese Folge ist zum Speichern und wiederholten Anhören gedacht.

Hinweis: Diese Audioübung ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

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In dieser Folge von „Fragen Sie Ihren Arzt und Apotheker“ spricht Prof. Dr. med. Harald Schmidt mit Karin Körber, zertifizierter Kursleiterin für Progressive Muskelrelaxation und Autogenes Training, Stresscoach und Supervisorin aus Aachen, über wirksame Entspannungstechniken und ihre Bedeutung für Stressreduktion und gesunden Schlaf. Im Mittelpunkt stehen wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse ebenso wie alltagstaugliche Methoden, die direkt umgesetzt werden können.

„Am Ende dieser Episode finden Sie zwei Bonusfolgen zum Speichern.“

Viele Menschen wissen, dass Stress ihren Schlaf beeinträchtigt, wissen aber nicht, wie sie diesen Kreislauf konkret durchbrechen können. Genau hier setzt diese Episode an. Es geht um die sogenannte Wind-down-Phase am Abend, um Entspannungstechniken, die gezielt im Bett angewendet werden können, ebenso wie um kurze, wirksame Übungen für tagsüber – etwa als mentaler Refresher in stressigen Situationen. Selbst sehr kurze Atemübungen können messbare Effekte auf das vegetative Nervensystem haben.

Besprochen werden verschiedene etablierte Verfahren, darunter Progressive Muskelrelaxation, Atemtechniken, Meditation, Biofeedback, autogenes Training, Konzentrationsübungen und körperliche Aktivität. Gemeinsam ist diesen Methoden, dass sie die Fähigkeit zur Selbstregulation fördern, die Aufmerksamkeit nach innen lenken, den Sympathikus dämpfen und das parasympathische Nervensystem stärken. Ziel ist nicht Ablenkung, sondern bewusste Wahrnehmung und Kontrolle körperlicher Reaktionen.

Ein besonderer Fokus liegt auf der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson, einem seit Jahrzehnten etablierten medizinischen Verfahren mit hohem Strukturierungsgrad und guter Lernbarkeit. Durch das systematische An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen lassen sich körperliche Spannungszustände reduzieren und das subjektive Stressempfinden senken. Unterschiede in Wirksamkeit und Evidenz der einzelnen Verfahren werden offen und kritisch eingeordnet.

Am Ende der Episode folgt eine geführte Entspannungsübung sowie eine kurze Refresher-Variante für tagsüber. Beide Versionen erscheinen parallel als eigenständige Audiocasts und können separat gespeichert und jederzeit genutzt werden.

Diese Folge richtet sich an alle, die besser schlafen möchten, tagsüber gelassener bleiben wollen oder fundierte Alternativen jenseits von Medikamenten suchen – ebenso an Menschen mit chronischem Stress wie an alle, die präventiv etwas für ihre psychische und körperliche Gesundheit tun möchten.

Wenn Sie Fragen haben oder Anregungen für weitere Folgen, freuen wir uns über Ihr Feedback. Bewerten Sie den Podcast gerne und teilen Sie ihn mit Menschen, für die dieses Thema relevant sein könnte.

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