In dieser Folge sind Karin und Clemens zurück – und vor allem Karin hat in den vergangenen Monaten viel erlebt. Nach dem gemeinsamen Saisonauftakt im Frühjahr geht es diesmal um ihren Weg durch die ersten Triathlons, um neue Erfahrungen zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen und um die Frage, was man aus so einer Premieren-Saison mitnimmt. Karin erzählt von ihrem Marathon in Hamburg, von intensivem Training, von ersten Wettkämpfen und von Momenten, die ihr besonders in Erinnerung geblieben sind. Clemens berichtet von seinen eigenen Rennen, von starken Leistungen bis hin zur WM-Qualifikation und bringt zugleich die Perspektive des erfahrenen Triathleten und Veranstalters mit. Auch Dirk blickt auf seine ersten beiden Triathlons zurück und erzählt, wie sich zwischen Nervosität, Respekt vor der Distanz und schönen Erlebnissen langsam Sicherheit entwickelt hat. So wird die Folge zu einem Rückblick auf einen Sommer, in dem Karin und Dirk viel Neues erlebt haben – und zu einem Ausblick auf das, was als Nächstes kommt.

In dieser Folge geht es ausnahmsweise nicht um eine einzelne Person, sondern um eine große Frage für alle Laufbegeisterten in der Region: Was sind die schönsten Läufe Ostfrieslands? Dafür hat sich Dirk Hellmers drei bekannte Gäste aus früheren Folgen noch einmal eingeladen: Annke Girod, Klaus Weermann und Tammo Oldigs. Gemeinsam stellen sie ihre Favoriten vor, diskutieren über besondere Strecken, Stimmung, Organisation und darüber, welche Veranstaltungen man als Läuferin oder Läufer in Ostfriesland und drum herum erlebt haben sollte. Mit dabei sind bekannte Namen wie der Barßeler Hafenfestlauf, der Matjeslauf, der Gorch-Fock-Lauf, das Ossiloop-Finale in Leer oder der Black Cat Night Run in Schirum.

In dieser Folge sind Miriam Sassen und Kira Frerichs zu Gast. Die beiden organisieren den Firefighter Run in Godensholt, der am Samstag, 26. September 2026, zum vierten Mal stattfindet. Im Gespräch erzählen sie, wie sie selbst zum Laufen gekommen sind, welche Rolle der Laufkurs dabei gespielt hat und wie aus einer Idee ein Benefizlauf mit ganz besonderer Atmosphäre geworden ist. Außerdem geht es um Gemeinschaft, Ehrenamt und darum, warum beim Firefighter Run nicht nur Zeiten und Platzierungen zählen. Auch Dirk berichtet von seinen jüngsten Wettkämpfen und gibt ein Update zu seiner Form vor dem nächsten Halbmarathon in Bremen.

Klaus Weermann gehört zu den stärksten Läufern Ostfrieslands – dabei hat er erst vergleichsweise spät mit dem Laufen begonnen. Im Podcast erzählt der Pewsumer, wie aus einem ehemaligen Fußballer ein ambitionierter Ausdauerathlet wurde, der heute bei Volksläufen und Serien wie dem Ossiloop ganz vorne mitmischt. Es geht um Training, Laufumfänge, erste Wettkämpfe, späte Fortschritte und die Frage, was auch Laufanfänger von seiner Entwicklung lernen können. Außerdem spricht Klaus über den Halbmarathon in Prag, die ostfriesische Laufszene, die Emder LG und natürlich über die Ostfriesischen Sieben. Eine Folge über Ehrgeiz, Beständigkeit und die Freude am Laufen.

