Was sagt dein Körper wirklich über dein biologisches Alter aus?In dieser Folge spreche ich mit Dominic Bönisch und Dr. Lutz Graumann über die drei wichtigsten Longevity-Marker, die du kennen solltest. Wir zeigen dir, wie du deinen Status sichtbar machst – und wie du heute damit anfängst, deine gesunde Lebenszeit massiv zu verlängern.

Du erfährst, welche Marker dir wirklich Auskunft über deine Vitalität geben – und warum VO₂max, Griffkraft und systemische Entzündung mehr sagen als dein Kalenderalter.

Wir sprechen über unsere Vision hinter der Longevity Testing Station, die du live auf dem FlowFest 2025 erleben kannst. Außerdem erfährst du, wie aus einem Erdbebensensor ein revolutionäres Biohacking-Tool wurde, warum Griffkraft eine zehnjährige Prognosekraft hat und wie sich dein wahres biologisches Alter digital entschlüsseln lässt.

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► In dieser Episode erfährst du:

• Warum VO₂max der wichtigste Marker für deine Langlebigkeit ist

• Wie du deine Griffkraft testest – und warum sie dein Herzinfarkt-Risiko vorhersagt

• Was dir systemische Entzündungen über dein biologisches Alter verraten

• Welche neuen Tools wir entwickeln, um Gesundheitsdaten endlich verständlich zu machen

• Warum viele Laborwerte heute noch unbrauchbar sind – und wie wir das ändern wollen

• Wie du dich selbst zum CEO deiner Gesundheit machst

• Was dich bei der Longevity Testing Station auf dem FlowFest 2025 erwartet

►Zentrale Zitate:

„Griffkraft ist einer der unterschätztesten Longevity-Marker überhaupt.“

„Wenn du deine Werte nicht verstehst, kannst du sie auch nicht beeinflussen.“

„Longevity beginnt mit der Entscheidung, Verantwortung zu übernehmen.“

► Über Lutz & Dominic

Dominic Bönisch ist Biohacker, Unternehmer und Entwickler smarter Tools für selbstbestimmte Gesundheit. Seine Mission: Daten endlich verständlich machen und echte Verhaltensveränderung ermöglichen.

Dr. Lutz Graumann ist Sportmediziner, Präventionsarzt und einer der führenden Longevity-Experten im deutschsprachigen Raum. Sein Credo: Wissenschaft greifbar machen – und Menschen zum Handeln bringen.

Gemeinsam haben sie das Projekt „Deciphering the Vitality Code“ ins Leben gerufen – mit dem Ziel, Gesundheitsdaten nicht nur zu messen, sondern auch sinnvoll zu interpretieren.

► Teste deine Longevity live beim FlowFest 2025 in München!

Mach deine VO₂max, Griffkraft und Entzündungswerte zum Gamechanger – direkt vor Ort bei der Longevity Testing Station. Die Plätze sind begrenzt!

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► Kapitel

00:00 Einführung in die Langlebigkeit

02:48 Indikatoren für gesunde Langlebigkeit

05:50 VO2 Max und seine Bedeutung

08:58 Griffkraft als Gesundheitsindikator

12:12 Longevity-Tests und deren Nutzen

14:59 Digitale Tools für die Gesundheitsüberwachung

20:09 Zukunft der Langlebigkeitsforschung

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Was bringt dich raus aus dem Kopf – und rein ins Tun? In dieser letzten Lektion meines Minikurses "Mental stark im Chaos" zeige ich dir drei einfache Schritte, wie du in deinen Flow kommst – egal ob bei der Steuererklärung, einem kreativen Projekt oder im Alltag. Es geht um visuelle Fokussierung, klare Entscheidungen und bewusstes Handeln.

Denn: Flow passiert nicht im Kopf, sondern im Körper. Und du kommst nicht weiter, indem du planst – sondern indem du loslegst.

Diese Lektion basiert auf meinem neuen Buch "Die Flow Formel – Wie du deine innere Flamme entfachst und dein Leben in Begeisterung führst". Darin teile ich 28 praktische Wahrheiten, mit denen du mentale Klarheit, emotionale Energie und körperliche Präsenz zurückgewinnst.

