Pozwól sobie na głęboki relaks i uwolnij się od napięcia nagromadzonego w ciągu dnia. Ta 10-minutowa wizualizacja zabierze Cię w bezpieczną podróż do starożytnego, magicznego lasu oraz nad krystalicznie czyste źródło, które zmyje z Ciebie wszelki ciężar. Poczuj spokój, ureguluj oddech i przygotuj ciało oraz umysł na głęboki, regenerujący sen lub chwilę całkowitego wytchnienia. Znajdź wygodną pozycję, zamknij oczy i pozwól mi się poprowadzić.

🌿 Prowadzi: Kasia Plewa (Cicho mi tu)

🌿 Ruszamy z nowym cyklem „Testujemy 12 krótkich technik mindfulness w 3 miesiące”!


Co dwa tygodnie bierzemy na warsztat 2 konkretne narzędzia, które pomogą Ci wracać do siebie i wyciszać układ nerwowy.


W tym odcinku poznasz:

1️⃣ Technikę Klepsydry (3-Minutowa Przestrzeń na Oddech) — trzypoziomowy trening uwagi: od szerokiego zauważenia myśli, emocji i ciała, przez wąskie skupienie na oddechu, po ponowne otwarcie się na świat.


2️⃣ Technikę 5-4-3-2-1 — wyjątkowo skuteczne uziemienie przez 5 zmysłów (wzrok, dotyk, słuch, zapach, smak), które błyskawicznie ściąga z głowy do „tu i teraz”.


🔴 WIZUALNE I PRAKTYCZNE LIVE'Y O 12:00! Codziennie dokładnie o 12:00 w południe prowadzę na żywo krótkie, 3-minutowe sesje z tą techniką. Testujemy razem

Dołącz do nas, daj sobie chwilę na głęboki oddech w środku dnia i zobacz, jak te nawyki zmieniają Twoje codzienne funkcjonowanie.

⏱️ ROZDZIAŁY:
00:00 - O co chodzi w wyzwaniu 12 technik w 3 miesiące?
00:33 - Zaproszenie do LIVE - Eksperyment codziennie
03:26 - Technika 1: Klepsydra (3-Minutowa Przestrzeń na Oddech)
09:38 - W jakich momentach pomaga technika klepsydry?
11:00 - Technika 2: 5-4-3-2-1 (Uważność Zmysłowa)
14:49 - Dla kogo technika 5-4-3-2-1 ?
16:51 - Zaproszenie na codzienne LIVE o 12:00 i zapowiedź kolejnych odcinków


📌 Subskrybuj kanał z dzwoneczkiem 🔔, żeby nie przegapić kolejnych technik w ramach naszego 3-miesięcznego eksperymentu!


Daj znać w komentarzu: która z tych dwóch metod bardziej do Ciebie przemawia? 👇


#mindfulness #medytacja #uważność #54321 #klepsydra #redukcjastresu #uziemienie #zdrowiepsychiczne #afirmacje #medytacje #cichomitu

ᯓ🏃🏻‍♀️‍➡️🌀 Same afirmacje z tej medytacji - TYLKO 1 min znajdziesz tutaj⌚: https://www.youtube.com/shorts/JVUq9-_AsiM

🔴Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=q0okzcWPWek
🟢 Spotify: https://psee.io/9mev2r
🟣Apple Podcast: https://psee.io/9mev56

Czy zdarza Ci się brać do siebie cudze uwagi, rozpamiętywać małe sytuacje z dnia lub toczyć w głowie walkę z własnym, surowym krytykiem?

Pierwsza strzała krytyki nie ma mocy nas zranić. Zranienie rodzi się dopiero z naszych własnych interpretacji, ruminacji i kolejnych strzał, które po czasie sami w siebie celujemy. Pasywna agresja oraz nieproszone oceny żyją z tego, że to Ty sam dopiszesz sobie poczucie winy.

W tej medytacji przejdziemy przez praktykę odzyskiwania wewnętrznej tarczy, zatrzymywania ocen na zewnątrz i reagowania chłodną, dojrzałą ciekawością zamiast natychmiastową obroną.

W tym nagraniu znajdziesz:

• Przejście od emocjonalnej reakcji do spokoju i faktów
• Rozbrojenie mechanizmu wewnętrznego krytyka
• 7 mocnych afirmacji budujących Twoje granice

Afirmacje z nagrania:

1. Jestem swoją własną tarczą – wyłapuję strzały krytyki i zatrzymuję je na zewnątrz.
2. Moje poczucie wartości jest niezależne od czyichś gier komunikacyjnych.
3. Nie odpowiadam na aluzje – reaguję tylko na fakty.
4. Cudza pasywna agresja to problem tej drugiej osoby, nie mój.
5. Zamieniam chęć defensywy w chłodną ciekawość.
6. Moje granice są nienegocjowalne – sama decyduję, co biorę do siebie.
7. Reaguję dojrzałym spokojem, pozostając w kontakcie ze swoim ciałem.

Zapisz to nagranie na później, wracaj do tych afirmacji codziennie po przebudzeniu oraz przed zasypianiem i dziękuj sobie za każdy moment wybranego spokoju.