Tu cours 60 km par semaine depuis 2 mois ? Tu fais tes séances sérieusement ? Et pourtant… tu ne progresses pas ou tu te sens fatigué ?

👉 Dans cet épisode, on démonte le mythe de la régularité mal pensée.

Je décortique le cas concret d’un coureur (merci Grégory 🙏) qui, malgré sa rigueur, risque le surmenage : trop de volume, pas assez de récupération, mauvaise spécificité par rapport à son objectif (un 10 km route).

➡️ Résultat ? Fatigue, stagnation, voire blessure.

Au programme :

• Pourquoi 60 km/semaine ne veut rien dire en soi

• L’importance d’intégrer de vraies semaines allégées

• La différence entre volume intelligent et kilomètres “poubelle”

• Adapter sa charge à son objectif (spoiler : le D+ ne sert à rien pour un 10 km plat)

• La spécificité dans l'entraînement, clé de la performance

• Comment ne pas s’épuiser inutilement quand on prépare un objectif précis

🔥 Un épisode utile, concret et applicable à tous les niveaux, pour éviter l’erreur classique : être régulier… dans les mauvaises pratiques.

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Dans cet épisode, je te guide à travers une méthode éprouvée pour te préparer à un ultra-trail de 80-100 km en 5 mois, sans tomber dans les pièges du surentraînement.

Découvre comment structurer ton entraînement avec une progression adaptée à tes capacités, sans sacrifier ta santé ou ton emploi du temps.

Tu apprendras les fondamentaux de la fréquence, du volume et de l’intensité d’entraînement, et comment chaque phase de ta préparation doit être soigneusement pensée pour éviter les blessures et maximiser tes performances.

Nous aborderons aussi les clés pour réussir tes sorties longues, intégrer des week-ends chocs, gérer la récupération, et préparer ton mental pour le jour J.

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Dans cet épisode sans filtre, je partage un coup de gueule nécessaire : ras-le-bol de voir des coureurs s’inscrire sur des ultras (100 km, 160 km...) sans aucune préparation sérieuse.

👉 Spoiler : le trail n’est pas une roulette russe.

Je parle :

• De mon état de forme hivernal, entre fatigue, baisse de moral et envie de soleil ☀️

• De ma prépa pour un 64 km / 3006 m D+

• De l’importance de tanner et hydrater ses pieds avant une course

• Du respect de la progressivité dans l'entraînement

• Du phénomène des "touristes de l'ultra" et de leurs conséquences (blessures, abandons, surcharge des courses)

• De mon positionnement en tant que coach trail : je veux accompagner ceux qui respectent leur corps, pas ceux qui veulent juste "faire le buzz"

🔥 Un épisode authentique, parfois piquant, mais toujours bienveillant, pour remettre les pendules à l’heure et défendre une pratique du trail basée sur la régularité, l’humilité et le plaisir.

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Fonce sur le coaching

Dans cet épisode, nous démystifions une question fréquente : faut-il absolument courir la distance de la course (comme 50 km ou 100 km) pour bien se préparer ? La réponse est non. Le kilométrage absolu ne détermine pas le succès de ta préparation. L'accent doit être mis sur la régularité, le temps passé sur les jambes et la progressivité.

Dans cet épisode, nous discutons :

• Pourquoi le temps d'effort est plus important que la distance parcourue.

• Comment adapter tes sorties longues à la spécificité du terrain et de la course.

• La nécessité de progresser de manière progressive pour éviter les blessures.

• L'importance du renforcement musculaire et de la récupération.

Ce podcast t’aide à mieux structurer ton entraînement pour un trail réussi, quel que soit ton objectif.

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Go pour être prêt!

Dans cet épisode, nous abordons le mois de février, souvent vu comme une période difficile pour les coureurs, avec le froid et la boue. Pourtant, c'est dans ces conditions que l'on forge l'endurance en trail. On parle aussi de l'attitude nécessaire pour traverser les flaques d'eau et s'adapter aux conditions hivernales.

Les flaques d'eau et la Team Sanglier :
Un petit clin d'œil à une vidéo où des coureurs hésitent à traverser une flaque d'eau pendant une course. Et si tu portes un dossard, il faut foncer, comme un sanglier qui s'assume ! On parle aussi des chaussures Gore-Tex, parfaites pour l'hiver mais à éviter en été pour leur manque de respirabilité.

