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As-tu déjà pensé à la manière dont un dénivelé important peut transformer ton expérience de course?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage avec toi des conseils essentiels sur la préparation spécifique pour les courses de trail, en particulier celles qui te mettront à l'épreuve comme la Pika Pika et le Challenge Mon Calme. Même si ces courses ne sont pas les plus longues, leur ratio de dénivelé par rapport à la distance est crucial et nécessite un entraînement adapté. Je t'explique pourquoi il est vital d'intégrer des séances de renforcement musculaire et de travailler sur des terrains techniques pour préparer ton corps aux exigences des courses en montagne.

Mais ce n'est pas tout! La préparation mentale et la stratégie de course jouent également un rôle déterminant dans ta performance. Je suis convaincu que la qualité de ton entraînement est bien plus importante que la quantité de kilomètres que tu parcours. Dans cet épisode, je t'encourage à réfléchir à tes objectifs de course et à l'enchaînement des événements dans ton calendrier. Quels défis es-tu prêt à relever? Quelle est ta vision de l'ultratrail?

Rejoins-moi pour une discussion enrichissante où je partage des anecdotes personnelles et des stratégies éprouvées pour t'aider à passer du 5 km à l'ultratrail. Ensemble, nous allons explorer les clés d'une préparation réussie, que ce soit sur le plan physique ou mental. Prépare-toi à être inspiré et à découvrir des astuces qui te permettront de franchir la ligne d'arrivée avec succès. Alors, es-tu prêt à relever le défi?

Ne manque pas cet épisode captivant qui pourrait bien changer ta façon d'aborder tes prochaines courses de trail. Écoute-le dès maintenant et commence à planifier ton ascension vers l'ultratrail!

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Repas d'avant course

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As-tu déjà ressenti cette angoisse de ne pas savoir quoi manger avant une grande course de trail? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils précieux sur la nutrition avant une course de trail, en particulier la célèbre Saint-Élion. Je vais te raconter mon parcours, y compris ma lutte contre le Covid, et comment cela a influencé ma vision de l'alimentation pour les coureurs. Une bonne nutrition est essentielle pour éviter des problèmes de digestion pendant la course, et je suis là pour te guider à travers ce processus.

Au cours de cet épisode, je réponds à une question d'un auditeur, Mickaël, sur les aliments à consommer et le timing idéal avant une course. Je souligne qu'il n'est jamais trop tard pour ajuster son alimentation, mais il est crucial de ne pas essayer de nouvelles choses la veille de la compétition. Je recommande fortement de manger des pâtes la veille de la course pour faire le plein d'énergie, tout en évitant les aliments lourds le matin même. C'est une stratégie qui a fait ses preuves et qui pourrait faire toute la différence pour toi!

Nous mettons également l'accent sur l'importance de tester ton alimentation pendant les entraînements. En effet, il est risqué de changer radicalement ses habitudes alimentaires juste avant une compétition. Je t'encourage à expérimenter différents aliments pendant tes sorties longues pour voir ce qui fonctionne le mieux pour ton corps. Chaque coureur est unique, et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas convenir à l'autre.

Je termine cet épisode en t'invitant à poser des questions sur la nutrition et en te rappelant l'importance de s'entraîner régulièrement pour s'habituer à digérer pendant l'effort. La nutrition est un élément clé de ta performance, et je suis là pour t'aider à naviguer dans ce domaine. Alors, prêt à optimiser ton alimentation pour ta prochaine course? Écoute cet épisode et découvre comment bien te préparer pour la Saint-Élion et au-delà!

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As-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline en courant, mais en même temps, une fatigue inexplicable qui te freine?

Dans cet épisode de 'Du 5km à l'ultratrail', je partage mon parcours personnel de coureur après avoir traversé une période de maladie. La course est un voyage, et parfois, ce voyage est semé d'embûches. Je vais te parler de l'importance de la fréquence cardiaque, un indicateur essentiel de notre état de forme, qui peut révéler bien plus que ce que l'on ressent. Tu découvriras comment j'ai fait face à des moments où ma fréquence cardiaque était élevée, alors que je ne me sentais pas au top. Ces expériences m'ont appris que la fatigue ou la maladie peuvent influencer nos performances, et il est crucial d'accepter ces moments de faiblesse.

Dans cet épisode, je t'encourage à adapter tes séances d'entraînement en fonction de ton ressenti. La préparation mentale est tout aussi importante que l'entraînement physique. Je vais partager des astuces pour surmonter les moments difficiles que tu pourrais rencontrer en course. Et reste à l'écoute, car je vais également te parler d'un futur kit 'anti-cracage' que je prépare, destiné à aider les coureurs à relever ces défis mentaux qui peuvent parfois sembler insurmontables.

Je termine cet épisode en rappelant que la progression n'est pas toujours linéaire. Il est normal d'avoir des hauts et des bas, surtout pendant les mois d'hiver. Que tu sois novice ou un coureur expérimenté, sache que chaque étape compte, et que chaque difficulté fait partie intégrante de notre évolution en tant que coureurs. Rejoins-moi pour explorer ensemble ces défis et apprendre à les surmonter. Écoute cet épisode et laisse-moi t'accompagner sur le chemin de ta propre aventure de course, de 5km à l'ultratrail!

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🔥 Tu veux un plan clair, humain, sur-mesure et adapté à ta vie pro/perso ?

Découvre Sphère Trail – le coaching 360° pour les trailers comme toi, qui veulent aller plus loin sans se blesser, sans stress, et sans charge mentale.

Tu cours depuis des mois. Tu suis des plans. Tu enchaînes les sorties longues…
Mais à chaque fois, passé 25 ou 30 km, ton corps lâche, ton mental flanche, et tu finis en marchant.

