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Fastenstories mit Carina & Katya

Fastenstories mit Carina & Katya

著者： Carina & Katya
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Dieser Podcast ist darüber, wie zwei Frauen aus zwei ganz unterschiedlichen Lebenssituationen zum Fasten gekommen sind und es zu ihrem neuen Beruf gemacht haben. Wir reden über unsere Arbeit, unsere Beziehungen, unsere Freundschaft und Entwicklung als Frauen. Wir zählen unsere Arbeit und diesen Podcast als unseren Beitrag zum Female-Empowerment! Und wir laden dich ein und in unserem Leben zu begleiten und dich von uns inspirieren zu lassen mit Mut, Neugier und ganz viel Spaß ein gesundes Leben zu leben. Meistens ganz persönlich mit uns und unseren Gästen und manchmal auch mal wissenschaftlich mit Experten vom Fach. Lass Dich von uns in die wunderbare Welt des Fastens entführen! Besuch uns auf unseren Webseiten: Katya https://frauwow-fasten.de Carina https://www.sunnyside-fasten.de/ エクササイズ・フィットネス フィットネス・食生活・栄養 衛生・健康的な生活
エピソード
  • Story 91 100 kg in 100 Wochen

    Story 91 100 kg in 100 Wochen
    2026/09/03
    Podcast 100 kg in 100 Wochen Anhänge Podcast 100 kg in 100 Wochen Besprechungsaufzeichnungen Transkript Aufzeichnung Zusammenfassung Diskussion über mentale Resilienz und strategische Ernährungsanpassungen für nachhaltigen Gewichtsverlust trotz vergangener Herausforderungen und Rückschläge. Herausforderung und mentale Strategien Öffentliche Zielsetzung dient als externe Motivation für Konsistenz. Rückschläge werden als natürlicher, akzeptierter Prozess statt als Scheitern verstanden. Ernährungsplan und physische Strategien Der Fokus liegt auf 2500 Kalorien mit hohem Proteinanteil und regelmäßigem Krafttraining. Medizinische Eingriffe werden zugunsten dauerhafter Lebensstiländerungen abgelehnt. Psychologische Aspekte und Erkenntnisse Feste Routinen und die Abkehr von impulsivem Suchtverhalten steigern das Wohlbefinden. Konsistenz ist wichtiger als strikte Verbote. Details Vorstellung der Challenge: Daniel Glatz stellt die "100 kg in 100 Wochen" Challenge vor, die den Kern von Glatz' Instagram-Kanal bildet (00:02:31). Aktuell befindet sich Glatz in Woche 32 der Challenge (00:04:55) (00:13:55). Vergangenheit und Ausgangslage: Vor Beginn der Challenge wog Glatz 187,5 kg, nachdem Glatz bereits zwischen 2011 und 2013 erfolgreich 40 kg abgenommen hatte, bevor der Jojo-Effekt eintrat (00:04:55). Aktuell liegt das Gewicht bei 165,9 kg (00:06:18). Strategien zur Konsistenz: Um Rückfälle zu vermeiden, nutzt Glatz Instagram als externe Motivationsquelle, da der öffentliche Druck hilft, bei der Challenge zu bleiben. Ein einzelner "Sündentag" wird nicht als Scheitern betrachtet, sondern als geplanter Ausrutscher, dem sofort die Rückkehr zur Routine folgt (00:08:39) (00:16:07). Umgang mit Social Media: Glatz berichtet von überwiegend positivem Feedback auf Instagram, nutzt jedoch beim Umgang mit negativer Kritik die Strategie, unsachliche Kommentare zu ignorieren (00:09:39). Die Community unterstützt Glatz dabei häufig durch eigenes Eingreifen bei unangemessenem Verhalten anderer Nutzer (00:11:47). Umgang mit Rückschlägen: Rückschläge werden als wellenförmiger, natürlicher Prozess akzeptiert. Die Einstellung, nach einem Fehler nicht das gesamte Vorhaben abzubrechen (vergleichbar mit einem Kratzer am iPhone, den man nicht durch weitere Beschädigungen verschlimmert), verhindert, dass Glatz in alte Verhaltensmuster zurückfällt (00:16:07). Verzicht auf medizinische Hilfsmittel: Trotz Anfragen bezüglich Abnehmspritzen oder Magenbändern lehnt Glatz solche Hilfsmittel ab, da die Ernährungsumstellung ohnehin dauerhaft erfolgen muss (00:17:02). Das Medikament Metformin wurde nach ärztlicher Beratung aufgrund von Nebenwirkungen und mangelnder Notwendigkeit ebenfalls abgelehnt (00:18:30). Ernährungs- und Trainingsstrategie: Glatz konsumiert täglich ca. 2500 Kalorien mit hohem Proteinanteil. Der Trainingsplan umfasst vier Tage Krafttraining pro Woche, kombiniert mit 30 Minuten Cardio (zügiges Gehen bei 5% Steigung), da Laufen die Gelenke zu stark belastet (00:20:27) (00:24:36). Vergleich zum früheren Konsum: Früher konsumierte Glatz bis zu 5000 bis 6000 Kalorien an Tagen mit exzessivem Essen (00:23:32). Der aktuelle Plan orientiert sich an einem Grundumsatz von ca. 2200 Kalorien, wobei die Ernährungsberaterin 2500 Kalorien empfahl, um eine Unterernährung zu vermeiden (00:24:36). Umgang mit Suchtverhalten: Glatz beschreibt Essattacken als ein Suchtphänomen, das sich durch einen inneren Drang äußerte (00:25:33) (00:29:28). Durch die Umstellung ist dieses Verlangen deutlich zurückgegangen, da Glatz nun plant, was gegessen wird, anstatt impulsiv Lieferdienste zu nutzen (00:28:34). Lebensmittelbeschränkungen: Es gibt keine generellen Verbote für bestimmte Lebensmittel, allerdings wurden kalorienhaltige Getränke und Schweinefleisch stark reduziert, wobei in seltenen Ausnahmefällen bewusst davon konsumiert wird (00:32:51).
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    54 分
  • Story 90 Das Geheimnis der mediterranen Lebensweise – mehr als nur gutes Essen

