Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 47: Training von A-Z | Übertraining

In dieser Folge spricht Tim aus dem Elan über das Thema Übertraining und erklärt, was passiert, wenn Belastung und Regeneration dauerhaft aus dem Gleichgewicht geraten.

Ihr erfahrt, welche Warnsignale wie Leistungsabfall, Müdigkeit, längere Muskelbeschwerden oder fehlende Motivation auf zu wenig Erholung hindeuten können und welche Rolle Schlaf, Ernährung und Alltagsstress dabei spielen.

Außerdem gibt Tim praktische Tipps, wie ihr mit Pausen, angepasster Trainingsintensität und sogenannten Deload-Phasen eure Regeneration unterstützen und langfristig gesund und leistungsfähig trainieren könnt.

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Atmung & Atemtechniken – mehr Ruhe, Fokus und Wohlbefinden

Wir tun es jeden Tag rund 21.600 Mal – und meistens völlig unbewusst: atmen. Doch unsere Atmung kann viel mehr, als uns nur mit Sauerstoff zu versorgen.

Gemeinsam mit Susi und Atemcoach Indra geht es in dieser Folge darum, wie du deine Atmung ganz bewusst nutzen kannst, um dein Nervensystem zu beeinflussen, Stress zu reduzieren und mehr Ruhe und Fokus in deinen Alltag zu bringen.

Du erfährst unter anderem, was Brust- und Bauchatmung unterscheidet, welche Rolle der Vagusnerv spielt und wie Atemtechniken wie die 4-7-8-Atmung oder Box Breathing funktionieren.

Freue dich auf praktische Atemübungen, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.

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Folge 46: Training von A-Z l Testung

In dieser Folge spricht Christina aus dem Elan Barsinghausen über das Thema Testungen und zeigt, wie moderne Vollblutanalysen dabei helfen können, die eigene Gesundheit besser zu verstehen. Sie stellt den Omega-3-Test, den Darmtest und den Vitamin-D-Test vor und erklärt, welche wichtigen Erkenntnisse diese Analysen über Entzündungen, Regeneration, Immunsystem, Stimmung, Schlaf und Leistungsfähigkeit liefern können.

Außerdem erfahrt ihr, warum die Ergebnisse erst durch eine persönliche Auswertung im Zusammenhang mit Training, Ernährung und Alltag ihren echten Mehrwert entfalten und wie daraus individuelle Handlungsempfehlungen entstehen.

Eine spannende Folge für alle, die ihre Gesundheit nicht dem Zufall überlassen und ihren Körper besser kennenlernen möchten.

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„So wirst du dein Bauchfett los - 04“

Gesunde Fette, versteckter Zucker und eine optimale Vitamin-B-Versorgung – diese drei Faktoren können deinen Stoffwechsel und deine Fettverbrennung entscheidend beeinflussen.

In dieser Folge erfährst du, warum Omega-3-Fettsäuren so wichtig sind, wie du versteckte Zuckerfallen im Alltag erkennst und weshalb B-Vitamine eine wichtige Rolle für deinen Energiestoffwechsel spielen.

Freue dich auf praktische Tipps für eine gesunde Ernährung und einen nachhaltigen Weg zu weniger Bauchfett.

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Folge 45: Training von A-Z l Schwellentraining

In dieser Folge spricht Florentine aus dem Elan Barsinghausen über das Thema Schwellentraining. Als erfahrene Langstreckenläuferin und Teilnehmerin der Weltmeisterschaften über 50 Kilometer erklärt sie verständlich, was hinter der anaeroben Schwelle steckt, welche Rolle Laktat spielt und warum Schwellentraining zu den effektivsten Methoden gehört, um die Ausdauerleistung zu verbessern.

Außerdem gibt sie praktische Einblicke in den Aufbau einer Schwellentrainingseinheit, zeigt die wichtigsten Vorteile auf und erklärt, worauf beim Training geachtet werden sollte.

Eine spannende Folge für alle Lauf-, Rad- und Ausdauersportler, die ihr Training besser verstehen und gezielt verbessern möchten.

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„So wirst du dein Bauchfett los - 03“

Wusstest du, dass Schlaf, Essverhalten und sogar Gewürze einen Einfluss auf dein Bauchfett haben können?

In dieser Folge erfährst du, warum ausreichender Schlaf für deinen Stoffwechsel so wichtig ist, wie langsames Essen beim Abnehmen helfen kann und welche Gewürze deine Fettverbrennung unterstützen können.

Freue dich auf praktische Tipps, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst.

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Folge 44: Training von A-Z l Routine & Regelmäßigkeit im Training

Warum langfristige Erfolge nicht durch kurzfristige Motivation, sondern durch feste Gewohnheiten entstehen.

Wie bereits zwei bis drei regelmäßige Trainingseinheiten pro Woche einen großen Unterschied machen können, warum Training zum eigenen Alltag passen sollte und wie kleine Routinen sowie ein entspannter Wiedereinstieg nach Pausen dabei helfen, dauerhaft dranzubleiben.

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Stille Entzündungen – der unsichtbare Faktor hinter Energie, Regeneration und Gesundheit. Mikrobiom Berater Marco spricht gemeinsam mit Ernährungsberaterin Susi über Omega-3, das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3, moderne Ernährung und warum viele Menschen trotz „gesunder Ernährung“ ein ungünstiges Fettsäureprofil haben.

Außerdem: Wie sich der Status messen lässt und warum das Thema auch für Training und Wohlbefinden relevant ist.

Mehr Infos und Anfrage hier https://elan-fitness.de/omega

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