Infos coaching

On entend beaucoup de choses en trail. Certaines sont vraies. D’autres… carrément à côté de la plaque. Aujourd’hui, j’ai envie de te parler de 2 phrases que tu ne trouveras JAMAIS sur mon compte, ni dans mon podcast :

👉 "Le mental, c’est le plus important en trail."
👉 "Pour faire un 50 km, il faut courir 5 fois par semaine."

Franchement ? Non. Juste non.

Le mental, c’est important. Mais pas plus que le reste.

Oui, ton mental peut te faire terminer une course.

Mais s’il n’est pas entraîné, nourri, renforcé par des séances bien pensées… il te lâchera.
Et à l’inverse, c’est aussi ton mental qui te fera abandonner si tu n’es pas prêt physiquement, si tu souffres, si tu te sens seul dans la galère.

Alors non, le mental n’est pas le plus important. Il fait partie d’un tout : l’entraînement, la récup, le sommeil, l’alim, l’équipement… et leur équilibre.

Courir 5 fois par semaine ? Pas obligatoire. Vraiment pas.

Simon, l’un de mes coachés, a bouclé un 50 km avec 3 sorties par semaine.
Il a bossé sérieusement, on a ajusté chaque semaine selon son emploi du temps. Résultat ?
Il a terminé en courant… pendant que d’autres marchaient.

Alors non, il ne faut pas 5 sorties obligatoirement.

Mais il faut les bonnes séances, au bon moment, et adaptées à toi.

⚠️ Attention : ça ne veut pas dire que 3 séances suffisent à tout le monde.
Ta dispo, ton niveau, ton expérience, ta récup : tout compte.
Et parfois, 3 séances, c’est pas assez.
Mais parfois, c’est parfaitement suffisant.

Bref. Ce que je veux te dire :

✅ Il n’y a pas de recette miracle.
✅ Il n’y a pas de vérité absolue.
✅ Il n’y a que toi. Ton corps. Ton contexte. Ton envie.

Mon job, c’est pas de te vendre du rêve. C’est de t’emmener là où tu veux aller, sans bullshit.

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Info coaching

Pose moi ta question!

Découvrez comment progresser en trail running grâce à des conseils d'experts adaptés à tous les niveaux, du débutant au coureur expérimenté. Apprenez à planifier vos courses, à éviter les blessures et à optimiser votre entraînement pour atteindre vos objectifs. Que vous prépariez un 5 km ou un ultra trail, nos astuces vous aideront à courir avec méthode, plaisir et confiance.

Planification des Courses

La planification est essentielle pour progresser en trail. Voici quelques conseils pour organiser votre calendrier de courses :

• Évitez d'enchaîner les courses chaque semaine : Cela peut nuire à votre récupération et à votre progression.

• Placez vos courses stratégiquement : Ne programmez pas de course intense juste avant votre objectif principal.

• Utilisez les courses comme entraînement : Choisissez des courses intermédiaires qui s'alignent avec votre objectif final.

  
  

Gestion de l'Entraînement

Pour un entraînement efficace, il est crucial de respecter certaines règles :

• Priorisez la récupération : Entre les courses, concentrez-vous sur la récupération pour éviter les blessures.

• Adaptez vos séances : Intégrez des séances de renforcement musculaire et de fractionné adaptées à votre objectif.

• Soyez à l'écoute de votre corps : Ne vous habituez pas à courir avec des douleurs, cela peut entraîner des blessures à long terme.

  
  

Objectifs et Motivation

Définir des objectifs clairs est la clé de la réussite :

• Fixez un objectif principal : Concentrez-vous sur une course majeure et planifiez vos entraînements en conséquence.

• Évitez de vous disperser : Ne participez pas à des courses qui ne contribuent pas à votre objectif principal.

• Restez motivé : Profitez de chaque course comme d'une opportunité d'apprentissage et de progression.

En suivant ces conseils, vous pourrez optimiser votre entraînement et atteindre vos objectifs en trail. Si vous avez des questions ou souhaitez un accompagnement personnalisé, n'hésitez pas à nous contacter.

Passez de bonnes vacances et continuez à courir avec plaisir et méthode !

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Infos coaching

Une question?

As-tu déjà rêvé de te lancer dans une aventure de trail qui te pousse à tes limites?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mon expérience récente de la traversée des Aravis, une expédition incroyable de 70 km avec un dénivelé qui fait réfléchir. Je te raconte non seulement mon état de forme, mais aussi les rencontres inoubliables et les défis que j'ai dû surmonter durant cette aventure épique.

