Infos coaching

On entend beaucoup de choses en trail. Certaines sont vraies. D’autres… carrément à côté de la plaque. Aujourd’hui, j’ai envie de te parler de 2 phrases que tu ne trouveras JAMAIS sur mon compte, ni dans mon podcast :

👉 "Le mental, c’est le plus important en trail."
👉 "Pour faire un 50 km, il faut courir 5 fois par semaine."

Franchement ? Non. Juste non.

Le mental, c’est important. Mais pas plus que le reste.

Oui, ton mental peut te faire terminer une course.

Mais s’il n’est pas entraîné, nourri, renforcé par des séances bien pensées… il te lâchera.
Et à l’inverse, c’est aussi ton mental qui te fera abandonner si tu n’es pas prêt physiquement, si tu souffres, si tu te sens seul dans la galère.

Alors non, le mental n’est pas le plus important. Il fait partie d’un tout : l’entraînement, la récup, le sommeil, l’alim, l’équipement… et leur équilibre.

Courir 5 fois par semaine ? Pas obligatoire. Vraiment pas.

Simon, l’un de mes coachés, a bouclé un 50 km avec 3 sorties par semaine.
Il a bossé sérieusement, on a ajusté chaque semaine selon son emploi du temps. Résultat ?
Il a terminé en courant… pendant que d’autres marchaient.

Alors non, il ne faut pas 5 sorties obligatoirement.

Mais il faut les bonnes séances, au bon moment, et adaptées à toi.

⚠️ Attention : ça ne veut pas dire que 3 séances suffisent à tout le monde.
Ta dispo, ton niveau, ton expérience, ta récup : tout compte.
Et parfois, 3 séances, c’est pas assez.
Mais parfois, c’est parfaitement suffisant.

Bref. Ce que je veux te dire :

✅ Il n’y a pas de recette miracle.
✅ Il n’y a pas de vérité absolue.
✅ Il n’y a que toi. Ton corps. Ton contexte. Ton envie.

Mon job, c’est pas de te vendre du rêve. C’est de t’emmener là où tu veux aller, sans bullshit.

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Pose moi ta question!

Découvrez comment progresser en trail running grâce à des conseils d'experts adaptés à tous les niveaux, du débutant au coureur expérimenté. Apprenez à planifier vos courses, à éviter les blessures et à optimiser votre entraînement pour atteindre vos objectifs. Que vous prépariez un 5 km ou un ultra trail, nos astuces vous aideront à courir avec méthode, plaisir et confiance.

Planification des Courses

La planification est essentielle pour progresser en trail. Voici quelques conseils pour organiser votre calendrier de courses :

• Évitez d'enchaîner les courses chaque semaine : Cela peut nuire à votre récupération et à votre progression.

• Placez vos courses stratégiquement : Ne programmez pas de course intense juste avant votre objectif principal.

• Utilisez les courses comme entraînement : Choisissez des courses intermédiaires qui s'alignent avec votre objectif final.

  
  

Gestion de l'Entraînement

Pour un entraînement efficace, il est crucial de respecter certaines règles :

• Priorisez la récupération : Entre les courses, concentrez-vous sur la récupération pour éviter les blessures.

• Adaptez vos séances : Intégrez des séances de renforcement musculaire et de fractionné adaptées à votre objectif.

• Soyez à l'écoute de votre corps : Ne vous habituez pas à courir avec des douleurs, cela peut entraîner des blessures à long terme.

  
  

Objectifs et Motivation

Définir des objectifs clairs est la clé de la réussite :

• Fixez un objectif principal : Concentrez-vous sur une course majeure et planifiez vos entraînements en conséquence.

• Évitez de vous disperser : Ne participez pas à des courses qui ne contribuent pas à votre objectif principal.

• Restez motivé : Profitez de chaque course comme d'une opportunité d'apprentissage et de progression.

En suivant ces conseils, vous pourrez optimiser votre entraînement et atteindre vos objectifs en trail. Si vous avez des questions ou souhaitez un accompagnement personnalisé, n'hésitez pas à nous contacter.

Passez de bonnes vacances et continuez à courir avec plaisir et méthode !

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Une question?

As-tu déjà rêvé de te lancer dans une aventure de trail qui te pousse à tes limites?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mon expérience récente de la traversée des Aravis, une expédition incroyable de 70 km avec un dénivelé qui fait réfléchir. Je te raconte non seulement mon état de forme, mais aussi les rencontres inoubliables et les défis que j'ai dû surmonter durant cette aventure épique.

Mais ce n'est pas tout! Je parle également de la préparation de mes coachés, notamment Diane, qui se prépare pour la 6000D Marathon, un parcours exigeant de 43 km avec un dénivelé positif de 2100 mètres. La préparation mentale et physique est cruciale, et je te dévoile des astuces sur l'estimation des temps de passage, ainsi que sur la stratégie nutritionnelle avant et pendant la course.

La gestion de l'alimentation est essentielle, surtout en montée. Je te donne des conseils pratiques sur les options de boisson d'effort et les aliments semi-liquides qui facilitent la digestion pendant l'effort. En tant qu'amateur de course à pied, tu sais à quel point il est important de bien s'alimenter pour préserver ton endurance et ta performance, que tu sois sur un premier kilomètre ou sur un trail long.

Je conclurai cet épisode en remerciant tous mes auditeurs pour leurs retours précieux. N'hésite pas à poser tes questions sur l'entraînement et le coaching! Que tu sois un coureur débutant ou un passionné de marathon, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, faisons le chemin du 5km à l'ultratrail plus enrichissant et motivant!

Rejoins-moi pour découvrir des conseils de course à pied, des stratégies d'entraînement running et des récits inspirants d'expérience de coureur. Prépare-toi à te dépasser et à explorer de nouveaux horizons dans le monde du trail et de l'ultra trail!

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