『Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.』のカバーアート

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.

著者： Jens Frank/Sinah Brues
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概要

 Wir sind Sinah und Jens, zwei Amateurläufer, die sich auf Halbmarathon und Marathon vorbereiten und hier zweiwöchentlich über Fortschritte, Fehltritte und persönliche Anekdoten des Trainings berichten. Dabei dreht sich immer alles um die (fast) perfekte Vorbereitung. Denn: nach dem Spiel ist vor dem Spiel.Jens Frank/Sinah Brues ランニング・ジョギング 衛生・健康的な生活
エピソード
  • 36 | Laufen, Job und Leben: Zwischen Ehrgeiz und Erschöpfung

    36 | Laufen, Job und Leben: Zwischen Ehrgeiz und Erschöpfung
    2026/04/27
    Kennst du das Gefühl, wenn der Trainingsplan ruft, aber der Job und die Familie eigentlich schon 100 % deiner Energie gefordert haben? Zwischen sportlichem Ehrgeiz und totaler Erschöpfung liegt oft nur ein schmaler Grat.In dieser Folge sprechen wir über den ultimativen Spagat für ambitionierte Hobbyläufer. Wie bringt man das Lauf-Training, die extrem wichtige Recovery, einen fordernden Job und das Familienleben unter einen Hut, ohne dabei komplett auszubrennen?Wir reden Tacheles über die Burn-out-Falle im Laufsport, verabschieden uns von toxischen "No Excuses"-Parolen und teilen echte, praxiserprobte Strategien, wie du deinen Alltag geregelt bekommst – ohne deine sportlichen Ziele oder deine mentale Gesundheit zu opfern.

    In dieser Folge erfährst du:
    • 🛑 Die Burnout-Falle: Warum der "perfekte" Trainingsplan im echten Leben oft scheitert (und warum das okay ist).
    • 🔋 Realistische Recovery: Wie Erholung auch mit einer 40-Stunden-Woche und Kids funktioniert.
    • ⚖️ Prioritäten setzen: Taktiken, um Familie, Job und den Longrun am Wochenende fair auszubalancieren.
    • 🚨 Red Flags: Die wichtigsten Warnsignale deines Körpers, bei denen du sofort die Reißleine ziehen musst.
    👇 Schreib uns in die Kommentare: Was ist aktuell deine größte Herausforderung im Alltag? Job, Zeitmangel oder die fehlende Erholung? Lass uns diskutieren!
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    1 時間 1 分
  • 35 | Supplements: was wirkt wirklich? feat. Dr. Andrea Gartenbach

    35 | Supplements: was wirkt wirklich? feat. Dr. Andrea Gartenbach
    2026/04/10
    Supplemente. Jeder nimmt sie. Kaum jemand weiß wirklich, was drin ist – und ob sie überhaupt wirken.
    In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrea Gartenbach über das, was Läufer und Läuferinnen wirklich wissen müssen: Welche Gesundheitssupplemente sinnvoll sind, welches Vorgehen Sinn ergibt, bevor man überhaupt zur ersten Kapsel greift – und worauf man als Läufer speziell achten sollte.
    Außerdem: Warum Mitochondriensupplemente gerade so gehypt werden – und was die Wissenschaft dazu tatsächlich sagt. Und wir werfen einen Blick auf Peptide: Was steckt dahinter, und ist das relevant für uns Läufer?
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    1 時間 10 分
  • 34 | Faster Fashion: Schnell, schneller, nachhaltig? feat. Prof. Marte Hentschel

    34 | Faster Fashion: Schnell, schneller, nachhaltig? feat. Prof. Marte Hentschel
    2026/03/24
    In dieser Folge sprechen wir mit Professorin Marte Hentschel über (nachhaltige) Kleidung im Laufsport, bzw. was Performance-Wear mit uns und dem Planeten macht. Und warum recyceltes Polyester nur eine Übergangslösung ist, wie Mikroplastik aus der Waschmaschine in unsere Ozeane gelangt und warum die nachhaltigste Laufhose die ist, die du am besten erst gar nicht kaufst. Marte ist Expertin für zirkuläre Textilwirtschaft und Gründerin von VORN – und sie räumt auf mit einigen Mythen rund um Fast Fashion im Sport.
    Wir schauen uns die harten Fakten an – von der Konsumrealität im Schuhsegment bis hin zu innovativen Kreislaufmodellen von Marken. Außerdem erfährst du, auf welche Siegel (GOTS, B Corp & Co.) du wirklich vertrauen kannst.

    Unsere Themen:
    ✅ Warum Laufbekleidung ein massives Nachhaltigkeitsproblem hat.
    ✅ Die Wahrheit über Materialmixe: Warum Schuhe so schwer zu recyceln sind.
    ✅ Praktische Tipps: So wäschst du deine Sportkleidung umweltschonend.
    ✅ Best Practice: Welche Brands heute schon die Kreislaufwirtschaft von morgen testen.


    Shownotes & Ressourcen📊 Die Fakten zum Nachlesen
    • Ellen MacArthur Foundation: A New Textiles Economy
    • RunRepeat Statistik: Schuhkonsum weltweit
    • Textile Exchange: Materials Market Report 2025
    • IUCN Report: Marine Plastic Pollution
    🧼 Tipps gegen Mikroplastik
    • Guppyfriend-Waschbeutel: Schütze deine Kleidung und die Meere. Mehr Infos hier
    • Wasch-Hack: Bei 20–30 °C waschen, seltener waschen, öfter lüften!
    🏷️ Orientierung: Siegel & Guides
    • GOTS: Global Organic Textile Standard
    • OEKO-TEX: Standard 100 & Made in Green
    • B Corp: Ganzheitliche Unternehmensverantwortung
    • The Good Trade: Nachhaltigkeits-Guides
    👟 Best-Practice Brands
    • On Running: Cyclon™ Abo-Modell
    • Salomon: Index Collection (Modular & Recyclable)
    • Allbirds: Performance Running aus biobasierten Stoffen
    • Circle Sportswear: Eco-Performance aus Europa
    • Unsanctioned Running: Upcycling & Performance
    • Patagonia: Trail Running & Worn Wear Reparatur-Service
    Und schaut gerne mal bei VORN vorbei:
    🏭 SHIFT Microfactory: shift.vorn-hub.com
    🌐 VORN: vorn-hub.com
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    1 時間 14 分
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