Beim Thema Abnehmen steht Zucker immer am Pranger – und das natürlich aus gutem Grund. Der hohe Konsum von Zucker, insbesondere in verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken, führt zu überflüssigen Kalorien, Heißhungerattacken und kann langfristig Übergewicht und Stoffwechselprobleme begünstigen.

Viele, die abnehmen möchten, setzen daher auf Zuckerverzicht oder greifen zu Alternativen wie Süßstoffen. Doch ist das wirklich sinnvoll – oder möglicherweise sogar kontraproduktiv?

Ist Zuckerverzicht eine sinnvolle Maßnahme

Zucker liefert „leere“ Kalorien, also Energie ohne nennenswerte Nährstoffe. Besonders raffinierter Haushaltszucker hat keinen Sättigungswert und fördert häufig einen schnellen Blutzuckeranstieg, dem ein ebenso schneller Abfall folgt – was Heißhunger zur Folge haben kann. Trotzdem rate ich nicht ganz zum kompletten Verzicht.

Denn das Leben darf ja auch bunt sein. Weg von Verzicht, hin zu mehr Liebe und Selbstachtung. Denn Studien zeigen, dass Menschen, die ihren Zuckerkonsum einschränken, zwar automatisch weniger Kalorien zu sich nehmen, doch durch den Verzicht nicht immer gesünder leben!

Ist denn Süßstoff besser? Oder ist es noch schlimmer?

Was ich davon halte und wie du es leichter schaffst, einen guten Mittelweg zu finden, darum soll es in dieser Folge heute gehen. Viel Spass damit und du weißt, du kannst dich jederzeit bei mir für ein kostenfreies Gespräch melden.

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Der Startschuss fällt – ohne uns!?

Warum? Ja das haben wir auch noch nie geschafft...

Doch um es vorweg zu nehmen, wir sind gestartet! Mit Menschen unterschiedlichster Geschichten und Level.

Und mit einer Rekord-Teilnehmerzahl in Regensburg.

2093 Starter im Halbmarathon, 93 Dreiviertelmarathon, 540 Marathonis.

Und davon nur 154 Frauen - also hier dürfen wir mehr werden :).

Regensburg steht für eine familiäre und tolle Stimmung an der gesamten Strecke. Uns ging es nicht um Bestzeiten, viel wichtiger war die Distanz für uns, es wieder geschafft zu haben.

Und die coole Stimmung, fremde Menschen die am Straßenrand feiern, die deinen Namen rufen, als würden sie mich seit Jahren kennen.

Am Ende wartete eine weitere Medaille und das Gefühl von: Stolz, Freude, Erschöpfung – was für ein toller Lauf! Näheres hörst du dir am besten gleich an!

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Fettabbau – ein Ziel, das viele verfolgen, aber nur wenige langfristig erfolgreich umsetzen!

Woran liegt das?

Oft sind es falsche Erwartungen, überzogene Diäten oder kurzfristige Motivation. Wenn du wirklich Fett abbauen willst, brauchst du keinen schnellen Trick, sondern einen realistischen, nachhaltigen Plan.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du es schaffst wirklich Fett abzubauen und welche Mythen es darüber gibt.

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Was ist Longevity? Und was hat das mit dem Laufen zu tun?

Wir werden nämlich oft gefragt - welche Ziele wir hier eigentlich "noch" verfolgen? Welche Bestzeiten?

Wir teilen mit dir unser ganz persönlichen, individuellen Ziele.

Außerdem erzählen wir dir vom Wings for Life Flagship Run in München.

In den letzten Jahren waren wir mit der App selbst in unserem Ort dabei.

Der Wings for Life kannst du nämlich von überall auf der Welt machen – ganz einfach mit dem Smartphone und der Wings for Life World Run App. Du startest gleichzeitig mit allen anderen Teilnehmenden weltweit und wirst ebenfalls virtuell vom Catcher Car „verfolgt“, das über die App simuliert wird.

Also:

• Laufen, wo du willst: alleine, mit Freunden oder in einem lokalen App Run Event

• Virtuelles Catcher Car über Kopfhörer

• Keine offizielle Strecke nötig – du bestimmst deinen Kurs

• Ideal für spontane, individuelle Teilnahme

• Geringere Startgebühr

Beim Flagship Run ist das anders. Der findet in ausgewählten Städten weltweit statt – z. B. in Wien, München oder Zug.

• Professionell organisierte Laufstrecke

• Große Menschenmenge, Party-Atmosphäre

• Verpflegungspunkte und Zuschauer

• Live-Moderation und Musik

• Startgeld abhängig vom Standort

Und unser Fazit daraus, hör einfach rein :)....

Du willst abnehmen, aber dein Körper scheint auf der Bremse zu stehen? Dann wird’s Zeit, deinen Stoffwechsel auf Trab zu bringen! Denn ein aktiver Stoffwechsel ist einer der wichtigsten Schlüssel für langfristigen Abnehmerfolg – und du hast mehr Einfluss darauf, als du denkst.

Und genau darüber sprechen wir in dieser Folge, über einen der unterschätzten Erfolgsfaktoren beim Abnehmen: deinen Stoffwechsel. Er ist der Motor deines Körpers – und wenn er auf Sparflamme läuft, wird das mit dem Fettabbau ganz schön zäh.