    Story 90 Das Geheimnis der mediterranen Lebensweise – mehr als nur gutes Essen
    2026/08/06
    In dieser Folge treffen unterschiedliche Reise- und Lebenserfahrungen aufeinander: Carina erzählt von ihrer dreimonatigen Reise durch Griechenland und die Türkei. Sie berichtet, wie sie Ernährung, Bewegung, Klima und den Umgang mit Gesundheit in diesen Ländern erlebt hat und welche Veränderungen eine längere Reise auch innerlich auslösen kann. Katya nimmt uns mit nach Sizilien und beschreibt, wie dort gegessen und gelebt wird: viel saisonales Gemüse, regionale Lebensmittel, Brot als fester Bestandteil der Ernährung und deutlich weniger stark verarbeitete Produkte. Gleichzeitig spricht sie darüber, dass die sizilianische Ernährungsweise nicht automatisch gesund ist und sich auch dort die Folgen von Industrieessen und Bewegungsmangel immer stärker zeigen. Gemeinsam sprechen wir über: - Carinas Erfahrungen während ihrer Reise durch Griechenland und die Türkei Katyas Alltag und Beobachtungen auf Sizilien saisonale, regionale und wenig verarbeitete Lebensmittel die Rolle von Brot in der sizilianischen Ernährung kulturelle Unterschiede bei Ernährung und Bewegung den Einfluss von Sonne, Natur und Klima auf das Wohlbefinden die zunehmende Zahl übergewichtiger Kinder in Europa Fasten, Körperwahrnehmung und die Fähigkeit, auf die eigenen Bedürfnisse zu hören Akzeptanz, Selbstfindung und die Verbindung verschiedener Lebensbereiche Eine persönliche Folge über Reisen, Ernährung, Bewegung und die Frage, was wir wirklich brauchen, um uns gesund und wohlzufühlen.
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    40 分
  • Story 89 Kinder, Essen und Kontrolle

    Story 89 Kinder, Essen und Kontrolle
    2026/05/21
    In dieser Folge sprechen Carina und Katja über ein Thema, das viele Eltern beschäftigt – und gleichzeitig tief mit der eigenen Geschichte verbunden ist: Essen, Hunger, Kontrolle und die Beziehung zum eigenen Körper. Carina erzählt sehr persönlich von ihrer Kindheit während des Zusammenbruchs der Sowjetunion und wie Erfahrungen von Mangel und Hunger ihr Verhältnis zum Essen geprägt haben. Es geht um Sicherheit, Selbstbestimmung und darum, wie stark Essen emotional aufgeladen sein kann. Katja berichtet aus ihrem Familienalltag und davon, wie schwierig es manchmal ist, Kindern eine entspannte Beziehung zum Essen zu ermöglichen – besonders in einer Gesellschaft voller Erwartungen, Bewertungen und gut gemeinter Regeln. Die beiden sprechen über: – Fasten und Kinder – gesellschaftlichen Druck auf Eltern – intuitive Essgewohnheiten – Kontrolle vs. Vertrauen – warum „gesunde Ernährung“ oft komplizierter wird als nötig – und wie Kinder lernen dürfen, ihrem eigenen Körper zuzuhören. Außerdem teilen sie praktische Gedanken und kleine Übungen aus ihrem Alltag, die helfen können, Essen wieder entspannter zu betrachten – für Kinder und Erwachsene. Wie war Essen bei euch zuhause? Welche Sätze oder Regeln habt ihr bis heute im Kopf? Schreibt uns eure Gedanken und Erfahrungen – wir freuen uns sehr auf den Austausch. Die nächste Folge wird… speziell 😄 Denn dann sprechen wir übers Füttern von Hunden.
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    36 分
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