In dieser Folge nehme ich dich mit auf einen ganz besonderen Lauftag:

den virtuellen London Marathon – gelaufen in Hamburg. 🏃‍♀️✨

Die ersten 21 Kilometer ging’s gemeinsam mit vier Freundinnen durch die Stadt – locker, verbunden und genau so, wie man sich Laufen manchmal wünscht.

Die zweiten 21 Kilometer wurden dann offiziell beim Haspa Halbmarathon Hamburg gelaufen – also plötzlich Wettkampf, Stimmung und Startlinie.

Zwei völlig unterschiedliche Hälften, die zusammen ein einzigartiges Marathon-Erlebnis ergeben haben.

Natürlich geht es – wie immer – nicht nur ums Laufen, sondern auch um alles drumherum: Gedanken unterwegs, kleine Begegnungen, Eindrücke vom Tag und das, was zwischen den Kilometern passiert.

Eine Folge über Marathon, Halbmarathon, Laufgemeinschaft, Wettkampf-Feeling und besondere Lauferlebnisse. 💛

In dieser Folge teste ich ein neues Format: „Atzig oder mausig“ – und wir nehmen uns mal ein paar typische Dinge rund um den Marathon vor. 🏃‍♀️😄

Was davon ist wirklich sinnvoll – und was ist einfach komplett überbewertet?

Es geht um Themen wie Carboloading, Gels, Tapering, Trainingsplanung, Pace-Druck und Wettkampfvorbereitung – aber wie immer auch um ganz viele Randgedanken rund ums Laufen.

Ich teile meine ehrliche Einschätzung:

Was ist atzig (also eher keine gute Idee)?

Und was ist mausig (kann man machen – aber mit Gefühl)?

Eine Folge mit Humor, ehrlichen Meinungen und ganz viel Schweinehund-Energie – für alle, die sich auf einen Marathon vorbereiten oder einfach mal hören wollen, was wirklich Sinn macht und was nicht. 💛

In dieser Folge wird wieder gequatscht, gelacht und abgeschweift – ganz so, wie man es von Nettn & Pattn kennt. 😄

Natürlich geht es auch um ein zentrales Thema: die letzte Woche vor dem Hamburg Marathon. 🏃‍♀️
Wie fühlt sich diese Phase im Marathontraining an?
Was passiert im Kopf kurz vor dem Wettkampf?
Und wie geht man mit Nervosität, Vorfreude und den typischen Gedanken kurz vor dem Start um?

Aber wie immer bleibt es nicht nur beim Laufen.
Wir sprechen über Alltag, Gedanken und ganz viele Randthemen, die sich irgendwo zwischen Training, Leben und Chaos bewegen.

Eine Folge für alle, die sich auf einen Marathon vorbereiten, mitten im Training stecken oder einfach Lust auf ehrliche Gespräche, ein bisschen Abschweifen und ganz viel Nettn & Pattn-Energy haben. 💛

In dieser Folge geht es um den Hannover Marathon – um das Rennen selbst, das Gefühl im Ziel und darum, wie es ist, wenn man sein Ziel (fast) erreicht hat und trotzdem merkt: Da passiert noch mehr im Kopf. 🏃‍♀️💭

Ich erzähle, warum ich mit meinem Lauf super fein bin – auch wenn es nicht zu 100 % genau das war, was ich mir vorher ausgemalt hatte. Und gleichzeitig sprechen wir über ein Thema, das oft erst nach dem Marathon sichtbar wird:

die Zeit danach.

Denn plötzlich fällt etwas weg:

die Trainingsstruktur, das klare Ziel, die Routine im Alltag. Und genau dann entsteht bei vielen eine Art Leere nach dem Wettkampf.

In dieser Folge geht es darum,

• was passiert, wenn ein großes Ziel erreicht ist (oder auch nicht ganz),

• warum sich diese Leere ganz normal anfühlt,

• und wie man damit umgehen kann, ohne sofort in den nächsten Plan zu springen.

Wir sprechen auch darüber, warum es vielleicht sinnvoll wäre, sich nicht direkt für den nächsten Lauf anzumelden – und warum wir es meistens trotzdem tun. 😅

Eine ehrliche Folge über Marathon-Erfahrung, Zielerreichung, mentale Leere nach dem Wettkampf und den Umgang mit dem „Danach“. 💛

In dieser Folge geht es um die finale Phase der Marathonvorbereitung – die Tage, in denen alles zusammenkommt. 🏃‍♀️✨

Der Hannover Marathon steht vor der Tür und die Vorbereitung geht in die letzte Woche. Ich nehme dich mit in genau diese Phase:

Was passiert kurz vor dem Wettkampf?

