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Mes impressions à 3 jours de la course!

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77 km. 5 000 mètres de dénivelé positif. 18 h 30 d’effort.

Et surtout : une arrivée sans blessure.

Dans cet épisode, Paul revient sur cette aventure avec ce qu’elle comporte vraiment : les bons choix, les moments plus compliqués et tout ce qu’il faut gérer quand les kilomètres commencent à peser.

On parle préparation, gestion de l’effort, alimentation, fatigue et stratégie de course. Pas de recette magique ni de discours héroïque. Juste l’expérience d’un coureur qui a passé de longues heures dehors et qui peut maintenant regarder lucidement ce qui a fonctionné.

Parce que terminer un trail long ne dépend pas uniquement de tes jambes. Il faut partir à la bonne allure, manger avant d’avoir faim, accepter les passages difficiles et garder suffisamment de lucidité pour ne pas transformer les derniers kilomètres en chemin de croix.

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🏔️ Coaching trail et ultra-trail : https://5ultratrail.fr/

Paul a préparé un trail de près de 80 km et 5 000 m de dénivelé positif… avec quatre sorties par semaine, tout en gardant l’Hyrox à côté.

Dans cet échange, il raconte sa préparation, ses doutes sur le manque de volume, son week-end choc, la gestion de l’affûtage et ce qui lui a permis de prendre le départ sereinement — puis de terminer en 18h30. On parle aussi d’une croyance très répandue : pour finir un ultra-trail, il faudrait forcément empiler les kilomètres et le dénivelé. La réalité est plus subtile.

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Dans cet épisode je te présente la première : la progressivité.

Et la progressivité, ce n'est pas la règle des dix pour cent. C'est une séquence, avec quatre curseurs et un seul ordre valable : la régularité, puis la fréquence, puis le volume, puis l'intensité. Presque tout le monde la prend à l'envers, en attaquant par la sortie longue du dimanche. C'est comme ça qu'on se sent bien en août et que le corps lâche en octobre.

Je t'explique pourquoi ton cœur progresse plus vite que tes tendons, comment ajouter des sorties sans exploser ta charge, ce que tu fais vraiment d'une semaine que tu n'as pas pu faire, pourquoi la bonne unité de mesure en trail c'est le temps et pas le kilomètre, et combien de D+ mettre dans tes semaines selon ta course.

À la fin, quatre questions à te poser avant de passer à la couche suivante.

00:00 Le dossard t'achète une place, pas la ligne d'arrivée

01:00 Les 6 couches d'une préparation

03:21 Quatre curseurs, un seul ordre

05:02 Curseur 1 : la régularité

07:53 Curseur 2 : la fréquence

12:42 Quand la vie s'en mêle

15:56 Change de focale : raisonne en cycles

18:06 Curseur 3 : le volume

22:18 Combien de D+ dans ta semaine

27:12 Curseur 4 : l'intensité

28:51 Les 4 questions avant de passer à la suite

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170 € pour courir environ 50 km : est-ce encore raisonnable ?

Le prix des dossards ne cesse d’augmenter. Je comprends qu’organiser un trail coûte cher : sécurité, ravitaillements, logistique, prestataires… Mais lorsque le tarif s’envole sans que l’expérience proposée évolue vraiment, il est légitime de se demander ce que l’on paie.

Une aventure exceptionnelle ? Une organisation irréprochable ? Ou simplement une marque et le droit de prendre le départ ?

Dans cet épisode, je te donne mon avis sur cette inflation, la sélection progressive par le portefeuille et les alternatives possibles. Car il existe encore de nombreuses courses locales, accessibles et passionnées qui méritent d’être découvertes.

👉 Découvre des idées de courses alternatives au circuit UTMB :
https://5ultratrail.fr/alternatives-utmb

Et toi, jusqu’à quel prix es-tu prêt à payer pour un dossard ? Donne-moi ton avis en commentaire.

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Fais le test : https://5ultratrail.fr/bilan/h5u08ujfnn0mhtb

Pourquoi certains traileurs abandonnent-ils malgré une préparation sérieuse ?

Dans cet épisode, je te présente les 5 piliers qui peuvent décider de ta réussite : la continuité, l’intensité, la spécificité, le carburant et la tête. Grâce à un test simple, tu identifieras ton maillon faible et sauras quoi travailler en priorité pour mettre toutes les chances de ton côté le jour de la course.

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À 10 km de l’arrivée, l’application annonce Aurélien comme ayant abandonné. Sa compagne l’appelle, persuadée qu’il est blessé… sauf qu’il est toujours en course.

Dans cette deuxième partie, Aurélien débriefe son Ultra Marin de 70 km : un départ à 23 heures, seulement 500 m de D+ mais un parcours presque entièrement courable, et un objectif sous les 10 heures.

Deux mois après son premier 42 km, comment a-t-il vécu ce passage à 70 km ?

👉 Première partie sur sa préparation : https://youtu.be/k7e9hjPlUk4
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🎧 Podcast : https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail
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CHAPITRES

00:00 L’application l’annonce comme ayant abandonné
00:35 Retour sur la préparation d’Aurélien
01:15 Présentation de l’Ultra Marin 70 km
02:05 Un départ à 23 heures
02:50 Son objectif sous les 10 heures
03:30 De 42 à 70 km en deux mois
04:30 Pourquoi ce parcours reste exigeant
05:30 Le soutien de sa compagne
06:15 Le faux abandon à 10 km de l’arrivée

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Parle moi de toi pour ta prépa : https://5ultratrail.fr/

Dans cet épisode, Aurélien revient sur son parcours vers l'Ultra-Marin 70 km.

Il détaille les blocages qu'il rencontrait avant de se faire accompagner et comment le coaching trail a structuré sa progression physique et mentale.

Si vous visez votre premier ultra ou cherchez à passer un cap, son retour d'expérience offre une vision concrète de ce qu'implique une préparation structurée.

Nous abordons également le fonctionnement du coaching individuel.

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