Hol dir "Die Flow Formel" 👉 https://amzn.to/437Cwyw *

► In diesem Video erfährst du:

• Warum Flow immer mit Handlung beginnt – nicht mit Nachdenken

• Was neurochemisch im Gehirn passiert, wenn du fokussierst und loslegst

• Wie du mit „Ich mach das jetzt“ deinen inneren Widerstand überwindest

• Warum der erste Schritt wichtiger ist als der perfekte Plan

• Wie du Dopamin und Adrenalin gezielt für deinen Flow nutzen kannst

Wenn du mehr willst – und tiefer in die Welt des Biohacking, der Begeisterung und der inneren Stärke eintauchen möchtest – dann sichere dir dein Exemplar von "Die Flow Formel" (jetzt überall im Buchhandel erhältlich) und sei beim nächsten FlowFest mit dabei.

👉 Alle Infos auf https://flowfest.de

Danke, dass du diesen Kurs mitgemacht hast. Ich hoffe, er hat dir Impulse gegeben, um wieder ins Spüren, ins Vertrauen und vor allem ins Tun zu kommen.

Teil 1 👉 https://youtu.be/1aYjrpRlNPY

Teil 2 👉 https://youtu.be/FAgDpDlkBj8

Teil 3 👉 https://youtu.be/jwNvGT8uYKw

Zum Buch "Die Flow Formel" 👉 https://amzn.to/437Cwyw *

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Woran erkennst du, was dich wirklich weiterbringt – und was dich nur ablenkt?

In Teil 2 meines Minikurses "Mental stark im Chaos" geht es um eine zentrale Fähigkeit für mehr Klarheit, Fokus und Lebensenergie: das bewusste Loslassen. Du lernst, warum der größte Feind deiner Begeisterung nicht der Widerstand ist – sondern die glänzenden Ablenkungen, die sich als Chancen tarnen.

Ich zeige dir, wie du mit der Technik des selektiven Maximismus radikal ehrlich wirst zu dir selbst, worauf du verzichten kannst – und was du wirklich willst. Denn: Wer zu allem Ja sagt, verliert den Fokus. Und wer Nein sagt, schafft Raum für das, was zählt.

Diese Folge begleitet mein neues Buch "Die Flow Formel – Wie du deine innere Flamme entfachst und dein Leben in Begeisterung führst". Wenn du lernen willst, in einem Meer an Möglichkeiten den eigenen Kurs zu halten – dann ist diese Lektion genau für dich.

► In dieser Episode erfährst du:

• Warum du manchmal gerade zu den guten Dingen Nein sagen musst

• Wie du deine Energie und deinen Fokus wieder auf deine Top 3 richtest

• Was der „Du-kannst-alles-haben-Betrug“ mit deinem Stresslevel macht

• Wie du Versuchungen besser erkennst – und bewusst auswählst

• Warum echte Ziele radikale Entscheidungen brauchen

👉 Zu Teil 1 (YouTube)

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Woran erkennst du echte Begeisterung, wie findest du sie wieder, und warum ist das überhaupt so wichtig?

In dieser ersten Folge meines neuen Minikurses "Mental stark im Chaos" bekommst du einen kraftvollen Impuls, wie du wieder mehr deiner Intuition und inneren Freude vertrauen kannst – auch (und gerade) in herausfordernden Zeiten. Denn Begeisterung ist kein Luxus. Sie ist die Basis für Flow, für persönliche Entwicklung und für echte Lebensfreude.

Ich zeige dir, warum so viele Menschen aufgehört haben, ihren inneren Ruf ernst zu nehmen – und wie du ihn wieder hören lernst. Du erfährst, was Neurobiologen über Begeisterung sagen, wie du echte von oberflächlicher Begeisterung unterscheidest und welche einfache Übung dir hilft, Klarheit über deinen inneren Kompass zu bekommen.

Diese Folge begleitet mein neues Buch "Die Flow Formel – Wie du deine innere Flamme entfachst und dein Leben in Begeisterung führst". Wenn du das Gefühl hast, dass da noch mehr in dir steckt – dann ist dieser Kurs und mein neues Buch genau für dich.

(Teil 2 & 3 folgen)

👉 Zum Buch "⁠Die Flow Formel⁠" *

► In dieser Episode erfährst du:

• Wie du den Enthusiasmus-Check aus dem Buch in deinem Alltag anwendest

• Warum Begeisterung der Dünger für dein Gehirn ist

• Was Flow mit Neuroplastizität zu tun hat

• Wie du wieder Zugang zu deinem natürlichen Antrieb findest

• Warum du nichts beweisen musst, um deinem Gefühl zu folgen

• Jetzt reinschauen, mitmachen – und wieder mehr für das brennen, was dich wirklich erfüllt.

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Was ist der Sinn deines Lebens? In dieser tiefgründigen und ehrlichen Folge der Flowgrade Show spricht Max mit Unternehmer, Visionär und Gesundheitsvordenker Norbert Samhammer über die entscheidenden Fragen: Wie triffst du bessere Entscheidungen? Warum ist das Bauchgefühl oft der klügere Kopf? Und was passiert, wenn du einfach mal machst?

