In dieser Podcastfolge geht’s um die wichtigsten Themen für alle, die regelmäßig laufen: sinnvolle Trainingseinheiten, Regeneration und Übertraining.

Ich erkläre, wie du erkennst, ob dein Körper zu viel Belastung abbekommt, warum Pausen ein fester Bestandteil jedes Trainingsplans sein sollten – und welche Einheiten dich wirklich schneller, stärker und ausdauernder machen.

Außerdem: Sichtbarkeit im Winterlauftraining.

Welche Stirnlampen, reflektierenden Jacken und Accessoires sind sinnvoll, wenn du in der Dunkelheit unterwegs bist? Ich teile meine besten Tipps, wie du sicher durch die dunkle Jahreszeit kommst, ohne auf dein Training zu verzichten.

Und ein kleines Highlight zum Schluss 🎉:

Die ersten Schweinehund-Stimmbänder, Schlauchschals und Socken sind ab jetzt im Onlineshop erhältlich – perfekt für dein Lauftraining bei Wind und Wetter!

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Themen dieser Folge:

• Effektive Lauftrainings & Regeneration

• Übertraining erkennen & vermeiden

• Winterlauf: Sicherheit & Sichtbarkeit

• Ausrüstung: Stirnlampe, Laufjacke, reflektierende Kleidung

• Neue Schweinehund-Produkte für dein Training

💬 Tipp: Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen – und teile ihn mit deiner Laufcrew, wenn du jemanden kennst, der im Winter auch draußen trainiert!

In dieser Folge drehe ich (relativ) frei – vom Thema Supplemente & Energieversorgung bis hin zu meiner kleinen Eskapade beim Köln Marathon. Ich hab zwar nicht mitgelaufen, aber lautstark angefeuert – und am Schluss war meine Stimme weg. 😅

🎙️ In dieser Episode:

• Warum ich diesmal nicht auf der Strecke war – und trotzdem total dabei

• Meine Gedanken zur optimalen Supplement-Versorgung für Läufer*innen

• Die Überraschung, die ich beim Marathon geplant hatte

• Warum Anfeuern manchmal fast härter ist als Laufen

• Learnings des Wochenendes & wie du davon profitieren kannst

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💊 Supplements, über die ich spreche

Diese Nahrungsergänzungsmittel sind beliebt bei Läufer*innen und könnten sinnvoll sein – aber denk dran: sie ersetzen nicht gute Ernährung + Schlaf + Regeneration.

• Magnesium – besonders hilfreich zur Unterstützung der Muskelfunktion und gegen Krämpfe

• Vitamin D & K2 – relevant, gerade in Herbst/Winter für Knochen & Immunsystem

• Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) – Entzündungshemmend und relevant für Herz/Kreislauf

• Eisen (bei Bedarf) – besonders für Sportlerinnen oft ein wichtiger Mikronährstoff

⚠️ Hinweis: Bevor du mit Supplementen startest, lass idealerweise einen Blutcheck machen und sprich mit einem Arzt / Ernährungsberater.

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Wenn du wissen willst, wie ich persönlich diese Supplements einsetze, wofür ich sie aktuell nutze und wie du sie clever in deinen Alltag integrieren kannst – dann hör rein!

In dieser Folge wird’s persönlich: Ich erzähle dir, wer ich eigentlich bin, warum die Runner’s World mich die „Pippi des Laufens“ genannt hat – und wieso ich diesen Titel mit Stolz trage. Fantasievoll, frech und wild eben. ✨

Hier gehts zur Mission Halbmarathon - Der Trainingsplan mit den Karten.

Du erfährst, warum ich Sport anders sehe als viele andere, weshalb ich 22 Marathons gelaufen bin und warum es mir wichtiger ist, dass Bewegung Spaß macht, als dass wir ständig irgendwelchen Leistungszahlen hinterherlaufen.

Außerdem spreche ich darüber:

• meinen Weg vom ersten Marathon bis heute 🏃‍♀️

• was mich als Trainerin, Sportmentaltrainerin und Fachtrainerin für Ausdauersport ausmacht

• meine Ausbildung zur Sporttherapeutin und warum mir das Thema Verletzungsprävention so am Herzen liegt

• und natürlich über meinen Schweinehund – das Symbol für Motivation ohne Leistungsdruck 💛💗

Wenn du mehr willst als Pace & Zeiten und Lust hast auf ehrlichen, menschlichen und manchmal auch ein bisschen frechen Lauf-Content, dann ist diese Folge für dich.

👉 Hör rein, lern mich besser kennen und entscheide, ob du Teil unserer Community werden willst.

Verlinkungen

https://www.fight-your-schweinehund.de/mission-halbmarathon/

der Post auf instagram https://www.instagram.com/p/DPMZWjvDBJO/?img_index=1

In dieser Folge dreht sich alles um Zahlen, Daten und Fakten rund um den Berlin Marathon – aber auch um die eine große Erkenntnis, die oft zu kurz kommt: Dankbarkeit.

Natürlich hatten wir alle unterschiedliche Vorstellungen von unseren Zielzeiten. Manche haben ihre Erwartungen erfüllt, andere sind daran vorbeigeschrammt – und ja, da war auch Frust dabei. Aber am Ende zählt etwas ganz anderes: Wir sind heil über die Ziellinie gekommen. Und das haben eben nicht alle geschafft.

Darum lade ich dich heute ein, den Blick zu wechseln. Weg vom ständigen „hätte, wäre, wenn“ – hin zu einem ehrlichen Gefühl von Dankbarkeit. Dafür, dass wir laufen konnten. Dafür, dass wir gesund ins Ziel kamen. Dafür, dass wir dieses Erlebnis teilen durften.

