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• Plan disponible avant le 29 septembre 2025

  
  

As-tu déjà ressenti ce mélange d'excitation et d'appréhension avant de te lancer dans un trail de longue distance ?

Dans cet épisode de mon podcast "Du 5 km à l'ultratrail", je te partage des conseils précieux sur la préparation et la gestion des courses de trail, basés sur mon expérience personnelle et celle de mes coachés. Que tu sois un coureur débutant ou un athlète aguerri, il y a toujours quelque chose à apprendre sur la façon d'optimiser tes performances.

Je te raconte comment j'ai repris l'entraînement après une blessure, une étape cruciale pour tout coureur. La route vers la guérison n'est jamais simple, mais chaque pas compte. Je te parle également d'un de mes coachés qui se prépare à vivre son premier trail de 44 km. C'est un moment décisif qui nécessite une préparation minutieuse, tant sur le plan physique que mental.

Un des points essentiels que j'aborde est la gestion de ton équipement. Sais-tu quels vêtements choisir en fonction des conditions météorologiques ? Une bonne tenue peut faire toute la différence lors d'une course. Je te donne des astuces pratiques pour t'assurer que tu es bien équipé, peu importe le temps qu'il fait. De plus, l'hydratation est cruciale, surtout lors des longues distances. Je te parle de l'importance d'un apport adéquat en sodium pour éviter les crampes et optimiser tes performances.

Mais ce n'est pas tout ! Les défis psychologiques sont aussi au cœur de la préparation d'une course en relais. Comment gérer la pression et les attentes ? Je partage mes réflexions et mes conseils pour te préparer mentalement à ces moments clés. Chaque départ est unique, et il est crucial d'ajuster ta stratégie en fonction des temps de départ et des conditions de course.

En fin d'épisode, je te propose des plans d'entraînement personnalisés pour t'aider à te préparer pour des courses de différentes distances. Que tu vises un 5 km, un semi-marathon ou même un ultratrail, je suis là pour t'accompagner dans cette aventure. N'hésite pas à écouter cet épisode inspirant et à te lancer dans ta propre préparation !

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• Mon guide 40-50km trail

As-tu déjà ressenti cette frustration de devoir mettre ton entraînement sur pause à cause d'une blessure ?

Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi mon parcours personnel avec une périostite et les leçons que j'en ai tirées. La reprise de l'entraînement après une blessure est un moment délicat, mais je t'explique pourquoi il est crucial de rester actif même durant les périodes de repos. Ne laisse pas une blessure te freiner dans ta passion pour la course !

En plus de mes expériences, je te présente un tout nouveau guide que j'ai élaboré spécialement pour les coureurs ambitieux qui souhaitent se préparer à des distances de 40 à 50 km. C'est une étape essentielle pour ceux qui envisagent de se lancer dans des courses plus longues et plus exigeantes. Je te révèle également l'importance de la nutrition pendant ces longues courses, un aspect souvent négligé mais essentiel pour améliorer tes performances.

Tu te demandes sûrement comment progresser et éviter la stagnation ? Dans cet épisode, je t'encourage à diversifier tes entraînements. Varier les exercices et les types de séances est la clé pour continuer à évoluer et à te dépasser. Je réponds aussi aux questions fréquentes que se posent les coureurs, afin que tu puisses t'améliorer à chaque sortie.

Je t'invite à me poser tes questions, car j'adore échanger avec vous et partager mes conseils pratiques et adaptés à tes besoins. N'oublie pas de télécharger mon guide pour bénéficier d'astuces qui t'aideront à atteindre tes objectifs. Ensemble, faisons de chaque pas un pas vers l'ultratrail !

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As-tu déjà rêvé de passer de 100 km à 160 km en ultratrail sans te sentir débordé par la préparation ?

Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail, je partage mes conseils et astuces pour réussir cette transition tout en gardant le plaisir de courir. Préparer un ultratrail nécessite une approche méthodique et progressive, et je suis là pour te montrer que doubler le volume d'entraînement n'est pas la seule solution. Tu découvriras comment gérer ton mental, valider ton alimentation lors des courses longues et l'importance cruciale de la récupération.

En parlant de la gestion du mental, il est essentiel de se concentrer sur des étapes plutôt que de se laisser submerger par la distance totale. Je vais te donner des conseils pratiques pour te préparer mentalement et physiquement, afin que le passage de 100 km à 160 km ne te semble pas si radical. Avec une préparation adéquate, tu peux réaliser des performances que tu n'aurais jamais cru possibles.

Je vais également aborder les aspects psychologiques de la course, car il est important de garder une attitude positive tout au long de ton parcours. Que ce soit par le biais de la visualisation ou de la méditation, je partagerai des techniques qui m'ont aidé à surmonter les défis mentaux lors de mes courses d'ultratrail.

Ce podcast est une véritable source d'inspiration pour tous les passionnés de trail, qu'ils soient débutants ou coureurs expérimentés. Si tu souhaites améliorer ta performance, apprendre à gérer ton temps d'entraînement et optimiser ta nutrition, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, nous allons explorer les clés de la réussite en ultratrail et te donner les outils nécessaires pour atteindre tes objectifs.

Alors, es-tu prêt à franchir le cap et à te lancer dans cette aventure incroyable ? Écoute cet épisode de Du 5km à l'ultratrail et prépare-toi à transformer ta passion pour la course en une expérience inoubliable !

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As-tu déjà ressenti la frustration de ne pas atteindre tes objectifs en trail ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail !", je partage avec toi les erreurs courantes que font les coureurs lors de leur entraînement pour des courses de trail, en particulier celles qui s'étendent de 20 à 100 km. En tant que passionné de course à pied, j'ai observé que beaucoup d'entre nous tombent dans des pièges qui peuvent freiner notre progression. Alors, comment éviter ces faux pas et optimiser tes séances d'entraînement ?