Norbert Samhammer ist ein Mensch mit Erfahrung – und mit Tiefe. Vom erfolgreichen Unternehmer zum Gesundheitsgründer mit Mission. Er erzählt offen von persönlichen Krisen, unternehmerischen Wendepunkten und spirituellen Erkenntnissen.

Es geht um den Mut zur Veränderung, die Kraft der Warum-Frage und die Fähigkeit, sich selbst ehrlich zu begegnen. Du erfährst, wie du mit kleinen Ritualen große Wirkung erzielst, was Manifestation wirklich bedeutet und warum Gesundheit, Beziehung und Berufung das magische Dreieck eines erfüllten Lebens bilden.

► In dieser Episode erfährst du:

- Wie du Entscheidungen mit dem Bauch UND dem Kopf triffst

- Warum Manifestation oft der Beginn echter Veränderung ist

- Wie du durch Rituale, Reflexion und Zielsetzung Klarheit gewinnst

- Was Norbert über Beziehung, Trennung und Reife gelernt hat

- Warum Geld neutral ist – und Verantwortung dabei entscheidend

- Wie du deine Leidenschaft in ein sinnstiftendes Projekt verwandelst

- Warum die junge Generation Gesundheit neu denken muss

► Highlights

„Gesundheit, Beziehung, Berufung – das ist mein Lebenskompass.“

„Wenn du’s fühlst – mach’s. Und wenn du’s nicht fühlst – lass es.“

„Das Bauchgefühl ist kein Zufall, es ist gespeicherte Lebenserfahrung.“

► Wer ist Norbert Samhammer?

Unternehmer, Gründer von for you eHealth und ein echter Pionier, wenn es um die Verbindung von moderner Technologie mit ganzheitlicher Gesundheit geht. Nach dem Verkauf seiner erfolgreichen IT-Firma widmet er sich heute seiner Leidenschaft: Gesundheitsbewusstsein für alle zugänglich machen. Mit for you eHealth bietet er innovative Hometest-Kits zur präventiven Gesundheitsüberwachung – einfach, sicher und bequem von zu Hause. Norbert steht für ein neues Verständnis von Erfolg: bewusst, reflektiert und menschlich.

Mehr dazu findest du hier

► Erlebe Flow live beim FlowFest 2025 in München!

Triff inspirierende Speaker wie Norbert Samhammer, entdecke die neuesten Tools für Gesundheit, Biohacking und Longevity – und finde deinen persönlichen Flow.

📅 3.–6. Juli 2025 | 📍 München

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Mit den smarten Hometest-Kits von for you eHealth holst du dir fundiertes Gesundheitswissen direkt nach Hause. Einfach, sicher und selbstbestimmt – für alle, die ihre Gesundheit aktiv gestalten wollen. Perfekt für präventive Checks, Lifestyle-Optimierung und echte Selbstverantwortung.

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► Kapitelübersicht

00:00 Intro

06:00 Warum Manifestation kein Esoterik-Trend ist

17:00 Kopf oder Bauch? So triffst du stimmige Entscheidungen

24:00 Ziele, Planung & die Kraft der Warum-Frage

33:00 Gesundheit als Grundpfeiler für Lebensqualität

45:00 Beziehungen, Werte & Rituale für Verbindung

60:00 Geld, Erfolg & ethisches Unternehmertum

72:00 Berufung finden & leben

84:00 Die Vision von 4U eHealth & moderne Medizin

95:00 Kälte, Licht & Longevity-Erfahrungen

► Let’s connect!

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Dein Max Gotzler 🚀

Was, wenn dein Zuhause der Grund für deinen Energiemangel ist? In dieser Folge der Flowgrade Show spreche ich mit Daniel Sentker von LICHTBLOCK über ein oft unterschätztes Thema: Licht. Genauer gesagt, wie künstliches Licht dein Nervensystem überreizt, deinen Schlaf sabotiert und dich langfristig krank machen kann – und wie du mit einfachen Mitteln gegensteuern kannst.

► Worum geht’s in dieser Episode?

Daniel ist nicht nur Chiropraktiker und Biohacker, sondern auch Mitgründer von LICHTBLOCK – einer Marke, die Licht wieder fühlbar macht. In einem ehrlichen, tiefgehenden Gespräch teilt er seine besten Erkenntnisse aus über 5.000 Behandlungen, warum Blue Blocker Brillen mehr sind als ein Trend und wie du dein Nervensystem mit Licht in die Balance bringst.