Le changement de paradigme physiologique :
Passage du trail court (15-25 km) au trail long (60-80 km et plus). La gestion de l'effort évolue avec la distance :

• Trail court : priorité à la vitesse, à l’intensité et à l'explosivité.

• Trail long : focus sur l'endurance et une structuration plus spécifique du volume.

Les Week-ends Chocs :
Le week-end choc devient un outil essentiel pour préparer un trail long. Pour les distances plus courtes, un week-end choc de 2×2h peut suffire, mais pour un 60-80 km, il devient incontournable. Le timing des week-ends chocs est crucial : il doit être placé à minimum 4 semaines avant la course pour être efficace.

Conclusion :
Février peut sembler rude, mais c'est un excellent moment pour renforcer ton corps et ta mentalité. Ne sous-estime pas la préparation physique et mentale pour des distances longues. Continue à avancer, peu importe le temps !

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Je me prépare avec toi!

"Découvrez l'épisode 565 du podcast 'Du 5 km à l'Ultra Trail'.

Préparez-vous pour votre prochaine course de trail avec des conseils pratiques sur la gestion des kilomètres et de l'effort. Apprenez à ne plus vous focaliser sur les kilomètres, mais sur la qualité de l'entraînement et la durée des sorties. Ce podcast vous guide à travers l'importance de la préparation mentale et physique, avec des astuces pour progresser sans se blesser. Rejoignez notre communauté de passionnés de trail, et obtenez des conseils exclusifs pour réussir votre parcours.

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Mon offre expire bientôt

Le week-end choc est souvent mal compris : trop intense, mal placé, ou utilisé comme un test de survie… alors qu’il doit être un outil de progression, pas de destruction.

Ici, je t’explique comment l’intégrer intelligemment dans ta préparation, sans arriver rincé le samedi, ni explosé la semaine suivante.

👉 Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• À quoi sert vraiment un week-end choc en trail

• Pour quelles distances il est utile (et pour lesquelles il ne l’est pas)

• Comment organiser ta semaine d’entraînement AVANT le week-end choc

• Quelles séances garder (endurance fondamentale, fartlek) et lesquelles éviter

• Comment gérer l’intensité, le dénivelé et la rando-course

• Pourquoi l’objectif est de finir entamé mais fonctionnel, pas détruit

• Comment bien repartir la semaine suivante sans casser ta progression

Je te partage aussi mon retour terrain, avec des exemples concrets issus de ma propre préparation trail, pour t’aider à mieux comprendre les sensations, les erreurs à éviter et les bons curseurs à respecter.

🎯 Cet épisode s’adresse à toi si :

• Tu prépares un trail avec du D+

• Tu veux progresser sans te blesser

• Tu cherches une approche réaliste, durable et efficace

• Tu veux arrêter de confondre entraînement spécifique et auto-sabotage

👉 En trail, le but n’est pas d’en faire toujours plus, mais d’en faire juste assez… au bon moment.

Bonne écoute 💥
Et si tu veux aller plus loin, des places sont encore disponibles pour un accompagnement personnalisé sur 6 mois (lien en description).

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Ton de plan de 6 mois!

Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra-Trail, on explore une vérité souvent ignorée par les coureurs : la préparation en trail, c’est avant tout une histoire de fondations solides, même si ça peut être ennuyeux et répétitif.

Raphaël, coach passionné et expérimenté, met en lumière l’importance cruciale des séances d'endurance fondamentale et de récupération, et comment éviter de trop se pousser, ce qui mène souvent aux blessures.

Trop d’intensité, de volume ou de dénivelé sans gérer la récupération peut conduire à des erreurs fatales. Découvrez pourquoi la clé de votre succès en trail réside dans la constance et le bon rythme, sans ego, pour éviter la douleur et la frustration.

Si vous en avez marre des entraînements "fast and furious", cet épisode est fait pour vous !

Écoutez maintenant pour :

• Apprendre à maîtriser votre volume et vos intensités sans tomber dans le piège de l’héroïsme inutile.

• Découvrir comment une bonne gestion des fondations d’entraînement vous permettra de terminer vos courses avec le sourire.

• Trouver des conseils pratiques pour structurer votre préparation et éviter les blessures à long terme.

🔗 Rejoignez le programme d’entraînement structuré sur 6 mois avec Raphaël pour des plans adaptés à vos objectifs! (Lien dans la description)

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