In dieser Folge sind Karin und Clemens zurück – und vor allem Karin hat in den vergangenen Monaten viel erlebt. Nach dem gemeinsamen Saisonauftakt im Frühjahr geht es diesmal um ihren Weg durch die ersten Triathlons, um neue Erfahrungen zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen und um die Frage, was man aus so einer Premieren-Saison mitnimmt. Karin erzählt von ihrem Marathon in Hamburg, von intensivem Training, von ersten Wettkämpfen und von Momenten, die ihr besonders in Erinnerung geblieben sind. Clemens berichtet von seinen eigenen Rennen, von starken Leistungen bis hin zur WM-Qualifikation und bringt zugleich die Perspektive des erfahrenen Triathleten und Veranstalters mit. Auch Dirk blickt auf seine ersten beiden Triathlons zurück und erzählt, wie sich zwischen Nervosität, Respekt vor der Distanz und schönen Erlebnissen langsam Sicherheit entwickelt hat. So wird die Folge zu einem Rückblick auf einen Sommer, in dem Karin und Dirk viel Neues erlebt haben – und zu einem Ausblick auf das, was als Nächstes kommt.

In dieser Folge geht es ausnahmsweise nicht um eine einzelne Person, sondern um eine große Frage für alle Laufbegeisterten in der Region: Was sind die schönsten Läufe Ostfrieslands? Dafür hat sich Dirk Hellmers drei bekannte Gäste aus früheren Folgen noch einmal eingeladen: Annke Girod, Klaus Weermann und Tammo Oldigs. Gemeinsam stellen sie ihre Favoriten vor, diskutieren über besondere Strecken, Stimmung, Organisation und darüber, welche Veranstaltungen man als Läuferin oder Läufer in Ostfriesland und drum herum erlebt haben sollte. Mit dabei sind bekannte Namen wie der Barßeler Hafenfestlauf, der Matjeslauf, der Gorch-Fock-Lauf, das Ossiloop-Finale in Leer oder der Black Cat Night Run in Schirum.

In dieser Folge sind Miriam Sassen und Kira Frerichs zu Gast. Die beiden organisieren den Firefighter Run in Godensholt, der am Samstag, 26. September 2026, zum vierten Mal stattfindet. Im Gespräch erzählen sie, wie sie selbst zum Laufen gekommen sind, welche Rolle der Laufkurs dabei gespielt hat und wie aus einer Idee ein Benefizlauf mit ganz besonderer Atmosphäre geworden ist. Außerdem geht es um Gemeinschaft, Ehrenamt und darum, warum beim Firefighter Run nicht nur Zeiten und Platzierungen zählen. Auch Dirk berichtet von seinen jüngsten Wettkämpfen und gibt ein Update zu seiner Form vor dem nächsten Halbmarathon in Bremen.