Dabei geht es nicht nur um Technik, sondern um Bewusstsein:

Wie fühlst du dich wirklich? Was brauchst du gerade? Und wie kannst du aufhören, dich ständig zu optimieren – und anfangen, wieder du selbst zu sein?

Diese Folge liefert dir praktische Tipps, wissenschaftlich fundierte Aha-Momente und inspirierende Impulse, um deinen Alltag lichtvoller, gesünder und menschlicher zu gestalten.

► Highlights & Zitate

„Du brauchst keine neue Routine – du brauchst ein neues Gefühl für dich selbst.“

„Licht ist kein Lifestyle-Gadget – es ist Biologie.“

„Wenn dein Licht falsch ist, helfen auch keine Supplements mehr.“

„Der Flow beginnt, wenn du aufhörst, dich zu bekämpfen.“

► Wer ist Daniel Sentker?

Daniel ist Chiropraktiker, Unternehmer und Mitgründer von LICHTBLOCK – einem Pionierunternehmen für gesunde Lichtlösungen. Seine Mission: moderne Menschen dabei unterstützen, ihre innere Uhr neu zu justieren und mit natürlichem Rhythmus, hochwertigen Lichtquellen und einem bewussten Lebensstil zurück in ihre Kraft zu kommen. Mit LICHTBLOCK bringt Daniel Innovation und Intuition zusammen – für mehr Energie, besseren Schlaf und echte Lebensqualität.

► LICHTBLOCK – Für ein Leben im natürlichen Rhythmus

Mit innovativen Lichtlösungen wie Blue Blocker Brillen, Rotlichtlampen und circadianer Beleuchtung hilft dir LICHTBLOCK dabei, dein Zuhause in eine Wohlfühlzone zu verwandeln – für besseren Schlaf, mehr Energie und weniger Stress.💡 Jetzt 10% sparen mit dem Code FLOWGRADE *

► Erlebe Biohacking live beim FlowFest 2025!

Das Event für alle, die ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen wollen – mit internationalen Speakern, Workshops und den spannendsten Technologien unserer Zeit.

📅 3.–6. Juli 2025 in München

👉 Jetzt Ticket sichern auf https://flowfest.de

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Dein Max Gotzler 🚀► Kontakt• YouTube Kanal abonnieren https://www.youtube.com/@flowgrade/?sub_confirmation=1• Flowgrade Website https://www.flowgrade.de• Flowgrade Instagram https://www.instagram.com/flowgrade• FlowTribe Community https://flowtribe.community• Max Gotzler Instagram https://www.instagram.com/max_gotzler• LinkedIn https://www.linkedin.com/company/biotrakr• Mail info@flowgrade.de#biohacking #podcast*Affiliate Link / Werbung

Was macht einen Olympiasieger wirklich aus?

In diesem tiefgründigen Gespräch nehmen wir dich mit auf eine Reise durch die Höhen und Tiefen von Matthias Steiners außergewöhnlichem Leben. Vom dramatischen Goldmoment in Peking über den Weg raus aus dem Leistungssport hin zur Gründung seines eigenen Food-Unternehmens – Matthias teilt bewegende Geschichten, knallharte Learnings und seine persönliche Philosophie von Erfolg, Gesundheit und Lebensfreude.

Dabei geht’s nicht nur um Muskelkraft und Ernährung, sondern vor allem um mentale Stärke, Ehrlichkeit zu sich selbst und den Mut, neue Wege zu gehen. Ob du selbst Sportler, Biohacker oder einfach lebenshungrig bist – diese Folge wird dich berühren und motivieren.

► In dieser Episode erfährst du:

• Warum Matthias Steiner Muskelkraft als Lebensversicherung betrachtet

• Wie er als Diabetiker Typ 1 seinen Stoffwechsel meisterhaft steuert

• Was mentale Stärke wirklich bedeutet – in drei einfachen Sätzen

• Wie du durch Ehrlichkeit und Begeisterung deine Richtung findest

• Warum Spaß und Bewegung für ihn die wahre Gesundheitsformel sind

• Wie Steiner’s Food entstanden ist – und was es wirklich besonders macht

• Welche Rolle Spiritualität und die Frage nach dem Sinn heute in seinem Leben spielen

„Wenn du dir immer alle Türen offen hältst, verbringst du dein Leben auf dem Flur.“

► Wer ist Matthias Steiner?