Tout d'abord, il est crucial de varier les rythmes de course. Trop souvent, les coureurs s'en tiennent à une seule allure, ce qui peut nuire à leur endurance et à leur vitesse. Je t'expliquerai pourquoi un entraînement polarisé, combinant des sorties lentes et des séances intensives, est essentiel pour améliorer tes performances. De plus, je mettrai en lumière l'importance de structurer correctement tes blocs d'entraînement. Un entraînement mal organisé peut mener à des résultats décevants et à un risque accru de blessure.

Mais ce n'est pas tout ! Je t'invite également à ne pas négliger les périodes de récupération. Beaucoup de coureurs sous-estiment l'impact de la récupération sur leur progression. Je te donnerai des conseils pratiques pour intégrer des moments de repos efficaces dans ton programme d'entraînement.

Enfin, je terminerai cet épisode en t'invitant à rejoindre mon programme de coaching. Si tu cherches un accompagnement personnalisé pour te préparer à tes prochaines courses, je suis là pour t'aider à éviter ces erreurs et à atteindre tes objectifs. Ensemble, nous ferons en sorte que chaque séance d'entraînement compte et que tu puisses franchir la ligne d'arrivée avec fierté.

Ne laisse pas les erreurs courantes freiner ta passion pour le trail. Écoute cet épisode et découvre comment améliorer ton entraînement pour passer du 5km à l'ultratrail avec succès !

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As-tu déjà ressenti l'adrénaline d'un ultratrail, ou es-tu plutôt du genre à te demander ce que cela fait de courir 280 km?

Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'Ultra Trail", je partage mon expérience récente lors de la Swiss Peak 380, une course d'ultratrail qui s'est transformée en un défi de 280 km. C'est un parcours qui m'a mis à l'épreuve, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Je te parle de la fatigue intense que j'ai ressentie après la course, des douleurs musculaires qui m'ont accompagné et des problèmes de chaussures qui ont ajouté une couche de difficulté à cette aventure.

Au fil de cet épisode, je mets en lumière l'importance de l'accompagnement durant ces courses. Chaque coureur sait que la solitude peut être un ennemi, mais avoir un soutien moral et pratique est essentiel. Je partage également les leçons précieuses que j'ai apprises sur la gestion de la douleur et l'importance d'un entraînement spécifique pour éviter les blessures. En effet, chaque course, même celles qui se terminent par un abandon, nous enseigne quelque chose de précieux.

Je te parle de mon désir de découvrir de nouveaux parcours et de me fixer de nouveaux défis, car l'ultratrail est bien plus qu'une simple course : c'est une aventure humaine, un voyage intérieur. Malgré l'abandon de cette course, je garde une attitude positive, car je suis convaincu que l'échec n'est pas une fin en soi, mais une opportunité d'apprendre et de progresser dans le monde du trail.

Rejoins-moi pour cette discussion enrichissante où je partage mes réflexions et mes conseils pour tous ceux qui souhaitent se lancer dans l'ultratrail. Que tu sois un coureur confirmé ou un novice, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, explorons les défis et les joies du trail, et préparons-nous à gravir de nouveaux sommets !

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Infos coaching!

Vous préparez votre première course ?

Vous avez un 12 km à venir ou vous visez déjà un 30 km avec 1 200 m + D⁺ ? Dans cet épisode de 5 km à l’Ultra Trail, le coach partage :

• Comment estimer votre temps de course via des séances ciblées (fractionné 4 × 10 min, 2 × 20 min à allure cible, côtes…) plutôt que par les longues sorties d’endurance fondamentale (EF).

• Le rôle clé de l’EF : base solide, “ciment” du programme, mais à combiner avec des entraînements plus intenses pour éviter la stagnation.

• Plan d’entraînement type : 4 sorties par semaine — 2 EF, 1 séance d’intensité (fractionné ou côte), 1 sortie longue adaptée au dénivelé de la course.

• Gestion des blessures : écouter son corps, reconnaissance des gênes, recours au kiné sport et stratégies d’atténuation (pas d’autruche, arrêt complet uniquement si nécessaire).

• Conseils de préparation ultra‑trail : utiliser les “Week‑end Shock” (sorties très longues), ajuster le rythme selon le profil du parcours (montées, descentes, ravitaillements).

• Scénario personnel : enregistrement avant la Swiss Peak, partage d’une anecdote de course et motivation “prends du plaisir, fonce !”.

🔗 Écoutez maintenant et boostez votre préparation !

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📌 Ressources utiles :

• Le guide des 7 questions pour bien préparer ta saison de running trail!

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Épisode spécial trail running – 7 questions pour auditer ta rentrée

Tu reprends la course après les vacances ? La rentrée est le moment idéal pour faire le point et relancer ta motivation. Dans cet épisode, je te propose un mini-framework en 7 questions pour auditer ta pratique et repartir sur de bonnes bases.

👉 Que tu sois débutant en trail ou déjà coureur confirmé, tu découvriras comment :

• Clarifier ton objectif trail pour les prochains mois.

• Identifier tes forces et faiblesses à l’entraînement.

• Trouver ton vrai pourquoi courir pour rester motivé.

• Définir ce qui te bloque et comment dépasser tes excuses.

• Construire une rentrée sportive qui rime avec plaisir, régularité et progression.

  
  

Cet épisode est pensé pour tous les traileurs qui veulent progresser sans se blesser, se challenger sur de nouvelles distances et retrouver l’énergie pour courir en nature.

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Salut les amis, le départ est donné maintenant!

Je te fais un petit épisode pour célébrer le départ de cette aventure!

A bientôt pour le débrief de cet ultratrail!

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