In dieser Podcastfolge geht’s um die wichtigsten Themen für alle, die regelmäßig laufen: sinnvolle Trainingseinheiten, Regeneration und Übertraining.

Ich erkläre, wie du erkennst, ob dein Körper zu viel Belastung abbekommt, warum Pausen ein fester Bestandteil jedes Trainingsplans sein sollten – und welche Einheiten dich wirklich schneller, stärker und ausdauernder machen.

Außerdem: Sichtbarkeit im Winterlauftraining.

Welche Stirnlampen, reflektierenden Jacken und Accessoires sind sinnvoll, wenn du in der Dunkelheit unterwegs bist? Ich teile meine besten Tipps, wie du sicher durch die dunkle Jahreszeit kommst, ohne auf dein Training zu verzichten.

Und ein kleines Highlight zum Schluss 🎉:

Die ersten Schweinehund-Stimmbänder, Schlauchschals und Socken sind ab jetzt im Onlineshop erhältlich – perfekt für dein Lauftraining bei Wind und Wetter!

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Themen dieser Folge:

• Effektive Lauftrainings & Regeneration

• Übertraining erkennen & vermeiden

• Winterlauf: Sicherheit & Sichtbarkeit

• Ausrüstung: Stirnlampe, Laufjacke, reflektierende Kleidung

• Neue Schweinehund-Produkte für dein Training

💬 Tipp: Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen – und teile ihn mit deiner Laufcrew, wenn du jemanden kennst, der im Winter auch draußen trainiert!

In dieser Folge drehe ich (relativ) frei – vom Thema Supplemente & Energieversorgung bis hin zu meiner kleinen Eskapade beim Köln Marathon. Ich hab zwar nicht mitgelaufen, aber lautstark angefeuert – und am Schluss war meine Stimme weg. 😅

🎙️ In dieser Episode:

• Warum ich diesmal nicht auf der Strecke war – und trotzdem total dabei

• Meine Gedanken zur optimalen Supplement-Versorgung für Läufer*innen

• Die Überraschung, die ich beim Marathon geplant hatte

• Warum Anfeuern manchmal fast härter ist als Laufen

• Learnings des Wochenendes & wie du davon profitieren kannst

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💊 Supplements, über die ich spreche

Diese Nahrungsergänzungsmittel sind beliebt bei Läufer*innen und könnten sinnvoll sein – aber denk dran: sie ersetzen nicht gute Ernährung + Schlaf + Regeneration.

• Magnesium – besonders hilfreich zur Unterstützung der Muskelfunktion und gegen Krämpfe

• Vitamin D & K2 – relevant, gerade in Herbst/Winter für Knochen & Immunsystem

• Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) – Entzündungshemmend und relevant für Herz/Kreislauf

• Eisen (bei Bedarf) – besonders für Sportlerinnen oft ein wichtiger Mikronährstoff

⚠️ Hinweis: Bevor du mit Supplementen startest, lass idealerweise einen Blutcheck machen und sprich mit einem Arzt / Ernährungsberater.

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Wenn du wissen willst, wie ich persönlich diese Supplements einsetze, wofür ich sie aktuell nutze und wie du sie clever in deinen Alltag integrieren kannst – dann hör rein!

In dieser Folge wird’s persönlich: Ich erzähle dir, wer ich eigentlich bin, warum die Runner’s World mich die „Pippi des Laufens“ genannt hat – und wieso ich diesen Titel mit Stolz trage. Fantasievoll, frech und wild eben. ✨

Hier gehts zur Mission Halbmarathon - Der Trainingsplan mit den Karten.

Du erfährst, warum ich Sport anders sehe als viele andere, weshalb ich 22 Marathons gelaufen bin und warum es mir wichtiger ist, dass Bewegung Spaß macht, als dass wir ständig irgendwelchen Leistungszahlen hinterherlaufen.

Außerdem spreche ich darüber:

• meinen Weg vom ersten Marathon bis heute 🏃‍♀️

• was mich als Trainerin, Sportmentaltrainerin und Fachtrainerin für Ausdauersport ausmacht

• meine Ausbildung zur Sporttherapeutin und warum mir das Thema Verletzungsprävention so am Herzen liegt

• und natürlich über meinen Schweinehund – das Symbol für Motivation ohne Leistungsdruck 💛💗

Wenn du mehr willst als Pace & Zeiten und Lust hast auf ehrlichen, menschlichen und manchmal auch ein bisschen frechen Lauf-Content, dann ist diese Folge für dich.

👉 Hör rein, lern mich besser kennen und entscheide, ob du Teil unserer Community werden willst.

Verlinkungen

https://www.fight-your-schweinehund.de/mission-halbmarathon/

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