Frauke Buntjer ist zu Gast bei „Dirk läuft mit“ – und diese Folge war längst überfällig. Die Läuferin aus Bunde spricht über ihren Ossiloop-Sieg, über Druck, Zweifel und den Moment, als aus einem Rückstand plötzlich die Führung wurde. Dirk Hellmers spricht mit ihr darüber, wie sich ein solcher Erfolg anfühlt, wie man sich auf sechs Etappen vorbereitet und warum selbst Glückwünsche auf Gut Stikelkamp noch nichts entscheiden. Außerdem geht es um Fraukes Weg in den Laufsport, ihren ersten Ossiloop mit 15 Jahren, ihre Lieblingsdistanzen und die Frage, nach welchen Rennen sie ihre Saison plant. Eine Folge über Ausdauer, Nervenstärke und den langen Weg zu einem besonderen Erfolg.

https://www.oz-online.de/artikel/1676676/Dirk-laeuft-mit-Newsletter-abonnieren-und-mit-etwas-Glueck-gewinnen

In dieser Folge ist mit Heinz Hermann Thelken ein alter Bekannter zu Gast, der schon in Folge 11 mit dabei war. Als Triathlet und Organisator des Barßeler Hafenfestlaufs spricht er über die heiße Phase vor dem beliebten Laufevent und darüber, worauf es bei der Planung einer solchen Veranstaltung wirklich ankommt. Gleichzeitig geht es um Dirks eigenes Triathlon-Projekt mit den anstehenden Starts in Aurich und Meppen. Heinz-Hermann gibt Einblicke in Training, Wettkampfvorbereitung und typische Anfängerfehler beim Triathlon. Dazu blickt Dirk auf seine jüngsten Läufe in Logabirum und beim Friesencross zurück und gibt einen Ausblick auf die nächsten Termine in der Region.

Wissen, was in der regionalen Laufszene wichtig ist: Passend zum Podcast gibt es den Newsletter „Dirk läuft mit“ für General-Anzeiger, Ostfriesen-Zeitung und jetzt neu auch für die Ostfriesischen Nachrichten. Alle zwei Wochen gibt es aus der Redaktion Veranstaltungstipps oder Gedanken von Dirk zu aktuellen Laufveranstaltungen. Wo geht Dirk selbst an den Start oder was sollten Läufer unbedingt wissen. Jetzt lohnt sich das Abonnieren gleich doppelt: Der nächste Newsletter erscheint in zwei Wochen und wir verlosen unter allen Abonnenten einen Startplatz für den Vull wat Manns Loop. Das Abo gibt es auf unserer Webseite unter Newsletter, die Teilnahmebedingungen stehen dort unter Verlag und dem Reiter Teilnahmebedingungen. Ausgelost wird nach dem 14. August 2026.

Manchmal findet man spannende Laufgeschichten nicht über Bestzeiten, sondern über Zufälle: irgendwo unterwegs, etwa bei Kilometer 8, wenn man nebeneinanderläuft und ins Gespräch kommt. Genau so war’s bei Sonja Schneider – und erst später wurde klar, dass das damals für sie praktisch der Einstieg ins Laufen war. Seitdem hat Sonja konsequent aufgebaut, war wiederholt beim Kleinbahnlauf am Start und ist im vergangenen Jahr ihren ersten Halbmarathon in Cuxhaven gelaufen.

In dieser Folge erzählt sie, was sie an längeren Distanzen reizt, wie sie über den Winter motiviert geblieben ist und warum gemeinsames Laufen mit einer Freundin für sie gut funktioniert. Und weil Sonja Physiotherapeutin ist, sprechen wir über typische Laufverletzungen, Prävention und eine Stellschraube, die viele Hobbyläufer sofort umsetzen können.

In Folge 69 wird es etwas anders: Dirk Hellmers gibt die Moderation ausnahmsweise ab – an Volontär Björn Klüver (bekannt aus Folge 59). Gemeinsam sprechen sie mit Jörg Klüver (57), der in den vergangenen 2,5 Jahren rund 20 Kilo abgenommen hat und läuferisch nochmal richtig durchgestartet ist.

Jörg erzählt von seinen Laufanfängen Ende der 80er, von Rückschlägen und dem Moment, in dem aus „Ausgleich“ wieder ehrgeiziges Training wurde. Dazu geht’s um Wettkämpfe wie den Matjeslauf (inklusive PB und Platz 3 in der Alterswertung) und eine Ossiloop-Etappe – plus die Frage: Muss es immer Leistung sein oder darf man auch mal genießen?

Am Ende schaut die Runde auf große Ziele: Jörgs erster Halbmarathon in Oldenburg im Oktober und die Jagd nach „Sub 20“ über 5 km – und natürlich auf Dirks Hitzemanagement rund um Löningen.