美國近年有一小撮中年女性 influencers，建議師奶們應該大大方方談更年期，因為這是每個女性都必經的人生階段，並不是甚麼羞恥的事。相反，越多人討論和分享，我們便可以從中學習，加深認識。所以今次幾個師奶一於豁出去，大講自己的親身經歴！

• 更年期近年才得到醫學界的重視
• 更年期的身體變化
• 肌肉流失
• 賀爾蒙療法
• 男人都有更年期？

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今集想和大家分享一點我在人生中的小小「緣份」——Lilian 參加了「培養情緒平衡」(CEB)課程，這個由慈山寺與美國加州大學柏克萊分校合作開設的課程，由Eve Ekman領導。她是父親Paul Ekman共同創作著名「情緒地圖」(Atlas of Emotion) ，科研世家出身，帶給我們無限啟發。

課堂中讓我驚喜的是，情緒其實可以用科學方式來分析——它們根本不是我們想像中那麼“感情用事”。Eve鼓勵我們說出日常生活中的壓力源，一起探討如何運用科學方法來理解情緒——原來情緒並非純粹“感覺”，有著清晰且客觀的運作機制。此外，Eve還教了我們三個有效對抗壓力的方法，對我很有啟發。

• 皮質醇後續
• 慈山寺 x UC Berkerley: 培養情緒平衡 Cultivating Emotional Balance
• 壓力的分類
• 三個有效對抗壓力的方法

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今集 Carmen 帶大家遊覽哈佛嘅主要圖書館之一： Widener Library，同埋講解一下呢間圖書館嘅歴史同趣聞。

01:28 世界級珍藏本書及手稿

03:57 Widener Library歴史

06:06 大樓梯上的壁畫

08:15 Gutenberg Bible 古騰堡聖經

11:00 又關 Mission Impossible 事?

哈佛圖書館Widener Library virtual tour 連結：https://my.matterport.com/show/?m=fs3gQv7n1QG

#哈佛Insider #哈佛 #圖書館 #WidenerLibrary

又到放飛自我釋放靈魂嘅時候，呢個暑假，周遊再次同囡囡參加法國梅村禪修營，Lilian 參加咗柏克萊大學 x 慈山寺培養情緒平衡課程，當中有什麼得着？

• 尋找快樂之旅
• 跟自己和解
• TRE
• 柏克萊大學 x 慈山寺：培育情緒平衡課程
• 隔代trauma
• 善良的道路

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在這一集，我們四個主持人一起探索「老了，你會變成哪一種的老人家？」這個有趣的話題！巴黎Karen分享了一個超準的心理測驗，我們每個人現場做測驗，並大方公開自己的結果。我們討論如何保留自己的Legacy（遺產），以及對老年生活的規劃和想像。一起來預測你的老年樣貌吧！

• 心理測驗
• 心理測驗結果
• 為什麼老人家就是負面的
• 我們的legacy
• 老年的規劃

「老了，你會變成哪一種的老人家？」心理測驗連結

https://ooopenlab.cc/quiz/nS7ENJF8yPkJBaID4BFk

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美國人認為暑假其中一項重要娛樂係睇書，所以經常會出現不同的推薦書單。咁哈佛人又會睇咩書呢？

00:25 Summer Read

04:22 "If We Were Villains" by M.L. Rio

06:13 Memory Police by Yoko Ogawa

09:16 "The Teller of Small Fortunes" by Julie Leong

11:05 "With Darkness Came Stars: A Memoir" by Audrey Flack

14:02 "Palo Alto: A History of California, Capitalism, and the World" by Macolm Harris

哈佛圖書館推介25本好書原文連結：https://news.harvard.edu/gazette/story/2025/06/need-a-good-summer-read/

#哈佛Insider #哈佛 #推薦書單 #好書 #SummerRead #BookRecommendations

內心不平靜就是胡思亂想？肥胖就是中年必然？不認命，Lilian認為自己極有可能是… 皮質醇過高。今集拆解她的正念自救日記。

Flow of this podcast:

• 皮質醇病徵
• 皮質醇成因
• 我的正念自救日記

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香港人話夏日炎炎正好眠，但歐美人最愛夏天，暑假日日排滿唔同嘅活動，梗係唔會瞓覺咁嘥時間啦！

Flow of this podcast

• 歐洲夏天大晒
• 一家大細落手落腳去裝修
• 尼泊爾行山兼 detox
• 大人細路都有Summer Camp
• 時間多，犯罪機會多
• 巴黎夏天日日有維修

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