👉 Dans cet épisode, je t’explique pourquoi l’endurance fondamentale (EF) est la clé pour réussir tes trails longs (40, 60, 80 km et +), sans exploser au 3e ravito.

Tu vas découvrir :

• Pourquoi s’entraîner dans la zone EF change tout après 30 km

• Comment éviter la panne sèche mentale et physique

• Les erreurs que 80 % des trailers font avec leur entraînement

• Et comment construire une base solide qui te permet d’aller au bout… en confiance

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As-tu déjà ressenti une fringale pendant une course? Cela peut être un véritable cauchemar pour tout traileur.

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils essentiels pour éviter les erreurs courantes de nutrition qui peuvent compromettre tes performances. Même en ayant un état de santé précaire, je te dévoile des stratégies pratiques pour optimiser ton alimentation avant et pendant tes courses.

Nous allons aborder trois erreurs majeures que beaucoup de traileurs commettent. La première? Ne pas manger dans le sas de départ. C'est un moment crucial où ton corps a besoin de carburant pour démarrer sur les chapeaux de roues. Ensuite, je te parlerai de la confusion fréquente entre boissons isotoniques et électrolytes. Savoir faire la différence est essentiel pour maintenir ton niveau d'énergie tout au long de la course. Enfin, je mettrai l'accent sur l'importance de consommer suffisamment de nourriture pendant l'effort. Trop souvent, les coureurs négligent cet aspect, ce qui peut mener à des baisses de régime inattendues.

Je tiens à insister sur un point fondamental : commence à te nourrir dès le départ! Cela t'aidera à éviter les fringales et à garder ton énergie stable. Les boissons isotoniques, quant à elles, doivent être intégrées dans ton apport glucidique pour une efficacité maximale. Je te guiderai à travers ces concepts pour que tu puisses les appliquer lors de tes prochaines courses.

Cet épisode est une véritable mine d'or pour les coureurs de tous niveaux, que tu sois un débutant ou un vétéran de l'ultratrail. En améliorant ta gestion de l'alimentation, tu pourras non seulement optimiser tes performances, mais aussi profiter pleinement de chaque moment passé sur le terrain. Alors, mets tes écouteurs et rejoins-moi pour découvrir comment éviter ces erreurs nutritionnelles et booster ton expérience de course!

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As-tu déjà ressenti que l'effort que tu fournis sur le terrain ne correspond pas toujours à ce que tu perçois dans ta tête ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je plonge dans la fascinante thématique de la perception et du ressenti de l'effort, surtout dans le cadre du trail. La distinction entre ces deux concepts est cruciale pour tous les coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés. Je te parle de la perception de l'effort, qui est liée à notre cognition et notre conscience, et du ressenti de l'effort, qui est profondément ancré dans notre expérience physique et émotionnelle.

Au fil de notre conversation, je souligne l'importance de comprendre ces notions, surtout lorsque tu t'entraînes sur des terrains variés, typiques du trail. Je te présente également l'échelle de Borg, un outil précieux pour évaluer l'intensité de ton effort. En connaissant ton ressenti, tu peux adapter ton entraînement et mieux gérer ta fatigue. Je t'encourage à prêter attention à tes sensations pendant tes séances d'entraînement, car ces informations sont essentielles pour ajuster tes futures sorties.

En prime, je suis ravi de t'annoncer le lancement de mon programme d'accompagnement personnalisé, Sphere Trail, conçu pour offrir un soutien supplémentaire aux coureurs comme toi. Ce programme t'aidera à mieux naviguer dans le monde du trail, en te fournissant des conseils adaptés à ton niveau et à tes objectifs. Que tu souhaites te préparer pour une course spécifique ou simplement améliorer ta technique, Sphere Trail est là pour t'accompagner.

Rejoins-moi dans cet épisode captivant et découvre comment la compréhension de ton ressenti peut transformer ton approche de la course. Ensemble, faisons le chemin du 5km à l'ultratrail plus enrichissant et agréable !

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As-tu déjà pensé à l'importance de l'endurance fondamentale dans ta préparation pour des courses de 50 km?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'Ultra Trail", je te partage mes réflexions sur ce sujet essentiel. Je reviens sur ma récente expérience à Carcassonne, où l'ambiance de course m'a pleinement inspiré. C'est un moment fort, où l'on réalise que la course, c'est bien plus qu'un simple défi physique; c'est une aventure humaine!

Nous allons explorer ensemble la distinction cruciale entre l'endurance fondamentale et le seuil ventilatoire 1 (SV1). Pourquoi est-il si important de consacrer 60 à 75 % de ton volume d'entraînement à l'endurance fondamentale? Je vais te donner des clés pour comprendre comment varier les intensités d'entraînement peut t'aider à éviter le plafonnement de tes performances. En intégrant des séances de seuil et de VMA (vitesse maximale aérobie) de manière équilibrée, tu pourras vraiment faire la différence dans ta progression.

Je réponds également à une question d'un auditeur qui s'interroge sur la fréquence cardiaque et son lien avec l'endurance fondamentale. Tu découvriras des conseils pratiques pour mieux gérer ton effort, optimiser ta récupération et maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Ce n'est pas seulement une question de courir; c'est une question de courir intelligemment!

À la fin de cet épisode, je t'encourage à ne pas négliger l'importance de la variété dans tes séances d'entraînement. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, il est essentiel de garder la motivation et de profiter de chaque sortie. L'aventure de l'ultratrail commence ici, et je suis ravi de t'accompagner sur ce chemin passionnant. Alors, prêt à plonger dans le monde fascinant de l'endurance fondamentale? Écoute cet épisode et laisse-toi inspirer!

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