Ich zeige dir heute, welche Stoffwechsel-Booster du unbedingt kennen solltest und gebe dir nicht nur generelle Ideen an die Hand, sondern, was du sofort umsetzen kannst!

Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dein Körper steht auf der Bremse – und du endlich Wege suchst, um nachhaltig und gesund abzunehmen. Ganz ohne Hokuspokus – aber mit dem richtigen Wissen!

Jetzt reinhören, Stoffwechsel verstehen – und mit neuer Energie durchstarten!

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Kalorien – kaum ein Wort sorgt für mehr Stirnrunzeln, Verzichtsgedanken und schlechte Gewissen nach dem Dessert. In vielen Köpfen gelten sie als der Feind Nummer eins im Kampf gegen überflüssige Pfunde. Doch sind Kalorien wirklich so böse, wie ihr Ruf vermuten lässt? Oder sind sie einfach nur missverstandene Energielieferanten, die mehr verdienen als ständige Verteufelung?

Heute decke ich auf: Kalorien sind nichts anderes als eine Maßeinheit für Energie. Unser Körper braucht diese Energie, um zu funktionieren – zum Atmen, Denken, Bewegen, ja sogar zum Schlafen. Ohne Kalorien wäre unser Alltag schlichtweg nicht möglich. Das Problem liegt also nicht in der Kalorie selbst, sondern in der Menge und Qualität der Lebensmittel, aus denen wir sie beziehen.

Die Kalorienzahl allein sagt also nichts über den Gesundheitswert eines Lebensmittels aus.

In dieser Folge gebe ich dir gleich ein paar Ideen und Fakten an die Hand, um gleich loslegen zu können. Denn es geht nicht darum, Kalorien zu fürchten – sondern sie zu verstehen.

Möchtest du mehr wissen, dann lass uns beide direkt reden:

Hier erfährst du gleich alle weiteren Infos

oder unter www.naturverbandelt.com

Ultramarathons gehören zu den anspruchsvollsten sportlichen Herausforderungen. Wer sich auf Distanzen jenseits der 42,195 Kilometer wagt, braucht nicht nur eine außergewöhnliche körperliche Fitness, sondern auch mentale Stärke und eine kluge Strategie.

Ich durfte darüber mit Lilly von Achilles Running sprechen.

Wir sprechen über Lillys Trainingsplan und die richtige Kombination aus langen Laufeinheiten, Intervalltraining und Kraftübungen. Ich war wirklich überrascht, wie viele Kilometer Lilly hier rockt, im Vergleich zum Marathon-Training!

Neben der körperlichen Vorbereitung braucht man auch Mentaltraining. Und hier gibt sie uns ultimative Tipps an die Hand.

Wie sich Lilly verpflegt, was sie und wann sie etwas zu sich nimmt verrät sie uns ebenfalls. Sie achtet darauf, sich nicht zu früh zu verausgaben: „Langsamer starten ist der Schlüssel, um später den Zielleinlauf auch noch genießen zu können.“

Was bringt jemanden dazu, stundenlang durch Wälder, Berge oder Wüsten zu laufen?

Ihre Tipps für alle, die sich an einen Ultramarathon teilnehmen wollen ist und alles, was du rund um ein Training für einen Ultra wissen musst, hör rein.

Es lohnt sich auf jeden Fall, denn Lilly hat eine solch tolle Lebenseinstellung und nimmt dich mit auf eine Reise, die dich über dich hinauswachsen lässt.

Alle Infos zu Lilly:

https://www.instagram.com/lilly_achillesrunning?igsh=OXh0OHBqbGg1OWJu&utm_source=qr

https://www.instagram.com/achilles.running?igsh=MXJ2MHNpaHB3MWJ2YQ%3D%3D&utm_source=qr

https://open.spotify.com/show/5yFzG3hX0TfOXdcHKrXezw?si=3YrsCYFMRB2YyQk3YIUeCg

https://my.raceresult.com/300172/

Und hier die von Phillip:

https://linktr.ee/sportelsch?utm_source=linktree_admin_share

Eine neue Folge und diesmal wieder gemeinsam mit Stephan. Wir sprechen über die Marathon/Halbmarathon Vorbereitung, Trainingspläne, Ziele und du bekommst eine Extraportion Motivation mit!

Wir erzählen dir von unseren Erfahrungen aus früheren Marathon-Finishes, unseren Fehler und wie auch du die Herausforderung meistern kannst. Ob du nun eine Marathon-Anfängerin oder eine erfahrene LäuferIn bist, hier bekommst du wertvolle Einblicke für deinen nächsten Lauf.

Auch erzählen wir dir wie wir uns verpflegen während des Laufes. Alles was du einfach wissen solltest, wenn du vor hast, bei einem Halb-/Marathon zu starten.

Für weitere Impulse und Ideen melde dich über die Webseite www.naturverbandelt.com zum Newsletter an. Er erscheint 1-2x pro Monat und bringt dir regelmäßig die nötige Motivation, um an deine läuferischen Ziele zu glauben! Werde Teil unserer inspirierenden Lauf-Community.