Matthias ist Olympiasieger im Gewichtheben (Peking 2008), Unternehmer, Typ-1-Diabetiker und Bestsellerautor. Gemeinsam mit seiner Frau Inge gründete er „Steiner’s“, eine innovative Low-Carb-Food-Marke. Matthias nutzt seine Lebensgeschichte, um andere Menschen zu inspirieren, auf ihre Gesundheit zu achten, Verantwortung zu übernehmen – und sich nie von äußeren Umständen definieren zu lassen.

Folge Matthias auf Instagram

► Kapitel der Folge

00:00 Intro

05:45 Vom Spitzensport zur persönlichen Transformation

15:00 Der Moment des Olympiasiegs

21:00 Mentale Stärke & Ehrlichkeit zu sich selbst

33:00 Bewegung, Freude & der innere Antrieb

41:00 Körperbewusstsein & gesundes Training

49:00 Ernährung, Blutzucker & echte Lebensmittelauswahl

59:00 Supplements, Schlaf & Stressmanagement

01:10:00 Krafttraining, Muskelmasse & Longevity

01:21:00 Werte, Familie & Generationenbewusstsein

01:29:00 Erfolg, Sinn & spirituelle Perspektiven

01:44:00 Lieblingsbücher, Ratschläge & Lebensweisheiten

01:56:00 Abschluss & persönliche Botschaft

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Das Event für alle, die ein gesundes, bewusstes und langes Leben gestalten wollen – mit Vorträgen, Workshops und innovativen Tools zum Ausprobieren.

📅 3.–6. Juli 2025 in München

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Welche Hacks nimmst du aus dieser Folge mit?

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Ein langes, gesundes Leben – was brauchst du wirklich dafür? In dieser inspirierenden Folge spreche ich mit Nils Behrens, Chief Brand Officer von Sunday Natural und Host des erfolgreichen Podcasts Healthwise. Gemeinsam gehen wir den wichtigsten Fragen zum Thema Longevity auf den Grund:

Was hält uns wirklich jung? Welche Trends sind überbewertet? Und warum ist Neugier vielleicht der größte Biohack überhaupt?

Nils teilt mit uns seine persönlichen Learnings aus über 300 Interviews mit Gesundheitsexperten, spricht über seine radikale Meinung zu Alkohol, was Beweglichkeit mit dem Sterberisiko zu tun hat – und warum du Kreatin nicht unterschätzen solltest

► "Beweglichkeit für immer" (12 Minuten Video) https://www.youtube.com/watch?v=05RYe6opky0

► In dieser Episode erfährst du:

• Welche drei Hebel laut Nils entscheidend für gesunde Langlebigkeit sind

• Warum Bewegung allein nicht reicht – und Beweglichkeit der unterschätzte Faktor ist

• Was Kreatin mit deiner kognitiven Leistungsfähigkeit zu tun hat

• Warum mentaler Input nicht immer besser ist – und Langeweile der neue Luxus sein kann

• Wieso Social Health oft wichtiger ist als Supplements

• Was es mit der Longevity Escape Velocity auf sich hat

• Welche Longevity-Trends Nils für überbewertet hält – und welche er spannend findet

► Über Nils Behrens

Nils Behrens ist Chief Brand Officer bei Sunday Natural und Host des Podcasts Healthwise, in dem er wöchentlich hochkarätige Gäste rund um Gesundheit, Biohacking und Lebensqualität interviewt. Zuvor war er langjährig beim renommierten Lanserhof tätig. Mit über 300 Interviews gehört Nils zu den bestinformierten Persönlichkeiten der deutschsprachigen Longevity-Szene. Sein Markenzeichen: Neugier, Klartext und ein Auge fürs Wesentliche.

Finde Nils bei Instagram: https://www.instagram.com/nils_behrens/

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Das Event für alle, die ein gesundes, bewusstes und langes Leben gestalten wollen – mit Vorträgen, Workshops und innovativen Tools zum Ausprobieren.

📅 3.–6. Juli 2025 in München

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► Kapitelübersicht:

00:00 Intro

04:33 Warum Spiritualität und Glaube das Nervensystem entspannen

10:00 Die Geschichte hinter seiner Longevity-Reise

16:00 Beweglichkeit als unterschätzter Gesundheitsfaktor

22:40 Die mentale Komponente: Neugier, Mindset & Purpose

28:50 Kreatin, Taurin, Supplements: Was wirkt wirklich?

40:00 Überbewertete Trends in der Longevity-Szene

47:00 Alkohol, pflanzliche Ernährung und persönliche Wendepunkte

59:00 Die Zukunft der personalisierten Nahrungsergänzung

01:10:00 Was Nils von Brian Johnson & Co. hält

01:22:00 Was er seinem 120-jährigen Ich mit auf den Weg gibt

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