Mais ce n'est pas tout! Je parle également de la préparation de mes coachés, notamment Diane, qui se prépare pour la 6000D Marathon, un parcours exigeant de 43 km avec un dénivelé positif de 2100 mètres. La préparation mentale et physique est cruciale, et je te dévoile des astuces sur l'estimation des temps de passage, ainsi que sur la stratégie nutritionnelle avant et pendant la course.

La gestion de l'alimentation est essentielle, surtout en montée. Je te donne des conseils pratiques sur les options de boisson d'effort et les aliments semi-liquides qui facilitent la digestion pendant l'effort. En tant qu'amateur de course à pied, tu sais à quel point il est important de bien s'alimenter pour préserver ton endurance et ta performance, que tu sois sur un premier kilomètre ou sur un trail long.

Je conclurai cet épisode en remerciant tous mes auditeurs pour leurs retours précieux. N'hésite pas à poser tes questions sur l'entraînement et le coaching! Que tu sois un coureur débutant ou un passionné de marathon, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, faisons le chemin du 5km à l'ultratrail plus enrichissant et motivant!

Rejoins-moi pour découvrir des conseils de course à pied, des stratégies d'entraînement running et des récits inspirants d'expérience de coureur. Prépare-toi à te dépasser et à explorer de nouveaux horizons dans le monde du trail et de l'ultra trail!

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Mon coaching

🚀 Dans cet épisode spécial, plonge au cœur du trail alpin avec Quentin, passionné de montagne et de longues distances, qui a relevé le défi du Tour des Glaciers de la Vanoise (73 km / 3000 D+).

Découvre les secrets d'une préparation efficace pour une course longue distance : planification, gestion du stress, blocs d'entraînement, alimentation trail (compotes, boissons isotoniques), et astuces pour éviter blessures et ampoules.

Quentin partage sans filtre :

• Son parcours de trailer, de la marine aux sommets de Savoie

• Ses entraînements adaptés pour progresser sans se blesser

• La réalité des ravitaillements, de la gestion digestive, et des passages techniques en montagne

• Sa stratégie pour franchir les barrières horaires et gérer mentalement les moments difficiles

• Ses futurs défis, comme la traversée nord de l'Échappée Belle (90 km/7000 D+)

  
  

👉 Que tu débutes en ultra-trail ou que tu recherches des conseils pratiques pour progresser avec plaisir, cet épisode te donnera des clés concrètes pour réussir tes aventures en montagne. Abonne-toi au podcast pour rejoindre la communauté des trailers passionnés !

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Infos coaching

Dans le podcast du jour, on plonge au cœur de ce sujet. L'idée n'est pas de te donner une recette magique, mais de t'aider à comprendre ce qui se passe et comment agir.

Concrètement, je te partage des pistes pour :

• Différencier la "bonne" fatigue de celle qui doit t'alerter.

• Identifier les signaux faibles que ton corps t'envoie (sommeil, humeur, fréquence cardiaque au repos...).

• Adapter ton entraînement sans tout arrêter, en jouant sur les fameuses notions de progressivité et d'écoute de soi.

L'objectif, ce n'est pas de ne jamais être fatigué. C'est de faire de la fatigue une information, un guide, plutôt qu'un frein qui te gâche le plaisir.

Crois-moi, j'ai connu ces phases où j'avais l'impression de traîner un boulet. C'est en apprenant à écouter, à ajuster plutôt qu'à forcer, que j'ai pu continuer à avancer, pas après pas.

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Compte Insta NADIA

De 5 km à l'Ultra Trail : L'histoire inspirante de Nadia

Bienvenue dans notre newsletter dédiée à l'univers du trail ! Aujourd'hui, nous vous partageons l'histoire captivante de Nadia, une coureuse passionnée qui a transformé ses rêves en réalité. Plongez dans son parcours, de ses débuts modestes à son incroyable performance lors de l'ultramarin de 70 km.

Un Début Modeste

Nadia n'était pas prédestinée à devenir une coureuse d'ultra trail. Voici comment tout a commencé :

• Elle a commencé à courir avec sa sœur, parcourant de petites distances pour le plaisir.

• Un jour, elle a décidé qu'elle courrait un marathon, malgré son manque d'expérience sportive.

  
  

Les Premiers Défis

Nadia a rapidement relevé des défis impressionnants :

• Elle a participé à cinq semi-marathons en une année.

• Elle a couru un trail de 52 km dans le désert marocain, une expérience qu'elle décrit comme magique.