Wie fühlt sich das Training jetzt an?

Und was geht eigentlich im Kopf ab, wenn man weiß: Am Sonntag ist es so weit.

Wir sprechen über Tapering, also das gezielte Reduzieren des Trainings, über Nervosität, Vorfreude und die Frage, wie man in den letzten Tagen die richtige Balance zwischen Bewegung und Regeneration findet.

Außerdem geht es darum, warum Vertrauen in die eigene Vorbereitung jetzt wichtiger ist als jede zusätzliche Einheit – und warum „weniger machen“ oft die größte Herausforderung ist.

Eine Folge für alle, die sich auf einen Marathon vorbereiten, kurz vor einem Wettkampf stehen oder einfach verstehen möchten, was in der letzten Woche vor dem großen Tag wirklich zählt. 💛

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen eines intensiven Lauf-Wochenendes in Berlin. 🏃‍♀️✨

Es geht um alles, was rund um den Berliner Halbmarathon passiert ist:

die Laufmesse, viele Gespräche, lange Tage, wenig Schlaf – und trotzdem ein schneller Halbmarathon, der sich ganz anders angefühlt hat, als man vielleicht erwarten würde.

Ich erzähle dir, wie es ist, gleichzeitig zu arbeiten, unterwegs zu sein und sich auf einen Wettkampf vorzubereiten. Warum nicht immer alles perfekt laufen muss, damit ein Rennen gut wird – und weshalb Körper und Kopf manchmal mehr können, als man ihnen zutraut.

Außerdem geht es um Erfahrungen aus dem Rennen selbst, um Stimmung, Energie und darum, was man aus solchen Wochenenden für zukünftige Lauftrainings und Wettkämpfe mitnehmen kann.

Eine ehrliche Folge über Halbmarathon-Erfahrung, Wettkampfvorbereitung, Laufalltag und die Realität hinter großen Events – mit allem, was dazugehört. 💛

In dieser Folge dreht sich alles um die Vorfreude auf den Berliner Halbmarathon, der jetzt am Sonntag ansteht. 🏃‍♀️✨

Ich nehme dich mit in meine Gedanken vor dem Rennen:

Wie fühlt sich die Woche davor an?

Was geht im Kopf ab?

Und warum ist diese Mischung aus Nervosität und Vorfreude eigentlich genau das, was diesen Sport so besonders macht?

Natürlich geht es nicht nur um den Halbmarathon in Berlin, sondern – wie immer – auch um viele Randthemen rund ums Laufen: Training, Alltag, kleine Beobachtungen, Gedanken zwischendurch und alles, was dazugehört, wenn man sich auf ein Event vorbereitet.

Eine Folge zwischen Wettkampf-Vorbereitung, Laufmotivation und ganz viel Vorfreude – perfekt für alle, die selbst vor einem Lauf stehen oder einfach ein bisschen Renn-Feeling mitnehmen wollen. 💛

In dieser Folge geht es um etwas, das im Laufsport oft unterschätzt wird:

nicht der nächste Trainingsreiz – sondern die Regeneration danach. 🏃‍♀️💭

Wir Läufer*innen sind ziemlich gut darin, unseren Sympathikus zu aktivieren – also den Teil unseres Nervensystems, der für Leistung, Aktivität und „Gas geben“ zuständig ist. Intervalle, Tempoläufe, Wettkämpfe – das können wir.

Was dabei oft zu kurz kommt: der Parasympathikus.

Er ist verantwortlich für Erholung, Regeneration, Anpassung und Aufbau. Genau hier passiert der eigentliche Trainingsfortschritt.

👉 Faktencheck:

• Fortschritt entsteht nicht im Training, sondern in der Erholung danach

• Ohne ausreichende Regeneration → kein Leistungszuwachs

• Dauerstress (auch Trainingsstress) kann Fortschritt sogar blockieren

Für uns bedeutet das:

Wenn wir besser regenerieren, können wir gezielter, gesünder und langfristig effektiver trainieren – und erst dann macht der nächste Trainingsreiz wirklich Sinn.

Eine kurze, aber wichtige Folge über Regeneration im Laufsport, Nervensystem, Trainingssteuerung und nachhaltiges Lauftraining. 💛