Die 300. Episode – ein perfekter Anlass, um innezuhalten und genau das zu feiern.

In dieser Folge nehme ich dich mit durch drei intensive Tage voller Emotionen, Begegnungen und unvergesslicher Momente beim BMW Berlin Marathon 2025.

Los ging alles mit meinem Besuch auf der Marathon Expo. Startnummer abholen, Messehallen durchstöbern, bekannte Gesichter treffen – die Vorfreude stieg von Stunde zu Stunde. Ein absolutes Highlight: das Treffen mit Kathrine Switzer, der ersten Frau, die jemals offiziell einen Marathon gelaufen ist. Ein echter Gänsehautmoment, denn ohne sie wäre Frauenlaufgeschichte heute nicht das, was sie ist.

Am Samstag hieß es dann: Schweinehund-Kaffeeklatsch. Über 150 Menschen aus der Community haben sich in Berlin versammelt, um sich auszutauschen, gemeinsam zu lachen, zu essen und die besondere Marathon-Stimmung aufzusaugen. 💛💗 Dieses Gefühl von Zusammenhalt und Freundschaft ist jedes Jahr einzigartig.

Und schließlich: Raceday – der Berlin Marathon. Mein sechster Start in Berlin, dieses Mal mit vielen Überraschungen. Ab Kilometer 14 lief ich nicht mehr allein – zusammen mit Laura wurde der Marathon zur Party. Von Gurken über Kuchen, Kekse, Bananen bis hin zu einem Schluck Sekt an der Strecke war wirklich alles dabei. Das Ziel? Pure Freude, Lauffreude, Community-Spirit.

🎧 In dieser Folge hörst du:

• Meine Eindrücke von der Marathon Expo in Berlin

• Das emotionale Treffen mit Marathon-Pionierin Kathrine Switzer

• Wie der Schweinehund-Kaffeeklatsch wieder über 150 Menschen vereinte

• Mein persönliches Marathon-Erlebnis in Berlin – Gurken, Kuchen, Sekt und ganz viel Spaß

• Warum Marathon nicht immer Bestzeit bedeutet, sondern manchmal einfach ein großes Fest ist

👉 Diese Episode ist für alle, die den Berlin Marathon lieben, die sich für die Marathon-Community, für Laufmotivation und echte Geschichten interessieren.

Kurz vor dem Berlin Marathon gibt es einen mini-kurzen Rückblick auf den Mutmach-Call – ein paar Eindrücke, ein bisschen Motivation. Aber das eigentliche Hauptthema dieser Folge: Ursachen für Überlastungsverletzungen und Übertraining.

Wir sprechen darüber, warum Verletzungen oft nicht „plötzlich“ entstehen, sondern sich langsam einschleichen.

Du erfährst:

• 🏃‍♀️ Trainingsbezogene Faktoren: zu schnelle Steigerung, fehlende Regeneration, monotones Training

• ⚖️ Körperliche Ursachen: Dysbalancen, Beweglichkeit, alte Verletzungen

• 👟 Material & Umfeld: Schuhe, Untergrund, Wetter

• 🧠 Mentale Faktoren: Perfektionismus, FOMO, fehlendes Körperbewusstsein

💡 Merksatz:

Überlastung passiert, wenn Belastung > Belastbarkeit ist.

Und Belastbarkeit hängt nicht nur von Muskeln und Sehnen ab, sondern auch vom Kopf.

Wenn du mitten in der Marathonvorbereitung steckst oder nach Berlin schaust: hör rein – vielleicht findest du einen Aha-Moment, der dich vor der nächsten Verletzung bewahrt.

👉 Schreib mir gern deine Erfahrungen mit Überlastung oder Training an der Grenze – ich freue mich auf den Austausch!

In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen ganz persönlichen Werkzeugkoffer für Training & Alltag:

🔸 Warum ich die Trait App so liebe und wie sie dir hilft, dein Training flexibel und smarter zu gestalten.

🔸 Ein Blick auf die neuesten Garmin-Uhren – inkl. Link für dich, falls du überlegst, dir eine zuzulegen.

🔸 Warum Meditation gerade in der Marathonvorbereitung ein echter Gamechanger sein kann.

🔸 Und natürlich: Die Marathon-Kollektion ist online – perfekt für alle, die sich ihren Schweinehund auch auf der Brust verdienen wollen.

🔸 Außerdem: Infos zum HOKA Event – vielleicht sehen wir uns ja dort!

👉 Alle Links für dich:

• Trait App: www.trait.club

• Garmin Uhren: Forerunner 570 in lila oder sämtliche Forerunners bei Rose Bikes

• HOKA Event: hier

• Marathon-Kollektion: Adidas BM Kollektion

In dieser Episode nehme ich dich mit durch eine bunte Mischung an Themen:

☕️ Beim Kaffee Klatsch geht’s wie immer locker und ehrlich zur Sache.

🏃‍♀️ Natürlich dreht sich auch vieles um den BERLIN MARATHON – Eindrücke, Gefühle und was gerade ansteht.

💪 Ein ganz besonderer Teil ist der MUTMACH-CALL: Hier findest du alle Infos und Anmeldung.

🎙 Außerdem spreche ich über den PART. PASS und meinen gemeinsamen PODCAST mit CHRISTIAN von den FLITZPIEPEN.

Eine Folge voller Energie, Community und echter SCHWEINEHUND-MOMENTE. Viel Spaß beim Reinhören! 💛💗

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