  
  

L'Expérience de l'Ultramarin

Nadia a récemment participé à l'ultramarin de 70 km, une course pleine de rebondissements :

• Elle a dû surmonter une gêne au genou et un appel du PC Courses qui menaçait de la disqualifier.

• Grâce à sa détermination et au soutien des bénévoles, elle a pu terminer la course avec succès.

  
  

Leçons et Inspirations

L'histoire de Nadia est une source d'inspiration pour tous ceux qui souhaitent se lancer dans le trail :

• Croire en soi et en ses capacités est essentiel pour surmonter les obstacles.

• La course à pied est une aventure personnelle qui offre des bénéfices tant physiques que mentaux.

  
  

Projets Futurs

Nadia ne s'arrête pas là et envisage déjà de nouveaux défis :

• Elle se projette sur le 100 km de Millau, une course mythique qu'elle espère réaliser prochainement.

Nous espérons que l'histoire de Nadia vous inspirera à poursuivre vos propres rêves de trail. N'oubliez pas que chaque pas compte et que la persévérance est la clé du succès. À bientôt pour de nouvelles aventures !

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Guide D+ à télécharger!

As-tu déjà ressenti la difficulté de gravir une côte lors de ta course à pied?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je te parle de l'importance cruciale de l'entraînement au dénivelé pour tous les coureurs de trail, peu importe leur niveau. En effet, que tu sois un coureur débutant ou un vétéran de l'ultratrail, comprendre comment gérer ton entraînement en côtes peut faire toute la différence dans ta préparation et ta performance.

Je te présente six types d'exercices incontournables : côtes longues, côtes moyennes et côtes courtes. Chaque type est détaillé avec des conseils pratiques sur la manière de les intégrer efficacement dans ton programme d'entraînement. Je suis convaincu que ces conseils course à pied te permettront de progresser de manière structurée et d'améliorer ton endurance. N'oublie pas, la clé est de progresser lentement et d'écouter ton corps pour éviter les blessures qui pourraient freiner ta passion pour le trail.

Au fil de cet épisode, je partage également mon expérience de coureur, des anecdotes sur mes propres défis en trail, et je te donne un aperçu de ce que signifie vraiment s'engager dans un entraînement trail. La motivation est essentielle, surtout lorsque tu te prépares pour des courses comme un marathon ou un trail long. Je te rappelle aussi l'importance de l'endurance fondamentale dans ta préparation au trail, car c'est elle qui te permettra de franchir le premier kilomètre et bien au-delà.

Alors, si tu es prêt à faire passer ton entraînement running au niveau supérieur, écoute cet épisode et découvre comment ces conseils peuvent transformer ta pratique de la course à pied. Ensemble, nous allons explorer comment faire de chaque montée une opportunité d'amélioration. Merci à tous mes coachés pour leur confiance, et n'oublie pas, chaque pas compte dans cette aventure du 5km à l'ultratrail!

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As-tu déjà ressenti cette voix intérieure qui te dit d'abandonner lors d'une course?

Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage mon expérience personnelle lors d'une course de 70 km, un véritable défi où le mental s'est révélé être un allié essentiel. J'ai été tenté de jeter l'éponge, mais un moment de réflexion et le soutien inestimable de ma femme m'ont poussé à continuer. C'est incroyable de réaliser à quel point notre mental peut être un carburant puissant, souvent plus fort que notre corps.

La préparation mentale est cruciale pour tout coureur, qu'il s'agisse d'un premier kilomètre, d'un marathon, ou même d'un ultratrail. Dans cet épisode, je te propose de découvrir comment surmonter les moments difficiles que tu peux rencontrer pendant ta course. La douleur physique fait partie intégrante du processus, et il est essentiel de lui donner la place qu'elle mérite. Je t'encourage à ne pas abandonner trop rapidement et à laisser ton corps se régénérer.

En écoutant cet épisode, tu vas comprendre que la motivation et la force mentale sont des éléments clés pour réussir dans la course à pied, que ce soit pour un trail long ou une simple sortie d'entraînement. Je te partage également des conseils pratiques sur l'entraînement running, l'importance de bien choisir tes chaussures de course et même l'utilité d'une boisson d'effort pour t'accompagner dans tes défis.

Au final, rien ne vaut la satisfaction que l'on ressent en franchissant la ligne d'arrivée, malgré toutes les souffrances endurées. Alors, prêt à transformer ton approche de la course à pied? Rejoins-moi dans cet épisode inspirant et découvre comment le mental peut faire toute la différence dans ta pratique, du 5km à l'ultratrail!

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